ответ для: Totally sexy
Спорт. нагрузки такие :
1-ый день 70 мин. пресс, 30 мин. тай-бо, 10 мин. руки, 10 мин расстяжка.
2-ой день 30 мин. ноги. 10 мин. пресс. 50 мин. тай-бо, 10 мин. руки.
Иногда бегаю еще.
Чередую вот эти дни. плюс упражнения делаю всегда разные (ну, меня на пресс, на ноги и на рукии сами упражнения).
Питание - жирное (даже нет - жареное), соленое, сладкое, мучное, колбасные изделия - убрать.
Кушать - каша, яйца (1-2 в неделю), овощи, мясо (в основном грудка куриная), рыба - на пару. Вместо хлеба - хлебцы. Творог кушаю. Молочку пью. Сыр позволяю (небольшой кучочек в день, сильно его люблю - отказаться не могу.)