| ||||||
| ||||||
|
вход
Мечта-мечта
26.06.18
|
||||||
| ||||||
| Сколько же нам нужно ккал. в сутки во время похудения? Прежде всего, необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельнос в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д). Для женщин это 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст - 161 Например, мой ОО = 10*115кг + 6,25*164 - 5*52 - 161 =1754 ккал Расход калорий: ОО*1,2 = 1754*1,2 = 2104 ккал. Получает что чтобы не полнеть, я не должна съедать в сутки больше чем 2104 ккал. Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше? Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность | ||||||
| ||||||
| ||||||
| ||||||
|
вес кг. сутки: 0, неделя: +4.7, месяц: +4.7, итог: +17.6 объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +43.5 |
| комментарии: +6, просмотры: +29 |
начало
-
хорошо написано
-
ответ для: Мечта-мечта
а он тоже рассчитывается по науке, поищу, у меня где-то было, и скину.Мечта-мечта писал(а): А как ты его определяешь? -
Спасибо за информацию! Еще существует так называемый “коридор калорийности“, речь о том, что можно питаться от и до определенного числа калорий, а не на какую-то конкретную сумму ккал. И если этот коридор не превышать, похудение пойдет.
-
Я более 1000 калл не превышаю
-
Интересная статья
вход
позавчера наконец-то шланг пришёл, уже поливаю со шланга а не сведер .в»
- - 32 кг! я уничтожила корову в себе и сменила размер с 54 на 46! узнай мой секре
- - 29 кг! тело без капли жира! я бросила вызов жиру! уничтожила тушу! мое фото!
- худеть надо с умом! не повторяйте моих ошибок!
- моя осиная талия без жировых складок! минус 7 кг! я заставила тело стать стройне
- моя талия 60 см! - 10 кг! точеная фигурка! стройные ножки! фото!
- животик торчит, талия испарилась? лучший способ похудеть – закрыть холодильник н
- за 2 месяца я похудела на 10 кг. только в талии у меня ушло 12 см!
- мне надоело завидовать худышкам! я сбросила 20 кг и два размера за полгода! муж
- у меня получилось! похудела на 15 кг за полгода! мои правила реально работают! ф
- - 20 кг! я вернула прежнюю фигуру! стала вновь желанной для мужа! мое фото!
- я сделала это! минус 17 кг! залог моей победы - поддержка команды банда стройняш
- я похудела с 50 размера до 44! я не сижу на диетах, не ем таблетки, не пью волше
- я решила - хватит быть свиньей! - 5 кг и 10 см в объемах! спасибо сайту galya.ru
- сменила размер с 52 на 46! после рыдания какая я жирная и уродливая я сбросила 2
- - 61 см и 30 кг! я растворила лишний жир на животе! сделала его упругим! мое фот
- минус 8 кг! мне надоело быть теткой! в восторге от своего отражения в зеркале!
- - 47 см и 12 кг! а раньше могла одеть только чехол для танка! мое фото!
- однажды я сказала себе: “ все, хватит! сажусь на диету!“ у меня получилось - мин
- - 25 кг назло мужу! быть стройной - мой стимул к победе! фото!
- как я худела, и что получилось. может это уже болезнь?
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|