8 шагов к идеальному прессу

КОНКУРС ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ ПРИЗЫ: ПЛАНШЕТ
РОБОТ-ПЫЛЕСОС ПАРОВАРКА СОКОВЫЖИМАЛКА
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ ПРИЗ: 3000 РУБ!

вход	регистрация +885031

худеем вместе	рецепты	беременность
мы похудели	счетчики	анализатор
приколы	фото	диеты
тесты	идеалы	матрона

главная

темы

поиск

дневники

разделы

все дневники автора»

вперед»

Olacutechik 17.01.21

8 ШАГОВ К ИДЕАЛЬНОМУ ПРЕССУ

описание

8 шагов к идеальному прессу! 1 шаг: Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!! 2 шаг: Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу.это упражнение повторяем 20 раз. 3 шаг: Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали).тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд. 4 шаг: Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выпол покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений ! 5 шаг: Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно.

рацион

перекус 1: кофе черный без сахара - 250.00 гр кофе черный без сахара - 250.00 гр

разгрузочные дни»
ГИ: 60»

спорт

вес: 68.30 кг.
рост: 1.59 м.
имт: 27
жир: 17 кг
вода: 21.44 кг

хочу вес»

грудь: 93.00 см.
талия: 75.00 см.
бедра: 105.00 см.

приготовление еды - 120 мин, мытье посуды - 15 мин, танцы быстрые - 5 мин, зарядка - 5 мин приготовление еды - 120 мин, мытье посуды - 15 мин, танцы быстрые - 5 мин, зарядка - 5 мин

сожгла: 237 ккал., сожгла за счет жиров: 41 ккал. (4 гр.)

процедуры

-: уход за собой

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +0.6
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: -71

статистика

просмотры: +3
голоса: +6

начало

«« »»

olacutechik
17.01.21 10:59

Моя жизнь – мои правила!
Не нравятся мои правила – не лезьте в мою жизнь!!!

вес 69.6 кг съела 10 к сожгла 452 к

начало

«« »»

клубы
вход

главная

топ дневники» «« новые дневники »»
KissЮлик +4898 -84	сегодня уже утром собирала себе обед из того, что осталось. всё подьела»	+9 +19
Эйва Шекер +3550 +21	завтра хочу поехать в садовый магазин, но это как бы не магазин а питомник.»	+1 +2
Шмидт +4757 -1	сегодня вечер посвящу чтению. пора раслабиться, неделька бодрая была.»	+5 +7
Солнышко57 +422 +21	19.04.2024»	+1
Аленька26 +6011 +3	№ 2 сегодня, как обычно, сбалансированое питание, не раслабляюсь, вчера»	+15 +6
Маво4ка +1008 -1	уф.»
Совушка ДВ +5409 +21	20.04.2024 дневник номер 1»	+39 +14
Стройняшка Т +182 +1	19.04.2024»
РезультатЕже +1394 -1	написал вчера»	+2
Истина +376 +21	- когда мы поженимся, я разрешу тебе целовать меня там, где ещё никто»	+2 +2
Солнышко57 +422 +21	19.04.2024»
OченьBезучая +551 -84	вселеная меня любит!»	+7 +2
Тили +767 -2	20 апреля, субота. (5:48)»	+12
BuketSireni +195 +1	прекрасный день!) всем хорошего настроения и позитива!»
Шмидт +4757 -1	вчера так и не удалось почитать. пока не могу выбрать, что же хочется»	+7 +11
ruzannacat +126 +1	19.04.2024 день 95»	+1
Совушка ДВ +5409 +21	20.04.2024 дневник номер 3»	+21 +18
Солнышко57 +422 +21	19.04.2024»
Шмидт +4757 -1	сходила в душ, мои пока спят. дома тишина. налила себе чай, скоро пойду»	+5 +16
Шмидт +4757 -1	сегодня всякое чё попало снилось. в одном из снов я сегодня сорвалась»	+10 +10
РезультатЕже +1394 -1	субота.»
SSS112 +1635 +21	1. доброго времени суток вам галчатки! вот и пятничка пришла, настроение»	+1
I am +3353 +20	в понедельник мне ехать в командировку, хорошо хоть не одна поеду. на»	+1 +5
iizika	великий пост 3/48- фунчоза с шампиньонами в овощной заливке (морковь,»	+12 +6
Совушка ДВ +5409 +21	20.04.2024 дневник номер 4»	+29 +16
Mirlona +388 +1	20.04.2024»	+3 +1

