| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: 
Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 |
начало
-
ответ для: norge-73
Я тут подпропала - именно потому что сдавала эссе. теперь вот с тутором - отпишу лично) колоры на след неделе)))все-все-все отчитаюсь -
я восхищена...голос тебе...)))
-
ответ для: norge-73
Большое спасибо, Ольга! -
Кстати) тем, кто любит Овсянку) могу ещё посоветовать соленый вариант) все как обычно)только весто овощей добавьте Авокадо) или помидор) я обычно добавляю Авокадо и шпинат) соевый соус))))мне ну оч нравится) для разнообразия)
-
ответ для: norge-73
Нужно будет попробовать с яблочками и корицей! большое спасибо за ответ. -
ответ для: norge-73
Ну, вот и замечательно, Ольга! Что мы поняли друг друга! А вы просто молодец! -
ответ для: norge-73
Добрый день, Ольга! Я абсолютно с этим согласна и не критикую вашу статью. Просто говорю о том что все индивидуально. Вот я например могу очень быстро похудеть от белка, но это очень жестоко для моего организма и я прекрасно это понимаю, поэтому постепенно перехожу на нужное питание, а вот так резко бросить есть что-либо, думаю является стресс для организма, нужно сокращать потребление данного продукта, тогда организм постепенно будет отвыкать. Я конечно тоже не эксперт по питанию, но в прошлом тренер по фитнесу. Я сейчас очень многое пересмотрела и с чем-то не согласна, но думаю, что наш организм нам поможет сделать правильный выбор!
С уважением, Марина!
вход
- общались с подругой, а она уехала ничего не сказав! решила, что это не так
- как объяснить девушке, что нужно чаще мыться, но чтобы она не обиделась?
- если здесь такие изольды? не женщина! огонь! на абордаж берёт мужчин не самых робких!
- вы были худощавой когда-нибудь? как умудрялись функционировать?
- талия - единственное, что не полностью удовлетворяет меня в своей
- айфон 16 лучше фотографирует по сравнению с 12? подскажите
- как думаете , почему парень не удаляет мой номер телефона? не
- вы многих блокируете или нет? по каким причинам?
- почему у подруги много ухажёров, а у меня - нет? внешне не красотка, так чем я
- нормально ли ходить по улице без очков при зрении -5, -6? что-то слишком зрячая.
- что будет, если не забрать заказ с вб?
- почему когда сильно влюбляю все мужчины кроме него, вызывают
- почему решил такие позы выбрать? я была 6 лет замужем, но такой дичи мы не
- что делать, если не хочется, чтобы парень ездил на вахты? я одурею без него и без
- почему подходят знакомиться иногда сзади? так ведь невозможно
- неужели реально существуют мужчины, которые готовы платить за это?
- почему такие лица считаются красивыми ?
- есть у кого дети-погодки? расскажите
- это хорошая фигура? считается нормальной или полноватой?
- какой актёр вам нравится?
- сели в поезд, но ваше место заняли и не хотят уступать. как вы поступите?
- кто летал в начале ноября, можно купаться или купальный сезон закрыт?
- как вам преображение с коллегой при моей помощи?
- кто с каким дипломом стал инструктором йоги? обязательно, чтобы был со
- любите корейскую морковку? какие салаты с ней готовите?
- чем поднимаете себе настроение, когда грустненько? как себя
- кого увозят в психбольницу по скорой? какие случаи знаете?
- вы верите в то, что лазерная эпиляция не наносит вреда? как относитесь к
- вы были когда-нибудь в полной заднице? я сейчас там нахожусь. бывает, хуже,
- бывший муж моим трем фейкам говорил, что жена ему изменила! обидно!
- покупаете ли вы бежевое нижнее белье? для меня совершенно
- я полнее этой девушки?
- как думаете, что во мне хорошего?
- форсаж: женская версия! узнали себя в этих персонажах?
- увидела высокого мужчину в окне, он постучал в окно, но через минуту
- я на внешность прям обычная?
- вам нравится, когда за окном дождь и вам никуда не нужно? лежу, нюхаю и
- как вам губы?
- вы помогаете людям, если останавливают на улице? обычно лояльна,
- почему никакого удовлетворения не чувствуется от окончания
- вы верите в абсолютное счастье? когда всё прекрасно во всех сферах
- не нравится новая работа, понимаю, что долго не отработаю. что
- зачем бывший смотрит мои сториз в телеграмме? он женат
- кому важнее нравится себе или мужу? я специально худела. талия
- что можно сказать о человеке, который работает начальником, но
- похоже на натуральную грудь?
