-
Завтрак: овсянка с медом на воде+ йогурт без добавок/суп/оладьи яблочные 5 шт/блины 2 шт/омлет из одного яйца с грибами, ветчиной, сыром, помидорами/пашот под винным соусом с зерновой булкой.
Обед: курица запеченная (горчичный, сметанный соус)/ куросиська с грибами, овощами в кисло-сладком соусе/ курогрудь под ананасом и сыром/говядина в вине, соевом соусе со стручковой фасолью и тмином/ стейк мясной/ стейк из форели/ белая рыба, запеченная в фольге или в пароварке/котлеты, запеченные в духовке
Ужин: полбанки горбуши (не люблю тунца, сухой) +2 яйца/ мясо-белая рыба-курица запеченные или из пароварки с мацони и зеленью/ морепродукты/ овощное рагу/гратен капустный
перекусы (редко. в смысле, если помираю от голода)- яблоко обычное/ яблоко, запеченное с творогом, изюмом, миндалем/ сыр адыгейский/ йогурт натуральный
Гарниры - 2 ложки гречки (сухой)/3 ложки черного риса (сухого)ем в дни силовых/пюре/запеченный в карри картофель
Овощи - помидоры, огурцы, запеченные в духовке баклажаны и кабачки, зелень - ем много, обычно 2 раза в день.
Порция - классическая схема тарелки - половина овощей, четверть мяса, четверть гарнира.
пью зеленый чай, воду мало - не люблю. алкоголь - пару-тройку раз в неделю, люблю сигнос шардонне и молодое кьянти.
сладкое - пироженка раз в 2 недели (блинчики и оладьи в эту же кучу), штрудель вишневый, торты раз в пятилетку =)
раз в 2-3 недели закидываюсь большим кол-м хлеба с печенью трески.
мясные полуфабрикаты не ем ни в каком виде, равно как и колбасы и тп.
вроде все. вопросов нет? =)
-
а вообще, рада, что вернулась на форум. Вы, девчонки, очень мотивируете и даете сил не сорваться на всякую гадость %)
-
когда считала, то мой рацион составлял нежирный кефир, овощи из пароварки (брокколи, стручковая фасоль, цв капуста, морковка, зел горошек), зеленый чай, яблоки. Кроме всего этого много ходила пешком ( с плеером это даже не так скучно). В итоге месяца за 3-4 похудела с 59-60 до 50-52. Правда, после замужества опять разожралась до 57. Стараюсь снова взять себя в руки. %)
-
https://www.galya.ru...
тут моё меню, не примерное, а всё в граммах. уже 10 недель -14 кг, кожа, волосы и ногти лучше, при условии, что я ребенка ещё кормлю
-
а я утром ем так допустим греча (размер с колоду карт) немного мяса,(с кулак порция) тушеного и какой нить салат с зеленью!а мясо делаю так в горшочек кладу мясо и варю его в нем(куриное филе) когда сварится добавляю грибов ,белки от яиц и обезжиреный сыр!так вкусно и одни белки .так вот перекус у меня зеленое кислое яблоко,потом перед тренировкой ем эту бодягу с мяса.или банан.а вечером ем одни белки,или же не жирный йогурт,или творог!так я похудела с оооооооооооооочень большого веса!но самое главное я поняла,не нажираться ибо надо уменьшать желудок!
-
Просто примерно отсчитываю, чтобы в день получилось не больше 1400 ккал. Ем небольшими порциями все, что угодно. Обычно выходит 2-3 приема пищи в день, без перекусов. Объемы потихоньку уходят, ну, и вес на 2 килограмма снизился.
-
нет, это не про меня(((
_______
ЗАХОДИТЕ, ЗДЕСЬ ВАМ РАДЫ ВСЕГДА: https://www.galya.ru...
-
я ем все подряд
_______
Любовь
Любовь
Любовь
Любовь
Любовь
-
спасибо
_______
П О М Н И ! Открытие холодильника после 18.00 превращает принцессу в ТЫКВУ!
-
завтрак - гречкакоричневый рис с грудкой вареной или печеной, либо с яйцом.
либо цельнозерновой хлеб с курицейтворожным сыром с минимальным количеством жира
с собой - два яблока, либо гематоген на фруктозе
обед - салат, крупы или макароны твердых сортов + грудка, либо нежирная рыба вареная или печеная. либо два яйца вареных или жареных без масла.
а потом треня.
либо в обед суп овощной, а потом ужин из вышеперечисленного и потом через два часа треня:растяжка, силовые. кардио.
после трени либо яичный белок, либо обезжиренное молоко, либо кефир.
-
Например:
Завтрак - Овсяная каша на молоке + кофе.
Обед - Запеченное мясо + морковка по-корейски.
Ужин - чай с двумя бутерами из ржаного хлеба с нежирным сыром.
В перекусах хлебцы, курага или др. сухофрукты, фрукты, сыр, йогурт ... Частенько с утра балуюсь шоколадом. АА и в мороженом себе тоже не отказываю.
-
Ну, если не лень, посмотри мои дневнички начиная с 15 апреля (когда пост закончился)
Я каждое утро себе готовлю на работу пакет с едой! Ввожу данные в дневник и смотрю, если мало добавляю, если много убираю или заменяю чем-то с отрицательной калорийностью!
вход
начало
