2. укрепите позвоночниккрасивая походкаприучитесь по утрам не вскакивать мг...

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

Т@нюшечк@ 06.02.11

2. УКРЕПИТЕ ПОЗВОНОЧНИККРАСИВАЯ ПОХОДКАПРИУЧИТЕСЬ ПО УТРАМ НЕ ВСКАКИВАТЬ МГ...

описание

2. Укрепите позвоночник походкаПриучите по утрам не вскакивать мгновенно с постели при первых звуках будильника. Наш позвоночник не создан для таких резких движений, на это он может отреагировать смещением межпозвонковых дисков, что чревато серьёзными последствиями для внутренних органов. Про спокойно: сначала хорошенько потянитесь руками, потом ногами, - причём, не носками вперёд, а пятками. Перевернитесь на живот, встаньте на колени и потянитесь, как кошка, растягивая позвоночник по всей длине. И только после этих телодвижений встаньте, опираясь руками о кровать. Упражнения для позвоночника укрепления «столба жизни», как древние мудрецы называли позвоночник, существуют специальные упражнения. на пол, руки разведите в стороны. Приподнимая голову, напрягите мышцы шеи, одновременно потяните носки на себя. В таком положении замрите на 5-10 секунд. Повторите 5 раз. Сядьте

вес, спорт

вес: 61.70 кг.
рост: 1.60 м.
имт: 24
жир: 9.5 кг

грудь: 96.00 см.
талия: 78.00 см.
бедра: 100.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: +8.2, месяц: +8.2, итог: -1.2
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +36

комментарии: +14, просмотры: +88

начало

«« 1 2 »»

« antaku 06.02.11 12:01

Голосок
« таня_одесса 06.02.11 01:43

Пусть в жизни будет все, что нужно.
Чем жизнь бывает хороша:
Любовь, здоровье, счастье, дружба
И вечно юная душа.
+10
_______
Вред ные советы https://www.galya.ru...

начало

«« 1 2 »»

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
V_momente_ 29.06 06:22	доброе воскресное)»	+11
Альбинка19 30.06 04:41	доброе утро, мои дорогие! вот и осталась мне эту недельку отработать и»	+21
Svetlanka_ 27.06 10:53	привет всем! сейчас пойду шаги натопаю, потом за земляникой, а вечером»	+14
ЯРыба@ 29.06 12:55	всем приветики! в эти выходные дома. никуда не поехала.дома самое то.»	+9
ЯРыба@ 22.06 11:32	а можно и без мазика!»	+20
OLIVOCHKA) 19.06 08:01	всем доброго утра! мое утро началось в 6 утра,потом еще час не хотелось»	+24
ЯРыба@ 24.06 03:44	хороший сон!»	+19
ЯРыба@ 26.06 03:01	доброе утро!»	+19
Svetlanka_ 30.06 06:41	привет всем! вот и закончился отпуск, сегодня первый рабочий день, а»	+17
Тили 30.06 08:04	30 июня 2025 года, понедельник. (7:56)»	+19
Альбинка19 27.06 05:35	доброе утро, мои дорогие! что-то устала я уже, хочу в отпуск, на работе»	+36
Ш@хиризада 23.06 21:19	сегодня на море были как руслан радовался , накупался на бесился . домой»	+20
Ш@хиризада 20.06 23:34	добрый вечер , долго не заходила , не кода .сегодня поливала помидоры»	+13
OLIVOCHKA) 29.06 20:52	всем доброго вечера! я была на даче! наконец то! ходила в лес,но так как»	+5
katya_zlay 30.06 23:07	30.06.2025 54 день»	+5
13th Month 26.06 08:22	выхи. ближе к обеду еду в деревню. с утра собраться, еще сбегать кое-что»	+13
Шмидт 30.06 14:22	чёрную мою доченьку привезли домой, теперь моя душа точно спокойна. как»	+11
OченьBезуч 30.06 10:01	ну вот и завершилась одна из жизненых вех.»	+5
ЯРыба@ 27.06 03:21	доброе утро, девочки!вот и пятница наша любимая! путь дорога на работу.вчера»	+29
Шмидт 30.06 19:12	решили сегодня с мужем вечером раслабиться и выпить по бутылочке пивка.»	+6
V_momente_ 30.06 10:48	ну вот и заканчивается июнь»	+7
ЯРыба@ 30.06 03:14	добрый день, девочки!проснулись, потянулись, улыбнулись!это прекрасно.сегодня»	+12
OLIVOCHKA) 30.06 08:49	всем доброго утра! что то рано подскочила я сегодня,в 5 утра уже завтрак»	+8
Шмидт 22.06 08:50	пожарю сегодня камбалу. к ней картошечку сделаем или гречку. вечером провожаем»	+12
Шмидт 22.06 11:43	день жуткий, у меня просто истерика, которую я сейчас сдерживаю только»	+9
13th Month 30.06 10:39	второй день работы, чувствую себя почти здоровой, ну мокрая ток с ног»	+3

