вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

КАК ПРИВЕСТИ СЕБЯ ОПЯТЬ В НОРМУ? ПОПРАВИЛАСЬ НА 10 КГ, ПОЯВИЛАСЬ ОДЫШКА.

Как избавиться от лишнего веса? Поправилась на 10 кг, появилась отдышка. Стало трудно подниматься по ступенькам, долго ходить и многое другое. Как привести себя опять в норму?

следующая тема»
регистрация»

автор: dchyuhkhk, 20.09.17 10:13 все темы»
комментарии: +23, просмотры: +5039
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 »»

  • вы должны выбрать что для вас важнее: обжираться или быть стройной)
    Но вы кажется уже выбрали первое)

  • Мне кажется эта тема уже так разжевана .. ведь все очень логично
    Девушка ниже правильно сказала, нужно создать дефицит калорий - но не переборщите, чтобы в итоге вес не встал,
    рассчитайте сколько вам надо потреблять , в интернете есть куча сайтов с онлайн-формулами расчетов БЖУ и калорийности в целом( нужно уметь различать расчет для жиросжигания, для поддержания веса и для набора массы- это все разные цифры) на kalor . ru - в графе “сколько калорий нужно вдень?“ - вы сможете рассчитать калории именно для похудения.
    Вы должны сжигать на тренировках больше ,чем потребляете. Можете заниматься дома, если нет возможности пойти в зал, огромное разнообразие тренировок есть на youtube.
    Питаться часто но мало, только правильной и полезной пищей. Никаких сладостей, мучного, жирного.
    Все только варить,запекать,пропаривать! Жарить тоже можно но на антипригарной сковороде без масла. Не думайте , что такая пища очень скучная, эксперементируйте! На утро кашу с фруктами и орехами или омлет только с 1 желтком, кашу можно с цукатами, сухофруктами делать - вы можете постоянно менять начинки, так же можете попробовать сделай гранолу(в интернете так же куча рецептов), далее перекус - орешки или фрукт( можно в интеренте еще посмотреть варианты перекусов), обед какая-нибудь крупа, то бишь рис или гречка к примеру, к рису рыбку запеченную в фольге с лимоном, помидорами и допустим брокколи с травами, к гречке какие-нибудь тефтельки на пару, далее опять перекус(только не орешки) и ужин(лучше белковый) можно так же рыбу или курицу, так же можно яйца,творог и тд.
    Не забывайте про отдых, восстановление после тренировки - очень важно!
    Желательно вести дневник похудения, записывать туда то, что вы съели и в каком количестве, есть очень хорошие приложения для этого на телефоне, очень удобно записывать тренировки,питание( приложение само высчитывает калорийность на 100 гр определенного продукта с определенной маркой) - база марочных продуктов очень обширная в этом приложении - я пользуюсь myfitnesspal.

  • Дефицит калорий - но никаких диет, и физ. нагрузка

  • Что явилось тому причиной??

  • Либо в зал потеть, либо в парк бегать.

  • прибавить физической активности
    поменьше вредностей
    поменьше порции
    пить больше
    ну и вообще тут на сайте должно быть куча способов
    тут же худеют многие

  • ответ для: dchyuhkhk


    dchyuhkhk писал(а): сейчас с утра в основном есть хочется
    тогда только утром и ешьте.раз весь день сыты.

  • ответ для: Rider OnA Sports


    сейчас с утра в основном есть хочется)

  • ответ для: dchyuhkhk


    dchyuhkhk писал(а): с утра обычно очень голодная
    а в течение дня - нет?

  • ответ для: Rider OnA Sports


    ) с утра обычно очень голодная)

  • ответ для: dchyuhkhk


    Не есть мучного, сладкого, острого, соленого.

