Как правильно делать Присед +1 +5 +60 мин. +0 ккал

Коротко о главном: Чем шире ставишь ноги, тем больше работают ягодицы; Не округляй спину, она всегда прямая, соблюдая прогиб; Колени не заходят за мысы, поэтому отводишь попу назад; Чем глубже присела подробнее

7 рецептов с творогом, которые просто необходимо попробовать! +60 мин. +74 ккал

1. Омлетная лепёшка с творогом и сыром на 100грамм - 137.88 ккалБ/Ж/У - 17.06/6.98/1.23 Ингредиенты: Творог 0% 70 г Сыр маложирный 30 г Яйцо 1 шт. Отруби овсяные 1 ч. л. Соль по вкусу подробнее

Ммм..Морковный низкокалорийный торт с творожным кремом на 100 грамм - 106.89 ккал Б/Ж/У - 5.47/2.74/16.77 +1 +3 +60 мин. +202 ккал

Ингредиенты: морковь - 1 шт яблоко - 1 шт молотые овсяные хлопья – 5 ст. л. молотая овсяная крупа – 1 ст.л. 1 белок финики - 4 шт. 3 ст.л. домашнего йогурта или кефира щепотка соли сок подробнее

Перeшла с утрeннего кофe на цикoрий… Вот кaкую пoльзу это принeсло моeму оргaнизму! +1 +60 мин. +178 ккал

Пoпытки побoроть кофейную зависимость с помощью цикория вряд ли увенчaются успехом, но одно можно сказать наверняка: определенно стoит заменить привычный утренний кофе на нечто большее — на чaшечку заваренного подробнее

ПП ТОРТ-СУФЛЕ «ТОПЛЁНОЕ МОЛОКО» (на высокую форму 16 см) КБЖУ на 100 грамм: 139/10/4/16 +75 мин. +344 ккал

Примечание: желатин нельзя заменить агар-агаром. Ингредиенты: Для бисквита: 1 яйцо 60 грамм кефира/молоко/йогурта (у меня был кефир 1%) 1/2 сладкого банана (65 грамм) 3-4 ст.л. рисовой подробнее

ПП-обед Куриная грудка с грибами, запеченные в йогурте +80 мин. +55 ккал

Ингредиенты: куриное филе 400 гр лук репчатый 1 шт грибы ( любые) 200 гр натуральный йогурт 150 гр Приготовление : Куриное филе нарезать небольшими кусочками, выложить в форму. Лук порезать подробнее

ТОП 10 зповедей здоровoго питания: +60 мин. +50 ккал

1. Ешьте хлеб грубого помола каждый день. 2. Каждый день в вашем меню должны быть фрукты и овощи. 3. Съедайте ежедневно по две горсти ягод, можно замороженных. 4. Каждый день ешьте пасту подробнее

Чем заменить майонез? +3 +70 мин. +118 ккал

Если по каким-либо причинам вы не употребляете майонез, ему найдется достойная замена - это соус, который не уступает майонезу, а наоборот, более полезен. Заменяем майонез на соус: 3 ст ложки оливкового подробнее

4 правила ужина для похудения.   +1 +31 мин. +285 ккал

1. Диетический ужин должен быть холодным. Здесь основное не как есть, а что. Отдайте предпочтение легким салатам, тушеным овощам, отварной рыбе либо куриной грудке, приготовленной на пару. 2. Откажитесь подробнее

Суточная активность человека +2 +4 +60 мин. +55 ккал

с 23 ночи до 4 часов утра — Происходит деление и наиболее активное обновление наибольшего числа клеток. В восемь раз активнее, чем в другое время суток (если человек молод и сон глубок). В более зрелом подробнее

Полезный десерт “панна-котта“ на 100грамм -68 ккал Б/Ж/У - 13/0/3 +1 +52 мин. +185 ккал

Ингредиенты: • Творог — 400 г • Молоко 0,5% — 100 мл • Ягоды — 100 г • Желатин — 1 ст. л. • Подсластитель - по вкусу Приготовление: 1.Желатин замочить стаканом воды. 2.Вишню разморозить. подробнее

Умеете ли Вы варить каши? Если да, то супер, если нет - вот Вам шпаргалка! +1 +60 мин. +195 ккал

Гречневая каша Её варить очень просто. Каждое зерно покрыто защитным слоем и при варке не выделятся крахмал. Хотя можно готовить это простое блюдо и неправильно. Вот несколько советов как приготовить подробнее

Энергия на нуле. Что делать, когда ничего не хочется +1 +60 мин. +175 ккал

У каждого из нас бывают такие моменты в жизни, когда пропадает интерес к работе и увлечениям. Утром мы просыпаемся вялыми, днем с огромным трудом заставляем себя что-то делать, а к вечеру теряем последние подробнее

Инструкция к жизни от буддийских монахов: +1 +1 +2 +60 мин. +0 ккал

1. Ты получишь тело. Оно может тебе нравиться или не нравиться, но это единственное, что точно будет в твоем распоряжении до конца твоих дней. 2. Тебе придется учиться в школе под названием Жизнь подробнее

