| ||||||
| ||||||
|
вход
Привет всем! Девчушки сколько времени я уже на сайте и интересно почитать мнения людей о диетах далее, как губят себя. Забавно конечно. Но скажу сразу после родов я весила очень много, и первая моя ошибка была это диета весна ни грамма жира, вы знаете, я чуть волосы и ногти не потеряла, да много было нюансов, но, слава Богу, я пошла к диетологу и за год сбросила 55 кг жира, на раздельном питании и спорте. Трудно мне это давалось, слезы, истерика и т.д. была командиром в команде, поэтому стимул был бешеный, да и еще работа такая, что надо быть в форме, прежде всего, но преодолела все боль, слезы. Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии. Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, кто в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские, весна без жира и т.д. диеты вызывают смех и в тоже время боль за других. А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря, это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Просто, не правда ли. Идем далее. Чтобы определить, на сколько же меньше нужно есть, нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат. Достаточным будет на протяжении пяти дней, питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллораж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день. Далее необходимо уменьшить ежедневный каллораж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе рассчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых, это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых, это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему. Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию “аварийного энергосбережения“. Что это такое? Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена, например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь, выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде. Кстати снижать калорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Дело в том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот. Делайте выводы. Интересный факт. Худея организм, не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается 1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчатке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё “поймёт“, снизив потребление энергии из жира. 2. Нарушение калий-натриевого баланса. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо. Однако я бы не стала совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизила её потребление рекомендуется 4-5 г в день.. Теперь давайте определимся, что можно есть: 1. мясо кто кушает - только постное (лучше говядину); 2. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть; 3. яйца (есть только белки) практически все ж 4. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много до 30-50гр.в день); 5. овощи (сырые или вареные) по вашему усмотрению; 6. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Достаточным будет два-три фрукта за день. Избегайте бананов - они достаточно калорийны; я читала разгрузку типа бананы и молоко, ну это ведь столько углеводов не нормально. 7. творог обезжиренный; 8. кисломолочные продукты (низкожирные (1%) или обезжиренные продукты); 9. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. Примерно 1-1.5 л в день в зависимости от времени года. 10. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять. Все остальное старайтесь не есть. Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно, в это время необходимо есть углеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Причем завтракать нужно обязательно в течении часа как проснулись. Месяц-другой “будете давиться“ утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Поверьте, я на овсянку смотреть не могла, а теперь я просто без нее не могу. Белковые продукты старайтесь есть после обеда это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает. Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Объясню почему. Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена вы, конечно, замечали, что в холодное время после еды всегда теплее и ускорению обмена веществ. А вам ой как нужен быстрый обмен веществ. Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Есть после 18 не только можно, но и нужно. Держать свой организм на голодном пайке несколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Другое дело, что и нажираться после 18 не нужно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным. Помимо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Причем не важно какую. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало, чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно, чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность. Теперь приблизительная диета для всех кто желает похудеть на 10-20 кг: 1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе, далее можно добавить немного орешков и чайную ложку меда 2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве около чайной ложки, сок 3 прием пищи (11-12 часов) - фрукты. 4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (варенная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), овощи паровые или тушеные, сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 6 прием пищи (17-18 часов) - фрукты. 7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный). Между приемами пищи через 40-60 минут после еды пейте чистую воду или травяные чаи. Эта диета достаточно приблизительна. Она дает представление о том, как нужно питаться в принципе всю жизнь. Ни в коем случае не ешьте в столовых и кафе. Берите пищу с собой из дома. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете. Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Как думаете почему? Напоследок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения, увы, нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения, я не стала особенно вас грузить физиологическими терминами и объяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии. Если будут вопросы, пишите я всем отвечу. Удачи девочки, и не губите себя, а наоборот ЛЮБИТЕ! И у вас все получиться.
автор: Di25 |
начало
-
хорошая статья
-
хорошая статья, но я так точно не смогу...
по крайне мере, пока совсем не прижмет... -
Красотка!
-
Чудненько :), я именно так и питаюсь :) по крайней мере стараюсь именно так питаться. у меня за 1,5 месяца минус 22 кг. Без соли, без сладкого, отруби и вареное мясо с рыбой и овощи на пару.!!
-
статья супер
побольше бы таких разумных подходов к рациону питания -
а я читала, что 1 кг жира содержит около 9 000 ккал, т.е. в 2 раза больше, чем утверждается в статье. что теоретически кажется мне юолее реалистичным при сравнении его например с каллорийностью свиного жира или растительного масла ...