Mmdms +1726 -67	расцвела сирень-черёмуха в садуна моё несчастье, на мою беду.я в саду»	+15 +11
liliya26 +1514 +1	всем хорошего вечера. что то я сегодня вечером замёрзла пока до дома дошла»	+4 +5
Аленька26 +6011 +3	№ 4 праздники сегодня вот такие: национальный день донорамеждународный»	+21
Д@ШуткА +3307 +21	подумала я подумала, всё же на пасху буду печь куличи, чтобы не покупать»	+2 +2
Mmdms +1726 -67	завтра куча планов, в основном сельско-хозяйствены надеюсь, что все получится»	+5 +5
Маво4ка +1008 -1	на работе,чуток осталось-часик и домой.пойду получать на вайлдбериз костюм»	+2 +5
I am +3353 +20	всем доброго вечера! закончилась рабочая неделя очень хорошо, умотала»	+3 +4
Аленька26 +6011 +3	№ 5 сегодня гулять не пойду, не хочется, хочу побыть дома с мужем, просто»	+25 +9
Совушка ДВ +5409 +21	20.04.2024 дневник номер 2»	+21 +14
Д@ШуткА +3307 +21	на улице холодно, в огороде дел сейчас особых нет, после дождя, поэтому»	+1 +2
Солнышко57 +422 +21	19.04.2024»
Эйва Шекер +3550 +21	нашла себе занятия на сегодня, решила сделать порцию пельменей в заморозку,»	+1
OченьBезучая +551 -84	сегодня весь день учусь.»
новая_я_) +1502 +1	вот и суботка»	+13 +5
Olgadobro +368 +21	19.04.2024»	+2
Лисёночек 68 +1583 +27	всем привет.ну наконец-то то завтра выходные, немного отдохну перед ужасной»	+7 +11
Шмидт +4757 -1	сегодня весь день проведу с семьей в отдыхе - прогулки, игры, валяние»	+3 +9
Совушка ДВ +5409 +21	20.04.2024 дневник номер 5»	+37 +14
Шмидт +4757 -1	вещества, содержащиеся в яйце, и особено в яичном желтке, повышают усвояемость»	+5 +11
Солнышко57 +422 +21	19.04.2024»
Аленька26 +6011 +3	№ 3 находила вчера, как не страно, 650 шагов, откуда они взялись- не»	+15 +6
Аленька26 +6011 +3	№ 1 приветик мои дорогие!спала сегодня отлично, вчера легла во время,»	+19 +7
Маво4ка +1008 -1	ура, отвесик с утра небольшой порадовал. потепала гулять с собакой и»	+5 +12
KissЮлик +4898 -84	великий пост 3/48.сегодня у меня в рационе котлетки из фасоли и салат»	+6 +6

топ темы »» новые темы»
	как вам платье на лето? »	24
	как вы справляетесь с сожалением, разочарованием об упущенном времени и возможностях? »	12
	со всеми административными правонарушениями можно обращаться в полицию? человек продает услугу, но его »	33
	а под пиджаком шрамы да родинки - полный атас! »	21
	очень хочу секси очки в черной оправе! какие очки могли бы мне пойти? покидайте фото »	15
	оцените внешность? »	46
	кто худеет или на поддержании веса! сфоткайте порцию завтрака, обеда или ужина и чтобы рядом лежала »	791
	почему женщина должна работать наравне с мужчинами? почему она не может просто ходить по салонам, спа, »	286
	стыдно ли работать посудомойщицей, кух.работником? я чувствую себя бомжом на такой профессии. »	27
	вас принуждало начальство задерживаться без оплаты, сидеть без отпуска, выходить на больничном? вас »	10

