ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 15.02.18 23:53
  
  Так, сегодня по плану ноги!
  Разминка, разогрев на скакалке до лёгкого пота)) Гиперэкстензия 3*20, 15 кг
  1. Сгибания ног в тренажёре лёжа - дропсет с 36 кг до 9 - запустили кровь в целевую зону))
  2. Присед в Смите 6*14(12), доп. 30 кг. С широкой постановкой и глубоко, ну и, естественно, с выносом ног.
  3. Выпады ходьбой 6*18, 10 кг
  4. Сведение в тренажёре 3*макс, 48 кг
  5. Разведения 4*12, 55 кг
  6. Присед на одной ноге на тумбу 4*12, бодибар 7 кг
  Лёгкая растяжка и кардио 40 мин
  Что касается питания: вроде пошло дело, плечи лучше прорисовались, бока. Как бы то ни было, держать дефицит на кето легко! И поскольку уровень глюкозы в крови стабильно низкий, я не просыпаюсь на рассвете от голода. Это сильно омрачало жизнь и вообще было непредсказуемо.
  Короче, буду худеть пока худеется) Не люблю это слово, но смысл понятен
• Ferrum Katya 15.02.18 23:42

  ответ для: Jasmine94

  
  А что насчёт обратной гиперэкстензии?
  Я делала одно время с утяжелителями, но в зале сменили тренажёры и теперь неудобно вообще, с одной сползаю, в другой в живот неприятно что-то жмёт
• Ferrum Katya 15.02.18 23:39

  ответ для: My_Grace

  
  Красиво нереально! Природа шикарная, а пара какая эффектная!
• Jasmine94 15.02.18 22:40

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Мы сами думали, улетим куда-то от красоты Там с ума сойти: Перелет нам по какой-то офигенной удаче обошелся на двоих туда-обратно 63тыс.руб. бизнес!. Отель Four Seasons, 8 ночей, ночь 2500 с чем-то за ночь плюс около 8 оставили тамеда, спа, экскурсии и все такое. Но мы сильно заранее все бронировали. Да, были. Давненько, правда. Там тоже красиво, Мальдивы - это прям баунти, а Сейшелы местами немного сюрреализмом отдавали: Наземная флора и фауна на Сейшелах поразнообразнее гигантские черепахи и милые гекконы чего стоят Не могу точно сказать, что понравилось больше, но, наверно, все-таки Сейшелы именно для меня, Мальдивы - это прям 100 овощной отдых плюс дайвинг, конечно, и подводный мир здесь явно красивее. На Сейшелах помимо того же дайвинга активностей и достопримечательностей побольше. Внешне они разные тоже. Острова на Мальдивах маленькие, на Сейшелах ехать/плыть надо, чтоб с острова на остров попасть. Если надо просто релакс хороший - то одинаково. Если еще и от людей отдохнуть - то однозначно Мальдивы. По цене примерно одинаково, /-, но бывалые говорят, что Мальдивы выходят немного дешевле.

  классно
  Какой всё же мир удивительный и красивый)
• My_Grace 15.02.18 22:18

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): Я сейчас улечу от этих фоток! Просто потрясающе Хотим еще! Если не секрет, сколько такая красота обошлась? А то у меня внезапно мечта появилась На Мальдивах были? Если да, то где больше понравилось?

