| ||||||
| ||||||
|
вход
Мечта-мечта
26.06.18
|
||||||
| ||||||
| Сколько же нам нужно ккал. в сутки во время похудения? Прежде всего, необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельнос в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д). Для женщин это 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст - 161 Например, мой ОО = 10*115кг + 6,25*164 - 5*52 - 161 =1754 ккал Расход калорий: ОО*1,2 = 1754*1,2 = 2104 ккал. Получает что чтобы не полнеть, я не должна съедать в сутки больше чем 2104 ккал. Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше? Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность | ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
|
вес кг. сутки: 0, неделя: +4.7, месяц: +4.7, итог: +17.6 объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +43.5 |
| комментарии: +6, просмотры: +27 |
начало
-
хорошо написано
-
ответ для: Мечта-мечта
а он тоже рассчитывается по науке, поищу, у меня где-то было, и скину.Мечта-мечта писал(а): А как ты его определяешь? -
Спасибо за информацию! Еще существует так называемый “коридор калорийности“, речь о том, что можно питаться от и до определенного числа калорий, а не на какую-то конкретную сумму ккал. И если этот коридор не превышать, похудение пойдет.
-
Я более 1000 калл не превышаю
-
Интересная статья
вход
ну и жара сегодня у нас . просто пекло.сейчас после работы заехала»
- моя история! добилась веса 50 кг! минус жировые складки! плюс - поклонники и ком
- радикальное изменение фигуры: объемы и кг тают! минус 7 кг за 13 дней! ты не узн
- я стала очень популярной среди мужчин! как я похудела - моя история!
- фигурка шик! моя победа над собой! - 15 кг! я супер красотка! фото до и после!
- мой секрет успеха: как я похудела на 12 кг! я изменила свою жизнь - стань красив
- мои итоги
- - 20 кг! я сбросила жир без таблеток! стать стройной - легко! мое фото до и посл
- - 32 кг! мой секрет: фантастическое перевоплощение толстушки! мое фото!
- как я похудела на 22 килограмма! достичь своего идеала просто! я перестала мучит
- - 18 кг! похудела ради мужа! получила тело своей мечты! мой бонус - откровенное
- у меня небольшой юбилей, я почти похудела на 75 кг, была 145, сейчас 72, 7 кг! (
- я была в шоке от фото: толстая и безобразная! избавилась от 19 кг почти за год -
- исчезли 27 кг и минус 23 см в объемах! мою фигуру не испортила беременность, род
- я сбросила 11 кг и уничтожила выпуклый живот! у меня самая стройная фигура во вс
- мой вес 50 кг! чудо-фигурка без строгой диеты! я сделала плоский животик и избав
- вуаля минус 20 кг сбросила за полгода! просто я мало ела!
- - 41 кг! я расплавила сальцо - сменила 54 размер на 44-й! мне стало легче жить!
- я человек крайностей, я не могу держаться середины! помогите похудеть!
- мой опыт похудения: минус 30 кг за 5 месяцев! я себя не узнаю - выгляжу супер! ф
- худею к лету! мне удалось прорисовать талию! на пляже буду красоткой! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|