начало

• princess julia 21.06.20 20:03
  ответ для: Самая любиммая

  Самая любиммая писал(а): у меня все семена- это кунжут

  ясно. спасибо
• самая любиммая 20.06.20 23:47
  ответ для: Princess Julia

  Princess Julia писал(а): семена льна? или какие?

  у меня все семена- это кунжут
• princess julia 20.06.20 20:57
  ответ для: Самая любиммая

  Самая любиммая писал(а): вот моё меню на неделю: День 1. Понедельник Завтрак: Овсяная каша 150 г ягоды и фрукты 150 г семена или орехи 15 г Перекус: Овощи 200 г сыр 30 г Обед: Бобовые 120 г овощи 250 г Ужин: Индейка, курица, перепелка или кролик без костей 130 г овощи 200 г все продукты указаны в готовом виде. День 2. Вторник Завтрак: Яйца 2 шт овощи 150 г ц/з хлеб 50 г Перекус: Кисломолочные продукты 200 мл ягоды и фрукты 250 г орехи 10 г Обед: Мясо или печень 100 г каша или макароны 100 г овощи 150 г Ужин: Гречка или киноа 50 г приготовленные овощи 250 г День 3. Среда Завтрак: творог 5 130 г фрукты и ягоды 150 г орехи и семена 25 г сметана 1 ч. л. Обед: овощи 200 г 1 яйцо каша или нешлифованный рис 100 г Ужин: рыба 150 г овощи 150 г гречка или киноа 50 г День 4. Четверг Завтрак: Каша 150 г овощи 120 г сыр 30 г Перекус: Йогурт или кефир 200 г или творог 50 г ягоды 250 г семена 5 г Обед: Чечевица 150 г овощи 200 г орехи 30 г Ужин: Индейка, курица, перепелка или кролик без костей 130 г овощи 200 г День 5. Пятница Завтрак: Яйца в любом виде 2 шт овощи 160 г ц/з хлеб 50 г Перекус: Овощи 150 г семена 1 ч.л. сметана 15 1 ст.л. Обед: Овощной суп 230 г каша, картофель или цз хлеб 50 г овощи с морской капустой 200 г Ужин: Гречка или киноа 60 г овощи 200 г морепродукты 100 г День 6. Суббота Завтрак: Овощи 200 г сыр 20 г яйцо 1 шт йогурт 2,5 100 г Перекус: Ц/з хлеб 50 г авокадо 50 г зелень 10 г фрукт 200 г орехи 10 г Обед: Каша, макароны, картофель или рис 120 г яйцо или сыр 1 шт/30 г овощи 200 г Ужин: Рыба 150 г овощи 200 г День 7. Воскресение Завтрак: Творог 5 150 г, фрукт 110 гр сметана 15 1 ст л семена 10 г Перекус: Авокадо рыба или птица 50 г овощи 100 г цз хлеб 30 г Обед: Мясо или печень 120 г каша, картофель или макароны 100 г овощи 170 130г Ужин: Каша или рис 60 г приготовленные овощи 300 г

  семена льна? или какие?
• самая любиммая 20.06.20 20:17
  ответ для: Princess Julia

  Princess Julia писал(а): а какое меню примерно для этого ПП?

  вот моё меню на неделю:
  День 1. Понедельник
  Завтрак: Овсяная каша (150 г ) + ягоды и фрукты (150 г) + семена или орехи (15 г)
  Перекус: Овощи (200 г) + сыр (30 г)
  Обед: Бобовые (120 г) + овощи (250 г)
  Ужин: Индейка, курица, перепелка или кролик без костей (130 г) + овощи (200 г)
  *все продукты указаны в готовом виде.
  День 2. Вторник
  Завтрак: Яйца (2 шт) + овощи (150 г) + ц/з хлеб (50 г)
  Перекус: Кисломолочные продукты (200 мл) + ягоды и фрукты (250 г) + орехи (10 г)
  Обед: Мясо или печень (100 г) + каша или макароны (100 г) + овощи (150 г )
  Ужин: Гречка или киноа (50 г) + приготовленные овощи (250 г)
  День 3. Среда
  Завтрак: творог 5 % (130 г) + фрукты и ягоды (150 г) + орехи и семена (25 г) + сметана (1 ч. л.)
  Обед: овощи (200 г) + 1 яйцо + каша или нешлифованный рис (100 г)
  Ужин: рыба (150 г) + овощи (150 г) + гречка или киноа (50 г)
  День 4. Четверг
  Завтрак: Каша (150 г) + овощи (120 г) + сыр (30 г)
  Перекус: Йогурт или кефир (200 г) или творог (50 г) + ягоды (250 г) + семена (5 г)
  Обед: Чечевица (150 г) + овощи (200 г) + орехи (30 г)
  Ужин: Индейка, курица, перепелка или кролик без костей (130 г) + овощи (200 г)
  День 5. Пятница
  Завтрак: Яйца в любом виде (2 шт) + овощи (160 г) + ц/з хлеб (50 г)
  Перекус: Овощи (150 г) + семена (1 ч.л.) + сметана 15 % (1 ст.л.)
  Обед: Овощной суп (230 г) + каша, картофель или цз хлеб (50 г) + овощи с морской капустой (200 г)
  Ужин: Гречка или киноа (60 г) + овощи (200 г) + морепродукты (100 г)
  День 6. Суббота
  Завтрак: Овощи (200 г) + сыр (20 г) + яйцо (1 шт) + йогурт 2,5% (100 г)
  Перекус: Ц/з хлеб (50 г) + авокадо (50 г) + зелень (10 г) + фрукт (200 г) + орехи (10 г)
  Обед: Каша, макароны, картофель или рис (120 г) + яйцо или сыр (1 шт/30 г) + овощи (200 г)
  Ужин: Рыба (150 г) + овощи (200 г)
  День 7. Воскресение
  Завтрак: Творог 5% (150 г), + фрукт 110 гр + сметана 15% (1 ст л) + семена (10 г)
  Перекус: Авокадо (рыба или птица) (50 г) + овощи (100 г) + цз хлеб (30 г)
  Обед: Мясо или печень (120 г) + каша, картофель или макароны (100 г) + овощи (170 130г)
  Ужин: Каша или рис (60 г) + приготовленные овощи (300 г)
• svetlanкa 19.06.20 13:43
  ответ для: Самая любиммая

  Самая любиммая писал(а): креветки отварю и масла не надо

  тут то да...
• самая любиммая 19.06.20 13:15
  ответ для: Svetlanкa

  Svetlanкa писал(а): Только вот готовить их надо без масла. мне не нравится...

  креветки отварю и масла не надо)))
• princess julia 19.06.20 12:55
  а какое меню примерно для этого ПП?
• svetlanкa 19.06.20 12:36
  Только вот готовить их надо без масла. мне не нравится...
• самая любиммая 19.06.20 11:14
  На ужин сегодня морепродукты.

начало