Поздний ужин: 15 продуктов, которые полезно есть на ночь Многие популярные диеты запрещают прием пищи после 6 часов вечера. Ничего полезного в этом нет. Если вы ложитесь +1 +60 мин. +0 ккал

Поздний ужин: 15 продуктов, которые полезно есть на ночь Многие популярные диеты запрещают прием пищи после 6 часов вечера. Ничего полезного в этом нет. Если вы ложитесь спать в 10 вечера, а поужинали подробнее

Буддистская мудрость +1 +60 мин. +50 ккал

1. Искушение сдаться будет особенно сильным незадолго до победы. 2. Хитрость жизни в том, чтобы умереть молодым, но как можно позже. 3. Не говорите, если это не изменяет тишину к лучшему. 4. Путешествие подробнее

Быстрое суфле из творога: превосходный завтрак! на 100грамм - 118.21 ккал Б/Ж/У - 9.61/5.75/6.32 +70 мин. +263 ккал

Ингредиенты: • Творог 0% (мягкий) 200г • Яйцо 1шт • Яблоко • Изюм (по желанию) Приготовление натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5 мин. В конце посыпать подробнее

20 советов по жиросжиганию +1 +60 мин. +0 ккал

А-ЛЯ НАТУРЕЛЬ Натуральные продукты с рынка дороже, но куда полезнее! Молоко из под коровы, которая питается по старинке травой, содержит на 70% больше жиров омега-3. К тому же в нем в 5 раз больше жиров подробнее

Желанное тело за 2 недели!  +1 +60 мин. +0 ккал

1-ый день: 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в любом количестве  2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира  3-ий день: фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр подробнее

Ароматная курица, запеченная с ананасом и картофелем на 100 грамм - 106.86 ккал Б/Ж/У - 15.53/2.35/6.12 +1 +60 мин. +117 ккал

Ингредиенты: Грудка куриная 5 шт Консервированный ананас 10 шт Картофель 8 шт Сметана по вкусу Сыр нежирный100 г Чеснок 1 зубчик Масло оливковое 2 ст. л Соль по вкусу Перец черный молотый подробнее

Куриные котлетки с брокколи: нежно и низкокалорийно! на 100грамм - 83.11 ккал Б/Ж/У - 13.48/1.88/2.92 +2 +1 +2 +54 мин. +421 ккал

Ингредиенты: • Брокколи - 200 г • Куриное филе - 250 г • Яйцо - 1 шт • Имбирь - 20 г • Чеснок по вкусу Приготовление: Измельчаем в блендере брокколи, чеснок и имбирь. То же самое делаем подробнее

ПП меню на неделю +1 +3 +20 мин. +0 ккал

Понедельник: 1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата подробнее

Яблочный коктейль с кефиром для тонкой талии +3 +1 +60 мин. +0 ккал

Ингредиенты: • Кефир – 150 мл • Яблоко – 3 шт. • Специя: корица молотая по вкусу • Мед Приготовление: 1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или подробнее

Творожная запеканка без муки на 100грамм - 83.69 ккал Б/Ж/У - 10.89/1.48/6.62 +60 мин. +0 ккал

Ингредиенты: • Творог обезжиренный - 250 г • Банан - 1 шт • Натуральный йогурт - 2 ст. л • Яйцо - 1 шт • Клюква - по вкусу Приготовление: Формочки застелить пекарской бумагой. Что бы бумага подробнее

Рацион на 1250 калорий +60 мин. +0 ккал

Завтрак: яичное гнездо с овощным салатом и бутербродом Яйцо-1 шт. Масло оливковое-1ч.л. Помидор- гр Огурец-100 гр Хлеб ржаной-30 гр Сыр российский-20гр . Перек 1 Мандарин-2 шт. Орехи-10гр Обед подробнее

Оцените, Вот какую открытку мы сделали в детский сад к Пасхе +1 +60 мин. +5 ккал

Вот какую открытку мы сделали в детский сад к Пасхе. Конечно я делала ее сама, ребенку только пять. Так она выглядит снаружи и изнутри. Ребенку очень понравилось. Снаружи Открытка из ткани.... подробнее

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами +1 +60 мин. +453 ккал

1. Низкие приседания Приседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части. Расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь. Медленно начинайте подробнее

5 причин есть творог.  +1 +1 +1 +60 мин. +50 ккал

1. Творог – это сбалансированный продукт питания, легко усваиваемый организмом.  2. Творог улучшает обмен веществ и, как следствие, предупреждает ожирение.  3. Целебные свойства творога способствуют подробнее

Упражнения от сутулости.  +2 +60 мин. +0 ккал

Приседания  Для ровной поясницы  Встаньте спиной к стене (расстояние — 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание — когда коснетесь спиной стены, прижмите подробнее

Плоский живот за самый короткий срок :)  +1 +60 мин. +50 ккал

Неделя 1  Упражнение 1. Для прямых мышц живота.  Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 подробнее