- есть ли у вас реальная табличка размеров женской одежды? дайте пожалуйста
- если мужчина после расставания забрал подарки, что о нём можно сказать?
- кто-то пробовал запечь на мангале что-нибудь из теста? ерунда получится?
- нормальное требование за 3-го ребенка? попросила у мужа грудь,
- как вы понимаете фразу: камера любит человека?
- почему парень перестал писать? 2 дня как я уехала с алтая.
- закончила университет и выросли все зубы мудрости! что за
- мужчина овен, родившийся в год быка. что скажете? какой у него характер?
- впч, возникший ниоткуда, - признак измены партнера? раньше не было.
- а вас бесит такое? нет времени ответить, но человек все равно продолжает
- почему нравится один человек, а снится другой, который в жизни не
- как подтолкнуть подчиненного, чтобы он стал свидетелем измены его жены?
- зачем люди так делают? шла на занятия и вдруг кто-то крикнул прямо в ухо, а потом
- шуба по скидке искусственная, подождать дешевле или дешевле не будет?
- после свидания у него был стресс, выпил пару бутылок! больше не хочет такого
- скольким людям ваша работа даёт благо?
- как относитесь к людям, которые постоянно просят в долг? считаю это
- дети нас видят старыми? подружки племянницы подумали, что мне
- вы бы оставили отзыв продавцу? он не предложил никакой помощи!
- как думаете, муж дает мне много денег на красоту?
- кто разбирается во снах? к чему белое платье снится? держала его в руках.
- как вам эта пара? мне клип нравится, там он горячий и строит ей глазки
- сколько тысяч шагов вы ходите в день? у меня в среднем 15-20
- что из этого лучше? заказала эти вещи. я небогатая и то, и то вряд ли смогу забрать.
- какая талия и перепад талия-бёдра выглядит красивее?
- как вам наша гроза вчерашняя?
- как вы относитесь к мужчинам на этом сайте?
- это плохой звоночек, если мужчина изначально про финансы разговор
- как сделать, чтоб муж не заметил это безобразие? если одевать маску, он сразу
- кажется, что я плохо помыла овощи. пришла перемыть, а ребенок уже съел их.
- если бы нашли в телефоне у мужчины интимные фото его бывшей, какова
- какая из этих шуб больше всего подойдет к золотому платью?
- вы бы дали согласие на развод на месте подруги? ребенку 7 месяцев.
- банкам не выгодно давать дешевые кредиты?
- все темы» новые темы»
- - 35 кг! у меня появился красивый рельеф! вместе с жиром ушли и комплексы! фото!
- весна - время худеть! я похудела на 23 кг!
- - 30 кг! история толстушки: я победила жирдяйку! прощай безобразная туша! мое фо
- - 60 кг и 5 размеров! из тушки я превратилась в дюймовочку! муж носит на руках!
- за год на гале я сбросила 18 кг! у меня красивое и подтянутое тело! фото!
- - 2 размера и 5 кг за 1,5 месяца! мне надоело быть полной девушкой! фото!
- - 20 кг! я сбросила жир без таблеток! стать стройной - легко! мое фото до и посл
- как я за год похудела на 23 кг на этом сайте! мне надоело быть жирной! фото!
- яичная диета - шок для моей талии! проверено на себе! я похудела на 15 кг за 4 м
- я на пути к совершенству! буду весить 50! слова “да ты корова жирная, худеть пор
- момент настал! минус 18 кг и толстушка в зеркале исчезла! до сих пор держу вес!
- мое превращение в супермодель! точеная фигура позволяет мне носить наряды в обли
- - 12 кг! я сменила 52 размер на 46! начала новую жизнь! мое фото до и после!
- моя диета сжигает лишние складки! - 6 кг! жирок не вываливается! мое фото!
- прекрасная фигура! из тетки в складках я превратилась в стройную девушку! фото!
- к весне ни грамма жира! минус 15 кг!
- - 35 кг! мое превращение из коровушки в стройную газель! теперь парни теряют дар
- - 18 кг! превращение из женщины в красивую девушку! я стала конфеткой! мое фото!
- - 22 кг! я вышла на тропу войны! расправа над жиром! фигура богини к лету! мое ф
- минус 17 кг! я вылепила роскошное тело! объемы тают на глазах! талия 60 см за 7
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|