Еше 30.06 09:36	держусь на 90 калориях. похоже, с повышением жкх все будут стройными.»	+2
Шмидт 16.06 15:16	почти 5 лет, как мы перехали в москву. я ни разу не пожалела, даже»	+12
Шмидт 16.06 08:40	сегодня моему маленькому сыну уже 15 лет. обалдеть, лось выше меня ростом.»	+9
Шмидт 23.06 08:57	да, первый месяц лета прям какой-то не очень вышел - и по погоде, и по»	+7
Шмидт 30.06 14:19	дома еды шаром покати. надо будет что-то купить и приготовить. наверное,»	+2
Шмидт 29.06 13:45	всё, снова в новосибирске, ночью вылетаем в москву. счастье есть, я соскучилась»	+1
Шмидт 28.06 13:19	после такого марафона по городам сибири я скучаю по беларуси. там не надо»	+2
Шмидт 27.06 13:05	за поездки совсем не получилось почитать нормально. верне, даже ненормально»	+1
Шмидт 26.06 12:36	я вся в любви, были в гостях у моей подруги танечки. просто лучший день»	+2
Шмидт 25.06 12:10	и второй день у моих родителей тоже был просто обжорный. но удалось оформить»	+1
Шмидт 24.06 11:42	конечно же, родители пытаются закормить, а я не сопротивляюсь. на весах»	+1
Тили 19.06 05:44	19 июня 2025 года, четверг. (5:30)»	+24
Альбинка19 25.06 04:19	доброе утро, мои дорогие! сегодня у нас прям совсем прохладненько, всего»	+47
Тили 27.06 06:35	27 июня 2025 года, пятница. (6:29)»	+17
ЯРыба@ 25.06 08:11	привет всем!дата уже 25.06.2025 считается зеркальной.а в зеркальную дату»	+17
Аир 29.06 21:07	иногда они возвращаются.»	+1
OLIVOCHKA) 26.06 14:17	всем привет! погода,впрочем как все последне время,пасмурная,прок дождик.»	+18

топ темы »» новые темы»
	почему соседка возвращается из раз в раз к тому, который ее избивает? »
	кому-нибудь удавалось пристроить взрослых животных? ищу новую семью дл»	38
	выложили бы такую фотку в соцсети? или слишком?»	24
	почему некоторые женщины беременеют чуть ли не каждый год, а другие с »	22
	кто вы по теории кибби и есть ли среди нас настоящие классики? »	1
	кого как зовут? просто интересно. некоторых знаю, конечно, но мало ког»	15
	выхухоль снялся в фотосессии и получил какую-то психическую травму. ст»	37
	что у вас на завтрак? у меня - шакшука с жареным беконом и тостом. »	13
	вы проводите свои выходные на диване? для вас это полноценный выходной»	12
	все мужчины изменяют? почему они изменяют, если в итоге останутся униж»	27