	почему быть полной считается плохо? если фигура песочные часы, и немного полная - это же красиво выглядит »	170
	немного познакомлю вас со своей семьей! мой любимый третий сын! »	24
	платье, которое редко ношу, а стоило бы почаще - классное оно! »	44
	есть планы на предстоящие выходные? я уток на пруд пойду кормить, завтра к друзьям, а в субботу - на »	21
	доверяете ли вы советам психологов, которые не смогли построить личную жизнь? мне писал ее муж с целью »	74
	вы просили фото уток - ловите! день прошёл замечательно, в кафе поела плов с курицей. ходила на пруд »	9
	с чем комбинировать молочный свитер для офиса? »	31
	как вам такой прикид? »	24
	как побороть аэрофобию? столько красивых мест на планете, но из-за фобии уже никуда и не хочется! »	38
	а вы бы могли пойти в общественную баню, где можете встретить кучу знакомых, коллег, соседей? »	88
	девушка хочет от меня ребенка, а я нет! когда я с ней у меня ширинка на брюках чуть ли не разрывается. »	94
	как поддержать яичники? мне 44 года, хочу отдалить климакс »	21
	стоит ли отправлять фото? хотела записаться на кератин для волос к новому мастеру и она попросила фото »	61
	объясните мне, чем свободные отношения отличаются от несерьёзных отношений? »	61
	кто сталкивался с резкой болью при надкусывании? после пломбировки каналов зуба или при воспалении? »	15

	если бы вы нашли дневник мужа или парня, прочитали бы его или нет? »	61
	на какой вес выгляжу на недавних фото? »	61
	он хочет переспать и бросить? смотрели фильм, потом обнимались, целовались. он все время говорит, что »	20
	как вы ухаживаете за своими глазками? сделала маску из тертого сырого картофеля! как у меня преобразилась »	34
	как вам это платье? как фасон, расцветка? »	19
	купила трусы размер m и l, пришла домой, померила. они давят, хотя тянучки бесшовные! носить или нет, »	88
	вчера меня накрыло, пока ехала на работу. не хочу никаких перемен, хоть и рискую стать безработной! »	19
	зачем некоторые женщины 50-60 лет выкладывают свои перефотошопленные до ужаса фото и хвалятся, что выглядят »	25
	сегодня весь день провела на тренинге для риелторов. устала! а завтра снова рабочие будни: встречи, »	19
	зашла посмотреть ребёнку новую куклу в инет-магазине. думаю: возьму барби, они ж милашки. смотрю, а »	12
	вы останетесь с мужчиной, если вдруг он станет инвалидом? »	38
	кто был симпатичнее в молодости: факундо арана, или джулиан макмэхон? »	10
	как думаете, на какой фотке девушка больше весит? какой у неё рост, по-вашему? »	10
	а у нас сегодня снег! а у вас? погода доводит до депрессии. »	56
	как вы считаете, надо ли стерилизовать кошек, или лучше, чтобы она котят рожала до старости? »	12
	какое время года у вас самое любимое? »	48
	какая талия вам больше нравится? »	22
	будете отдыхать на майских праздниках или начальство приказало выходить? вопрос к тем, кто работает »	18
	на зубную щетку вы выдавливаете зубную пасту по всей длине щетки или только горошек? »	37
	какой мальчик больше понравился? »	33
	как вам такой сарафан? заказала уже в зеленом и черном цвете, теперь хочу еще заказать в цвете фуксия. »	19
	какая актриса была красивее в молодости? »	19
	ну прямо светофор, а не завтрак! »	42
	в каком цвете выбрать стринги? хочу заказать новые. »	20
	у вас так было, что во время знакомства с мч, он встречался с девушкой? как относились к такому? »	7
	отрезала седой волос на голове. не пойдут дальше и больше расти седые волосы? а то весь вид портил. »	16
	как вам фигура? на сколько кг выгляжу? рост 155 см. возраст 26 лет. »	46
	почему многие смеются над профессией библиотекарь? как-то скептически относятся. неужели всё из-за стереотипов? »	113
	ловите новую порцию моих форточек! какое больше нравится? »	30
	кто уходил от мужчины из-за отсутствия интима? у нас может не быть полгода. ему перестала нравиться »	29
	вырвали бы хрупкий зуб с пломбой ради белоснежного импланта? кариеса, кист на нем нет, просто закончить »	107
	считаете себя красивой, симпатичной или обычной? »	6
	сосед на сайтах знакомств сидит лет 10 с поиском свободных отношений. на работу приходит сам или с женой »	14
	как вы справляетесь с кредитами? удается ли вовремя вносить платеж, бывают просрочки? на что брали? »	17
	нравится или нет? »	17
	чем заменяете тампоны? если море и критические дни! многие одевают трусы с прокладкой »	29
