-
Тоже не представляю..Я со своим высоким метаболизмом употребляю меньше и держусь в стабильном весе, и это я себя не ограничиваю еще, ем вволю..странно слышать что для кого то создается дефицит калорий с таким питанием
-
На1800 можно похудеть, если у Вас потребность в каллориях выше этой цифры. Это может быть либо если вес большой, либо если физическая нагрузка высокая. Вообще похудеть можно, ограничив потребление каллорий на 300 от вашей потребности, которая расчитывается исходя из возраста, веса и подвижности. Еще 300 ккал сжигать припомощи физических упражнений ежедневно. Плюс правильное соотношение кбжу
-
ответ для: Melvi
Да, всё верно! Каждое слово! Я и на 2000 ккал худела. Миним. ккалорийность у меня 1300, поэтому не удивительно, что на 1600-1800 ккал удалось без вреда и труда похудеть.
-
ответ для: ni42e0gc3spa
ni42e0gc3spa писал(а): я еще могу поверить, если они со 100 кг например худеют. Но там у большинства вес относительно не большой, 60-65 кг, у кого-то меньше 60... а занимаются по 30 мин в день вроде... Я просто тоже вешу чуть больше 60 кг, и не получается худеть... а постоянно есть 1300 тоже невозможно.... |
Представьте себе! У меня вес был 54 кг, на 1600-1800 ккал в день похудела до 49 кг. Фитнес через день по 30 мин, бег через день по 10 мин
-
Ого! Я и от 1300 ккал не худею )))))
-
Кстати, о кардио - после кардионагрузки будет голод. Сильный голод, такой, что если сожгли 300 калорий, то съесть захочется 800. Тело воспринимает кардио как ударную нагрузку. Тело вообще все, что вызывает учащение пульса и дыхания, считает по умолчанию “из ряда вон“, на всякий случай. Поэтому надо поесть сытно, мало ли что впереди ждет.
______
Силовые нагрузки не дают безумного голода. Если нагрузка адекватна возможностям, добавляется постепенно, то тело спокойно адаптируется. Голода не будет. А от кардио будет всегда.
-
Я 5 раз в неделю занимаюсь по 3 часа в спортзале. Силовые с большими весами+кардио+групповые (bodusculpt, abc+bams, loverbody). Мног гуляю пешклм. И ме стабильно 2100кк+-100. Сегодня наела на 2300 (боюсь, что завтра будет привес. ПРи 1800 бы точно худела.
Питание у меня здоровое (фрукты-офощи, молочка, орехи-семечки, крупы, яйца, птица-рыба) Никакого пищевого мусора.
При таком рационе инагрузках реально есть калорийно и не поправляться. Бегуны-спортсмены вот, вообще едят на 5000 ккал. И посмотрите, какие они худые!
-
- Петька, приборы!
- 33, Василь Иваныч!
- Что 33?
- А что приборы???
__________________
Цифра 1800 калорий (как и 1200 и любая другая) - это цифра в сферическом вакууме. Она обретет смысл только вместе с другими цифрами:
1. Рост-возраст-вес > считаем основной обмен. Это очень важная цифра, которая покажет, сколько конкретному реальному организму сейчас необходимо калорий для здорового существования (все гормоны и ферменты в порядке)
!!! Если потребляется меньше калорий, чем окажется цифра основного обмена, то организм откорректирует гормональный фон. Он его изменит, отойдет от нормы, потому что калорий для нормы не хватает, а выживать нужно. Мозг даст команду сожрать собственные мышцы - они энергии тратят много, а тут режим экономии. Одновременно тело начнет запасать энергию, чтобы пожить подольше. Как? Как заложено природой - в жировые клетки. Любой огурец туда пойдет. Да, будет слабость и апатия, но для организма апатия не смертельна, а дефицит энергии - это прямая угроза жизни. Поэтому на хрен красоту, на хрен светлые мозги, на хрен настроение - идет война за жизнь. На тот случай, если хозяйка организма “забыла“ поесть, ну мало ли, ЖКТ увеличит выработку грелина - чтобы возник волчий голод. Организм собой дорожит, и будет биться всеми способами. Пожертвует мышцами сразу, затем кожей, волосами, зубами, потом урежет паек внутренним органам, и они начнут обрастать патологиями.
Вт такая важная цифра основного обмена. Ее можно считать по разным методикам, самая простая:
вес х 24 (для женщин) и вес х 27 (для мужчин)
В этом месте большинство закидают меня тапками, потому что увидят цифру больше, чем им представляется правильной дневной калорийностью. Отобьюсь от тапок и добавлю, что основной обмен - это калории, которые НЕОБХОДИМЫ организму в состоянии лежу-ничего-не-делаю (а также не думаю, не нервничаю и вообще ни на что кроме выживания энергию не трачу). А если организм человеческий все же, а не овощной, то считаем следующую важную цифру.
2. Калорийность суточного рациона = Основной обмен + 30% (на движение, думание, переживания и прочие активности).
Это здоровая норма. 1800 калорий это основной обмен для женщины с весом 75 кг (калорийность суточного рациона ~2300). В жизни если такая женщина решит похудеть, она первым делом урежет себе рацион до 1200-1300 калорий. И организм сделает все то, о чем я выше написала. Если силы воли хватит на две недели, то организм вернет потерянное и организует себе жировые депо про запас. Волевая женщина выдержит и полгода, и собьет себе гормональный фон. Историй про это - тысячи.
Понятно, что эти цифры для поддержания того, как есть. И если цель - похудеть, то калорийность нужно уменьшать. Но не до 1200. А всего на 5-10%. Пару недель минимум держать эту планку, чтобы организм аккуратно перестроил обмен веществ. Потом можно еще уменьшить на 10%, и опять 2-3 недели держать. Попутно хорошо бы ознакомиться с балансом БЖУ, чтобы калории были не сплошные булки все же.
При таком подходе будет похудение на 1800 калорий. И даже на 2000 калорий будет. Организм не станет жрать сам себя в надежде пожить подольше. Будут силы на свершения и хорошее настроение. Может быть, даже будут силы и желание пойти в спортзал, и тогда тело не только похудеет, но и обретет красивые формы.
-
это бред невозможно худеть на 1 800 ккал хоть занимайся каждый день по два часа силоввыми и кардио. люди просто не умеют считать калории. едят меньшя, а записывают больше. и наоборот тоже часто бывает - едят больше, записывают меньше - вот тогда не худееться на 1 200 ккал.
-
Я на 1900 худею. У меня рост 178 + 2 силовые в неделю, кардио 3 раза и стрейчинг
-
ну я худею на 1700. что невозможного?
3 раза в неделю спортзал + 12000 шагов прохожу ежедневно.
-
ответ для: Ferrum Katya
Ice Lace писал(а): Я не похудела на этой системе, но держать вес можно и мне такой подход тоже очень понравился |
как обычно..смотря с какого веса..я знаю женщину-30 кг,как с куста..
вход
начало
