начало

• «   lora~ 18.03.07 19:20

  »
  ответ для: Ainsa

  Шейпинг - это запатентованная система, так что они особо своих секретов не раскрывают и я так и не поняла, какие именно упражнения они делают, надо спросить у тех, кто ходил. Вот посмотри их официальный сайт - я нашла правила питания.
  Правила питания при занятиях шейпингом
  1. Откажитесь от 2-3 больших приёмов пищи и ешьте 4-6 раз в день, понемногу ( по 300-400 калорий) с интервалами между приёмами пищи 2-3 часа. Возможно, вам это даже понравится.
  2. За три часа до тренировки нельзя употреблять животные белки, можно растительные белки, овощи, фрукты, чай, кофе, настой из трав, все без сахара (не более 400 ккал).
  3. Три часа после тренировки не употреблять никакой пищи, кроме чая или кофе, или настоев из трав, минеральной воды.
  4. Через три часа после тренировки надо съедать в первую очередь овощи и фрукты, ягоды в сыром виде (но не более 100 ккал), а еще через два часа возможен нормальный прием пищи. Свежие овощи и фрукты буквально «нафаршированны» витаминами и фитовеществами.
  5. Для сохранения биологической ценности и повышения процента усвоения компонентов пищи следует готовить блюда щадящими кулинарными приемами (припуск, короткая варка до готовности).
  6. Не употреблять никаких пряностей, специй, острой и копчёной пищи.
  7. При избыточной массе тела ограничить потребление продуктов, содержащих большое количество сахара и жира, а также не следует принимать пищу за 3 часа до сна.
• «   ainsa 18.03.07 18:14

  »
  ответ для: lora~

  У меня рост маленький и тип телосложения не астенический, чтобы я могла себе позволить такую роскошь. А как добиваются тонких линий?
• «   lora~ 18.03.07 16:35

  »
  ответ для: Ainsa

  Квадрицепс называется. По-моему красота, а ты убрать хочешь. Даже жалко. Но можно. Белка в рационе сократить, чтобы пришлось собственные мышцы расхоовать. Ну и нагрузки по типу ходьба, бег, а вот на настоящем лицензионном шейпинге добиваются тонкости линий без мышц. Мне он потому никогда и не нравился. Мышцы - они ведь красивые, от них вид подтянутее и кушать можно больше, ведь они много потребляют в покое.
• «   ainsa 18.03.07 15:21

  »
  ответ для: lora~

  Это ужасные бицепсы на руках. На ногах - очень развита передняя мышца бедра (как она называется?), плюс живот прорисовался. А мне больше нравился прежний живот. Он у меня от природы плоский. А теперь из-за мышц не такой плоский.
• «   lora~ 17.03.07 23:29

  »
  ответ для: Ainsa

  что-то я не заметила у тебя мышц - растут - это как, на сколько см увеличение?
• «   ainsa 17.03.07 17:18

  »
  ответ для: lora~

  Не, они начали расти давны-давно, просто себе от аквы. А сейчас продолжают.
• «   lora~ 17.03.07 15:31

  »
  ответ для: Ainsa

  Я не пробовала заниматься аквой, но думаю, что там сочетание некоторое. Ведь там специально используется сопротивление воды для нагрузки на мышцы - так? Но я думаю, у тебя мышцы подросли от того, что ты сменила тип деятельности - ты говорила ты пошла на новые какие-то виды, аква балет и еще что-то.
• «   ainsa 17.03.07 03:50

  »
  ответ для: lora~

  А аква - аэробная?
• «   lora~ 16.03.07 23:40

  »
  ответ для: Ainsa

  Заниматься только аробными нагрузками, всяких нагрузок на мышцы сознательно избегать. Совсем избежать невозможно, да и не нужно, но надо сохранять постоянными интенсивность и тип упражнений, мышцы привыкнут к таким нагрузкам и больше не будут расти. Только скучно может стать, что все время одно и тоже. Но можно тренировать выносливость, например. Бегуны на длинные дистанции никогда мускулистыми не бывают.
• «   ainsa 16.03.07 22:34

  »
  ответ для: lora~

  Как бы так сделать, чтоб они не росли больше? Они уже предельно выросли. Больше не нужно!!!
• «   lora~ 16.03.07 17:22

  »
  ответ для: Ainsa

  Когда растут мышцы, то с ними еще вода задерживается, плюс гликоген и соединительная ткань. Так что 200гр в сутки вполне возможно.
• «   ainsa 15.03.07 15:03

  »
  ответ для: опять я

  Но не по 200 грамм же мышечной массы в сутки :))

начало