  • Есть, когда голодная, а не когда нечем заняться.
«« 1 2 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
какие билеты надо сдать, чтобы получить компенсацую проезда к месту от» 33
тема содержит фото карточки товара! вас не раздражает, чо на вб очень много сексуализации» 16
тема содержит фото классная тётка! и юморная. в 73 года себя девушкой называет)» 10
насморк после бега! прихожу домой и чихаю. с такой проблемой? » 5
кто самостоятельно сдавался психиатру. что рассказывали? » 22
тема содержит фото у вас стоят прикроватные тумбы возле кровати? что обычно ложите туда? » 9
а какое у вас реальное имя? » 12
тема содержит фото кожа на утро после чистки и пилинга у косметолога! что-то вообще можно» 8
как вы выбрали своего мужчину? что-то вообще никто не нравится» 5
вы действительно считаете нормальным, что парень на первое свидание пр» 3
посоветуйте сыворотку, тонер, тоник или эмульсию с ниацинамидом » 7
как вашей семье удалось пережить непростые 90-е годы? » 54
как же все-таки лучше? чтобы ребенок к первому классу умел читать, пис» 23
какую посоветуете краску для стены на кухне? не могу подобрать. » 4
вы понимаете женское имя соня? не звучит ли оно унизительно? » 24
тема содержит фото какой костюм лучше выглядит? » 7
тема содержит фото у вас есть целлюлит? занимаетесь ли вы при этом спортом? следите за пи» 22
тема содержит фото я не могу понять что происходит с мужчинами! ему уже 40 лет, мозги дол» 56
мужчины начали бы отношения либо вступили в брак с женщиной в разводе!» 13
если встречаетесь с мужчиной долго и хотите с ним интима, используете » 41
узнала ,что друг изменил своей девушке! ей об этом говорить? у них в н» 78
верите ли в беременные приметы? сбывалось у вас? девочка забирает крас» 27
муж не понимает, что часто его шутки имеют неуважительный характер. чт» 57
что делать, если тебя никто не поддерживает? вы были в таких ситуациях» 14
нужен ли смартфон первокласснику? подскажите модель » 19
как такой парень мог робеть и выбрать для общения женщину на 10 лет ст» 82
вы были в лагере? в школьном или выезжали? что интересного там и в как» 29
тема содержит фото у меня плоская попа? мужчина один за мной ухаживает, сказал что надо б» 22
почему на развод в большинстве случаев подают женщины, а не мужчины? » 13
какие женщины хотят дочь, а какие - сына? что это за женщины? » 11
не заселят в общагу вместе с парнем, который мне нравится! что делать?» 7
как вы относитесь к полным женщинам? что о ней думаете? вызывает отвра» 112
у вас просвечивают вены под коленками? доставляет ли это дискомфорт? н» 17
тема содержит фото вы пекли сами хлеб? вкусный? » 40
хочу продать кое-какие вещи на авито. насколько сейчас это безопасно? » 3
у женщин таких профессий есть отклонения в психике: эскорт, вебкам, ст» 36
тема содержит фото фото без фильтров, я 17 лет назад. мне кажется я не особо изменилась? » 24
какие духи вы не переносите на других и на себе? я приторно-цветочные » 16
что вы носите летом? юбки, платья, шорты или джинсы? что вам нравится?» 18
почему люди носят в себе годами тоску по предыдущему партнеру? » 16
ребенок не ест ничего, кроме колбасы и наггетсов с макаронами. перерас» 52
моя руководитель выходит замуж. что подарить на свадьбу? ваши имысли » 10
будет ли синдром отмены, если 3 дня не пила таблетку для сна? сон норм» 9
тема содержит фото это настойчивость или нет? мужчина хочет встречаться! » 40
помогите растолковать сон! снился бывший, стал замахиваться, хотел уда»
вы бы родили от крайне некрасивого, но любимого мужчины? » 27
в каких случаях вас долго может не быть в интернете? » 13
с какого возраста вы читали вашим детям? » 9
галантный и интеллигентный мужчина пригласил на 50 оттенков серого! по» 21
