| ||||||
| ||||||
|
вход
Привет всем! Девчушки сколько времени я уже на сайте и интересно почитать мнения людей о диетах далее, как губят себя. Забавно конечно. Но скажу сразу после родов я весила очень много, и первая моя ошибка была это диета весна ни грамма жира, вы знаете, я чуть волосы и ногти не потеряла, да много было нюансов, но, слава Богу, я пошла к диетологу и за год сбросила 55 кг жира, на раздельном питании и спорте. Трудно мне это давалось, слезы, истерика и т.д. была командиром в команде, поэтому стимул был бешеный, да и еще работа такая, что надо быть в форме, прежде всего, но преодолела все боль, слезы. Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии. Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, кто в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские, весна без жира и т.д. диеты вызывают смех и в тоже время боль за других. А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря, это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Просто, не правда ли. Идем далее. Чтобы определить, на сколько же меньше нужно есть, нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат. Достаточным будет на протяжении пяти дней, питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллораж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день. Далее необходимо уменьшить ежедневный каллораж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе рассчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых, это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых, это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему. Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию “аварийного энергосбережения“. Что это такое? Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена, например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь, выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде. Кстати снижать калорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Дело в том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот. Делайте выводы. Интересный факт. Худея организм, не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается 1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчатке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё “поймёт“, снизив потребление энергии из жира. 2. Нарушение калий-натриевого баланса. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо. Однако я бы не стала совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизила её потребление рекомендуется 4-5 г в день.. Теперь давайте определимся, что можно есть: 1. мясо кто кушает - только постное (лучше говядину); 2. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть; 3. яйца (есть только белки) практически все ж 4. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много до 30-50гр.в день); 5. овощи (сырые или вареные) по вашему усмотрению; 6. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Достаточным будет два-три фрукта за день. Избегайте бананов - они достаточно калорийны; я читала разгрузку типа бананы и молоко, ну это ведь столько углеводов не нормально. 7. творог обезжиренный; 8. кисломолочные продукты (низкожирные (1%) или обезжиренные продукты); 9. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. Примерно 1-1.5 л в день в зависимости от времени года. 10. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять. Все остальное старайтесь не есть. Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно, в это время необходимо есть углеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Причем завтракать нужно обязательно в течении часа как проснулись. Месяц-другой “будете давиться“ утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Поверьте, я на овсянку смотреть не могла, а теперь я просто без нее не могу. Белковые продукты старайтесь есть после обеда это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает. Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Объясню почему. Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена вы, конечно, замечали, что в холодное время после еды всегда теплее и ускорению обмена веществ. А вам ой как нужен быстрый обмен веществ. Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Есть после 18 не только можно, но и нужно. Держать свой организм на голодном пайке несколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Другое дело, что и нажираться после 18 не нужно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным. Помимо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Причем не важно какую. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало, чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно, чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность. Теперь приблизительная диета для всех кто желает похудеть на 10-20 кг: 1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе, далее можно добавить немного орешков и чайную ложку меда 2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве около чайной ложки, сок 3 прием пищи (11-12 часов) - фрукты. 4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (варенная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), овощи паровые или тушеные, сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 6 прием пищи (17-18 часов) - фрукты. 7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный). Между приемами пищи через 40-60 минут после еды пейте чистую воду или травяные чаи. Эта диета достаточно приблизительна. Она дает представление о том, как нужно питаться в принципе всю жизнь. Ни в коем случае не ешьте в столовых и кафе. Берите пищу с собой из дома. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете. Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Как думаете почему? Напоследок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения, увы, нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения, я не стала особенно вас грузить физиологическими терминами и объяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии. Если будут вопросы, пишите я всем отвечу. Удачи девочки, и не губите себя, а наоборот ЛЮБИТЕ! И у вас все получиться.
автор: Di25 |
начало
-
хорошая статья
-
хорошая статья, но я так точно не смогу...
по крайне мере, пока совсем не прижмет... -
Красотка!
-
Чудненько :), я именно так и питаюсь :) по крайней мере стараюсь именно так питаться. у меня за 1,5 месяца минус 22 кг. Без соли, без сладкого, отруби и вареное мясо с рыбой и овощи на пару.!!
-
статья супер
побольше бы таких разумных подходов к рациону питания -
а я читала, что 1 кг жира содержит около 9 000 ккал, т.е. в 2 раза больше, чем утверждается в статье. что теоретически кажется мне юолее реалистичным при сравнении его например с каллорийностью свиного жира или растительного масла ...
