МОЯ ЦЕЛЬ СЖЕЧЬ ЖИР! МОЖНО ЛИ КУШАТЬ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ ТВОРОГ ИЛИ КЕФИР ПОСЛЕ ТРЕНАЖЕРКИ?

начало

• Васса Железнова 17.04.11 20:02

  ответ для: dostigator

  
  После тренировки нельзя пить ни чай, ни кофе, даже зеленый!
  1. Нервная и сердечная системы и так перегружены, а тут еще кофеин - бабах!
  2. Кофеин вмешивается в работу инсулина,гликоген в мышцы и печень не поступает, от этого белок не идет на восстановление мышц.
  3. Кофеин выводит жидкость организма, после тренировки, когда нам нужно восполнять запасы жидкости, естественно этого не происходит!
• Fi@lk@-Aleks 17.03.11 16:10

  ответ для: Bambo

  
  очень интересная информация !!!! Скажи пожалуйста а грейпфрут можно в эти 20 мин? Мне после тренировки на него прям пробивает !! спасибо заранее за ответ
• lkrolik 17.03.11 14:27

  ответ для: Bambo

  
  спасибо за интересную информацию! Может быть вы еще подскажите каким образом организм переключается с расщепления гликогена на расщепление жировой ткани?
• dostigator 16.03.11 16:45

  ответ для: ваша радость

  
  Получается, что обедаю в 12:00, потом пью чай с лимоном без сахара в 15:00-16:00. И ужинаю... в 23:00. А сауну прсто... люблю: кожа подтягивается, перхоть прошла, шелушений никаких, сердце вытренировано... И клетки кожи, отдавая жидкость готовятся к сокращению в период похудания.
• ваша радость 16.03.11 16:42

  ответ для: dostigator

  
  а сауна для похудания помогает?
  вы 6 часов не кушаете?
• dostigator 16.03.11 16:30

  ответ для: ваша радость

  
  А можнопосл тренировки - в сауну на 1час. Это уже 1 час и пройдет. Потом попить чаю, пока до дома идете, еще час пройдет. А теперь законный творожок... Я так делаю. У меня тренировка 3 часа + 1 час суана. 2 часа до тренировки не ем и не пью. И после кушаю через 2 часа... Удачи! Все получится! Но это только если Вы хотите похудеть. Для формирования мышц - кушайте, пожалуйста!
• Delafee 16.03.11 14:00
  
  конечно можно, даже нужно
• Bambo 16.03.11 13:20

  ответ для: ваша радость

  
  Я поддерживаю форму) Вы хотите похудеть и обтянуть кожей не подтянутую попку, не рельефные руки, и не пойми какой животик? Для меня это не вариант. Видела таких некрасивых-худых! Для того что бы этого не было-нужно чуточку подкачаться! Вот и все! А вот что такое :
  Углеводное окно.
  Сразу после тренировки в течении 20 минут нужно обязательно закрыть «углеводное окно». Что это такое?
  Во время тренировки организм испытывает стресс. И соответственно повышается уровень стрессовых гормонов в крови. Адреналина и кортизола. И после тренировки гормоны продолжают поступать в кровь в течении нескольких часов. Таким образом, организм поддерживает работоспособное состояние, на случай последующей мышечной работы.
  Но длительный стресс идёт во вред организму и что бы уменьшить состав адреналина и кортизола в крови. Нужен гормон инсулин. А инсулин вырабатывается при приёме быстро усваивающихся углеводов. Сладкой пищи. Это один момент, для чего нужно закрытие углеводного окна.
  Второй момент. На энергию тренировок тратится мышечный и печёночный гликоген. Гликоген это запас углеводов, предназначенных для работы организма, его энергия. После тренировки уровень энергетического запаса (гликогена), уменьшается. И что бы восполнить энергию, организм продолжает забирать гликоген из мышц, а не из жировой ткани. Поэтому если выполнить силовую тренировку и не закрыть углеводное окно, мышцы будут уменьшаться в размерах.
  Тем, кто набирает мышечную массу лучше всего съёсть сладкую выпечку. Сладкий пирожок, кусочек торта, шоколадку.
  А тем, кто хочет похудеть, лучше съесть сладкий фрукт. Банан, грушу, яблоко и т.п. или выпить сладкий фруктовый сок. Лучше всего - виноградный.
  Так же для закрытия углеводного окна подойдут гейнеры.
  Съев в течении 20 мин что либо сладкое, мы закрываем “углеводное окно“ для того, что бы организм не снизил скорость обмена веществ и не перешёл в режим экономии. Если не закрывать “углеводное окно“, то в следующий приём пищи организм отложит большое количество жиров и обмен веществ будет более медленный. Соответственно мышцы будут дольше восстанавливаться. И будет откладываться жир, которого бы могло и не быть.
• ваша радость 16.03.11 13:04

  ответ для: Bambo

  
  а вы худеете или мышцы качаете??
• Bambo 16.03.11 13:03

  ответ для: Очи черные

  
  Вот и я так делаю! Ем в течение 20 минут после тренировки яблоко! Железное правило)
• ваша радость 16.03.11 12:43

  ответ для: Очи черные

  
  а если моя цель не мышцы,а похудание?
  мне нужно кг сбросить,жир сжечь,как говорится
• Очи черные 16.03.11 12:15
  
  не можно, а нужно. Потому что после тренировки открывается т.н. белково-углеводное окно, и для того, чтобы мышцы не просто обвисали, а обретали форму, в течение 20-40 минут после нагрузки нужно съедать или фрукт, или овощи, или кусок куры/рыбы, или творог.