| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Сейчас разработано множество методов снижения количества жира в теле. Многие из них эффективны, но ни одна не заменит интенсивных тренировок. Дисциплина гораздо полезнее, чем любые лекарства. Будьте терпеливы: жир не появился в один день, так что не надейтесь избавиться от него мгновенно. Ешьте правильно, работайте тяжело и собирайте информацию, чтобы выиграть “войну против жира“! Вот что я насобирала: Немного биохимии. Жиры используются в окислении с самого начала работы, их максимальная доля в энергопродукции примерно 40%. Чем интенсивнее нагрузка, тем больше доля глюкозы в энергопродукции и меньше доля жиров – т.к. для глюкозы выход энергии на одну молекулу кислорода выше, чем при использовании жирных кислот. При аэробной нагрузке с дефицитом кислорода митохондрии переходят на глюкозу, а более сильный недостаток кислорода, приводит к запуску гликолиза и еще большему использованию глюкозы в качестве топлива, тем более что гликолиз продуцирует молочную кислоту (от которой мышцы болят!). Высвобождению жиров способствует два гормона, гормон роста и адреналин с нонадреналином. Гормон роста стимулирует синтез ферментов расщепляющих жировую ткань, и его действие проявляется часа через два после выброса. Но ферменты синтезируются в неактивном виде: активными их делают адреналин и нонадреналин. Т.е. именно выброс адреналина запускает срочное высвобождение жиров. А выбросу адреналина способствует физическая нагрузка, испуг и т.д. Уровень жирных кислот в крови всегда поддерживается на определенном уровне. Если будешь их потихоньку расходовать, и они не будут поступать с пищей, то организм запустит процессы расщепления жировой ткани, для поддержания этого уровня жирных кислот, а гипергликемия (употребление быстрых углеводов) наоборот - стимулирует жирообразование и запасание. МЕЖДУ СБРОСОМ ВЕСА И СБРОСОМ ЖИРА ЕСТЬ БОЛЬШАЯ РАЗНИЦА. Если хочешь сбросить вес, то занимайся марафонским бегом. А если хочешь избавиться от жира, придется решить две задачи: поддержание мышц и сжигание жира. ЧТО КАСАЕТСЯ ТРЕНИРОВОК в период сушки, то они не д.б. связаны с разрушением мышц, иначе дефицит калорий не даст им полноценно восстановиться. Отсюда: интенсивность упражнений должна быть уменьшена, объем увеличен (для увеличения энергопотерь), частота тренировок тоже увеличена – для адаптации мышц к нагрузке, поэтому лучше тренировать мышцы не реже 2 р. в неделю, и не до отказа. Из аэробики - быстрая ходьба, чтобы не переборщить с интенсивностью и не «сжечь» мышцы. ПИТАНИЕ. Схематично - углеводы утром, белки вечером. Быстрые углеводы советую исключить совсем, так же, как соусы и майонез. ОСНОВНОЕ ПРАВИЛО ПРИ СБРОСЕ ЖИРА: необходимо расходовать больше калорий, чем поступает с пи ОЖИРЕНИЕ часто бывает результатом потребления продуктов сомнительной ценности. “Пустые калории“, например сахар, д.б. полностью исключены из вашего рациона. БЕЛОК можно получить из: яичных белков, постной индейки и цыплятины, тунца и протеинов. Наилучший белок, легко усваиваемый организмом, содержится в молочной сыворотке. Белки из других источников менее полезны, т.к. труднее перерабатываются в организме. Основную часть УГЛЕВОДОВ в пище должны составлять сложные, с низким гликемическим индексом (ГИ). ГИ характеризует скорость утилизации углевода и выделения энергии. Чем он выше, тем быстрее идет усвоение. Углеводы с низким ГИ обеспечивают длительное снабжение энергией, а с высоким - быстро расходуются и часто провоцируют отложение жира. Основная причина - инсулин, гормон, регулирующий доставку глюкозы и разветвленных аминокислот в различные клетки организма. Уровень инсулина в ткани определяет, сколько глюкозы туда попадет. Мышцам необходимо относительно немного глюкозы, и количество гормона в них должно быть небольшим. Жировые клетки, наоборот, требуют много инсулина. Когда вы потребляете простые сахара, содержание этого гормона в организме резко подскакивает, и жировые клетки начинают активно усваивать глюкозу, перегоняя ее в глицерин и далее в триглицериды, то есть жир. Вот почему после тренировки, когда уровень всех анаболических гормонов повышен, следует ограничить потребление сахара. Увеличивая физическую активность в попытке ускорить потерю жира и набор мышц, следует учитывать, что основу тренировок должны составлять силовые упражнения. Показано, что короткие и интенсивные тренировки более эффективны, чем длительные и малоинтенсивные. Старайтесь поменьше отдыхать между подходами. Тогда частота сокращений сердца будет высокой и затраты энергии увеличатся. Хорошо повышают интенсивность большие количества повторов (10 и более), суперподходы и комбинированные подходы. Я считаю, что 20-50 минут аэробики, до частоты пульса 120-150 ударов в минуту, вполне достаточно. Вначале длительность и интенсивность должны быть минимальны, затем их следует осторожно увеличивать. Аэробику следует выполнять отдельно от силовой тренировки, иначе могут пострадать сила и объем мышц (если она выполняется перед тренировкой) или же получится перетренированность (если она выполняется после). Подготовка к соревнованиям или быстрый сброс жира - случаи, когда аэробика необходима, но и тогда не стоит ей злоупотреблять, очень полезны разные хозяйственные дела и длительные прогулки, так что не ленитесь!
