КТО ХОДИТ В ТРЕНАЖЕРКУ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ? КАК РЕЗУЛЬТАТЫ?

начало

• МайскийМотылек 15.09.14 10:56

  ответ для: apеlsin22

  
  

  apеlsin22 писал(а): Занимайтесь 3 раза неделю, главное стремитесь и помните эту таблицу по приоритетам тренировок 1. Питание. Все результаты пляшут от него. 2. Сон. 3. И только на третьем месте тренировки, без первых двух составляющих они почти бесполезны.

  
  Можно вопрос? Вот вы говорите, что на первом месте питание ,и от многих я тоже это слышала, что без правильного питания физические нагрузки почти не дают эффекта. но вот пример (и он не единственный, просто первым в голову пришел): у моей тети всегда была склонность к полноте. Но когда ее в универе в советские времена посылали на картошку вместе со всем курсом, они там работали в поле буквально от зари до зари. Ели два раза в день, утром и вечером, очень плотно, и, конечно, не спец.питание, а то, что все тогда ели: щи, картошку, макароны, хлеб, котлеты, булки всякие и т.д. То есть питание ну совсем неправильное. Но тетя, при всей ее склонности к полноте и очень обильном питании (иначе нельзя было - сил на целый день не хватало) похудела там почти на 7 кг. Как это объяснить?
• ebgenia 15.09.14 08:09
  
  У меня муж сейчас стал ходить в тренажерный зал как раз три раза в неделю, говорит надо себя в норму вводить. А еще трибестан стал пить, говорит, что хорошо помогает при физических нагрузках восстанавливаться и может больше трудиться в спортзале. Результаты у него замечательные, уже живот стал меньше, да и мышцы стали немного видны)))
• miss_idependent 11.01.12 23:33
  
  у меня другой вопрос кто дольше живет кто ихнуряет себя тренировками или тот,кто не заниммается физкультурой
• 8yk9mkmbpfv4 11.01.12 22:25
  
  Хожу от 3 до 5 раз в неделю.
  Схема следующая к примеру понедельник 60 минут беговая скорость 6,5 уклон 3, потом тренажерный зал
  Среда йога+ бассейн 2 км брасом или батерфляем
  Пятница пилатес+ беговая,как в понедельник
  Суббота и воскресенье бассейн 1,5- 2 км.
• apеlsin22 11.01.12 22:11

  ответ для: @Юльч@

  
  

  @Юльч@ писал(а): СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ! постараюсь учесть.раньше занималась на беговой дорожке,пульс не считала никогда,но полчаса шла с наклоном в 12 градусов при скорости 7 км/час. И полчаса- бежала со скоростью 8,2 км/час...надо значит поменьше..и заканчиваю есть апельсинку

  
  Думаю, в свой пульс Вы точно укладывались, даже уверен в этом, нагрузка хорошая.
  У этой системе, правда есть небольшой минус, это выносливость не повышается, т.е. будите ходить, худеть, но стоит побежать и не получится долго, но за то ноги не так устают это плюс.
  Старайтесь максимально интенсивно заниматься.
  Я естественно не использую скорость в 3 км, которой достаточно, у меня такой же пульс при скорости в 5 и чуть более, так и занимаюсь, когда лениво бегать :)))))
• @Юльч@ 11.01.12 21:59

  ответ для: apеlsin22

  
  СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ! постараюсь учесть.раньше занималась на беговой дорожке,пульс не считала никогда,но полчаса шла с наклоном в 12 градусов при скорости 7 км/час. И полчаса- бежала со скоростью 8,2 км/час...надо значит поменьше..и заканчиваю есть апельсинку)))
• Rock crystal 11.01.12 21:57

  ответ для: apеlsin22

  
  

  Apelsin22 писал(а): 3 месяца более чем достаточно. Все ответы на свои вопросы Вы тут найдете, другим пользователям уже отвечал. Дам подсказку это все в длинных сообщениях :, но если не поймёте, что то не стесняйтесь, уточняйте.

  
  Большое пребольшое спасибо! Пошла читать!
• apеlsin22 11.01.12 21:55

  ответ для: Rock crystal

  
  

  Клубни4н@яПолян@ писал(а): Меня больше внешний вид интересует Поправилась на 3 кг, но как-то расплылась противненько так, прям кажется что как желе колыхатся стала. Не посоветуете, как питаться и сколько и как заниматься? За три месяца можно ситуацию исправить?