	вчера с моей подружкой пили винишко с тортиком! какая фотка вам больше нравится? »	24
	парень относится наплевательски! хотели созвониться днём, он полдня не писал, и уже к 4 часам пишет »	7
	когда разговаривали, он перевел тему на интимные игрушки! вот весна, купи себе какую-то игрушку. значит, »	17
	вам нравится, когда у вас каждый день спрашивают: что хорошего расскажешь? рассказываете? »	12
	посоветуйте интересный детективный сериал. »	30
	когда кто-то заболевает, я всегда им желаю здоровья. ничего не отвечают! это какая-то невоспитанность »	14
	пользовались ли вы таким шампунем? хороший? »	8
	сварила на перекус пару яиц и съела с солью. трех минут не прошло, как вытошнило! мою их перед варкой »	60
	в жизни бы не легла под него, но сама езжу к нему, он пользуется и я еду обратно! говорит, что я временный »	32
	для вас имеют значение женская честь и достоинство? можно его потерять, если публиковать сексуальные »	18
	платья для женщин 40+. у вас в гардеробе есть что-то этакое? не могу решиться, платья очень дорогие »	55
	кто забеременел после отмены противозачаточных? грубо говоря, пару месяцев пропить и на 3 месяц отменить »	9
	познакомилась с американцем. далеко не ален делон. финансово не готов содержать семью. мужчина должен »	87
	почему парень не спешит с интимом? попадались озабоченные, но плохиши. а тут прекрасный, но не спешит! »	19
	как вам фигура этой девушки? какой это тип фигуры? фигура редкая или обычная? »	31
	стали бы принимать оземпик если лишних было бы 4-5 кг? »	126
	на ваш взгляд, какой наилучший вес при посте 177 см? »	79
	в трезвом состоянии знакомились в живую когда-нибудь? после стреляния глазками, взаимных улыбок. »	13
	то пропадает, то появляется. узнала, что вообще спит с замужней! может ей написать, чтоб мне все точно »	53
	есть тут девушки, которые делали блефаропластику? »	23
	попросила у мужчины миллион рублей, он помог. но он прислал деньги только после того, как мы увиделись! »	38
	какой у вас любимый батончик? мне очень нравится баунти. »	47
	доверилась мужчине, относилась искренне, а он только хотел интима! когда не получилось - унизил меня »	36
	у меня был ирокез, были неудачные образы, но в целом все совершенствую свой стиль »	3
	реально ли носить такое в 40+? или это уже какой-то кринж? разбираю вещи к переезду и понимаю, что их »	135
	заказала. в моем списке must have было это платье и туфли но, говорят, они очень неудобные. поэтому »	12
	что подумали бы о данной семье? жене - 50, мужу - 30! жена говорит о супруге, как о маленьком непослушном »	31
	как вы относитесь к графику 3/3 с 20-00 до 8-00? наверное, трудно по ночам работать и лучше пятидневка »	10
	для вас является неуважением, если муж не носит кольцо? »	56
	вы учились в юности в пту, где учатся на простые профессии типа повара, маляра? или вас обошла стороной »	29
	почему девушки любят целоваться? не знаю как откосить! я вообще не испытываю никакого кайфа от поцелуев. »	78
	нравятся или нет? носили бы такие? »	18
	как вы ощущаете высокое давление? что испытываете? »	86
	как вам сочетание? полупрозрачный верх »	62
	у кого были отношения с человеком младше вас? на сколько максимум лет: на год, на пять? вышли замуж »	20
	когда вы учились в школе, в 10 класс брали всех желающих или только тех, кто хорошо учился? как у вас »	40
	почему некоторые собаки не приносят мяч? от чего это зависит? можно ли их научить играть? »	17
	как вам такое сочетание фио? »	18
	можно ли делать ринопластику при всд, панических атаках и неврозе? хирург советовал пить антидепрессанты, »	16

похудели

смотри фотоприколы:

диеты

тесты

новые темы	Оцени фото
Мужчины	Битва красоток
Знакомства, отношения	Беременность
Дети	Семья
Подруги	Хобби
Психология	Рецепты
Сны, гороскоп	Карьера, учеба
Что читаем?	Внешность
Диеты, фитнес	Здоровье
худеем вместе	Знаменитости
Путешествия	Покупки
Ищу друзей	Юмор
Живой уголок	Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто	О сайте Галя.ру
Обо всём!	Любовь
все темы	регистрация
забыла пароль	истории похудения
наши диеты	диет рецепты
калькуляторы веса	калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс)	беременность
линейки	фотоприколы
значения имен	наши идеалы
наши фото	тесты
фото похудели	вера
матронушка	партнёры площадки
реклама на сайте	все дневники
мои подписки

полная версия сайта»

реклама»