КАК СНЯТЬ КРЕПАТУРУ? ЧТО СДЕЛАТЬ МОЖНО? ИЛИ ТЕРПЕТЬ? ВЧЕРА СЛИШКОМ СЛОЖНАЯ БЫЛА ТРЕНИРОВКА.

начало

• Annatomiya 12.07.11 01:00

  ответ для: RoXaNa_86

  
  

  RoXaNa_86 писал(а): мне б так. обожаю мышечную боль , с ней кажется что тренировка прошла на отлично

  а мне кажется что после пары тройки таких тренировок в зал вообще не захочется идти. Тонус мышц и не возможность сползти с кровати или кашлянуть это разное.
  Предпочитаю первое.
• MarinaRy 11.07.11 23:43

  ответ для: how8ov8jkjx9

  
  

  Nafanichka писал(а): На фитнессе с трениром идет проработка всех групп мышц, но каким-то уделаяется времени больше, поэтому у меня слишком болели ноги, а на след. мы уделили внимание рукам...

  
  Правильно. Например обычная практика - 10-12 недель общей подготовки, тренировки на все группы мышц каждую тренировку: 15 повторов на 1-2 сета, минут 10 кардио до для разогрева и минут 40 после.
  Затем вес увеличивается, повторы уменьшаются до 8-10, 3 сета. Кардио тоже самое но обычно в отдельные дни, (или рано утром как первая тренировка у профи).
  Изза нагрузок (чтоб дать время на восстановление) дни делятся по отдельным группам мышц:
  грудь и трицепс
  ноги
  плечи
  спина и бицепс
  Каждый спортсмен делит немного по своему, каждому комфортно по разному, но в основном смысл один...
• MarinaRy 11.07.11 23:09

  ответ для: how8ov8jkjx9

  
  Пока не знаток, но свой опыт + учусь (Clinical&Sport Nutrition) в университете
• how8ov8jkjx9 11.07.11 22:53

  ответ для: MarinaRy

  
  На фитнессе с трениром идет проработка всех групп мышц, но каким-то уделаяется времени больше, поэтому у меня слишком болели ноги, а на след. мы уделили внимание рукам...
• how8ov8jkjx9 11.07.11 22:51

  ответ для: MarinaRy

  
  30 минут кардио+45 силовая. Вы знаток в этом? Откуда?
• MarinaRy 11.07.11 22:47

  ответ для: how8ov8jkjx9

  
  вопрос какую тренировку, Легкого кардио бы хватило для разминки достаточной для этого. Но если делать силовую то толку особо нет, тк без восстановления мышца не развивается дальше. Теперь главное правильно поддержать восстановление после такой нагрузки.
• how8ov8jkjx9 11.07.11 22:41

  ответ для: MarinaRy

  
  Наоборот, чтобы прошла боль, разошлась молочная кислота, нужно пойти на тренировку. У меня уже не болят мышцы, а если бы не пошла, ныла бы неделю.
• MarinaRy 11.07.11 17:03
  
  на тренировку идти не стоит, смысла тренироваться каждый день все равно нет, особенно при таких травмах мышц по сути. Тут только время помогает, пока мышцы привыкнуть избавляться от молочной кислоты быстрее, теплая ванная может облегчить боль, так же можно принимать Л- ГЛЮТАМИН аминокислоту и правил питаться ( с достаточным кол-ом белка для восстановления мышц и хороших углеводов для восстановлени гликогена для энергии). Мышцы растут только во время отдыха, а не тренировок. Поэтому вполне можно пропустить и дать им отдых. Если боль отпускает - сделать легкое крадио, или упры на другие мышцы ( как и делают ров спортсмены разделяя тренировки на разные мышцы в разные дни)
• Estellita 11.07.11 11:14

  ответ для: how8ov8jkjx9

  
  Ну это да, с каждой следующей тренировкой становится все легче, мышцы уже готовы “к бою“ И кстати правильно hacta про молочко Доктор Нона написала, но в этой фирме есть еще более сильные средства - крем Солярис он и с синяками помогает очень быстро справится, кроме крепатуры. Еще есть фирма Мирра-люкс и у них Мирралгин, тоже от кучи бед спасает. Можно и то и то в интернете купить, но лучше покупать напрямую, так дешевле намного, у них представительства во всех городах есть
• Iriska_Konfetka 10.07.11 17:12
  
  крепатура это пол беды, я вчера на фитболе растягивалась и потянула мышцы, не знаю как они называются, где ноги к туловищу присоединяются теперь могу нагнуться вперед и ходить с оттопыренным задом, а ровно стоять больно тем более махи делать. Завтра идти на тренировку, а я не знаю что скажу, как оправдываться буду
• how8ov8jkjx9 10.07.11 16:46

  ответ для: Estellita

  
  Ничего)))
  Мне уже легче))после второй тренировки нормально стало)завтра вообще пройдет все)
• hacta 10.07.11 16:09
  
  молочко для тела Доктор Нона (можно в инете купить) с минеральным комплексом мертвого моря. Стоит недешево, но действительно помогает. Мажешься сразу после тренировки (если не получилось сразу, можно на ночь, главное - в тот же день), и назавтра ничего не болит. Супер вещь! И очень полезная для кожи (в т.ч. при похудении помогает сохранить упругость). Единственное против чего мне не помогает - это боль в попе после тренировки ягодичных мышц. Там все равно болит