-
Привет подтянутым красоткам)
Мы сейчас в гостях у родственников в Крыму, заняться мне тут абсолютно нечем, муж работает. Гуляю, читаю, торчу на кухне, развлекаюсь в зале
В день отъезда - суббота - была круговая на спину и руки.
В ПН ноги по программе:
Разминка, разогрев 10 мин, гиперэкстензия 3*15, 15 кг
1. Присед со штангой 2*16 30 кг, 2*12 40 кг, 8*50 кг, 6*50 кг
2. Выпады с гирями шагами 10*14 шагов, вес одной гирьки - 12 кг
3. “Собачка“ 4*12, 20 кг
4. Присед на одной ноге на тумбу с грифом на плечах 4*15, 10 кг
(Еще совсем недавно было тяжело с бодибаром 7 кг 12 повторов делать)
Бег 9 км/ч 12 мин - сколько смогла. Растяжка
Вчера круговая на верх:
Разминка, разогрев 7 мин на эллипсе
1. Пресс на наклонной скамье 20
2. Отжимания от пола 20 (12)
3. Тяга блока к животу сидя 20*25 кг
4. Тяга блина к подбородку 20*5 кг
5. Разводка гантелей лежа под углом 20*4 кг
6. Разгибание рук на трицепс 20*20 кг
6 кругов, отдых 1 мин 30 с
Бег 9 км/ч 20 мин, растяжка
Держу диету, хотя меня тут все пытаются накормить то печеньками, то домашними булочками, прямо проклятие какое-то)) Моя бабушка тоже постоянно пытается сабботировать жиросжигание чем-то мучным, но я не поддаюсь
Вообще удивительно, сколько в простом привычном питании обычных людей углеводов, весь рацион на них ((
-
Всем привет)))) Регулярно делаю зарядку. Упражнения на крупные мышцы.
Завтра пойду в спортзал на силовую. Сегодня отдых.
Еще перестала есть в течение 2 х часов после тренировки. Тогда инсулин не выходит в кровь, и не блокирует гормон роста (соматотропин), который способствует росту мышц, костной ткани и сжиганию жиров как основного источника питания. Когда понимаешь зачем, легче отказаться от перекуса. Эх, еще бы ложиться спать вовремя, совсем было бы хорошо))))
-
Привет, девочки, я тут все по Европе мечусь. Сегодня на день вернулась в Москву, с утра самолет. Сбегала потренировать ноги:
-гиперэкстензия,
-разведение, 60-65-70кг, 3*16-14-12
-deadlift, 50кг, 3*14-16-18
-выпады на месте, по 16кг, 3*14-16-16
-ягодичный мостик, 60кг, 4*12
-суперсетом сгибание(35кг) + румынка(50кг) 3*15
-попомахи, кроссовер, 15кг, 4*15
bcaa как обычно, растяжка быстрая, еда до - авокадо, курица, каша рисовая на кокосовом молоке, после протеиновый батончик, орехи, яблоко
-
ответ для: Ferrum Katya
Ice Lace писал(а): ой, что-то сегодня пасмурно, пойду в зал через год |
повеселило
-
Всем привет
КД еще не закончились, чувствовала себя нормально, хотелось позаниматься, поэтому поехала в зал. Тренировка была облегченной и комплексной, так как в зал на этой неделе больше не попаду, веса снизила.
-Кардио на дорожке минут 10 быстрым шагом;
-Жим ногами с высокой узкой постановкой;
-Тяга верхнего блока к груди;
- Выпады в смите. Кстати, в первый раз там делаю выпады)
Какой вес грифа? Не понимаю, как считать..
-Суперсетом горизонтальная рычажная тяга и вертикальная;
-Суперсетом: гиперэкстензия горизонтальная без веса и разведения;
Потом еще отведение ног поочередно в тренажере и растяжка)
-
Во вторник у меня был кардиодень, 30 мин на эллипсе, 20 на дорожке и 15 на гребном тренажёре (сколько смогла)
Сегодня захотелось поделать упражнения, которых давно не было.
Итак
Разминка, разогрев 7 мин, гиперэкстензия 3*15, 15 кг
1. Присед “Сумо“ на степах 5*20, 20 кг
2. Выпады в Смите покачиваниями 4*12, доп. 30 кг
3. “Собачка“ (приспособила под это дело тренажёр для сгибания ног
) 3*12, 14 кг
4. Сведение ног 3*30, 40 с чем-то кг
5. Разведение 3*15, 61 кг
Бег 9 км/ч 20 мин
Еда: запеканка из нежирного творога с протеином; сыр бри 50 г, орешки 50; 250 г запечёного толстолобика, огурец; протеин после тренировки; 200 г курогруди в бульоне с зеленью. Аминки как всегда.