  Мы сами думали, улетим куда-то от красоты))) Там с ума сойти:) Перелет нам по какой-то офигенной удаче обошелся на двоих туда-обратно 63тыс.руб. бизнес(!). Отель Four Seasons, 8 ночей, ночь 2500 с чем-то за ночь плюс около 8 оставили там(еда, спа, экскурсии и все такое). Но мы сильно заранее все бронировали.
  Да, были. Давненько, правда. Там тоже красиво, Мальдивы - это прям баунти, а Сейшелы местами немного сюрреализмом отдавали:))) Наземная флора и фауна на Сейшелах поразнообразнее (гигантские черепахи и милые гекконы чего стоят) Не могу точно сказать, что понравилось больше, но, наверно, все-таки Сейшелы именно для меня, Мальдивы - это прям 100% овощной отдых плюс дайвинг, конечно, и подводный мир здесь явно красивее. На Сейшелах помимо того же дайвинга активностей и достопримечательностей побольше. “Внешне“ они разные тоже. Острова на Мальдивах маленькие, на Сейшелах ехать/плыть надо, чтоб с острова на остров попасть. Если надо просто релакс хороший - то одинаково. Если еще и от людей отдохнуть - то однозначно Мальдивы. По цене примерно одинаково, +/-, но бывалые говорят, что Мальдивы выходят немного дешевле.
• Jasmine94 15.02.18 21:54

  ответ для: hhe9hofkh2zh

  
  Да я сначала тоже называла все тренажеры штуками Потом, когда нпчала читать про упражнения, смотреть видео, тогда начала хоть как-то болне понятно их называть)
• Jasmine94 15.02.18 21:49

  ответ для: My_Grace

  
  Я сейчас улечу от этих фоток! Просто потрясающе Хотим еще!
  Если не секрет, сколько такая красота обошлась? А то у меня внезапно мечта появилась)
  На Мальдивах были? Если да, то где больше понравилось?
• My_Grace 15.02.18 20:55

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Очень многие бросают, для результата надо выкладываться и контролировать питание, на это не все способны и не всем это интересно

  О да:))) У нас в зале уже подснежники пошли, вся кардио зона забита полненькими женщинами:)
• My_Grace 15.02.18 20:55

  ответ для: Jasmine94

  
  И я обожаю гиперэкстензию, что поясничный пробивает, что ягодичные
• My_Grace 15.02.18 20:49
  
  И еще:)
• My_Grace 15.02.18 20:48
  
  Привет! Я вернулась:) И с мини-отчетом - Сейшелы рай божий. Серьезно, одно из самых-самых красивых мест, на мой взгляд. Были на Маэ, потом что там столица и в перерывах между заплывами гуляли по Виктории(но, честно сказать, конкретно этот город не впечатлил). А вот природа острова волшебная. Красиво, тихо, размеренно - все как мы и хотели. Отдохнуть морально, разгрузить голову. Идеальное место для романтической поездки вдвоем или когда вы просто устали от мегаполиса.
  Из еды там были в основном морепродукты и фрукты. С последними старалась держать меру. Видимо, удалось не очень, потому что залило меня на четвертый день уже Не вот до состояния “пальцы-сосиски“, но все равно неприятно. Близко к норме, просто после кето даже миллиметр водички под кожей некомфортен:))
  На острове, конечно, тренировалась с удовольствием, зал в отеле отличный был. Но с весами не жестила, делала суперсетами и даже два раза круговые. Но я так обычно всегда поступаю на отдыхе.
  А по прилету хардкор на ноги:
  -гиперэкстензия без веса, 3*20
  -deadlift, 50кг 2*15, 80кг 2*8, 100кг 1*3
  -жим ногами, 150кг 2*20, 180кг 2*12
  -присед-сумо на платформах, гантель 24-32кг, 4*15
  -сведение, 35кг, 3*max
  -присед с нижнего блока, 60-80кг, 3*12
  -выпады на месте, гантели по 10кг, 4*20 на каждую ногу
  -гиперэкстензия, 15кг, 4*15
  bcaa, растяжка как следует.
  И хочу на след. месяца полтора перейти в режим массонабора, ноги еще дрищеваты как по мне, да и на спине мясо не лишнее никогда:)
  Буду постепенно повышать веса как я обычно на массе и плавно вводить углеводы.
  *
  Поспамлю сейчас фотками, не удержаться, девочки, это очень красиво
• hhe9hofkh2zh 15.02.18 17:36

  ответ для: Jasmine94

  
  Такие ты упражнения делаешь. Читаю название и иду гуглить. У нас тренер проще выражается: Что ? Задницу хочешь? Ну вот иди на ту штуку...