  
  3 месяца более чем достаточно.
  Все ответы на свои вопросы Вы тут найдете, другим пользователям уже отвечал.
  Дам подсказку это все в длинных сообщениях :), но если не поймёте, что то не стесняйтесь, уточняйте.
• apеlsin22 11.01.12 21:53

  ответ для: @Юльч@

  
  

  @Юльч@ писал(а): насчет плато честно говоря не в курсе...а как вы считаете обязательно ли тренироваться в тренажерке каждый день? оптимальное время тренировкичас,два...и еще. глупый вопрос..как вы считаете употребление фруктов в вечернее время влияет на вес.вот я сейчас например ем апельсин запивая его гранатовым сокомили все! после шести ни-ни

  
  Плато это когда идет сгон веса и за тем резко прекращается. Вы выполняете все требования, тренируетесь интенсивно, диету не нарушаете, а вес и объемы, прежние это и есть плато. Его невозможно избежать, так устроила нас природа. Этот застой может длить от 2 до 6 недель я считаю, как повезет, но его можно сократить, если начать давать пищевой стресс организму. Т.е. диета, к примеру, была на 1200 калорий, а Вы берете на неделю или две повышаете до 1600-1800, это послужит организму сигналом, что голодного периода не предвидится, как казалось ранее, можно возвращаться к прежнему циклу работы. Вообще в похудании много всяких нюансов.
  Апельсинки, соки, сладости, конечно для диеты это ни есть хорошо, но если невмоготу то ешьте, но нормируйте кол-во съеденного и частоту.
  Режим диеты рекомендуют нарушать не чаще 1 раза в неделю(лучше вообще не нарушать), но это не значит что в этот день я ем все подряд и сколько хочу. В этот день можно позволить себе шоколадку к примеру, чтоб психику разгрузить, да и от одной шоколадки ничего не будет(естественно шоколадка должна состоять из какао, а не сахара, сникерс и тд не подойдут).
  Теперь частота тренировок.
  Посещайте зал не менее 3 раз в неделю этого вполне достаточно для достижения результата, но если будите ходить чаще, то и результат придет быстрее.
  Более или менее эффективных тренажеров нет, есть то, как вы занимаетесь на нем. Сейчас в залах разнообразный выбор кардио тренажеров, всякие дорожки, степы, велики, имитатор лыж(не знаю до сих пор его название). Я занимаюсь на всех. Во первых не могу долго смотреть на одну картинку, утомляет сильно, а во вторых идет немного смещение нагрузок на мышцы ног и не так устают они. Кардио тренировка должна состоять по времени не менее 30 минут это самый минимум, за который организм только сжигает все те запасы, которые у нас уже есть в крови, мышцах и печени. По истечении 30 минут(+- 5 минут) организм начинает брать энергию для продолжения работы из жировой ткани, и чем дольше будем дальше пахать, тем больше жира разрушим. Я занимаюсь в пределах 50-90 минут на кардио, правда, у меня помимо его еще куча нагрузок, так что тренировки составляют по 3 часа.
  Теперь о пульсе во время кардио. Если замечали все сейчас оборудованы датчиками пульса, приложили ладошки к пластинам и через пару секунд показал циферку. Так вот имеется рекомендуемые пределы пульса, которые точно гарантируют сжигание лишнего жира.
  Он рассчитывается по такой схеме
  Мin значение пульса = (220 - возраст) х 0,6
  Мax значение пульса = (220 - возраст) х 0,8.
  Пример. Мой возраст 25 лет. (220-25)х0.6=117 и (220-25)х0.8=156. И получаем, что занимаясь на кардио мой пульс должен колебаться от 120 до 160, грубо говоря, в этих пределах буду худеть. Лично я достигаю нужного мне пульса при скорости дорожки 3 км в час :)
  Фуф, накатал и то старался максимально сократить.
• Rock crystal 11.01.12 21:13

  ответ для: apеlsin22

  
  

  Apelsin22 писал(а): Смотря, что конкретно Вы имеете ввиду. Силу, выносливость или внешний вид : Если выносливость тренировочную, то вполне через месяц уже можно показывать те результаты, которые были раньше, конечно при условии хорошего подхода к делу, а не тяп ляп. Если же внешний вид, то от степени запущенности, естественно, чем больше набрали лишнего веса, тем больше времени понадобиться на его сгон, да и не стоит гнать лошадей в похудении это чревато для женского организма гормональными сбоями и вообще на здоровье диеты плохо влияют.

  
  Меня больше внешний вид интересует
  Поправилась на 3 кг, но как-то расплылась противненько так, прям кажется что как желе колыхатся стала. Не посоветуете, как питаться и сколько и как заниматься? За три месяца можно ситуацию исправить?
• apеlsin22 11.01.12 21:03

  ответ для: Rock crystal

  
  

  Клубни4н@яПолян@ писал(а): А Вы не подскажете через сколько можно вернуть форму т.е. ранее занималась, если не тренировалась пол года?

  
  Смотря, что конкретно Вы имеете ввиду.
  Силу, выносливость или внешний вид :)
  Если выносливость тренировочную, то вполне через месяц уже можно показывать те результаты, которые были раньше, конечно при условии хорошего подхода к делу, а не тяп ляп.
  Если же внешний вид, то от степени запущенности, естественно, чем больше набрали лишнего веса, тем больше времени понадобиться на его сгон, да и не стоит гнать лошадей в похудении это чревато для женского организма гормональными сбоями и вообще на здоровье диеты плохо влияют.
• @Юльч@ 11.01.12 21:02

  ответ для: apеlsin22

  
  насчет плато честно говоря не в курсе...а как вы считаете обязательно ли тренироваться в тренажерке каждый день? оптимальное время тренировки(час,два)...и еще. глупый вопрос..как вы считаете употребление фруктов в вечернее время влияет на вес.вот я сейчас например ем апельсин запивая его гранатовым соком))))или все! после шести ни-ни