автор: tiana |
начало
-
а если мне очень лень тренироваться, я себя могу заставить но редко,что мне делать?
-
ответ для: litina
когда неочень долго но интенсивно...оно лучше!
вот сегодян иду к новому тренеру именно по этой причине! -
ответ для: подруга 01
а из опыта скажу, что ориентируйся на себя и свой организм.
У меня, например, тело на длительных тренировках работает как на силовых - и плевать ему, если это была 2-х часовая аэробика - будет наращивать мышцу и хоть ты тресни. А вот короткие интенсивные воспринимает как сжигающие... -
ответ для: litina
вопрос остался что лучше длительные но не очень интенсивные тренировки или наоборот??? так я и не поняла из статьи... -
ответ для: подруга 01
а Тианке спасибо за толковую статью! Хоть и избитые истины, но толковую мысль не худо и повторить.... глядишь, прицепится.:) -
Питание:
утром углеводы ( сложные)
вечеров белок ( лучше всего сыворотка молочная, яйца, кура, тунец)
Тренировки:
силовые и аэробные ( в разные дни) 2 часа после тренировки в рот ничего не кладём!
только вот вначале статьи п ишеться о том что: что при сушке надо щаниматься долго и но не сильно интенсивно ....
а ниже написанно:
показанно что интенсивные и короткие тренировки более эффективны чем продолжительные и малоинтенсивные...
что правда? как лучше?
не поняла...
а статья конечно классная!!!! -
я не могу полноценно тренироваться, что делать? Вопрос провокационный.
вход
- прошу у парня подарки, а он говорит, что отношения это про отдавать, а не
- в чем бы вы пошли на первое свидание с парнем, чтобы его сразу покорить?
- шикарное платье. согласны с этим?
- следите ли вы за модными тенденциями? смотрите модных блогеров,
- сколько девчонок тут голых себя постили? зачем?
- это большое, среднее или маленькое пузико? парню 18 лет.
- многие хотят меня в любовницы, а ничего предложить не могут. любовник
- обезбаливающий крем перед электроэпиляцией и после,
- зачем он так? после свадьбы продолжил изменять! и любовницы разных
- как получить парня телефон, если он всегда с ним? очень мало времени, пока он в
- назлвите любое число от 0 до 21.
- что бы вы сказали маме, которая обвиняла бы в грубости и неумении
- как вам такой типаж? немецкий актер макс римельт.
- это летнее платье сильно дешево выглядит?
- а вы ходите в больницу или в поликлинику? в чате коллеги пишут, что
- сестра попросилась перекантоваться , но я отказала. она обиделась
- у меня андрогинная внешность? как вам платье? идёт мне?
- противный таксист хотел меня дождаться и отвезти домой! можно ли его
- жалеете ли вы, что ваш первый раз был именно с тем человеком? изменили бы это?
- это хорошая фигура? считается нормальной или полноватой?
- как бы вы отреагировали? уже собиралась спать и мне пишут, что они едут на
- резко, когда засыпала, закружилась голова, я не могла
- у девушки ярко выраженная талия?
- вы согласны, что мужчина-вахтовик - фигня какая-то? особенно, если деньги
- почему сложно найти сотрудника на вменяемые деньги на досточно
- у вас было так, что мужчина толком для вас ничего не сделал, а к нему уже тянет?
- вы бы поехали куда-нибудь, если обещают период дождей? уже неохота ехать в
- две крайности! что хуже: когда мужик жадный или когда пьёт пиво каждый день?
- подскажите, как взять себя в руки и не закрываться? ощущаю себя
- сколько кг? рост 164.
- у вас бывает дурное настроение после нехороших снов? уже обед, а мне на душе
- обнаружила целлюлит на руках, руки какие-то отёкшие, толстые. плюс либидо
- почему дядя андрей так и не сходил на свидание со своей коллегой?
- а вы даете детям деньги? сыну 4 года, даю мелочевку типа 100-200 рублей.
- почему сначала взяли деньги за чистку кондиционера, если она не
- корюшка приехала! случайно наткнулась и улыбнуло. признавайтесь,
- коллега избегает меня? как только я захожу в кабинет, где он сидит, он
- вы согласны с тем,что отношения это про отдавать, а не про получать?
