ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 12.01.18 00:40

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): Буду пробовать, стараться. Спасибо

  Да пока не за что:) Старайся там как следует Масса - это всегда и веса большие, и тяжко, и вообще, “вынесите меня кто-нибудь“ Это нормально) Потом на сушке будет легче, но и скучнее в чем-то)
• Jasmine94 12.01.18 00:39

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Именно все так поняла. Не получится - такого не знаю: Напрягись и сделай На массе очень тяжело, это нормально. Ну и это пока так, вливание в массонабор на первый месяц. Потом оценишь результаты, отпишешься и подумаем, что дальше делать. Скорее всего к тому моменту веса подрастут и можно будет переходить на меньшее число повторов с большими весами, но опять же по принципу прогрессии

  
  и последний вопрос на сегодня)
  Сколько отдыхать между подходами и упражнениями? Минуты достаточно между подходами?
• Jasmine94 12.01.18 00:37

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Именно все так поняла. Не получится - такого не знаю: Напрягись и сделай На массе очень тяжело, это нормально. Ну и это пока так, вливание в массонабор на первый месяц. Потом оценишь результаты, отпишешься и подумаем, что дальше делать. Скорее всего к тому моменту веса подрастут и можно будет переходить на меньшее число повторов с большими весами, но опять же по принципу прогрессии

  
  Буду пробовать, стараться. Спасибо
• My_Grace 12.01.18 00:33

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): Не до конца поняла, вот 30 у меня рабочий вес в режиме 15 повторений...первый, второй, третий сделаю на 15 раз. А как быть с последним, где 35 кг? Ведь я не смогу, скорее всего, его сделать на 15 раз, как и предыдущие, получится раз 12...или я неправильно поняла?

  Именно все так поняла. “Не получится“ - такого не знаю:) Напрягись и сделай На массе очень тяжело, это нормально.
  Ну и это пока так, “вливание“ в массонабор на первый месяц. Потом оценишь результаты, отпишешься и подумаем, что дальше делать. Скорее всего к тому моменту веса подрастут и можно будет переходить на меньшее число повторов с большими весами, но опять же по принципу прогрессии
• Jasmine94 12.01.18 00:28

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Для самого начала просто сделай следующее: держи прогрессию весов, для начала в рамках одной тренировки. Это, к примеру, в румынке у тебя рабочий вес 30кг и делаешь пирамидой на повышение: 20-25-30-35 на одинаковое кол-во повторов потом когда 35 стал рабочим весов, увеличиваешь пирамиду в пропорции на след. 5кг и так далее...ну, это грубый пример, но принцип, думаю, ясен. .

  
  Не до конца поняла, вот 30 у меня рабочий вес в режиме 15 повторений...первый, второй, третий сделаю на 15 раз.
  А как быть с последним, где 35 кг? Ведь я не смогу, скорее всего, его сделать на 15 раз, как и предыдущие, получится раз 12...или я неправильно поняла?
• My_Grace 12.01.18 00:14

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): Я после своей спины ее всем теперь советую качать, я глубоко и бесповоротно убедилась, что вот это уж точно то, что лишним никогда не будет, особенно в глубину так прокачать

  Да
• My_Grace 12.01.18 00:13

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): жироморф, скорее Тяжело, когда можешь добрать калории горсточкой орехов, но надо съесть тарелку каши

  мне тоже сложно крупы есть в достаточном количестве:( Ну а что делать. Булками только складки на животе можно набрать.
• Alika1920 12.01.18 00:11

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): я помню вас и вашу красивую фигуру так что верю вам и вашему учителю Вы мне тоже, кстати, спину советовали подкачать

  Я после своей спины ее всем теперь советую качать, я глубоко и бесповоротно убедилась, что вот это уж точно то, что лишним никогда не будет, особенно “в глубину“ так прокачать
• Jasmine94 12.01.18 00:11

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Вода вообще внимания не стоит на массе, как налилась, так и сольется Это пустяк, правда. Думаю, 1г на кг будет хорошо. В случае массы лучше хорошо брать по белку и увеличить углеводы. Лишний профицит и на массонаборе не нужен. Но если ты эктоморф-астеник - тогда жиров больше.

  жироморф, скорее)
  Тяжело, когда можешь добрать калории горсточкой орехов, но надо съесть тарелку каши
• Jasmine94 12.01.18 00:07

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): Софию слушайте, вот правда. Я только с ее помощью из кисельного дрища смогла сделать красивое тело

  я помню вас и вашу красивую фигуру так что верю вам и вашему учителю
  Вы мне тоже, кстати, спину советовали подкачать)
• My_Grace 12.01.18 00:07

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): Да я раньше и ела как раз крупы, это последние месяцы стресс, нервотрепка была, поесть то некогда, тяжело было гречку жевать.. Подзабила на крупы. Вот меня задержка воды как раз больше интересует, так как сразу по телу видно становится, где она задержалась. На мне просто виден каждый лишний кг, сразу в проблемную зону идет... А жиров лучше придерживаться 1-1,5 на кг?

  Вода вообще внимания не стоит на массе, как “налилась“, так и сольется))) Это пустяк, правда.
  Думаю, 1г на кг будет хорошо. В случае массы лучше хорошо брать по белку и увеличить углеводы. Лишний профицит и на массонаборе не нужен. Но если ты эктоморф-астеник - тогда жиров больше.
• Jasmine94 12.01.18 00:02

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Это тупиковый путь, крупы должны быть основным источником углеводов независимо от наших целей, а никак не фрукты и хлеб зеленые овощи в углеводы не считаем, только сахарные типа тыквы, картошки. Лучше постепенно всегда, конечно, начни с меньшего. Не, ну через два два дня - это была шутка, я надеюсь: Ну, можешь раз в неделю взвешиваться, если ты не астеник, то грамм 150-200 каждую неделю стабильно должно прибавляться, можно чуть больше. Но опять таки, да, не пугаться и делать скидку на воду, все-таки на массе много углеводов, а они воду держат хорошо так

  
  Да я раньше и ела как раз крупы, это последние месяцы стресс, нервотрепка была, поесть то некогда, тяжело было гречку жевать.. Подзабила на крупы.
  Вот меня задержка воды как раз больше интересует, так как сразу по телу видно становится, где она задержалась. На мне просто виден каждый лишний кг, сразу в проблемную зону идет...
  А жиров лучше придерживаться 1-1,5 на кг?