вход
ответ для: Goldledi
Время ставлю предположительно, как было у меня
Завтрак 08.30 (1-2 раза в неделю позволяла 10г. тёмного шоколада):
вариант 1:
овсянные хлопья 60г. и 200мл. молока 0.5% жирности. Хлебец 1шт(5г.=13ккал) и плавленный сыр “Президент“ 5г(вполне хватает на этот хлебец)
вариант2:
йогурт нежирый(н-р “Пребиотик“-продётся в обычных магазинах. Он на сахарозе, поэтому в этот день без шоколадки).
В йогурт 20г. овсянки и дать настояться
вариант3:
хлебцы-2шт(10г)
сыр“Президент “-10г.
помидор-100г.
сыр 17%-10г.
На хлебец плавленный сыр, потом помидор, и сверху 17%сыр и в микровалновку или духовку. Объедние.
Перекус1. 11.00
Молоко 0,5% - 150гр.
Обед 13.00
вариант1
макароны отварные - 200г.
грибы-100г.
соус томатный-50г.
салат из помидор и огурцов, заправленный лимонным соком
вариант2
рис - 200г.
рыба запеченная - 150г
Перекус2. 16.00
яблочко или другой фрукт
Ужин. 18.30
вариант1.
творог - 200
яблоко - 200
Разрезаешь яблоко попалам, вырезаешь серцевину. Кладёшь в середину творог и в духовку
вариант2
хлеб цельнозерновой-60г(это большой кусок)
сыр “Президент“-10г.или соус томатный-20г.
помидор, перец, огурчики и т.д.-сколько хочешь
сыр 17%- 20г.
Как и бутерброд делаешь в духовке.
Перед сном 21.00
молоко-100мл