-
-
Привет всем! Я наконец-то решилась писать комментарии . Хочу отдать свой голосок этой статье. Я когда пришла заниматься в фитнес-клуб мне тренер расписала очень похожую систему питания. Только там надо было кушать 5 раз в день и чередовать белковые и углеводные дни и скажу, как подопытный кролик , она действительно работает. Просто из-за того что человек часто кушает в течение дня, то он не объедается за один раз. Я похудела за месяц по этой системе на 6 кг, но не это главное, килограммы для меня не показатель, может у меня мозг тяжёлый и я вешу много , а у меня сменился размер одежды с 50 на 46. Я конечно же в это время в спортзале занималась и это мне помогло. Теперь хочу вернуться к этой системе питания, но т.к. человек я непостоянный и легко сбивающийся, то что-то не получается,но хотя на самом деле мне кажется что стимула у меня сильного нет, тогда мне один МЧ очень нравился и я старалась вовсю, а теперь порхудеть хочу, но ленюсь. Всё-таки ситмул это 50% успеха на пути похудения. Недавно принесла на работу фото на котрых я вешу 60 кг, вместо 75 сегодняшних, так меня все затюкали: “СРОЧНО ни есть, не пить, надо худеть, верни былую прелесть. “ Я тоже очень хочу похудеть, но былого запала нет
А насчёт того что можно поправиться питаясь по этой системе то это врядли... ведь всегда можно просто уменьшить порцию и всё. -
у меня вопрос про количество жировых клеток, которые худеют и полнеют: тогда следуя этой логике получается, что липосакция - лучший выход, ведь убираются именно клетки!??
-
А вот ещё вопрос: сахар совсем нельзя? А я люблю кофе с молоком и с сахаром. 7 г сахара в день нельзя?
-
Супер! Попробую! А у кого какие результаты уже?
-
Спасибо за советы !
вход
- суп харчо готов. или простецкий? ели с бородинский хлебом и зеленью
- вам важно какое у мужчины авто? что важнее всего: марка, чистота, приятный
- актуальна ли фирма? фасон типо бомбера укороченного.
- есть тут те, кому не нравится он и такой типаж? узнали актера?
- узнаете его? сильно изменился?
- муж после скандала: у нас либо всё отлично, либо всё плохо. с одинаковыми
- вы делали когда-нибудь колоноскопию? по показаниям или для себя? со
- возобновила тренировки!
- я очень большой смотрюсь? кисти рук с мужем одного размера почти!
- почему месячные идут скудно? овуляция была, эндометрий шикарный,
- вам нравится бежевый цвет в одежде или уже считаете заезженным?
- хочу устроиться специалистом по взысканию задолженности?
- вы завели бы отношения с мужчиной, сохранившими девственность до
- женатый рассказал, что его любовница беременна, мол может ребёнок не
- почему некоторые мамы отыгрываются на своих детях? мама
- хотел задать мне несколько вопросов, но глядя на меня растерялся и забыл. что
- чем сейчас занимаетесь?
- как быть после интима с парнем с сз? я не хочу быть наивной и верю ему 50 на 50.
- девушка, 18 лет, несколько месяцев никто не нравится. почему так
- получаете ли вы удовольствие от этого?
- если бы нашли косяк, за который могут уволить, признались бы сами или
- луки на 1 сентября! ребёнок идет в 5 класс, из имеющейся одежды собрала
- вижу, что на улицах много таких магазинов. неужели туда кто-то ходит?
- почему мужчины порой так безответственно относятся к
- были ли тампоны в 70-х годах? актриса выступает в белом, ноги
- почему если начальник недолюбливает, он цепляется? можно же
- у кого кошки, покупаете нейтрализатор запаха? какой именно?
- что полезного вы сделали для здоровья за последний месяц?
- вы или ваш муж становились участниками дорожно-транспортных
- насколько вам принципиально ходить в отпуск в определённые месяца?
- вы когда-нибудь теряли сознание в кабинете врача?
- после работы вы с мужем вместе или каждый занят своими делами?
- как понять, парень меня хотел унизить? смотрел прямо в глаза, сидел слишком
- чем занимаются одинокие, когда нет семьи и детей? всё время в работе?
- мужчина ни в чём не должен помогать девушке, если она ничего не может ему дать?
- это породистая внешность мужчины? обратили бы внимание на такого?
- мне намного лучше с чёрными волосами, чем было?
- сегодня прям пожалела, как никогда. такого мужчину красивого
- друг мужа сказал: он должен быть счастлив, что такая женщина, как ты, вообще
- по какому принципу вы влюбляетесь в мужчину? влюбляетесь уже в
- как отличить половую инфекцию от цистита? или нереально?