	парень сказал мне, что я звезда! что это значит? »	9
	зачем участницы себе придумывают вымышленных мужей на сайте? »	92
	вы бы поехали на попутках в город? расстояние 60 км. рискнули бы? »	30
	кто прав, я или муж? устроила вой, муж хочет второго ребенка после пог»	84
	как жить, если ненавидит родная мама? »	59
	парень лайкнул картинку со словами: лицо красивой девушки вызывает отв»	4
	у вас есть знакомые красавицы, которые хотели, но так и не встретили п»	15
	может ли аллергия появиться с возрастом? каждый день закладывает нос и»	5
	как стирать детские ветровки, чтобы они оставались влагозащитными? »
	как вам фото? атмосферное или нет?»	17
	ваш муж делится с вами своими проблемами и переживаниями или из него в»	5
	парень прислал цветы! »	13
	рискованная жизнь это про вас или вы осторожный человек? »	7
	нормально если человек скрывает 2 телефона? »	6
	как часто вы общаетесь с родителями? раз в день? пару раз в неделю? »	19
	какая по цвету сумка вам больше нравится? снова вернулись в моду »	15
	какую помощь вы себе оказывали в сложные периоды жизни? »	7
	почему я хочу уехать из города, в котором живу. ко мне алкаш пристал, »	43
	вы хотели бы жить как эта певица? квартиры, раритетные и спортивные ав»	14
	квартиру бы в каком районе предпочли: хорошая инфраструктура, но жилье»	25
	что мешает вложиться в свою женщину? живет с серой мышью, денег жмотит»	38
	вы верите в астрологию? что можно предсказать события человеку, увидет»	11
	о чем вы разговариваете с мужиками? совершенно не умею общаться с ними»	27
	будете смеяться! хотела в одно заведение со знакомым сходить, а там ри»	9
	купила новые босоножки. зацените. норм педикюр без покрытия для босоно»	33
	зачем люди врут? попросила брата передать подарок для папы, а он сказа»	3
	почему так? скучаю по школе несмотря на то, что была изгоем! »	15
	часто ли вы сталкиваетесь с игнором от мужчин, потому что вы женщина? »	9
	как думаете, из-за чего после интима регулярно появляется цистит? »	4
	как относитесь к откровенным фото в соцсетях? »	17
	почему могут отменить заказ в озоне? можно ли обратно с карты озон пер»	8
	кто-то лечил пародонтоз? в частной или государственной стоматологии? в»	11
	этот антидепрессант кто-нибудь принимал? знаете такой? »	62
	у вас лицо длинное, такая стрижка вам пойдёт. вы бы оскорбились? устро»	25
	какой цвет лучше? какой мне больше пойдет? »	11
	вы ходили когда-нибудь к психологу? как относитесь? реально помогают? »	47
	работа смм менеджером удалено, что думаете? у меня чувство подвоха. вы»
	у неё есть талия? »	3
	кто принимал противотревожное? 1700 на 20 дней это дорого? »	19
	у начальницы скоро юбилей 65 лет - что можно подарить? я уже ей все пе»	21
	почему сейчас до сих пор любят блюда, которые готовили ещё наши мамы и»	22
	вам в детстве родители давали деньги на карманные расходы? мне нет, но»	26
	у вас есть знакомые рыжие? какой у них характер? ожидания от поведения»	9
	кто самый популярный мужчина на гале? о ком больше всего тем и разгово»	16
	вам нравится её фигура? с помощью пластики сделала себе песочные часы»	6
	какая ваша любимая песня из её репертуара? »	18
	как ваши родители отнеслись к выбору вашей будущей профессии? поддержа»	16
	считается ли этот сон плохим? побежала за умершим дедушкой и упрашивал»	4
	у ваших мам, бабушек были подобные сокровища? »	24
	что вам нравилось делать в детстве с родителями? мне нравилось как мам»	22
	какой у вас характер? есть те, у кого капризный? мне 30 и могу заплака»	12
	гуляла сегодня так, сильно нелепый образ в целом? »	30
	хотите такую жаришку? вчера по новостям показывали что там творится »	42
	жена брата активно налаживает отношения с родственниками, словно вырос»	79
	вас раздражает когда очеловечивают животных и их приравнивание к людям»	55
	решилась на цветастый купальник, зацените. на загаре вообще отлично бу»	28
	поконфликтовали с родителями и меня пробило на слёзы. стали говорить, »	9
	женщины, которым 30 и больше, что вы чувствуете, когда наблюдаете за 2»	16
	если бы вам ежемесячно давалось 30 к на салоны, то на что бы тратили? »	24
	люди, украшающие своё тело тату и пирсингом, имеют ментальные проблемы»	17
	в диком ангеле нашла актрису ярче наталии орейро. как считаете? »	19
	где живёте? что жуёте? »	11
	я мать кукушка? на каждые сб и вс дети к свекрам. муж на удаленке и де»	42
	посоветуйте не дорогой отель в санкт-петербурге в спокойных тонах »	3
	гуляла с парнем две недели, но резко разонравился. нормально разойтись»	15
	стоит ли возвращаться к психотерапевту или лучше к психологу? у меня с»	1
	купила дом, но сосед устроил напротив дома автосервис, что с ним делат»	14
	скунс или выхухоль? у скунса мордочка милее, но что делать с вонью? »	15
	в вк какая-то психопатка увидела мою девичью фамилию и начала издевать»	33
	влезет ли чемодан размера l под нижнюю полку в купе? »	1
	у вас разные типажи внешности с вашим мужчиной? вас можно принять за р»	28
	вы когда-нибудь устраивали детокс? сколько длилось?»	18
	какой вклад вы внесли в общество? я кому-то как пример постоять за себ»	29
	в чем секрет успеха этой певицы? умение доносить по особенному чувства»	20
	чем вкусненьким баловали себя на обед? у меня шаурма и сочные абрикосы»	16
	посоветуйте кафе в спб, где недорого и вкусно кормят, и не маленькими »	4
	слышали про такой вид заработка? люди специально в группах ищут посылк»	14
	у кого дети, как часто они остаются ночевать у бабушки на выходных? ка»	5
	как вам такая фигура? »	24
	доброе утро. какие планы на день? »	14
	почему мне не попадаются мужчины со средним темпераментом? либо по 5 ч»	17
	есть здесь те, у кого тяжелый характер? как вы живёте? »	15
	как вам фото и очки? фотохром, на солнце темнеют. многие думают что ст»	19
	мне почти 30, а я всё ещё слишком инфантильная, нет зрелости, веду себ»	6
	поставить эту фотку на аватарку? как вам вообще? »	19
	у кого была миома, чем лечили? год назад удаляли полипы, но показывает»	3
	на концерт какой из этих певиц бы пошли? отказ не принимается! »	31
	мужчина овен, родившийся в год быка. что скажете? какой у него характе»	12
	после сильной тренировки плохое самочувствие, мрачное депрессивное сос»	5
	зачем её приглашают петь для выпускников? что за сюр, что подростки её»	39

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»