ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 22.03.18 09:37

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Можно и так. Хорошо особенно на мужчинах работает, для подготовки к пауэрлифтингу, именно в этом понимании. На женщинах еще хорошо работает способ повышения весов без понижения количества повторений в одном упражнении, именно для увеличение силы в целом, а не просто силового показателя в каком-либо упражнении. Мне кажется, тебе больше такой вариант подойдет, особенно учитывая особенность телосложения, о которой ты говорила
• Ferrum Katya 22.03.18 09:26

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Я просто к тому еще, что периодизовать реально надо, это и прогресс подстегивает, и психологически разгружает. Я не про уйти в зажор, конечноа просто, например, убрать надоевшее кардио, сменить круговые обычным рабочим режимом, поработать на рост силы, например...

  
  Зажор это вообще не ко мне, слава богу))
  Всё, хочу работать на рост силы
  Правильно ли я понимаю, что для начала в основных упражнениях (ст. тяга, присед и жим лежа) увеличиваем вес так, чтоб работать на 5 повторений, а остальные упражнения в обычном режиме?
• My_Grace 22.03.18 00:10

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Я просто к тому еще, что периодизовать реально надо, это и прогресс подстегивает, и психологически разгружает. Я не про уйти в зажор, конечно)))а просто, например, убрать надоевшее кардио, сменить круговые обычным рабочим режимом, поработать на рост силы, например...
• Ferrum Katya 21.03.18 21:22

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Я тоже слышала о таком, как у тебя эффект, что сытость от малого и держится долго, многим очень удобно. Ты пока еще на дефиците? На поддержание не?:

  
  Вот я тоже думаю немного расслабиться и как-то отпустить ситуацию со слоем жира в проблемных зонах, может, он от стресса и не уходит, гад!
  У меня получается вот как: в будни продумываю меню на 1500-1600 ккал согласно нужному БЖУ, а в выходные, когда праздники, гости, поездки, то ем просто в рамках дозволенного)) это примерно 2000 ккал получается.
• My_Grace 21.03.18 20:51

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Я тоже слышала о таком, как у тебя эффект, что сытость от малого и держится долго, многим очень удобно.
  Ты пока еще на дефиците? На поддержание не?:)
• Ferrum Katya 21.03.18 19:28
  
  Пару слов о питании: сразу говорю, визуального вау-эффекта от LCHF нет
  В сказки о том, что можно не считать калории и есть что угодно в любых количествах из разрешённых продуктов я не верила изначальна, может, это хорошо работает на мужчинах-химиках или на людях с большим весом.
  Но есть один очевидный плюс: можно питаться реже, сытость чувствуется долго, у меня нередко получается 2 приёма за день, а это довольно удобно. Пожрал с утра и до вечера о еде не вспоминаешь) Поняла, что дробное питание меня несколько нервировало, особенно перекусы типа хлебцев, фруктов, кефира... Ведь что получается: чувствуешь голод, но ешь мало, не наедаешься толком и все мысли о том, как бы поесть чего, так и ходишь неудовлетворённым. На LCHF тот же самый дефицит держать намного легче психологически)
• Ferrum Katya 21.03.18 19:15

  ответ для: My_Grace

  
  Другой же тренажёр, в нём будто бы полегче)) и кроссовер иначе чувствуется.
• My_Grace 21.03.18 19:05

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Что делала: Разминка, разогрев на эллипсе 5 мин 1. Гиперэкстензия 315, 15 кг 2. Тяга сумо 610 50 кг, отдых минута 3. Жим ногами узко 414, 200 кг 4.

  Ого, ты подняла жим
• My_Grace 21.03.18 19:02
  
  У меня сегодня спина:
  -подтягивания 3*6 и в гравитроне 4*12 узкий прямой хват
  -верхний блок к груди, 25-45кг, 4*12
  -нижний блок в поясу, так же
  -штанга к поясу в наклоне, 20-40кг 3*12(10)
  -гантель к поясу в наклоне, 10-16кг, 4*12
  -пуловер с верхнего блока, 20кг 4*12(20)
  bcaa, растяжка, еда до и после: рис всех цветов, курица(запекала с ананасом, грибами и сыром), овощи-зелень.
  *
  Прям вся в расстройствах. Почти наверняка срывается наша майская греция пойду на улицу гулять, а иначе утешаться к холодильнику приду
• Ferrum Katya 21.03.18 18:20
  
  Всем привет!
  Мы внезапно сорвались в другой город к родственникам по делам, я отоспалась с дороги денёк и пошла в местную качалку вчера вечером, мда... Помещение огромное, а инвентаря в обрез! Кардиотренажёры заняты, грифы все тоже - одновременно проводят групповые занятия по кроссфиту, покрутилась и ушла домой Сегодня уже пошла о дню.
  Что делала:
  Разминка, разогрев на эллипсе 5 мин
  1. Гиперэкстензия 3*15, 15 кг
  2. Тяга сумо 6*10 50 кг, отдых минута
  3. Жим ногами узко 4*14, 200 кг
  4. Махи назад с нижнего блока 3*15, 25 кг
  Дальше вкруговую:
  1. Тяга за голову 30 кг*15
  2. К груди 30 кг*15
  3. К животу 30 кг*10
  4. Пресс на фитболе 25*без веса
  5. Разводка лёжа на животе 4 кг
  6. Разгибания рук с верхнего блока 20кг*макс
  Отдых минута, 4 круга
  Эллипс 25 мин
• My_Grace 19.03.18 21:36
  
  Сколько же народа в зале
  Вроде понедельник, первая половина дня была...толпа. В сторону кардио зоны можно даже не смотреть
  Вот, ну а у меня сегодня была на ноги:
  -разгибания ног, 20-30-40-50 4*20
  -гиперэкстензия на попу, 20-25кг блин, 2*20 и 2*15
  -deadlift, 50-60-70-80-90 на 20(6)
  -жим ногами лежа, со 180 до 210 и обратно на 12(10)
  -выпады проходкой, гантели по 16кг, 4 раза по 20 шагов
  -ягодичный мостик, штанга, смит, 60-80-100 на 14(8)
  bcaa и растяжка как всегда. Вечером немного поработали, и на массаж. И чай с баунти красота прям сегодня сплошная)))
• My_Grace 19.03.18 00:16

  ответ для: blonda91

  
  

  blonda91 писал(а): Девочки у меня к вам 2 вопроса 1 это ск раз мне тренировать попу Если я не хочу худеть Просто сделать округлее Вес 52 при росте 168 Но есть живот надо питание регулировать Поэтому делаю 1 раз кардио 1 раз верх И 1 раз низ А второй кто у Усмановой Трени брал? Типо курс идеальной попы?

  Когда тренировки у женщин с акцентом на нижнюю часть, целесообразно тренировать ноги 2 раза в неделю, например, 1 раз тяжелая тренировка, второй раз более легкая, с большей долей изоляции. А третью тренировку в неделю на верх отводить, так как всегда нужно тренировать все тело в комплексе. Например, пон - ноги тяжело, ср - грудь+спина(можно суперсетами), пт - ноги легко.
  В день легкой тренировки ноги уделяйте особое внимание т.н. формообразующим упражнениям, выпадам, например, пробуйте все виды.
  Делайте все тяги - это отличные базовые упражнения, супер для попы и +бонусом красиво прорисовывают спину.
  Не игнорируйте гиперэкстензию, в последствии добавьте вес в этом упражнении - очень красивые и изящные ягодицы лепятся:)
  Чтоб вам не худеть, просто не держите дефицит и все