Привет, девочки! Мы прилетели еще вчера утром и сразу к маме - Рождество как-никак, потом сразу к свекрови - то же самое. Ела мало, пила много, в итоге после двух застольев куда-куда, а в зал ну никак было нельзя
Поэтому тренировка сегодня(только верх, а то кд начались, чувствую себя отлично, но низ неприятно тянет все равно)
-гиперэкстензия, без веса 2*20 и с 10кг 2*20
-подтягивания, гравитрон, 4*15 разными хватами
-горизонтальная тяга к животу сидя, 40-35кг, 4*15 с узкой и широкой рукоятью
-пуловер стоя с верхнего блока, 25кг, 3*15
-жим гантелей на наклонной, по 12кг, 3*12
-бабочка, 25кг, 4*15
-отжимание от брусьев, гравитрон, 4*20
-гантель к поясу в наклоне, 10кг, 4*12(15)
-бабочка на заднюю дельту, 15кг, 3*15
bcaa, растяжка, все как всегда. Еда до - гречка, кальмары и мидии обжаренные с грибами, сыр. После - протеин.
***
А ездили мы в Австрию, в Капрун - местечко неподалеку от Зальцбурга, горнолыжный курорт. Народа было средне, что порадовало, боялись, что будет толпа. Там мы в первый раз, остались очень довольны. Сервис отличный, трассы в идеальном состоянии, кормят вкусно, массажируют еще лучше. Красиво и живописно, хотя я еще не была в горах, где бы было Не красиво:) А там, где я на таком прозрачном квадратике - это высота 3000м,
внизу ничего, пустота
И ничего, вроде не померла со страху-то
сфоткалась - и бежать
Привет,мои хорошие
Я давно тут не была,но я поглядываю.я вообще на форуме редко бываю.
Всех с Рождеством и Новым Годом
В жизни полный бардак,все еще в подвешенном состоянии.в квартиквартире вообще-то тоже.летом так вообще дошло до вещей весьма страшных,но спасибо психологу.
Но я закупилась шмотками для зала и по угарала с посадкой труселей.как у бикинисток
в дисконт центрах Адидас сейчас скидоны!
Тренировки по сути в том же режиме.
Добавила несколько новых упражнений и в весах.
Вроде прогресс есть.фото конечно угар)))
Но я что то молчу,молчу...
Как у всех дела?
Треня за субботу:
Разминка-наклоны с восьмеркой,гиперэкстензия,наклоны в стороны,растяжка.
Суперсетами:
Жим шестерок 5х15
Пуловер с семеркой 5х30
Плие 12кг 3х15,16кг 2х10
Сведение ног 40кг
Присед на скамье 20кг 4х15
Отведение валика 40кг 4х10
Жим сидя в тренажере,не знаю точный вес,но навесила по пятаку 4х10
Тяга блоков к груди 15кг 2х20 и 20кг 2х10
Подъем шетерок перед собой 4х8
Тяга к животу 15 кг 4х15
Пресс скручивания 3х60,подъемы ног 3х30
Сейчас ничего не пью,всмысле всаа.купила по осени ON и похоже подделка((
Мне вообще ни о чем(((
Так что.... мучаюсь от боли и спасаюсь ванной с солью и растяжкой.
Еще один минусище-талия.она стала пошире таки на см.думаю,исключать наклоны с гантельками.
Сегодня был низ и верх, а именно:
- дорожка, 7 минут
- приседания с гирей на платформах; 4*13-15, 10-12 кг. В последний раз приседала, наверно, пол года назад
- жим ногами горизонтальный; 4*12-15, 40 кг
- отведение ноги назад в тренажере, 3*12-15, 20-25 кг. Очень утомилась здесь
- разведение, 3*15, 40 кг
- жим гантелей на наклонной, 3*15, по 5 кг
- разводка с гантелями на наклонной, 3*12-15, по 4 кг.
И всё, поплелась в раздевалку...Вот вроде тренировки не супер тяжелые, веса маленькие и с трудом растут(и часто падают), а упахиваюсь порой так, что еле ноги волоку
Застолья, похоже, заканчиваются. Можно переходить на гречку потихоньку
Всех с наступающим Рождеством!
начало
вход
