ДОЛЖНА ПИТАТЬСЯ КАК МИНИМУМ НА 1800 ККАЛ, ПИТАЮСЬ НА 1000-1200. КАК ДОБРАТЬ ККАЛ, КАКИМИ ПРОДУКТАМИ?

начало

• Казень 03.06.21 07:37
  
  Больше белка есть надо
• Miss_di777 03.06.21 07:09
  
  жуть у вас сколько углей зачем так много на них фиг похудеешь без высокой активности
  а в кето наоборот упор на жиры потом белки а угли только зеленые овощи можно
  я у вас по рациону вижу как вы много едите угледов
• Miss_di777 03.06.21 07:07
  
  Я вам советую кето диету. Я сама на ней худела там можно и не считать калории
  в моем окружении много знакомых похудело
  Просто идеальное питания и сытно и голода нету и жир таит
• ACOMAN 30.05.21 08:29
  
  Жиров добавить, углеводов нормально, можно даже добавить, по самочувствию. Белка добавить но не много, рекомендуют 1,5-2г на 1кг ЧИСТОГО ВЕСА ТЕЛА, то есть без учёта жира, а не полной массы с жиром. Так что 100г белка вполне вам хватит. Конкретно посоветовал бы добавить грецкий орех и курагу(абрикосовую). Нужно пить много воды, но так -как вы агент, не буду вам это советовать.
• Magical girl 26.05.21 17:32
  
  Что-то вы очень мало едите, мне кажется) я согласна с творогом и жирной сметаной, но я бы все же добавила мясное))
• Кошка_в_белом 26.05.21 10:43
  
  Перекус или на завтрак-орехи. На ужин творог взять ещё.
• Fish Mooney 26.05.21 01:08

  ответ для: axs7ojop2gis

  
  

  axs7ojop2gis писал(а): Да верно мой БЖУ Белок-100 Жиры-67 Углеводы-250 их я тоже не набираю

  
  У вас БЖУ рассчитан явно на человека, который спортом не занимается. Можно, больше белка есть. Обычно рекомендуют 1.5-2 гр. на 1 кг массы тела. Т.е. если ваш вес сейчас 81, вам было бы неплохо, есть 120-160 гр. белка в день. Ешьте жирную рыбу иногда. Так вы и по калориям проще наберете и по белкам с жирами. Да и мясо можно тоже более калорийное есть, а не только курогрудь, которую традиционно на диетах лопают. Если никак не получается, белков набрать, я бы и спортпитом не брезговала. После фитнеса, силовой тренировки вообще милое дело протеиновый коктейль выпить.
• axs7ojop2gis 25.05.21 23:39

  ответ для: Fish Mooney

  
  Да верно мой БЖУ Белок-100 Жиры-67 Углеводы-250 их я тоже не набираю
• axs7ojop2gis 25.05.21 23:37

  ответ для: Fish Mooney

  
  Спасибо попробую
• axs7ojop2gis 25.05.21 23:37

  ответ для: VeCtoR255

  
  Это для меня очень очень мало
• Fish Mooney 25.05.21 23:07
  
  И кстати углеводы хорошо бы сократить. Их у вас вон 173 гр, а белков всего 63, да и жиров маловато. При таком балансе БЖУ ваш фитнес в холостую проходит. Не в плане похудения, а в плане телостроительства. Т.е. мышечную массу вы не наберете с таким подходом.
• I love the rain 25.05.21 23:02
  
  бананы, орешки, авокадо