-
-
Привет всем! Я наконец-то решилась писать комментарии . Хочу отдать свой голосок этой статье. Я когда пришла заниматься в фитнес-клуб мне тренер расписала очень похожую систему питания. Только там надо было кушать 5 раз в день и чередовать белковые и углеводные дни и скажу, как подопытный кролик , она действительно работает. Просто из-за того что человек часто кушает в течение дня, то он не объедается за один раз. Я похудела за месяц по этой системе на 6 кг, но не это главное, килограммы для меня не показатель, может у меня мозг тяжёлый и я вешу много , а у меня сменился размер одежды с 50 на 46. Я конечно же в это время в спортзале занималась и это мне помогло. Теперь хочу вернуться к этой системе питания, но т.к. человек я непостоянный и легко сбивающийся, то что-то не получается,но хотя на самом деле мне кажется что стимула у меня сильного нет, тогда мне один МЧ очень нравился и я старалась вовсю, а теперь порхудеть хочу, но ленюсь. Всё-таки ситмул это 50% успеха на пути похудения. Недавно принесла на работу фото на котрых я вешу 60 кг, вместо 75 сегодняшних, так меня все затюкали: “СРОЧНО ни есть, не пить, надо худеть, верни былую прелесть. “ Я тоже очень хочу похудеть, но былого запала нет
А насчёт того что можно поправиться питаясь по этой системе то это врядли... ведь всегда можно просто уменьшить порцию и всё. -
у меня вопрос про количество жировых клеток, которые худеют и полнеют: тогда следуя этой логике получается, что липосакция - лучший выход, ведь убираются именно клетки!??
-
А вот ещё вопрос: сахар совсем нельзя? А я люблю кофе с молоком и с сахаром. 7 г сахара в день нельзя?
-
Супер! Попробую! А у кого какие результаты уже?
-
Спасибо за советы !
вход
- если вы согласны на термины, то она вам пришлёт. что такое термины?
- вы живёте с ребёнком в одной комнате? не тесно? для меня это унижение, что в
- как вы думаете, это нормальная игра для маленьких детей?
- люди ничего не запоминают о мужчине, кроме того, насколько
- какой комментарий вам не даёт покоя?
- хотели бы вы сидеть на шее у мужчины и не работать?
- как ухаживаете за ногами? что делаете? какие средства
- какие брендовые купальники вы предпочитаете?
- кто-нибудь арендовал частный дом в одиночестве? стоит ли? хочется отдохнуть
- сколько вешу? по вашему сколько кг?
- как вам такое платье? нравится? носили бы такое?
- как вам преображение с коллегой при моей помощи?
- почему некоторые подростки начинают выпивать так рано?
- форсаж: женская версия! узнали себя в этих персонажах?
- что для вас неприемлемо на работе? для меня: ругаться, лезть к человеку в
- вы всегда записываетесь к одному и тому же мастеру по лазерной
- у вас так же? родственники смотрят на меня как на ненормальную, когда говорю им,
- верите ли вы в закон парных случаев? за последние 3 дня разбила 3 предмета!
- какая у вас расческа?
- почему не печатает принтер? обновила драйвера, но даже не
- кто прав? указала племяннице на то, что она не следит за детьми, она обиделась.
- у нас снова сезон дождей и я не знаю чем заняться дома. а чем вы занимаетесь?
- какие подарки вам дарят на работе от фирмы? деньги, сертификаты,
- как вы представляли себе свою жизнь до брака и детей, многое ли сошлось?
- караул: трещины на пятках и даже на пальце! кто что посоветует?
- каким было лучшее свидание в вашей жизни?
- оставила свои вещи у мамы, а она их испортила! справедливо попросить
- меня форум вдохновил начать пользоваться тональным кремом! ну, и как вид?
- если человек постоянно жалуется, что ему не везет по жизни, это синдром
- хочу заново начать студенческую жизнь. или бегство от одиночества?
- является ли изменой занятие интимом по веб камере?
- нормально будет, если к одной девушке и спрошу у неё, где она купила сумку?
- кто удалял ратинирование зубы мудрости, расскажите
- как аватарка, если ставить? стильно,тихая роскошь, кожаный дорогой салон в
- все мужчины изменяют? почему они изменяют, если в итоге останутся
- что бы вы делали, если бы у вашего спутника висела сопля из носа?
- кто увеличивает губы, вам надолго хватает? раньше говорили год,
- как часто вы убираетесь дома?
- вы замечали, что в насадке блендера остается ржавчина? как тогда им
- женщина некрасиво ест! почему одни едят красиво, скромно. а она нет?
- фото в цветах. норм или стрем? как всегда собираю все живое цветение.
