ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 10.01.18 17:07

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace пи5сал(а): Да, у тебя прям взаправдашное кето получится Я немножко по-другому делаю с пропорцией б и ж, но тоже типа кето выходит.

  
  Да, помню твои цифры.
  Та просто сейчас меня никто дёргать не собирается вроде бы, буду экспериментировать, если будет слабость и т. п. - есть возможность поваляться дома))
  Да и сезон такой... самое время) у наших далёких предков зимой углеводов было в обрез.
  О, насчёт загрузок - в первые пару недель точно нет, а там дальше, опять же, возможны варианты.
• My_Grace 10.01.18 17:00

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Да, очень интересно! Я начиталась всего и вот как хочу сделать: белков будет 1,5 г/кг90 г, углеводов 25-30, жиров не меньше 140. Жиром мы можем манипулировать. Если больше белка, знающие люди пишут,что кетоза не будет, организм умеет белок перерабатывать в глюкозу. Но тут тут 2 момента: кетоз не гарантирует жиросжигание, и питаясь по системе LCHF можно снижать количество жира и без кетоза. Посмотрим

  Да, у тебя прям взаправдашное кето получится)))
  Я немножко по-другому делаю с пропорцией б и ж, но тоже “типа“ кето выходит.
• Ferrum Katya 10.01.18 16:56

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Интересно будет сравнить, как быстро ты высохнешь. Я на кето высыхаю мгновенно просто, пара недель - и до вен

  
  Да, очень интересно!
  Я начиталась всего и вот как хочу сделать: белков будет ~1,5 г/кг(90 г), углеводов 25-30, жиров не меньше 140. Жиром мы можем манипулировать. Если больше белка, знающие люди пишут,что кетоза не будет, организм умеет белок перерабатывать в глюкозу. Но тут тут 2 момента: кетоз не гарантирует жиросжигание, и питаясь по системе LCHF можно снижать количество жира и без кетоза. Посмотрим)
• My_Grace 10.01.18 16:52
  
  Сегодня быстро тренировка на ноги. Народу так заметно подвалило, дорожки забиты, все новогодние оливье наверно сжигать пришли
  -гиперэкстензия без веса 4*20
  -жим ногами 180-220кг 18-16-12-8 повторений и в обратную сторону так же
  -присед на платформах с гантелью между ног, 16кг, 4*20
  -сведение, 60-85кг 4*15(12)
  -румынка, гантели по 16кг, 4*20
  -выпады на месте, гантели по 16кг, 4*12(15)
  -попомахи с нижнего блока, 15кг, 3*20
  -гиперэкстензия, блин 15-25кг, 4*12
  bcaa до-во время после (пью всегда с глютамином), растяжка как следует и скорее домой есть - булгур, телятина, яйца жареные с сыром:)
  До был протеин с яблоком и орехами.
• My_Grace 10.01.18 16:44

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Я щас питаюсь по комфорту, через 1-2 дня буду садиться на кето. Много изучено информации, купила книгу о системе LCHF, отобрала у бабушки глюкометр она всё равно не пользуется и заказала тест-полоски на кетоны в крови. Настрой серьёзный, меню уже составлено.

  Интересно будет сравнить, как быстро ты высохнешь. Я на кето высыхаю мгновенно просто, пара недель - и до вен
• Ferrum Katya 09.01.18 23:51
  
  Сегодня был тренила ноги!
  Разминка, разогрев на дорожке
  1. Гиперэкстензия + пресс с мячом 3*20*20, 15 кг, 6 кг
  2. Присед в блоке с широкой постановкой 3*15, вес не помню, приседала, пока ждала тренажёр для жима
  3. Жим ногами 6*18, 140 кг
  4. Выпады проходкой 8*16, 10 кг гантели
  5. Сгибание ног 5*12(10), 30 кг
  6. Сведение разведение 3*макс, 55 кг
  7. Отведения в блоке назад 3*15, 15 кг
  8. Жим грифа от груди 2*18, 20 кг
  Кардио 10 мин, сколько смогла.
  Я щас питаюсь по комфорту, через 1-2 дня буду садиться на кето.
  Много изучено информации, купила книгу о системе LCHF, отобрала у бабушки глюкометр (она всё равно не пользуется) и заказала тест-полоски на кетоны в крови. Настрой серьёзный, меню уже составлено.
• Ferrum Katya 09.01.18 08:22

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): я понимаю, что Это вот ну ваще ни разу про тебя, но просто вспомнилось А у меня двойка держится постоянно вообще независимо ни от чего, только на самых хардовых массонаборах становится 2.5 - и мне прям не нравится

  
  *под столом* как грится
  Знаю таких в реале
• Alika1920 09.01.18 04:29

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Ага, я буквально позавчера там лазила, хотела новый спорт. лиф, но с пушапом там ничего не было, у меня на фоне обезжиривания с грудью совсем плохо, чашка С уже давно велика. А раньше было Д... Эх

  я понимаю, что Это вот ну ваще ни разу про тебя, но просто вспомнилось
  А у меня двойка держится постоянно вообще независимо ни от чего, только на самых хардовых массонаборах становится 2.5 - и мне прям не нравится
• BadOmens 08.01.18 23:56

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Это жидкие обои что ли? Прикольно А как по мне, лучше арахисовая паста вечером, чем хурма

  
  Нет,какие то прорезиненные..
  Для меня она тяжеловата
• Ferrum Katya 08.01.18 22:17

  ответ для: BadOmens

  
  Это жидкие обои что ли? Прикольно))
  А как по мне, лучше арахисовая паста вечером, чем хурма
• Ferrum Katya 08.01.18 22:16
  
  Праздники наконец-то закончились и я снова в режиме.
  А то на прошлой неделе только 2 тренировки были и те короткие, по 2 базовых упражнения + немного на изоляцию, даже писать нечего.
  Но мне главное много не жрать + норму шагов делать, с этим всё более-менее.
  Решила позаниматься по другой программе, хотелось вообще для разнообразия фулбади, да и тренер мне какую-то сумасшедшую плиометрику наобещал, но дождёшься от него, как же... В общем, пока так: сплит низ-верх, на 2 тренировки ног приходится 1 “верхняя“, но в конце каждой делается 2 комплексных упражнения на противовположную группу мышц многоповторкой в 1-2 походах для тонуса. Ну посмотрим)
  Сегодня был верх.
  Разминка, разогрев 7 мин интервальный бег
  1. Подтягивания в гравитроне разным хватом 5*8-10, противовес 30-36 кг
  2. Т-тяга 5*12-15, разным хватом, без доп. веса
  3. Протяжка блинчика к подбородку 4*25, 5 кг
  4. Подъём штанги на бицепс 4*25, 11 кг
  5. Трицепс прямая тяга+гибкая 4*18*6-8, 15 кг и 10 кг
  6. Бабочка на задние 3*14, 20 кг
  7. Присед сумо 2*20, 20 кг
  8. Болгарский 1*22 (до жжения), гантели 6 кг
  Бег 9 км/ч 20 мин
• BadOmens 08.01.18 22:14
  
  Опечатки,ссорян за них