- а вы знали, что после наркоза или во время него изо рта человека они могут
- считаете ли вы, что дети обязаны помогать родителям в старости?
- как вы справляетесь, когда наваливаются неприятности?
- удалят ли мне ретинированные зубы мудрости в бесплатной
- как вам фигура? такая фигура лучше, чем просто стройное телосложение
- как перестать страдать по парню, который отверг?
- 35 тыс рублей как бы вы распределили свой доход?
- что вы подумали бы? девушка бьёт спутника и орет: я его любила, а тебя взяла для
- ещё несколько фото с поездки
- обещала нарастить волосы парикмахеру и сказала примерную дату, но
- яблоко от яблони недалеко падает. дети становятся такими же, как
- я приехала с алтая! со мной познакомились 2 мужчины! один попросил
- такая обувь достойна женщины со стабильной самооценкой?
- может ли такая фигура считаться красивой? какие недостатки вы в ней видите?
- что для вас неприемлемо на работе? для меня: ругаться, лезть к человеку в
- что носите в своей сумочке? вам необходима большая сумка или
- кто-нибудь заказывал на озоне товары из-за рубежа? почему они так дёшево
- если девушка разочаровывалась в мужчинах много раз, она не сможет
- сколько вам лет? на сколько себя ощущаете? на сколько выглядите? это одна и та
- о чем вы подумали, если бы нашли чьи-то портки под письменным столом?
- вы или ваши знакомые отправляли пожилых родственников в пансионат
- как вам фотки? отдыхаю в казани. классные выдались выходные. вы как
- нормально ли в шортах ходить на вождение? не супер мини
- что делать с нарушителями тишины на улице в ночное время?
- едите безглютеновые продукты? что покупаете? сейчас почти в
- девушки-папы карло вы говорили мужчинам, что они получили что-то из-за
- антидепрессанты действительно дают сил?
- почему любовницы такие жалкие? почему нет уважения к себе?
- какой у вас ужин, когда вы на диете? я чай с сахаром, либо яблочко, либо овощное
- без чего не представляете своей квартиры? я без ванной комнаты и чтобы там
- как вам фигура на фото?
- какую форму ногтей выбрать? думала сделать зауженный квадрат либо миндаль.
- дарсонваль для лица. пользовались? увидели улучшения?
- что бы вы делали, если бы у вашего спутника висела сопля из носа?
- неприлично играть в бадминтон в парке рядом с уличным музыкантом?
- поздние девственницы, как вы ходили к гинекологу? смеялись ли над
- зачем принижает? знакомый спросил: у тебя внимания мужского нет? а я
- у вас есть неадекватные соседи? что они творят? как проявляется неадекватность?
- поздравить бывшего со свадьбой? год не общались. моё эго убито, но держусь
- что вы дарили мч на день рождения в начале знакомства? знакомы мало и у него др.
- как отойти от созависимых отношений? хочется вернуться безумно и все
- если девушка задаёт на форуме тупые вопросы, о чём это говорить?
- все темы» новые темы»
- убрать жир с проблемных зон за 5 дней!
- фантастика! минус 16 кг и 26 см в талии! я перешла с 54 на 48 размер! знакомые у
- я сделала из себя конфетку! сексапильное тело и осиная талия!
- - 17 кг! я сбросила жир без диет! сногсшибательная фигура за три месяца! фото!
- сделай тело к лету! худеет живот и бедра! минус 15 кг!
- - 15 кг! я заставила жир отступить! нет складок на бедрах и животе! фото!
- - 30 кг! из толстухи в стройняшку! я похудела с 54 размера до 44! мое фото!
- моя сокрушительная победа над весом! я стала легче на 20 кг! в борьбе за фигуру
- я похудела без запретов! объемы исчезали на глазах: за три месяца избавилась от
- - 54 кг! превращение из тетки в хрупкую девушку! смотрю в зеркало и даже не вери
- - 16 кг за четыре месяца! моя награда - осиная талия и супер ножки! влезла в джи
- за год я похудела на 18 кг! с 73 до 55! измена мужа - моя мотивация похудеть! мо
- тело без капли жира! - 17 кг! я похудела со 103 до 86! мое фото!
- - 10 кг! на меня говорили - жирная и толстая! только теперь я поняла - красота с
- - 30 кг! мне нравится быть худой! диета убрала лишний жир! мое тело обрело новые
- - 29 см и 10 кг! я ликвидировала жировые запасы без липосакции! фото!
- - 28 кг! идеальная фигура за два года! я уничтожила бесформенное тело! фото!
- - 15 кг! я исполнила свою мечту! избавилась от полноты! фото!
- я тебя стыжусь! слова бывшего мужа не забыла!
- мой эксперимент удался! взяла себя в руки и смогла похудеть на 33 кг! мое фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|