8 шагов к идеальному прессу

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

Olacutechik 17.01.21

8 ШАГОВ К ИДЕАЛЬНОМУ ПРЕССУ

описание

8 шагов к идеальному прессу! 1 шаг: Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!! 2 шаг: Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу.это упражнение повторяем 20 раз. 3 шаг: Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали).тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд. 4 шаг: Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выпол покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений ! 5 шаг: Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно.

рацион

перекус 1: кофе черный без сахара - 250.00 гр кофе черный без сахара - 250.00 гр

вес, спорт

вес: 68.30 кг.
рост: 1.59 м.
имт: 27
жир: 17 кг

грудь: 93.00 см.
талия: 75.00 см.
бедра: 105.00 см.

приготовление еды - 120 мин, мытье посуды - 15 мин, танцы быстрые - 5 мин, зарядка - 5 мин приготовление еды - 120 мин, мытье посуды - 15 мин, танцы быстрые - 5 мин, зарядка - 5 мин

сожгла: 237 ккал., сожгла за счет жиров: 41 ккал. (4 гр.)

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +0.6
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: -71

комментарии: +1, просмотры: +13

начало

«« »»

olacutechik 17.01.21 10:59

Моя жизнь – мои правила!
Не нравятся мои правила – не лезьте в мою жизнь!!!

начало

«« »»

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
Алекс74 13.10 06:55	цикламенчик»	+20
OченьBезуч 14.10 07:35	так, ставлю себе цель.»	+4
Классика 10.10 23:18	привет, девчули!смотрю, я тут была аж летом, а уже почти что середина»	+3
OLIVOCHKA) 14.10 13:18	всем привет! только я обрадовалась, что на улице немного похолодало, только»	+2
Шмидт 14.10 11:26	вот бы блинчиков к чаю, но нет, на выходных, наверное, мужа попрошу, а»	+4
Тили 14.10 05:57	14 октября 2025 года, вторник. (5:48) покров.»	+22
Тили 11.10 05:18	1 октября 2025 года, субота. (5:15)»	+15
OLIVOCHKA) 12.10 19:15	доброго воскресного вечера! утро доброе утро меня настало в 9 утра. позавтракала»	+15
Шмидт 14.10 10:12	сегодня на гречке»	+7
Шмидт 14.10 10:17	наварила с утра гречки - и все позавтракали, и мне на весь день хватит.»	+5
V_momente_ 14.10 08:05	чудесный день»	+6
Шмидт 13.10 16:32	здравствуйте! на сегодня осталось только потушить свинину и сварить сыну»	+4
roslyakova 11.10 18:17	двое суток в поезде»	+2
V_momente_ 11.10 06:13	доброе суботне утро»	+6
V_momente_ 10.10 15:15	день кабздень»	+4
V_momente_ 08.10 09:12	какая красота вокруг»	+21
V_momente_ 09.10 06:18	утро доброе»	+24
Шмидт 13.10 07:54	всё, пора выезжать, потом приеду надо еды наготовить, потом за мелкой»	+5
Танец 13-й 13.10 07:28	как бы начать худеть. никак не получается настроиться. вес еще подрос»	+3
ЯРыба@ 09.10 08:28	доброе утро, красотки! эх, не успела на красоту глянуть полноцено.бегом»	+4
ЯРыба@ 10.10 08:13	всем привет! доброе утро!ну сегодня с утра на красоту налюбовалась, пока»	+4
ЯРыба@ 13.10 12:07	привет мои дорогие!ха! вот и понедельник пролетел.еду домой.о боже каждая»	+8
V_momente_ 13.10 06:08	с новой неделькой»	+4
V_momente_ 12.10 15:58	воскресенье такое воскресенье»	+13
OLIVOCHKA) 02.10 20:04	всем привет! вот только с работы приехала.на улице тепло и красиво. какое»	+29
OLIVOCHKA) 08.10 06:46	всем доброго утра! еду на работу, сегодня целый день. детей не много,»	+16

