КТО ХОДИТ В ТРЕНАЖЕРКУ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ? КАК РЕЗУЛЬТАТЫ?

начало

• apеlsin22 11.01.12 20:58

  ответ для: @Юльч@

  
  

  @Юльч@ писал(а): скажите пожалуйста. вот у меня живот вырос от долгого сидения дома плюс алкоголь ежедневный. Не было желания ходить куда либо,апатия,полугодовой абонемент попросту сгорел в тренажерку...ща собралась возобновлять.как можно в короткий срок избавится от него? я люблю беговую дорожку но пресс качать сам ненавижу..можно ли занимаясь большей частью на кардиотренажерах избавится от живота. и какие из них эффективнее...спасибо!

  
  Человеческий организм устроен так, что согнать вес с живота, с руки или ноги нельзя. Способ, конечно, есть, но он называется липосакция :)
  Упражнение на пресс соответственно не влияет на жировую прослойку, только на мышцы, что под ней.
  Соблюдайте диету, часто питайтесь, спите не менее 6-8 часов в сутки и хорошо тренируйтесь. Соблюдая эти правила, результат обязательно будет, главное упорство и не ждать все за один день, такого не бывает.
  Надеюсь Вы знаете про плато(застой) и не сдадитесь во время его.
• Rock crystal 11.01.12 20:18

  ответ для: apеlsin22

  
  А Вы не подскажете через сколько можно вернуть форму (т.е. ранее занималась), если не тренировалась пол года?
• @Юльч@ 11.01.12 20:17

  ответ для: apеlsin22

  
  скажите пожалуйста. вот у меня живот вырос от долгого сидения дома плюс алкоголь ежедневный. Не было желания ходить куда либо,апатия,полугодовой абонемент попросту сгорел в тренажерку...ща собралась возобновлять.как можно в короткий срок избавится от него? я люблю беговую дорожку но пресс качать сам ненавижу..можно ли занимаясь большей частью на кардиотренажерах избавится от живота. и какие из них эффективнее...спасибо!
• blob874 11.01.12 19:58

  ответ для: apеlsin22

  
  Спасибо большое!!
• apеlsin22 11.01.12 19:57

  ответ для: blob874

  
  

  blob874 писал(а): здравствуйте подскажите пожалуйста сколько делать подходов и поскольку раз и в какой очередности,что сначала лучше качать,а что в конце для того чтоб похудеть кг на 5 и подкачать мыщцы,чтоб немного рельеф проявился.Я вешу 65 кг ,рост 178 см.Стараюсь питаться правильно.

  
  Вот ссылка, а то тот формат, что я дал форум не поддерживает.
  0des%20mouvements%20de%20musculation1.zip.html
• apеlsin22 11.01.12 19:56

  ответ для: blob874

  
  

  blob874 писал(а): здравствуйте подскажите пожалуйста сколько делать подходов и поскольку раз и в какой очередности,что сначала лучше качать,а что в конце для того чтоб похудеть кг на 5 и подкачать мыщцы,чтоб немного рельеф проявился.Я вешу 65 кг ,рост 178 см.Стараюсь питаться правильно.

  
  Если честно, то основы женского тренинга не знаю.
  Но если так смотреть, то большинство упражнений у женщин, должно идти на ноги. Это приседания, жимы ногами, разгибания и сгибания, выпады с гантелями(штангой), сведения и разведения ног в тренажере, становая тяга на прямых ногах.
  Все эти упражнения очень эффективно прорабатывают ноги, некоторые, как например выпады очень делают упругую попу, если очень долго делать это упражнение, то можно добиться просто стальной попы при напряге, приседания с штангой действуют на все ноги хорошо. Если делать глубокие приседания(ниже параллели пола) то очень хорошо растет в размере попа(это для тех кого природа обделила).
  Там много всяких нюансов, нужно знать технику выполнения упражнений.
  Сейчас дам ссылку на очень хорошую книгу по тренингу и там все упражнения описаны, найдите раздел ноги и там все показано
  [url= 0des%20mouvements%20de%20musculation1.zip.html]Guide des mouvements de musculation1.zip.html[/url]
  Файл запакован zip архивом, там сама книга и программа для ее просмотра, если у Вас имеется своя, то прогу не нужно.
  По вопросам тогда пишите в личку, что знаю или могу найти точную инфу, помогу и заодно человеку тему захламлять не будем.
• blob874 11.01.12 17:38

  ответ для: apеlsin22

  
  здравствуйте подскажите пожалуйста сколько делать подходов и поскольку раз и в какой очередности,что сначала лучше качать,а что в конце для того чтоб похудеть кг на 5 и подкачать мыщцы,чтоб немного рельеф проявился.Я вешу 65 кг ,рост 178 см.Стараюсь питаться правильно.
• apеlsin22 11.01.12 07:57

  ответ для: натурщицаТициана

  
  

  натурщицаТициана писал(а): Сон? А какую роль играет сон?

  
  Ну, Вы выдали :)
  Не помните, с детства всегда говорили, что дети растут во сне, взрослые не исключение.
  Все восстановительные процессы, гормональный происходят в нем. Чем лучше качество сна, тем уровень гормона стресса меньше, а, следовательно, и Вы подвержены всяким переживаниям, отчаяниям, депрессии меньше.
• натурщицаТициана 10.01.12 22:54

  ответ для: apеlsin22

  
  

  Apelsin22 писал(а): Занимайтесь 3 раза неделю, главное стремитесь и помните эту таблицу по приоритетам тренировок 1. Питание. Все результаты пляшут от него. 2. Сон. 3. И только на третьем месте тренировки, без первых двух составляющих они почти бесполезны.

  
  Сон? А какую роль играет сон?
• berry_gelato 10.01.12 17:59

  ответ для: apеlsin22

  
  Стретчинг - это всего лишь растяжка)))...
  но сегодня я поняла, что из-за того, что забросила её на год, у меня временно не получится заниматься каждый день... Надо хотя бы через день. Сегодня всё отваливается. Даже шея.
  недельки через две войду в адекватный ритм.
• berry_gelato 10.01.12 17:56

  ответ для: apеlsin22

  
  Большое спасибо. У меня есть некоторые проблемы с мясом, рыбой и другим зверьём... Пока что.
• apеlsin22 10.01.12 09:57

  ответ для: berry_gelato

  
  

  la_lunatica писал(а): Смотрите, у меня теперь так: 2 раза в неделю классическая хореография, 2 раза стретчинг и три раза тренажёры... ещё не определилась с программой, наверное, какой-нибудь скульптор тела. это вариант??

  
  Не знаю, что такое скульптор тела.
  Если вы именно ходите 3 раза неделю в зал, 2 раза некий стрепчинг(ужасное слово) и 2 дня хореография, то нагрузки должны быть очень хорошими.
  Тут дни с хорошей интенсивностью, чередуются со слабой. Главное не загоняйте себя, если вообще нет сил, то лучше взять паузу, чтоб организм восстановился.