пропало желание ходить по заведениям, ресторанам, клубам! с чем это св» 12
почему брезгливость к парням, особенно когда смотрю на рот. не хочу це» 17
хочу сменить ник, какой мне подойдёт? » 6
были случаи, когда вас не брали на работу так как не понравились жене » 10
как сделать так, чтобы муж больше уделял внимание? сидит в телефоне! » 14
какую самую большую сумму держали в руках или видели на счетах своих? » 8
как думаете, есть ли шанс у меня найти парня? » 16
тема содержит фото нравится такое мелирование? вы бы сделали себе? мне пойдет похожая тех» 40
у какого типа фигуры чаще всего покатые плечи? » 13
вы когда-нибудь тонули? как это было? сына за этот год несколько раз в» 11
у кого муж работает вахтами, как вы его встречаете с вахт? » 12
девушек без тату - меньшинство? я без тату чувствую себя меньшинством!» 23
вашему мужу идёт борода? он выглядит с бородой гораздо старше? » 19
развелись из-за его измены, бывший муж написал мне спустя 7 лет. он бы» 29
тема содержит фото как вам на вид караоке бар?» 10
тема содержит фото приглашать девушку на свидание поздно вечером или вообще ночью - в пор» 14
кто летал nordstar? на стойке регистрации дают место у окна, если попр» 3
кто-нибудь замораживает вареные овощи? если да, в каком виде, кубиками» 7
вы заметили, что сейчас у мужчин запросы выше касаемо женской внешност» 16
я вляпалась в смолу на пляже! пришлось лежать и загорать с идеально чё» 18
удивляюсь, насколько люди без стеснения! со всем заводом обсуждает сво» 8
вы ленитесь пережёвывать пищу? бывает что заглядывает большими кусками» 13
как вы понимаете слово дебелый? дебелая баба? » 16
если бы одна участница вас попыталась подговорить против другой, как б» 28
поссорились во время интима. наехал, что так не делается, полчаса не р» 36
тема содержит фото поиграем? пишите номер страницы. книга советов в сложных ситуациях» 69
действительно ли смена жительства идет человеку на пользу и жизнь може» 7
как объяснить, если мужчина никогда не целует? интим без поцелуев вооб» 9
вам смешно, когда участницы пишут друг другу в гневе: прими таблетки? » 45
согласись бы встречаться с очень бородатым мужчиной? » 18
почему по внешнему виду худею, а на весах все так же? » 3
тема содержит фото какое фото лучше? » 16
вы ярко или сдержанно демонстрируете радостные эмоции близким? » 5
заметила что тут много противников пирсинга. а любители есть? » 6
что из сладкого ели сегодня? » 37
вы боитесь чужих скандалов? когда драки перед вами? реагируете как-то?» 21
какая участница больше всех подлизывается к другим участникам, чтобы з» 14
тема содержит фото оцените внешность по 10-балльной шкале » 26
какая информация из детства у вас засела в голове? » 18
стали бы вы рожать для себя, учитывая то что вам уже под 40?» 61
чем спасаетесь от сезонной аллергии? какие препараты принимаете? » 14
тема содержит фото у какой девушки вам больше нравится фигура? у блондинки или брюнетки? » 15
у меня нет подруг, нет вокруг близкой по духу девушки с кем хотелось б» 8
не прошло недели после расставания как он выкладывает фото с другой! я» 11
как думаете, отталкивают ли мужчин растяжки у девушек? у вас они есть?» 29
ваш супруг смог бы простить вам измену? знаете пары где муж прощал? » 20
женский эгоизм в браке - это плюс или минус? всё для себя, свои потреб» 26
кто из участниц самая несерьёзная и легкомысленная? » 20
если мужа не станет, что мне делать? искать нового спонсора или идти р» 11
как вы думаете, смогла бы я найти себе кого-то? вдруг случится, что я » 79
тема содержит фото лето заканчивается, но я приглядела костюм. как вам такой? » 15
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru