ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 02.04.18 22:49

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Зато мою на ночь можно Всем

  это точно)))
• Ferrum Katya 02.04.18 22:41

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): голубцов захотела у меня на днях тоже была райская каша - отварила рис на кокосовом молоке

  
  Зато мою на ночь можно)) Всем
• My_Grace 02.04.18 22:38

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Боже, как красиво! А я просто в стакан насыпаю кокосовую смесь, и когда чуть застынет - шоколадный слой ленивые баунти

  голубцов захотела
  у меня на днях тоже была райская каша - отварила рис на кокосовом молоке
• Ferrum Katya 02.04.18 22:38

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): у нас тоже такое ощущение, что только больше стало народа. Не, ну а чо, через ровно 7 дней тут обещают 15. Осталось всего 7 дней, чтоб убрать наеденный непосильным трудом зимний целлюлит но ничего, скоро все разочаруются в спорте и правильном питании, и залы снова будут свободны системы выверена годами, еще ни разу сбоя не давала

  
  Эх, я тоже в апреле заниматься начала, а собиралась, помню, с Нового года, даже желание под ёлочкой загадывала
• Ferrum Katya 02.04.18 22:34

  ответ для: My_Grace

  
  Боже, как красиво!
  А я просто в стакан насыпаю кокосовую смесь, и когда чуть застынет - шоколадный слой)) ленивые баунти
  А ещё “варила“ райскую кашу - в 200 мл коксового молока (вариант 100 мл молока+вода тоже ок) размешиваем 2-4 ст. ложки стружки и в микроволновку на пару минут, ждём, пока остынет, и дальше приправы и украшения по вкусу))
• My_Grace 02.04.18 22:23

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Во, то ж самое, пришла пораньше, пока разминалась - понабежали Хотела в Смите тренировку сделать, но не тут-то было

  у нас тоже такое ощущение, что только больше стало народа. Не, ну а чо, через ровно 7 дней тут обещают +15. Осталось всего 7 дней, чтоб убрать наеденный непосильным трудом зимний целлюлит но ничего, скоро все разочаруются в спорте и правильном питании, и залы снова будут свободны))) системы выверена годами, еще ни разу сбоя не давала)))
• My_Grace 02.04.18 22:15
  
  Привет всем:) Моя сегодняшняя:
  -deadlift, 80-100кг на 12(4) (тут, кажется, прогресс чуть пошел:))
  -сведение, 60-80, 4*12
  -присед с нижнего блока, 80-110, 4*12(10)
  -выпады проходкой, по 16кг, 4 раза по 18шагов
  -ягодичный мостик, смит, 80-110, на 12(7)
  bcaa и растяжка, еда до:овсянка с голубикой, омлет; после утиная грудка, перловка, стручковая фасоль.
  И сегодня была работа над ошибками: другие формочки; кокосовую стружку размолола в блендере до момента, как начала комковаться, добавила кок.урбеч, сгущенного веганского молока(делала из рисового с эритролом) и немного миндальной муки. Шоколад делала как и в прошлый раз, только опять же, учла тот опыт, в этот раз три слоя Блин, то вкусно было, а в этот раз какой-то отвал башки все, это официально моя любимая пэпэшная сладость на данный момент. Хотела еще протеина жахнуть, но сдержалась в след.раз все-таки сыпану кокосового, сравним
• Jasmine94 31.03.18 13:51

  ответ для: My_Grace

  
  Спасибо
• My_Grace 31.03.18 11:52

  ответ для: Jasmine94

  
  Когда надо снизить процент подкожного, перехожу в режим сушки, а насколько жесткой, это уже по обстоятельствам. Обычно мне комфортнее всего высокие жиры и белки, и немного углей - так я сохну моментально. Веса, конечно, ниже, чем на массе, разумеется + добавляю интервальное кардио по утрам натощак. И все, пара недель - и готово. Главное, уследить, и вовремя остановиться, перейти в поддержание, а то вены на животе гарантированны, что мне вообще не нравится.
  Тебе, чтоб не растерять мышцы, кардио вместо долгого обычного замени на 20-30 мин интервального, заливайся bcaa, ешь не меньше 2гр белка на кг. И все, ничего там много не растеряется.
• Jasmine94 31.03.18 09:13

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Пару месяцев точно обычно. Снижаю в зависимости от ситуации. На этой массе вообще лишнего не прибавила, чтоб прям явно выросший снижать надо было, после массы перейду на поддержание сразу без сушки. Пара недель сушки и снова масса - это вот как почти уже год стараюсь усиленно приходить в форму: А вообще сушка бывает, если прям реально подзаплыла или если после одной массы планирую сразу другую. А так обычно нет, после массы в поддержку ухожу, на качество начинаю работать.

  
  Наверно буду худеть, перейду на дефицит...Попробую жир убрать, а там видно будет, что осталось. Может потом еще на массу выйду. Но сейчас не могу уже, подустала есть
  Как мышцы не растерять, а жир убрать? Читала, что нельзя понижать рабочие веса. Увеличить белок.
• My_Grace 31.03.18 00:18

  ответ для: Jasmine94

  
  Пару месяцев точно обычно.
  Снижаю в зависимости от ситуации. На этой массе вообще лишнего не прибавила, чтоб прям явно выросший % снижать надо было, после массы перейду на поддержание сразу без сушки.
  Пара недель сушки и снова масса - это вот как почти уже год стараюсь усиленно приходить в форму:))
  А вообще сушка бывает, если прям реально подзаплыла или если после одной массы планирую сразу другую. А так обычно нет, после массы в поддержку ухожу, на качество начинаю работать.
• Jasmine94 31.03.18 00:10

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Я уже тоже уставать начала. И от весов, и от еды, и от некоторого однообразия в тренинге, все как-то давит морально Решила еще неделька и постепенно начинаю сбавлять угли

  на меня тоже давит морально...эта постоянная мысль о еде: когда, что поесть, как всё это съесть Потому что раз не поешь и уже на дефиците автоматически
  а сколько ты обычно на массе по времени? Или всегда по-разному? И сколько потом по времени снижаешь % подкожного?