Худей медленно, но верно! мой опыт: как наладить питание навсегда и без голодовки!

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

«предыдущая следующая» «все истории»

ХУДЕЙ МЕДЛЕННО, НО ВЕРНО! МОЙ ОПЫТ: КАК НАЛАДИТЬ ПИТАНИЕ НАВСЕГДА И БЕЗ ГОЛОДОВКИ!

Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки!

Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки:

Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!

А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем).

Так вот:

1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха.

2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт.

3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли.

4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан

ных ломтиками и часть заморозить, а потом доставать порциями и, например, пропускать через комбайн или специальную коктейльницу для фруктов (не больше 100-150 кал!)

5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня.

6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи.

Теперь о жидкости:

ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера.

Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.)

Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“

УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!

« все истории борьбы с весом »

автор: norge-73

Калькулятор рецептов

вернуться к списку статей ДОБАВИТЬ ИСТОРИЮ ПОХУДЕНИЯ

начало

«« 1 2 3 4 5 6 7..11 »»

« norge-73 20.04.07 00:31

»

ответ для: LondonGirl

ЖЖЖЖДУ-У-УУУ
« londongirl 19.04.07 23:20

»

ответ для: norge-73

Я тут подпропала - именно потому что сдавала эссе. теперь вот с тутором - отпишу лично) колоры на след неделе)))все-все-все отчитаюсь
« norge-73 19.04.07 19:28

»

ответ для: Продвинутая Муха

Признательна..
« norge-73 19.04.07 19:28

»

ответ для: LondonGirl

Ой, эт что-то новенькое!! Непременно отведаем)))
Мариш, как успехи в учебе? Уж не говоря про колоры)))?
ПИШИ
« продвинутая муха 19.04.07 16:55

»

я восхищена...голос тебе...)))
« marinavv 19.04.07 14:23

»

ответ для: norge-73

Большое спасибо, Ольга!
« londongirl 18.04.07 22:07

»

Кстати) тем, кто любит Овсянку) могу ещё посоветовать соленый вариант) все как обычно)только весто овощей добавьте Авокадо) или помидор) я обычно добавляю Авокадо и шпинат) соевый соус))))мне ну оч нравится) для разнообразия)
« kiri-kiri 18.04.07 18:13

»

ответ для: norge-73

Нужно будет попробовать с яблочками и корицей! большое спасибо за ответ.
« norge-73 18.04.07 18:09

»

ответ для: marinavv

Искренне благодарна за поддержку и добрые слова! Вам тоже УСПЕХОВ, Марина!!
« marinavv 18.04.07 17:41

»

ответ для: norge-73

Ну, вот и замечательно, Ольга! Что мы поняли друг друга! А вы просто молодец!
« norge-73 18.04.07 16:26

»

ответ для: marinavv

Значит, апохоже, мы говорим об одном и том же, только разными словами. Я именно за то, чтобы сбалансировать свой рацион в правильном соотношении всех трех составляющих и не садиться на пару популярно-нежирных и некаллорийных продуктов, а есть, в принципе, практически все, но только с умом, чтоб потом не плакать от лишних кило. СПАСИБО за мнение. Прислушиваюсь очень даже, в любом случае, особенно, как экс-тренеру по фитнесу.
С уважением, Ольга
« marinavv 18.04.07 13:41

»

ответ для: norge-73

Добрый день, Ольга! Я абсолютно с этим согласна и не критикую вашу статью. Просто говорю о том что все индивидуально. Вот я например могу очень быстро похудеть от белка, но это очень жестоко для моего организма и я прекрасно это понимаю, поэтому постепенно перехожу на нужное питание, а вот так резко бросить есть что-либо, думаю является стресс для организма, нужно сокращать потребление данного продукта, тогда организм постепенно будет отвыкать. Я конечно тоже не эксперт по питанию, но в прошлом тренер по фитнесу. Я сейчас очень многое пересмотрела и с чем-то не согласна, но думаю, что наш организм нам поможет сделать правильный выбор!
С уважением, Марина!

начало

«« 1 2 3 4 5 6 7..11 »»

клубы
вход

главная

темы

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»