Почему все худеют по-разному? Как определить свой тип? +40 мин. +340 ккал

А ты знаешь, что скорость похудения на 50% зависит от типа телосложения? Есть три типа: астеничный, нормостеничный и гиперстеничный. Если будешь знать свой тип, сможешь подобрать идеальное сочетание подробнее

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ “СГОРАЛ“ ЖИР +2 +1 +60 мин. +364 ккал

Откуда наш организм берет энергию на тренировки? Какие условия нужно соблюдать, чтобы именно жировые запасы стали источником энергии? В человеческом организме имеется несколько видов “топлива“: подробнее

10 фактов о молочной кислоте +2 +1 +60 мин. +511 ккал

Сразу скажем, что в организме человека нет и не может быть никакой молочной кислоты. В организме образуется лактат о нём и пойдёт речь. Лактат, окружает наверное самое большое количество различных подробнее

А знаете ли вы,что...? +60 мин. +147 ккал

. Вы не сможете избавиться от жира на животе, качая днями пресс. Да, пресс Вы накачаете, но он будет спрятан под слоем жира, так что Ваш живот может даже увеличиться в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, подробнее

ПОЧЕМУ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ? +45 мин. +50 ккал

Планка — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или подробнее

Грибной рассольник на 100 грамм - 75.06 ккал Б/Ж/У - 2.54/2.44/11.4 -0.4 кг. +19 мин. +175 ккал

Ингредиенты: Крупа перловая 0,3 стакана Грибы сушеные 250 г Лук репчатый 1 головка Картофель 3 штуки Морковь 1 штука Огурцы соленые 2 штуки Рассол огуречный стакана Перец черный горошком подробнее

Ваше время ограничено, поэтому не тратьте его, живя чужой жизнью. +1 +1 +60 мин. +130 ккал

Ваше время ограничено, поэтому не тратьте его, живя чужой жизнью. Не попадайтесь в ловушку догмы, которая заставляет жить мыслями других людей. Не позволяйте шуму чужих мнений перебить ваш внутренний подробнее

ЗНАКИ ЗОДИАКА, КОТОРЫХ БОГ НАГРАДИЛ ОСОБЫМ ДАРОМ +3 +1 +60 мин. +0 ккал

В данной статье расскажем о некоторых знаках Зодиака, чей божественный дар проявляется в наиболее выраженной форме. Взгляните, возможно, среди этих знаков есть и ваш. Овен – дар стремления вперед Овны подробнее

15 МАСОК ДЛЯ КОЖИ ВОКРУГ ГЛАЗ +9 +1 +1 +60 мин. +69 ккал

Кожа век часто нуждается в смягчении, снятии усталости, припухлостей, дополнительном питании и увлажнении. С возрастом за ней стоит следить еще более тщательно, чтобы избежать морщин. Маски для кожи подробнее

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ по применению уксуса +60 мин. +279 ккал

1. Если налить уксус в бачок и смыть, он капитально почистит унитаз от грязи, бактерий и даже плесени. Плюс, можете проложить его туалетной бумагой, смоченной в уксусе. 2. Черный чай из трех пакетиков подробнее

Как найти в себе силы: 38 уроков +60 мин. +55 ккал

1. Вы – это не ваше прошлое. – Каким бы хаотичным ни было ваше прошлое, перед вами лежит чистый, свежий и открытый путь. Вы – это не ваши прошлые привычки. Вы – это не ваши прошлые ошибки. Вы – не то, подробнее

О ПОЛЬЗЕ ВЫПАДОВ +60 мин. +244 ккал

Именно выпады формируют красивую форму ягодиц, да просят меня приседания. Выпады именно “поднимают“ ягодицы. Приседания носят все же более “мясонаращивающий“ характер. Хотите очерченный нижний подрез подробнее

Упражнения для лопаток +60 мин. +50 ккал

Специальными упражнениями для лопаток можно: • укрепить спину; • скрыть выпирающие лопатки; • убрать сутулость. Такие упражнения преследуют следующие цели: вытягивание спинного хребта; усиление подробнее

13 способов обмануть аппетит  +60 мин. +130 ккал

• Обязательно съедай все зернышки от одного яблока. В зернышках одного фрукта содержится дневная норма йода. Он затормаживает позывы к еде. зернышки нужно хорошо разжевать.  • Чувство голода притупляет подробнее

Как сделать ноги стройными, несколько основных правил  +60 мин. +249 ккал

1. Одной установки «Хочу стройные ноги» мало, для того чтобы добиться видимых результатов. Если вы серьезно намерены добиться цели, вы должны быть готовы приложить к этому немало усилий.  2.Не стоит подробнее

Что день грядущий нам готовит? +2 +19 мин. +0 ккал

Сегодня с утра как всегда солнышко, на градуснике с утра семь градусов. Ветра вроде бы нет, если не будет, то день будет чудесный. Сейчас потренировалась, перекушу и буду убираться. подробнее