ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• hhe9hofkh2zh 14.02.18 15:29

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Боже тебе это не помешало продолжать ?
• hhe9hofkh2zh 14.02.18 15:28

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Встаю в 5.30 - кофе и сладкое. Потом уже часов в 9 на работе бутер с сыром далее стараюсь сладкое и мучное не есть. Но недостаточно стараюсь.
  Тренировки 3 раза в неделю вечером. Бывает в 6 бывает бывает в 8 вечера. Полчаса на тренажерах верх или низ и 40-60 минут на эллипсоиде.
  Вчера тренер соблазнил меня на занятия в зале с группой. Даже не поняла что это было. упражнения по кругу.
  Занятия в группах в 7 вечера. “ раза бодипамп. есть также пилатес. TRX и вот эта непонятная треня. Была только один раз на бодипампе и только на вторую часть занятия успела - реально здорово.
• hhe9hofkh2zh 14.02.18 14:43

  ответ для: Ferrum Katya

  
  А я пью его от усталости и тд. Может у меня поэтому особой боли нет
• Ferrum Katya 14.02.18 14:00

  ответ для: hhe9hofkh2zh

  
  

  hhe9hofkh2zh писал(а): Пишу так как требуется помощь. Решив забить на все диеты купила абонемент в спорт зал . Хожу 1.5 месяца. Пару раз мне говорили люди не знающие о тренировках что похудела. Ну не знаю. На весах так нет.

  
  На весах и + может быть, у меня первый месяц занятий вообще +2-3 кг было стабильно, особенно бёдра наливались, ноги как столбы были
• Ferrum Katya 14.02.18 13:57

  ответ для: hhe9hofkh2zh

  
  

  hhe9hofkh2zh писал(а): Добрый день . Все время натыкаюсь на вашу тему уже долгое время и она жива. Чудо. Обычно все заканчивается там же где и начинается. Вы такие молодцы ! Пишу так как требуется помощь. Решив забить на все диеты купила абонемент в спорт зал . Хожу 1.5 месяца. Пару раз мне говорили люди не знающие о тренировках что похудела. Ну не знаю. На весах так нет. Возникла необходимость в ПП. Буду рада советам и поддержке. Если не трудно дать направление. Мне скоро 40. Рость 166 вес 71. Проблемная зона - бедра колени - груша я . Попу бы поднакачать и уменьшить.

  
  Расскажите, что вы едите, сколько и когда.
  Примерный распорядок дня, в какое время тренируетесь...
  Пока могу дать 2 совета: полностью исключаем рафинированный сахар и продукты, которые его содержат, и стараемся питаться максимально натуральной едой.
• Ferrum Katya 14.02.18 13:52

  ответ для: hhe9hofkh2zh

  
  

  hhe9hofkh2zh писал(а): Магний помогает также от судорог. Проверено на сыне.

  hhe9hofkh2zh писал(а): Магний помогает также от судорог. Проверено на сыне.

  
  Да, я знаю, муж пьёт)
  Но речь не о судорогах, у меня они крайне редко случаются, а о крепатуре
• hhe9hofkh2zh 14.02.18 13:11

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Магний помогает также от судорог. Проверено на сыне.
• hhe9hofkh2zh 14.02.18 13:10
  
  Добрый день . Все время натыкаюсь на вашу тему уже долгое время и она жива. Чудо. Обычно все заканчивается там же где и начинается. Вы такие молодцы !
  Пишу так как требуется помощь. Решив забить на все диеты купила абонемент в спорт зал . Хожу 1.5 месяца. Пару раз мне говорили люди не знающие о тренировках что похудела. Ну не знаю. На весах так нет.
  Возникла необходимость в ПП. Буду рада советам и поддержке. Если не трудно дать направление. Мне скоро 40. Рость 166 вес 71. Проблемная зона - бедра колени - груша я . Попу бы поднакачать и уменьшить.
• Jasmine94 12.02.18 13:07
  
  Привет-привет
  Субботняя: спина и задняя поверхность бедра
  - гиперэкстензия 3*14, (0-5-10 кг)
  - верхний блок к груди 2*15(10-15кг), 1*10(20кг), 1*7(20 кг)
  - горизонтальная тяга 1*14(10 кг), 1*12(15 кг), 1*10(15 кг), 1*7(20кг)
  - становая сумо 2*15(10-15 кг), 1*12(20 кг)
  - рычажная тяга 3*15 (10-15-20)
  Все до отказа. Планирую чуть поменять программу тренировок. Буду думать, искать, пробовать. Как же мне нравится мой новый зал, так просторно и комфортно!
  Купила наконец то весы кухонные, чувствую себя человеком Хотя, как оказалось, глазомер у меня неплохой, но всё же удобнее пока с весами.
  Некоторые родственники боятся, что я раскачаюсь как мужик, насмотрелись страстей, где женщины на фарме и на женщин уже не похожи или выступления, где женщины очень сухие)) Так мило. Поэтому помалкиваю теперь о том, что хочу нарастить мышцы)
• Ferrum Katya 11.02.18 14:43
  
  Не дописала)
  Нашла на одном англоязычном форуме лайфхак от крепатуры, нужно дополнительно принимать калий и магний, причём вечером и на пустой желудок, сработало
  Кстати, кто ещё не пьёт Q10, всем очень рекомендую
• Ferrum Katya 11.02.18 14:41
  
  Привет подтянутым красоткам))
  Вчера опять тренила ноги))
  Разминка, разогрев, гиперэкстензия 4*15, 20 кг
  1. Подъём колен в висе 4*макс (16-18)
  2. Присед 6*12(8) 45 кг
  3. Выпады ходьбой 6*18, гантели 10 кг
  (убилась)
  4. Плие на платформах 4*15 (10, последний повтор отказной был), 20 кг
  5. Болгарский присед 3*до жжения, гантели 8 кг
  6. Голень стоя 4*12, 10 кг
  Кардио 40 мин (ходьба с гантелями и без вгорку, бег 9 км/ч)
  На кето такой бодряк, просто летаю)
  Кардио или бассейн каждый день, и это помимо ходьбы 12-17 тыс шагов
  Но сегодня расслабон, погуляем с мужем по центру и сходим в театр
• Jasmine94 09.02.18 17:25
  
  Самым спортивным девочкам гали - привет
  У меня вчера состоялась тренировка на грудь, трицепс, чуть пресса, полетела на тренировку с удовольствием:
  - отжимания от пола с колен (11-10-7-6), всё максимально, до отказа
  - жим гантелей на наклонной скамье 1*13(по 5 кг), 1*12(по 6 кг), 1*8(7 кг), до отказа
  - обратные отжимания в гравитроне на трицепс 2*14, 1*11, нагрузку увеличивала с каждым подходом
  - разведение гантелей лежа на наклонной 1*14 (по 4 кг), 1*12(5 кг), 1*7(6 кг), до отказа
  - французский жим сидя, 3*15, 5 кг.
  - пресс на полу 4*12-15 до жжения
  И всё...Руки отваливались, у меня вообще руки слабые от природы, а тут я еще нагрузку им не хилую даю(для меня, конечно) Но есть слово надо)
  Как у меня после вторника зад и ноги болели - не передать. На попу было больно садиться, извиняюсь Сегодня полегче уже, отпускать начинает...
  С питанием нормально, на гадости не тянет совсем, считаю сейчас на глаз(так как весы кухонные сломались), что-то могу прикинуть, а что-то нет, глазомер не очень В выходные куда-нибудь заскачу за весами, надеюсь.