OLIVOCHKA) 10.10 06:24	всем привет! утро моё ране как всегда. сегодня целый день, тяжеловато.билеты»	+13
Шмидт 13.10 07:47	с утра мне не понравился голос сына, ещё и подкашливает и говорит, что»	+11
Альбинка19 10.10 07:42	доброе утро, мои дорогие сегодня едем на дачу в последний раз в этом году,»	+7
Тили 13.10 05:33	13 октября 2025 года, понедельник. (5:26)»	+15
Шмидт 12.10 19:32	продолжаю переписывать домашню библиотеку, сил уже нет, поэтому подзаправилась»	+3
Тили 12.10 07:04	12 октября 2025 года, воскресенье. (6:5)»	+15
Танец 13-й 11.10 10:17	сегодня последний рабочий, ура. в деревню наверно опять не поеду, чо я»	+2
Шмидт 11.10 09:27	вот на улице прохладно становится и мокро. следующая неделя прям не очень»	+4
Шмидт 12.10 08:45	неделя впереди ожидается стандартная, не сильно замороченая, в меру загруженая.»	+3
Шмидт 12.10 08:42	сегодня очередной ленивый день. только пожарю картошку и сварю борщ. может,»	+3
Шмидт 10.10 13:18	у нас, конечно, загул на выходные намечается, похоже. но доча сегодня»	+8
zglechi53b 12.10 00:47	доброго дня,перепробовала разные варианты калорийности.для меня -лично»	+2
Шмидт 11.10 09:11	сегодня едим всё самое вкусное, что есть в доме и что ещё наготовим, а»	+6
Шмидт 10.10 09:41	дочь с подругой ночью в клуб смотались на пару часиков, а там прям совсем»	+4
Шмидт 10.10 09:44	надо сегодня какой-нибудь вкусный торт купить. и утку с капустой приготовить,»	+4
Шмидт 11.10 09:07	загул продолжается, и мне пофиг. вчера так душевно посидели семьей, что»	+3
OLIVOCHKA) 09.10 06:17	всем привет! утро моё доброе наступило, как всегда в 5 утра. накормила»	+14
Шмидт 09.10 10:59	вот хорошо, что в августе смотались в горы, сейчас прям подпитываюсь воспоминаниями,»	+10
Танец 13-й 09.10 11:15	сегодня на родном озончике, потому что на вб мне дали вых, но я банкрот,»	+12
Тили 10.10 04:55	10 октября 2025 года, пятница. (4:45)»	+13
roslyakova 10.10 00:49	хорошо, когда есть место, в которое всегда хочется возвращаться»	+4
Тили 09.10 05:14	09 октября 2025 года, четверг. (5:02)»	+19
Шмидт 09.10 09:34	старшей завтра уже 21 год. как быстро пролетело время, мне кажется,»	+7
Шмидт 09.10 09:37	с конца октября начнутся весёлые воскресенья - спектакли у лили, где я»	+4
Шмидт 08.10 13:20	всё приготовила, пора немного почитать и буду собираться за мелкой в школу,»	+3

топ темы »» новые темы»
	вы раньше хотели поменять своё имя? на какое? »	24
	кому-нибудь удалось изменить повторяющиеся ситуации? при помощи кого? »	4
	кто самая зожная участница и кто анти-зож? »	22
	клин клином вышибает, а пробежка - панацея от всех бед: болячек и плох»	19
	как давно вы испытывали радость? что это было? от чего? »	32
	сегодня явно не мой день. подруга заболела после поездки и телефону мо»	19
	вы моете руки всегда после посещения туалета не зависимо от причины? »	40
	вы хорошо учились в школе или плохо? »	14
	вы когда-нибудь бежали за уходящим мужчиной, умоляя вернуться? чем зак»	14
	кто ваши бывшие по профессии? xем занимались по жизни? у меня студенты»	17