- почти через три месяца нг, а у меня чувство, что и лета не было особо. у вас так
- какое хозяйственное мыло вам нравится? какое чаще всего берёте?
- коллега позвал на свидание! получает 350 тысяч, но он такой страшный! что же
- заметили, что к воспитателям часто относятся слишком лояльно?
- кто бросал курить, сколько веса набрали? поддержите морально, хочу
- почему людям с обостренным чувством ранимости так сложно
- как думаете, моё лицо стало слишком белым для моего цвета волос?
- у кого в какой класс завтра дети идут? до какого класса планируете или
- каким образом мужчины лезут на женщин, которые сильно уступают их
- получила втык от уборщицы! вы где были? у вас вечно в кабинетах пусто!
- а вы помните первые цветы, какие подарил вам муж или парень нынешний?
- когда вы себя чувствуете по-королевски? я - когда трачу деньги мужей!
- как готовите тефтели или котлеты? я делаю полузапеченные, корка
- что самое дороге дарил мужчина до первого интима? цветы, недвигу,
- с котом на улице, в ограде. небо такое страшное и ограда стремная
- что делать, если ты ничего не хочешь? тебя все радует, но не надолго!
- почему негативно относятся к пластическим операциям? мол мозгов
- должна ли девушка дарить подарки по цене тех, что дарит мужчина?
- такие сапоги и юбку можно носить после 35?
- если друг мужа частенько пытается зайти к нам, когда мужа нет, у него
- часто возникает желание смотреть на картины? что больше нравится?
- вам хватило лета?
- а у вас тоже бывают приливы любви и нежности к своему ребёнку?
- кто-то делает массаж лица? помогает от отёков и морщин?
- кто-нибудь переживал из вас измену?
- может ли стать меньше интима на фоне скандалов? каким образом это влияет?
- что делать если сильна царапина там?
- мама сложный человек: у ее подруг всегда все лучше! сын разбогател, при моем
- зацените мои фотки на пилоне с минивыступления в светящихся
- стоит ли про запас снимать квартиру в подмосковье? дешево, но убитая.
- вас когда-нибудь вызывали в налоговую? по какой причине?
- подскажите пожалуйста, как правильно варить макароны?
- как считаете, мой муж изначально мне ровня или нет? если нет, то почему? или
- вы ковыряетесь в носу при муже и детях? а муж при вас?
- вы бы позволили своему мужчине пахать ради ваших хотелок и красивой
- у кого неидеальная фигура, вам стыдно раздеваться у гинеколога?
- вы разгадали эту загадку? женщины нигде не работают, но много
- вы стесняетесь туалетных проблем? не тревожитесь если смыв не
- какой цвет вам безумно идёт? в каком больше всего комплиментов?
- все темы» новые темы»
- - 21 кг! я стала стройной! не стесняюсь ходить на пляже в купальнике! фото!
- - 25 кг назло мужу! быть стройной - мой стимул к победе! фото!
- - 58 см и 18 кг! день х настал: от пончика к тростиночке! мое фото!
- мой опыт похудения: минус 30 кг за 5 месяцев! я себя не узнаю - выгляжу супер! ф
- я была в шоке от своего фото! потеряв 15 кг - получила потрясающий результат! ст
- я просто сногсшибательная красотка! - 11 кг! без строгой диеты, голода и интенси
- - 25 кг! я худела без голодовок! со 120 кг к 95 кг! диета + спорт! фото!
- - 38 кг! из пышки в худышку! теперь любое платье великолепно сидит на моей точен
- шок! - 50 кг! я всегда была жиром! теперь 46-48 мой размер! фото!
- мой результат - минус 26 кг! у меня практически исчез живот! муж в шоке!
- фигура богини к лету! как я избавляюсь от ненавистных килограммов! пора кардинал
- моя неотразимая фигура - отличный результат! похудела на 17 кг за полгода! и это
- моя история похудения! мой любимый от меня нынешней просто в отпаде! фото!
- я тебя стыжусь! слова бывшего мужа не забыла!
- - 17 кг! я сбросила жир без диет! сногсшибательная фигура за три месяца! фото!
- - 41 кг! мне надоело быть толстой! я худею без диет! мое фото!
- я возрождаюсь! я хочу ловить на себе взгляды полного восхищения
- - 17 кг и 34 см! galya.ru - лучший сайт для быстрого похудения! мое фото!
- я поставила себе цель похудеть к новому году! глядя на весы я понимаю, что у мен
- - 18 кг! я - стройная девушка, а не толстая тетка в 105 кило! фото до и после!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|