- без чего не представляете своей квартиры? я без ванной комнаты и чтобы там
- тот парень со знакомств просит мой адрес и номер телефона. вы бы стали давать?
- кто ставил зубные импланты на нижней челюсти, больно или нет? был ли отёк?
- замечали, что красивые внешне люди часто бывают душевно пустыми? есть
- вам часто такие люди попадаются? приходят в салон красоты и громко
- ну как, стало лучше? покрасила деко, был испорчен.
- хуже когда парень алкоголик или игроман? алкоголик не потратит
- я девственница. шалили с парнем, мне внезапно стало плохо, было
- у меня пол 2 ночи вырубили свет. чуть ветер подул, дождик покапал. это
- как в вашей местности сейчас называют детей? у нас захар, макар, богдан
- корюшка приехала! случайно наткнулась и улыбнуло. признавайтесь,
- у меня андрогинная внешность? как вам платье? идёт мне?
- кто заваривал черный чай с листьями мяты? получалось вкусно?
- как часто у вас бывает ностальгия по детству?
- почему пешеходы так безответственны? перебегают в
- хочу узнать мнение сестры стоит ли продолжать общение со знакомой. как её
- как к такому относитесь: записываетесь к конкретному
- если бы вам ежемесячно давалось 30 к на салоны, то на что бы тратили?
- на сколько выгляжу? пришла с собеседования, меня взяли в магазин!
- неужели существуют такие люди, которые занимаются интимом
- есть ли сейчас карта с платежной системой золотая корона?
- по какому принципу людям назначают детское пособие? на что
- это летнее платье сильно дешево выглядит?
- когда вам одиноко, как вы справляетесь с одиночеством?
- чудесного дня! на улице солнышко, у меня хорошее настроение с утра.
- вас били родители в детстве? меня мама все детство порола. обида и агрессия
- у кого-нибудь был такой парфюм? какие? понравились?
- у кого-нибудь была такая ситуация? после ботокса волос ушла с серыми
- неужели и правда сейчас такие талии не редкость? писали, что на пляже таких
- если человек придёт в больницу и скажет, что хочет провериться на
- у девушки слева широкие плечи? и у меня тоже широкие?
- я мать кукушка? на каждые сб и вс дети к свекрам. муж на удаленке и дети дома с
- какова вероятность найти мужчину, который полностью
- что растет у вас на даче? какие овощи, фрукты, цветы? каким образом
- что подарить подруге на др? бюджет до 4 тысяч. думала про красивую книгу.
- как вам куртка?
- вы бы стали предупреждать мастера, что уезжаете или написать когда
- хотела сегодня картину по номерам начать. акриловые краски
- боюсь знакомиться с парнями из-за своей неопытности, боюсь что сочтут
- все темы» новые темы»
- моя борьба за тонкую талию! иду уверенно к своей цели - буду весить 50! пусть вс
- - 30 кг за 1,5 года! у меня красивое тело без обвисшей кожи: тонкая талия и стро
- - 14 кг! спасибо сайту галя.ру! я в шоке от результата! эффект сногсшибательный!
- - 65 кг! я похудела без таблеток и липосакции! больше нет унижений! мое фото!
- внешность, как визитная карточка! пора встать на тропу войны со своим весом
- надоело быть толстой и я сбросила 41 кг! моя волшебная диета!
- - 26 кг и 48 см за полгода! муж носит на руках! мое фото!
- я просто снова хочу верить в себя! какой же я была красивой!
- я похудела на 20 кг за три месяца! моя жизнь изменилась, я больше не корова! мое
- - 10 кг после родов! я укротила живот! у жировых складок нет шанса! фото!
- мой эксперимент удался! взяла себя в руки и смогла похудеть на 33 кг! мое фото!
- на 20 сантиметров талия стала меньше! - 22 кг! испугалась цифры на весах!
- я создала тело богини! красота требует жертв! уничтожила жир с бедер, живота и я
- я была колобком-бочкой с маленькими глазками! сменив 52 размер на 48 и сбросив 1
- - 18 кг! мне надоел обвисший живот и уродливые растяжки! моя цель - 50 кг! фото
- - 22 кг! атака на жир! сменила 54 размер на 48-й! услышала от мужа – ты обалденн
- - 21 кг! мое новое тело без пластики и таблеток! моя цель - выглядеть супер! мое
- беру себя в руки: похудела на 10 кг и 18 см в объемах! животик плоский - ношу дж
- я человек крайностей, я не могу держаться середины! помогите похудеть!
- прощайте 30 кг! сбросила лишнее сальцо ради мужчины! хочу весить 55! все в шоке!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|