	вы живете с целью прожить как можно дольше? что-то делаете для продлен»	32
	что подумали бы глядя на девушку? можно прочитать её состояние души? »	6
	вы помните всех своих партнёров по именам? а тех, с кем были разовые с»	14
	что для вас - большое количество партнёров? »	6
	дочь подросток украла у меня деньги. как правильно поступить в такой с»	42
	вам нравился этот певец чисто внешне? »	13
	коллега перестала с ним общаться из-за меня! что ему сказать? они полг»	1
	инфантильный ли поступок увольняться с работы из-за неадекватного руко»	15
	лучше пить и немного заниматься спортом или не пить, но есть всякую др»	21
	было у вас, что любите человека, а потом он вас начинает раздражать ил»	28
	какая у вас любимая песня про осень? »	18
	должен ли воспитатель вмешиваться, если бы заметил, что мать лупит реб»	104
	как фотография? как получилась в целом? »	24
	какая пара ярче и интереснее? какие серии лучше пересмотреть? »	19
	что бы вы убрали из школьной программы по литературе? я бы - мастера и»	28
	девочки, вы хотели бы бросить курить?»	60
	что вам больше нравится, когда доминирует мужчина или вы?»	13
	говорили ли вы на новом месте: приснись жених невесте? кто вам снился?»	13
	от настроя женщины зависит отношения с мужчинами? »	1
	смогли бы прожить на зарплату 120? постоянно, а не какое-то время »	44
	обращались ли к врачу? вечно плохо в поездках! диарея, желудок урчит, »	29
	кто вы на этой картинке? котенок или утенок? »	5
	интересно, станет ли квартира моей на халяву? бывший муж заманивает ещ»	42
	вы суеверная? верите в приметы? сбывались ли у вас подобные верования?»	23
	как платье на новый год? праздновать всё равно дома »	13
	а вы выходили замуж за сына знакомых или друзей ваших родителей? знает»	15
	что самое сложное в вашей профессии? у меня самое сложное - выжить в м»	30
	когда вы последний раз ходили в ночной клуб? »	15
	вы чувствуете любовь от мужчины или друзей? у вас нет сомнений, что ва»	23
	сто лет новости не смотрела. это она сейчас так выглядит? »	19
	кто ходит в зал, фитнес клуб? у вас что нибудь воровали там? на ключ з»	6
	вы со всеми кокетничаете? для чего? в чем это выражается? »	11
	как давно делали перестановку в квартире? помогла вам? »	11
	почему на этом сайте так мало молодых девушек? в основном женщины 30-4»	28
	вы бы обиделись, если бы вам подарили такой торт после 40-ка? или понр»	27
	ждете зиму? любите снег, мороз? »	20
	что делать с невоспитанной собакой мамы? разводит антисанитарию и кида»	21
	познакомилась с интересным мужчиной. у нас с ним образовалась некая св»	4
	почему мы часто не испытываем радости, когда получаем то, чего хотим? »	11
	отсутствие родителей и других родственников у мужчины для вас плюс или»	15
	почему так много крупных, высоких девушек среди молодёжи? они значител»	12
	в какой стране вам больше всего понравилось? что именно привлекло? »	21
	какой период времени у вас заняло построение карьерного роста? »	7
	у вас есть бездетные подруги или знакомые? сколько им лет? это их выбо»	36
	самый идеальный размер для девушки - это xs, s? я ношу больше м »	15
	знаете каких мужчин я презираю? которые объедают детей, жену! вам поп»	28
	какая из кофт вам нравится? »	10
	вы любите изливать тут душу? или вы всегда эмоции в себе держите? »	21
	вы любили ходить в школу? не скучаете по школьным временам? »	30
	когда последний раз были у гинеколога? сколько потратили? »	30
	какой у меня тип фигуры и на сколько лет выгляжу? мне 33, хочу выгляде»	13
	моя любимая модель беременна! а столько гадостей про нее лили! »	5
	мне подходит такой брелок? мне кажется, шикарная характеристика. »	5
	красива ли? что в себе изменить? »	13
	как вам платье? »	10
	вы бы могли чувствовать себя счастливой без мужа и детей? »	23
	есть ли смысл упираться и оставаться на госслужбе? очень не адекватное»	41
	что из мучного вы последнее ели? я на днях ела осетинский пирог. »	28
	при продаже недвижимости лучше сотрудничать с одним агентством или со »	40
	знаете ли вы пароль от телефона своего мужчины? можете влезть в его те»	31
	какие планы на субботу? мне в дорогу собираться надо, а я немного прос»	23
	вашему мужчине важно, какое на вас белье? или вообще не обращает внима»	16
	когда-нибудь готовили запеченный плов? в какой посуде его готовите? »	4
	вам важно, чтобы мужчина был решительный и сам проявлял инициативу в и»	15
	что делать с этими соседями? ведут себя так, будто мы не существуем!»	5
	какую участницу позвали бы в караоке до 4 утра, чтобы зажечь? »	29
	знаете случаи, когда муж и жена развелись, но продолжают жить в одной »	21
	попахивает обесцениванием? все! я забираю тебя! какая может быть карье»	92
	покажите, что ждёте с маркетплейсов! я жду джинсы, чехол, шампунь и ба»	28
	почему несмотря на все скандалы и недовольства, несовпадения я так сил»	3
	выбери-меня-девушка! слышали ли вы о таком выражении как пикми?»	6
	как думаете, какая у меня самооценка? »	20
	какой тип фигуры на этом фото? »	5
	хочу уже домой. бесит жилье, которое мы сняли. теперь и горячей воды н»	41
	какой это размер ноги у девушки? »	6
	купили бы такую пижаму или с ней что-то не то? впечатление, что собира»	12
	у нас многие барышни носят пушистые кофточки-джемперы. а у вас в таких»	7
	шумные соседи - проблема квартиросъемщика или хозяина? кто должен разр»	1
	вы своих детей называете красивыми, говорите им об этом? нас с сестрой»	27
	может стоить пить антидепрессанты? заедаю тревогу, вчера вообще холодн»	13
	в чем прикол ставить стиралку на кухне, если есть место в ванной? а у »	34
	что спрашиваете на свиданиях? на какие темы общаетесь? »	5
	стоит ли идти к мастеру по наращиванию волос, которая раньше занималас»	8
	приемы нлп. знаете что это? я начала применять не свиданиях с мужчинам»	21
	кто красивее из певиц? »	7
	вы пользуетесь матовой помадой или только на мероприятия? вредит ли он»	14
	хочу, чтобы парень подарил цветы. как намекнуть? а если откажется дари»	18
	вчера поплавали супер! симпатичные диванчики внутри, музыка. ноги заме»	25
	вы бы стали оплачивать прожитую неделю съемной квартиры перед съездом »	22
	у вас завтра будет посильный подъем с утра? во сколько? осенью тяжело »	19

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»