начало

• ярыба@ судьбы 29.10.24 04:24
  ответ для: Тили

  Тили писал(а): Жаль, что Венера не видна. Она такая красивая

  ещё бы!!!
• ярыба@ судьбы 29.10.24 04:23
  ответ для: Тили

  Тили писал(а): Доброе утро, Оксана

  привет Ира!
• ярыба@ судьбы 29.10.24 04:23
  ответ для: Тили

  Тили писал(а): Речь идёт о больных советы, как похудеть. Если нет нарушения пищевого поведения, нет ожирения, то и рекомендация не нужна.

  понимаю
• тили 26.10.24 11:43
  ответ для: ЯРыба@ судьбы

  ЯРыба@ судьбы писал(а): Доброе утро, Ирина!

  Доброе утро, Оксана))
• тили 26.10.24 11:42
  ответ для: ЯРыба@ судьбы

  ЯРыба@ судьбы писал(а): Мне всё таки больше нравится видеть наполненный холодильник. Должно быть всё. Чтобы был выбор. Я не знаю что я захочу на ужин. А может и не буду ужинать Не думаю о том а каким будет мой завтрак? И когда я открываю свой волшебный холодильник, я радуюсь! У нас у всех всегда есть выбор, и не надо бежать в магазин. Сын так и говорит, найдется всё и на любой вкус

  Речь идёт о больных)) советы, как похудеть. Если нет нарушения пищевого поведения, нет ожирения, то и рекомендация не нужна.
• тили 26.10.24 11:36
  ответ для: ЯРыба@ судьбы

  ЯРыба@ судьбы писал(а): Красота какая планетный ряд

  Жаль, что Венера не видна. Она такая красивая))
• ярыба@ судьбы 26.10.24 11:20
  Мне всё таки больше нравится видеть наполненный холодильник. Должно быть всё.
  Чтобы был выбор.
  Я не знаю что я захочу на ужин. А может и не буду ужинать
  Не думаю о том а каким будет мой завтрак?
  И когда я открываю свой волшебный холодильник, я радуюсь! У нас у всех всегда есть выбор, и не надо бежать в магазин.
  Сын так и говорит, “ найдется всё и на любой вкус“
• ярыба@ судьбы 26.10.24 11:12
  Красота какая планетный ряд
• ярыба@ судьбы 26.10.24 11:11
  Доброе утро, Ирина!
  
• тили 26.10.24 08:18
  Москва: без осадков
  .
  Сегодня синоптическую ситуацию в столичном регионе сформирует северная периферия антициклона. Он оградит регион от дождей, и несмотря на обилие облаков и утренние заморозки, дневная температура даже немного превысит рамки климатической нормы.
  .
  Температура воздуха в столице +6…+8°, по области +4…+9°. Ветер юго-западный 2-7 м/с. Атмосферное давление будет меняться мало и составит 754 мм рт. ст., что выше нормы.
  .
  В воскресенье местами возможны небольшие дожди и +8…+10°.
• тили 26.10.24 07:59
  Уровень индивидуального метаболизма, в медицинских кругах называется - Уровень основного обмена (УОО) и подсчитывается по стандартной формуле:
  .
  у мужчин она своя = 66,5 + (13,7 * вес, кг) + (5 * рост, см) - (6,8 * возраст, годы)
  .
  у женщин своя = 665 + (9.5 * вес, кг) + (1.8 * рост, см) - (4.7 * возраст, годы)
  .
  Это ещё не всё :)
  .
  Далее рассчитывается расход энергии в сутки (РЭ).
  .
  РЭ = УОО * ФА (фактор активности) * ТФ (температурный фактор) * (дефицит массы тела, если человеку надо поправиться, а не похудеть!)
  .
  А) Фактор активности выглядит так:
  .
  УОО * (перемноженный) 1.1 = при постельном режиме
  УОО * 1.2 = при сидячем образе жизни
  УОО * 1.38 = при малой активности (физ. нагрузка 1-3 раза в неделю)
  УОО * 1.55 = нагрузка средней интенсивности
  УОО * 1.73 = спорт 5-7 раз в неделю, работа с грузами, тяжестями.
  .
  Б) Худеющий человек вычитает из этой суммы
  .
  при ИМТ 25-35 - 500 ккал/сутки,
  при ИМТ более 35 - 500-1000 ккал,
  .
  чтобы было проще составить рацион, считают верхний предел калорийности (ещё + 100 ккал) и нижний предел калорийности рациона (ещё - 250 ккал /сутки ) - вот диапазон “для первичного похудения“.
  .
  В) ТФ (температурный фактор) считают те, кто заболел):
  .
  38 С * 1.1
  39 С * 1.2
  40 С * 1.3 (так умножают УОО)
  .
  Г) Те, кто хочет поправиться:
  .
  при дефиците веса 10-20 % УОО * 1.1
  20-30% УОО * 1.2
  более 30% УОО * 1.3
  .
  При хронических заболеваниях (умножают) * 1.0
  .
  Теперь, когда РЭ в течение суток подсчитан, приступают к расчёту потребности в жирах, углеводах и белках.
  .
  Белки должны составлять 30-35% суточного рациона, жиры 15- 20%, углеводы 45-50%
  .
  Для худеющего человека уже есть готовые таблицы. Так, если ваш диапазон пришёлся на 1600 - 1850 ккал/сутки, то белка в нём будет 100- 110 гр, жиров 80-90 гр, углеводов 120-150 гр. (это просто диета №8)
  .
  Если калорийность составила 1100 - 1270, то белки 70- 80 гр, жиры 60- 70, углеводы 70- 80 гр. (это модификация диеты №8 - диета №8 Е)
  .
  Если калорийность пришлась на 630-840 кал, то белков в ней 40-50 гр, жиров 30-40 гр, углеводов 50-70 гр. (это диета №8 О).
• тили 26.10.24 07:54
  Многие пациенты запасаются продуктами «на всякий случай» или делают закупки раз в неделю, и затем наличие в холодильнике различных продуктов и блюд становится непреодолимым соблазном для ночного перекуса.
  .
  Исследования показывают, что наличие закупленных впрок разнообразных продуктов может увеличить желание употреблять эти продукты, что приводит к большему риску прибавки в весе. Поэтому покупка еды на один раз, чтобы только поужинать или пообедать — это один из способов контролировать свое питание.
  .
  Размеры порции являются основным фактором при сокращении потребления калорий в течение дня, а когда дело доходит до потери веса, это помогает медленно, но непрерывно снижать массу тела. Попытка сбросить два или более килограмма в неделю может привести к резкому сокращению калорий, что требует более жестких ограничений в питании и ощущению голода.

начало