ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Alika1920 18.01.18 23:11

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): ааа...ну и как?

  вот прям сама в шоке - но чета не худеется!
• My_Grace 18.01.18 23:10

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): Не поверишь - худеют!

  ааа...ну и как?
• Alika1920 18.01.18 23:09

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): намасси что-ли кто?

  Не поверишь - худеют!
• My_Grace 18.01.18 23:07

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): Местным гуриням, пэпэ же - это грудка с огурцом, кому оно надо, лучше ватрушку на ужин!

  намасси что-ли кто?
• Alika1920 18.01.18 23:07

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Кому там на чистых рационах скучно невкусно живется, м? Дайте два!

  Местным гуриням, пэпэ же - это грудка с огурцом, кому оно надо, лучше ватрушку на ужин!
• My_Grace 18.01.18 23:02
  
  У меня сегодня утренняя ходьба по дорожке на 47мин, до-после-во время bcaa с глютамином, после морские гребешки с грибами и шпинатом.
  Вечером съездила в бассейн, долго очень плавала, соскучилась:)
  Углеводов до конца недели держу 140-150, белки и жиры неизменны пока.
  Сделала мороженое, вышло не особо фотогенично, так что на словах: протеин молочный шоколад с кокосовым молоком в мороженицу, сверху полила карамельным сиропом (myProtein у меня, там 0 углеводов) и посыпала колотым миндалем Кому там на чистых рационах скучно невкусно живется, м? Дайте два!
• My_Grace 18.01.18 22:55

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Что-то я прям вся распереживалась:) Поосторожнее с животным жиром, кето - это все-таки не индульгенция на свиные рульки:( Так и со здоровьем проблем заиметь можно
• Ferrum Katya 18.01.18 21:46
  
  Всем привет!
  У меня КД, поэтому во вторник и сегодня были практически идентичные тренировки на верх тела + кардио естественно, куда ж мне без него-то.
  Разминка, разогрев бег 9 км/ч 7 мин
  1. Подтягивания в гравитроне+ брусья 4*10*18-20 (всё на максимуме)
  2. Тяга за голову, к груди, к животу 4*12*12,10, 30 кг, 36 кг
  3. Тяга гантели в наклоне 4*12, 10 кг
  4. Т-тренажёр 4*10, без веса
  5. Жим гантелей на наклонной скамье+бабочка 4*12*12, 10 кг, 20 кг
  5. Жим узким хватом в Смите 4*12, доп. 10 кг
  6. Разгибание рук с верхнего блока+гибкая тяга 3*15*5, 15 кг, 10 кг
  Ходьба 5,5-6,5 км/ч, угол 6-12
  Диета! Никакой ломки, тумана в голове, углеводной тяги и т. п. пока не было и уже наверное не будет. Видимо, потому, что на кето я пришла с низкоуглеводки. Есть 200 г жира мне тяжело, тем более, так, чтоб при этом не перебрать по белку. Сало и слив. масло - всё же, не моя еда) Так, пару кусочков иногда слопать вполне можно, но постоянно - не...
  Макросы такие: углеводов 20-25 г, жиров 140-150, белков 80-90.
  Настроение прекрасное, хочется пуститься в пляс
  По продуктам ничего интересного, ем, в основном, печень индейки или утки, куриные бёдра, все виды капусты, огурцы. Шпинат вкусно поджарить в кокосовом масле, “мороженка“ тоже отлично подходит, но протеина сыплю меньше. Изобрела “волшебный“ напиток - смузи из стеблей сельдерея, 30 г кокосового молока, чуть воды, стевии и немного семечек.
• My_Grace 17.01.18 13:57

  ответ для: Jasmine94

  
  Я себя иногда тоже в fatsecret контролирую. Но вообще уже глаз на бжу наметан.
  А все эти подсчеты хоть самой, хоть с программой - это всегда приблизительно, плюс-минус.
• My_Grace 17.01.18 13:54
  
  Привет, красавицы! У меня сегодня была на грудь, кардио решила сделать после нее, поэтому с утра интервалки не было.
  -отжимания, 3*15
  -жим гантелей на наклонной, по 12кг, 3*12-14-16 и обратно
  -разведение на наклонной, по 8кг, 4*10-12-14-16
  -от брусьев в гравитроне, 4*20
  -на трицепс фр.жим сидя, двум руками, гантель 12кг, 4*15-17-19-22
  -разгибания с верхнего блока, 10-20кг, 3*20
  -сведение рук стоя в кроссовере, 15-10кг, 3*15
  bcaa как обычно, потом дорожка - интервальная ходьба 40мин, потом растяжка, потом протеин.
  По еде чисто и просто, пока я типа “сушусь“, на сегодня рис бурый, сибас на гриле(все-таки с настоящей печью и огнем ни один комнатный “книжка“ не сравнится), овощи всякие.
  И я снова вспомнила про протеиновую мороженку Вечером сделаю. Что-нибудь с орешками
• BadOmens 17.01.18 11:15
  
  Треня за вторник:
  Разминка-наклоны с восьмеркой 4х20,растяжка,гиперэкстензия
  Суперсетами:
  Тяга гантели в наклоне 6кг 2х15,8кг 2х7
  Пуловер с пятаком 4х30
  Мертвая тяга 16кг 4х20
  Разведение ног в тренажере 40кг 4х30
  Подъем гантелей с супинацией шестерки 4х10
  Тяга блоков к груди 15кг 2х20 и 20кг 2х10
  Присед на лавке 16кг 4х15
  Отведение валика назад 50кг 4х8
  Бабочка 10кг 4х20
  Пресс 3х60
  Растяжка
  Посое трени был салат с тунцом консервированным
• Ferrum Katya 16.01.18 19:02

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): это на телефон приложение?

  
  Это сайт, я к нему так привыкла с незапамятных времён, и теперь приложения кажутся не такими удобными.