Система составлена мной,после долгих скиатний и испытания многих систем..
Правила психологические
1.Заводим дневник-ежедневник.Записываем все дальнейшие правила на первые страницы,чтоб всегда можно было прочитатаь если что то забыли.
Так же пищем каждый день свой рацион и спорт,и в конце дня, делаем оценку прошедшего дня.Обсуждаем в команде
2.Каждое утро начинаем с улыбки и 10 комплиментов себе любимой.Если сразу 10 не получается то хотя бы 5..записываем их..и каждый день пополняем своб шкатулку комплиментов..перечитываем в моменты грусти!
3.Заводим фото До..в конце каждого месяца фото после!
пишем свои паратметры,объемы и кг...И забываем на 7-10 дней.Уходит зависимость от весов,меньше расстройств..набирали вы не за один день и худеть будите так же!
Думайте визуально.Смотрите на себя и представляйте себя ..на 5 кг меньше..не более..только позитивно
4.Все недостатки превращаем в достоинства “У меня большая попа,но красивые сексуальные бедра“ даже если это не так,мысль материальна
5.На весе не зацикливаемся. “Во мне n- количество кг,но чувствую я себя,на желаемую цифру“
6.Если намечается срыв.
Сначало думаем.а кому станет хожу..тому кто обидел довел до срыва,или вам? ответ ясен..вы сами себя накажите.А вы сделайте наоброт,докажите что вы лучше и добиваетесь своих целей.Подумайте чем можно заменить обжираловку..попить чаю успакаивающего,пойти погулять подышать свежим воздухом..есть масса дел..в конце концов заняться спортом!
7.Учимся думать как стройная девушка и чувствовать себя такой.
8.Попробуйте найти человеа который поддержит ваши начинания,для того чтобы у вас было еще парочку комплиментов от близкого вам человека(муж,дети,друзья,родители)
9.Завистников не слушаем
Все их минусы,превращаем в плюс!
- ты не худеешь совсем
вы - не правда ты говришь это специально,чтоб я не расслаблялась.
не можете сказать..подумайте про себя “они просто завидуют вашим успехам“
10.Если у вас какие то проблемы,обсуждаем в команде
Правила питания и спорта
Самое главное правило НИКАКИХ ДИЕТ!!!
Спорт..для начинающих не более 5-10 минут..когда вес упадет до 100кг..будем увеличивать до 15-30 минут
Для тех кто ниже 100 кг..спорт не менее 15 минут
здесь уже ваши предпочтения,кто хочет делает дома,кто хочет в зале.Но лучше все таки дома и каждый день!!!!
Питание
1. Есть не меньше 5-6 раз в день последний прием пищи до 19.00,но на ночь можно выпить кефир 1% или съесть жиросжигающий продукт( пол грейпфрута,2 кусочка ананаса свежего,1 киви или салат из сельдерея листового и корневого 200грамм 1 ч.л. оливкового масла и сок лимона)
Обязательно в день съедать не меньше 300грам свежих овощей,больше можно
2.Рацион
Завтрак до 12 часов
1 завтрак полезный...с 6 до 9 утра
съешьте порцию витамино..к примеру сделайте коктейль смузи
в нем смешиваем молоко не жироное,или кефир 1%,или творог не жирный
горсть ягод,порцию 2-3 фруктов размером с киви..все перемешиваем и СЪЕДАЕМ!!! прям жуем
или выпиваем чай с ягодми и медом
2 завтрак не полезный..с 11 до 12
вы можете съесть все что вы хотите, но так как мы утром уже съели полезный завтрак,много 2 завтрака ы уже не съедите..со временем привыкните и 2 завтрак уже будет тоже более полезным
Обед с 2 до 3.30
Если вы хотите суп...если с мясом то без картошки,если с картошкой то без мяса..таже история если макароны вместе картошки
Второе блюдо
Если мясо и рыба,то с овощами и крупами
Если картошка и макароны то с овощами
Обед должен быть полноценным никаких бутербродов и просто салатиков..Овощи это 0..вы их должны съесть,но не одни иначе получается приема пищи небыло
Перекусв 16.00
Фрукты,сухофрукты чаек,кефир,творог
порция не больше 150 грамм
Ужин с 18.00 до 19.00
Если вы на работе берите с собой,тк как ужин по типу раздельного питания
Жарить нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одной группы, но аккуратнее с Мясной группой, старайтесь в ней не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
ВЫБИРАЕМ ОДИН ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННЫХ ВАРИАНТОВ. Вы можете выбрать продукты только из одной группы, если в конце списка отсутствуют сноски о дополнительных сочетаниях.
---------------------------------------- ------------------------------------------------------- ----------------------
1 вариант:Фрукты
1. Яблоки
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
8.Ягоды
Можно сочетать с молочными продуктами или овощами. Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!
-------------------------------------------- ------------------------------------------------------- ------------------
2 вариант: Овощи можно сочетать со всеми вариантами
Используйте любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
8. Бобовых
Можно сочетать с молочными продуктами , либо с крупами (можно вегетарианские роллы), либо с фруктами.
------------------------------------------ ------------------------------------------------------- --------------------
3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!
------------------------------------------------- ------------------------------------------------------- -------------
4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами
------------------------------------------- ------------------------------------------------------- -------------------
5 вариант: Молочные продукты
1. Нежирный творог (примерно не более 5%)
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
1-3 можно сочетать с овощами, либо фруктами, либо криспами
4. Сыр с криспами (до 50гр)
Что можно пить?
Напитки
1. Чай любой (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах по праздникам)
Раз в неделю разгрузка,но это по собственному желанию
Разгрузка должна быть так же 5-6 приемов,и сытной!
вот и все дорогие мои,если есть вопросы обращайтесь
Так же кто хочет может присоединиться в мою команду,в которой мы худеем по данной системе
вход
начало
