ПОМОГИТЕ СОВЕТОМ КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ. ПОДСКАЖИТЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

начало

• Ман привет всем) 14.08.15 14:29

  ответ для: nevo

  
  

  Одинокий циник писал(а): на первом занятии тренер подобрал программу и сказал, как питаться. Потом первую неделю контролировал. А дальше я уже самостоятельно занималась. Брала абонемет на 3 месяца, стоил 9300р. Но во всех городах цены разные.

  
  это цена без личного тренера, я так понимаю? а с личным тренером не знаете сколько стоит?
• nevo 14.08.15 14:12

  ответ для: Ман привет всем)

  
  

  Ман привет всем) писал(а): и чем вы там занимались? и сколько платили в месяц? купили сразу абонемент или так платежка на месяц? спрашиваю потому что никогда не был в официальный финтесс клуб, но хочу с октября и интересует многое

  
  на первом занятии тренер подобрал программу и сказал, как питаться.
  Потом первую неделю контролировал. А дальше я уже самостоятельно занималась.
  Брала абонемет на 3 месяца, стоил 9300р. Но во всех городах цены разные.
• Ман привет всем) 14.08.15 14:08

  ответ для: nevo

  
  

  Одинокий циник писал(а): ходила 3 месяца. сейчас уже месяц не хожу, занимаюсь дома.

  
  и чем вы там занимались? и сколько платили в месяц? купили сразу абонемент или так платежка на месяц? спрашиваю потому что никогда не был в официальный финтесс клуб, но хочу с октября и интересует многое
• С хвостиком 14.08.15 14:03

  ответ для: nevo

  
  

  Одинокий циник писал(а): представьте, что стул - это ступенька на лестнице, просто очень высокая Вот как по лесенкам люди поднимаются, также и вы

  
  Ага, спасибо
• nevo 14.08.15 14:02

  ответ для: С хвостиком

  
  

  С хвостиком писал(а): То есть, просто становиться на стул? Я что-то не пойму.

  
  представьте, что стул - это ступенька на лестнице, просто очень высокая
  Вот как по лесенкам люди поднимаются, также и вы
• nevo 14.08.15 13:58

  ответ для: Ман привет всем)

  
  

  Ман привет всем) писал(а): ты ходишь в спец спортазле? фитнесс-клуб?

  
  ходила 3 месяца. сейчас уже месяц не хожу, занимаюсь дома.
• С хвостиком 14.08.15 13:32

  ответ для: nevo

  
  

  Одинокий циник писал(а): Мне помогло такое упражнение - берете в ручки гантелия беру по 10кг в каждую руку, перед собой ставлю стул и начинаю на него подниматься-опускаться с опорой на одну ногу. Т.е. стоите вы на полу на двух ногах перед стулом, потом ставите одну ногу и начинаете поднимать на этот стул свое остальное. Надеюсь, понятно описала. Ну и питание нормальное. Без белка в рационе ваша ЖО наоборот засохнет

  
  То есть, просто становиться на стул? Я что-то не пойму.
• Ман привет всем) 14.08.15 13:28

  ответ для: nevo

  
  ты ходишь в спец спортазле? фитнесс-клуб?
• zvezdochka377 14.08.15 13:02

  ответ для: nevo

  
  Очень крутой результат)
• nevo 14.08.15 12:44

  ответ для: zvezdochka377

  
  

  zvezdochka377 писал(а): Скажите гейнеры или протеин для эффекта нужно принимать?

  
  Вполне можно обойтись обычной пищей с белком.
  Творог, молоко, кефир, курогрудки, яйца, бананы. Расчет - 1-2г белка на кг веса.
  Я обязательно ем по 300 гр. творога в день(это уже около 30гр) + литр молока(тоже около 30гр)+ грудка с салатом + связка бананов.
  И ко всему этому еще и обычная еда - гречка с мясом, рис, пюре, иногда макароны с фаршем. Плюс мелкие перекусы в течение дня - яблочки, йогурты питьевые и прочая мелочь.
  За 3 месяца набрала 6 кг. Раньше вес вообще стоял на месте, не могла поправиться. + от того, что изменила питание и физ.нагрузки включила, почти ушел целлюлит и ЖО округлилась.
• zvezdochka377 14.08.15 12:36

  ответ для: nevo

  
  Скажите гейнеры или протеин для эффекта нужно принимать?
• Emily_1 14.08.15 12:28
  
  Выпады с гантелями в руках, приседания со штангой. Все это рекомендую делать в тренаженом зале и на первых порах под присмотром тренера. Или же хорошо изучите видео-уроки, что бы избежать травм и безэффективного выполнения.