| |||||
| |||||
|
вход
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
начало
-
Вы очень милая и до похудения, а теперь просто красавица!
-
Не могу понять, зачем говорить про размер груди, если девушка сказала про шорты 44-го размера???
-
молодец!!!
-
умница-и внешне и внутри!
-
Смею заверить, что и на фото “до“ я не вижу никакой отвратительной толстухи. Но снижение веса - это хорошее дело, тем более, если Вас это беспокоит.
Искренне рада, что у Вас получается, и Вы делитесь советами с остальными. Вас очень приятно читать. Такой спокойный, взвешенный, умный текст, спасибо! И 13 кг - это не мало. Мне кажется, что при неуютном весе, когда он долго не уходит, даже первые 10 - это сокрушительная победа. Поздравляю! При Вашем росте похудевшей Вы будете выглядеть как модель! -
Завидую и оринтируюся
Спасибо -
-
Молодец, я тоже хотела бы так медленно Худеть у меня не получается, но я не хожу в фитнес клуб.
-
Молодец) все подробненько и понятно)Спасибо за статью)
-
Наконец-то реальная история, впервые за долгое время. Автор, спасибо за советы и предостережения!
-
-
интересная статья. без наворотов!
вход
- девушки, тут есть те кто работает в озоне? получила товар, но деньги
- заказала ребенку велосипед, приедет только 24! может отменить и
- я несчастная - у меня плешь! никогда не нужно красить волосы дома!
- как бы вы отреагировали? читала объявления и шли два каких-то
- кто ваш самый любимый турецкий актер? кого считаете самым
- поставили филлер в носослезную. ощущение, будто нет результата.
- у вас были аресты на счетах? большие суммы? почему так вышло? долго ли
- как вы переносите духоту? у нас сегодня +23, есть ветерок, не прям жарко.
- все в нем устраивает, кроме интима. говорит, что влюблен и дело не во мне.
- какой цвет комплекта выглядит лучше? первый дешевле на 1000 и легче.
- вам не надоел интим с мужем? все так же классно? были мысли о другом?
- мы вообще не подходим друг другу! или противоположности
- как вам такая сделанная грудь?
- оцените мои натуральные волосы
- родила ребёнка от женатого. как будет делится его наследство?
- что думаете об ипотечных брокерах, помогающих оформить ипотеку на
- какие планы на последний выходной? я прогуляюсь и буду смотреть
- какую стрижку сейчас носите? следуете моде или в одной всю жизнь?
- вы перемываете посуду после посудомоечной машины? я не
- у вас остались детские фотки? я таким щекастиком была и белокурые
- принимали ли вы витамины? какие видели улучшения?
- уважение в браке. на чем оно основывается, по-вашему мнению?
- кто-нибудь готовил экспресс-пиццу за 10 минут на сковородке? это хоть вкусно?
- у вас тоже цены на продукты и промтовары растут?
- лейкоциты 50-70 в гинекологическом мазке это сильно много?
- я готова к лету и пляжному сезону, как считаете? на какую спортсменку
- может ли счастливый человек быть злым? злорадствовать, пакостить,
- кто-нибудь покупал новую коллекцию стеллари? я чуть пол прилавка не купила!
- мне кажется, что я стала выглядеть на 30 лет, смотрю в зеркало и вижу тётку
- у вас бы пошла пена изо рта при виде этого мужчины?
- замечали, что без физической активности плохо себя чувствуете? у
- сижу вечно дома и служу мужчине и его родне. он не работает, а у меня всё болит
- как вам она внешне? хорошо выглядит в 39 лет?
- для вас важно это в отношениях? вы приемлете интим без ос?
- где вы знакомились со своими мужчинами? я знакомилась: на учебе, в
- как лучше? когда нижнее веко подведено или нет? привыкла так краситься
- кто самая симпатичная?
- как вы обычно просите о помощи? спрашиваете как дела или сразу
- ух, суббота и воскресенье выдадутся насыщенными! шашлыки
- почему все говорят: ударил раз, ударит и второй? он плакал, ползал на коленях,
- я стройняшка! ем все, что пожелаю и не толстею: стройная и подтянутая!
- муж не нуждается в классическом интиме. как себя вести в такой
- лазерная эпиляция действительно безопасна? как не повредить родинки?
- выйти замуж, чтобы не работать! как вам такое? а если муж уйдёт, что делать?