-
Привет. я тоже хожу в тренажерку. Плачу тренеру. У меня больная спина и задача ему была поставлена сделать мне мышечный корсет для нее. За 1.5 месяца так втянулась, что реально жду тренировку. Я уже хожу в фитнес клуб лет 5. Групповые, кардио. Ничего не помогало. Вес даже рос. Тренер лет 40, специализируется на позвоночнике. Он сказал, что кардиио и групповые это чисто снять стресс. А эффекта не дают. Нужны силовые тренировки, иначе нечему будет сжигать собственно жир. Главное я сейчас начинаю ощущать свое тело. Большинство мышц еще немые. Но есть которые я уже хорошо ощущаю. Сила растет. Раньше я гантели 3кг не могла 20 раз отжать. Сейчас по 6 кг. И отжимаюсь 15 раз. При том что вешу много. Да кстати и вес за эти 1.5 месяца ушел. 9.5 кг. Сказал 3 дня вести дневник питания. Сейчас решила снова его начать. Он реально мозги вправляет. Про диеты он тоже сказал, что это не правильно. Так что питание буду тоже налаживать. И еще я сегодня буду делать зарядку. Очень рада что есть такие люди которым надоел этот диетический бред, и отмазки про занятость и плохую наследственность и гормональные нарушения. Разгрузочные дни будут так как он сказал, что это позволяет встряхнуть организм. Загрузочные тоже, помогают сдвинуть вес когда он долго стоит.
Кстати про зарядку: она нужна чтобы вывести гормоны в кровь, чтобы те в свою очередь помогли росту мышц после предыдущей тренировки,и выгнать жирные кислоты из депо в мышцы. Целый день организм ест то что должен есть.
И еще мне нравится заниматься после углеводистого приема пищи:типа каши и фруктов. На много интенсивнее получаются.
Вчера была круговая тренировка. 4 сета по 20 повторов. И кардио после тренировки - на эллипсе.
-
ответ для: My_Grace
София, боже, молодец! Какая у тебя воля!
Не то что некоторые - “ой, что-то сегодня пасмурно, пойду в зал через год“
-
Самое главное и не написала, 5 кругов, отдых 1 мин 30 сек
-
А я тут снова мазохизмом занимаюсь. Скоро самолет, и работа начнется еще в салоне, а по прилету так и вовсе времени ни на что кроме, а в зал пора. Поэтому режим “робот“ активирован, тренировка в семь утра. До и после протеин (так рано в меня ничего кроме жидкостей не лезет), во время bcaa. Качала верх:
-отжимания от пола 3*15
-жим гантелей на наклонной, по 16кг 3*12
-разведение на наклонной, по 10кг, 3*12-14-12
-гантели к поясу в наклоне, по 14кг, 3*12-14-14
-подтягивания 3*6(однако...), и в гравитроне 3*15, хват узкий обратный и широкий прямой
-горизонтальный блок к поясу сидя, 45кг, 3*12-14-12
-бабочка на грудь, 35кг, 3*12-14-15
-от брусьев в гравитроне, 3*15
-бабочка на заднюю, 15кг, 3*15
-отведение руки в кроссовере стоя (это тоже на заднюю дельту), 5кг, 3*15
потянулась и
-
Дамы, привет!
У меня начались женские неприятности, настроение не очень, погода ужасная, на выходных в зале не была, сейчас вот пошла сделала круговую на верх.
Шо могу сказать, тяжело( Хотя упражнения простые и вес небольшой.
Очень много людей в зале, я оккупировала одну скамейку, несколько гантелей и таки получилось всё)
Разминка, разогрев 10 мин
1. Обратные отжимания - макс (20-12)
2. Тяга гантели к поясу в наклоне - 20*7 кг
3. Тяга диска к подбородку - 20*5 кг
4. Разводка гантелей лёжа - 25*4кг
5. Пулловер - 20*10 кг
Бег 20 мин 9 км/ч
Аминки как всегда, еда тоже без особых изысков)
1. Котлеты из индейки, овощной салат
2. “Мороженое“
3. Курогрудь в бульоне с зеленью
4. 3 белка, 1 желток - яичница, огурец
5. Грибы и говядина будет
Итого КБЖУ 1465.64/209.02/57.61/17.99
-
ответ для: Ferrum Katya
Ice Lace писал(а): Значит, хорошо стараемсяВ моём зале тоже есть тренажер для горизонтальной гиперэкстензии, но он высоченный и я боюсь на него залезать. У нас почти все тренажеры заменили на более новые хотя и те были современные, и вот многие были намного удобнее. |
у нас вроде невысокая, но первое время боялась и с нее рухнуть
вход
начало