- как вам фото? новое фото от фотографа.
- у кого дети с задержкой психического развития? сколько им лет? что умеют?
- почему сестра категорически сказала расставаться с парнем, не
- как вам парень? какой рост у него?
- посоветуйте детский пробиотик, чтоб работу живота наладить.
- некоторые пары утверждают, что друг без друга не могут. а вы пробовали?
- у вас был интим из жалости к мужчине?
- как бы вы отшили? я ему прямо сказала, что он мне не интересен.
- какие купальники вам нравятся? модные из раздельных?
- давление 200 на 120 - это очень опасно?
- трёхмесячный малыш спит только на руках, что делать? как заставить спать на
- если хочешь со мной семью, плати алименты! хотя ребёнок не его! умеют быть
- нормально ли будет если сестра приедет с парнем и они будут спать в одной
- как вам такое? по-моему, человек совсем потерялся
- где в последний раз покупали себе нижнее белье? понравилось качество?
- верите в такое, что мужчина обеспечивал женщину 10 лет, и оставил ей все,
- какая ваша последняя продуктовая покупка?
- не схитришь, не проживёшь. что за профессия такая? удивляюсь навязчивым
- верите в то, что не нужно называть ребенка в честь кого-то?
- как думаете, будет ли в дальнейшем еще сложнее с покупкой жилья?
- кто замораживал яйцеклетки? как перенесли процедуру?
- среди ваших знакомых много людей, которые живут красиво, как из pinterest?
- это слишком худые ноги? всегда не нравилась их форма. что можно доработать?
- детское лицо во взрослом возрасте - следствие стресса, пережитого в детстве?
- какой он, человек, который живёт в гармонии с собой? он не психует никогда?
- почему меня не возбуждает мужская грудь, а только то, что ниже пояса? это
- как скрыть измену? постоянно с мужем дома. не хватает интима.
- будет ли парень общаться с девушкой, к которой у него нет симпатии?
- какие слова коверкаете? что у вас не прижилось в первозданном виде?
- вы были в казани? как впечатления? понравилось?
- как правильно пользоваться аромопалочками? и сколько длится вкусный
- что ответить на вопрос: ты нормальная? одна женщина прицепилась
- профессия менеджер маркетплейсов норм или ни о чем? стоит тратить на обучение
- во сколько лет в вас стали просыпаться материнские чувства? во сколько стали
- вам подкладывали у входной двери земли из кладбища? как
- как же ужасно, когда дома отопление! спать невозможно, жарко, окна не
- все темы» новые темы»
- за этот месяц я похудела на 20 кг! ушли ненавистные килограммы!
- мой эксперимент удался! минус 45 кг! уничтожено бесформенное жирное тело! я стал
- - 13 кг! шокирую всех своей роскошной фигурой! два года упорной работы над телом
- - 15 кг и 20 см в талии! мое чудесное превращение из размера l в xs! я стала кра
- мой успех! чудо: из безобразной туши в тростиночку! я похудела на 19 кг! начала
- - 19 кг! у меня рельефное тело! рассталась с жиром ради тонкой талии! мой фотоот
- - 20 кг! я восхищаюсь собой! обновляю гардероб! уберу животик и бока - и модель!
- мне надоело комплексовать! похудела на 12 кг! теперь держу вес и продолжаю строй
- - 10 кг! моя потрясающе тонкая талия! фигура до и после! фото!
- час х настал! минус 39 кг! я сменила 62-й размер на 48! стала стройной, как дево
- я начинаю себе нравиться! решила взяться за себя конкретно! - 8 кг!
- - 14 кг! мой подарок к новому году - платье 36 размера! фото!
- - 26 кг! стала стройняшкой! расплавила сальцо - сменила 54 размер на 44-й! мое ф
- - 9 кг! жир достал! идеальное тело без целлюлита! фото!
- мое превращение в супермодель! точеная фигура позволяет мне носить наряды в обли
- как я за год похудела на 23 кг на этом сайте! мне надоело быть жирной! фото!
- - 32 кг и 60 см со всего тела! я убрала живот и сделала талию! мое фото!
- я уже ближе к своему идеалу: минус 30 см за 26 дней! нашла у себя талию - влезла
- я избавилась от ненавистных складок! за два года минус 15 кг! у мужа горят глаза
- - 52 кг и 9 размеров! я больше не мешок жира! похудела и встретила новую любовь!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
|
|