| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
начало
-
Вы очень милая и до похудения, а теперь просто красавица!
-
Не могу понять, зачем говорить про размер груди, если девушка сказала про шорты 44-го размера???
-
молодец!!!
-
умница-и внешне и внутри!
-
Смею заверить, что и на фото “до“ я не вижу никакой отвратительной толстухи. Но снижение веса - это хорошее дело, тем более, если Вас это беспокоит.
Искренне рада, что у Вас получается, и Вы делитесь советами с остальными. Вас очень приятно читать. Такой спокойный, взвешенный, умный текст, спасибо! И 13 кг - это не мало. Мне кажется, что при неуютном весе, когда он долго не уходит, даже первые 10 - это сокрушительная победа. Поздравляю! При Вашем росте похудевшей Вы будете выглядеть как модель! -
Завидую и оринтируюся
Спасибо -
-
Молодец, я тоже хотела бы так медленно Худеть у меня не получается, но я не хожу в фитнес клуб.
-
Молодец) все подробненько и понятно)Спасибо за статью)
-
Наконец-то реальная история, впервые за долгое время. Автор, спасибо за советы и предостережения!
-
-
интересная статья. без наворотов!
вход
- как с мужем дарите друг другу подарки? договариваетесь о том, что
- какой бы участнице для отношений подошел бы кевин костнер?
- чем спасаетесь от сезонной аллергии? какие препараты
- жить вместе хочет, а жениться нет. ваша реакция?
- в каком возрасте ваш ребенок сказал первое слово? какое это было слово?
- если бы была машина времени, в какой период своей жизни хотели бы
- зачем человек пересматривает мои старые сториз в тг? это мой бывший.
- куда вы деваете детскую одежду и вещи? продаете, отдаете или
- как смягчить очень жёсткий матрас? проблемы со спиной и пережимы
- любите ли вы ходить по торговым центрам, вообще по магазинам?
- как сделать так, чтобы муж больше уделял внимание? сидит в телефоне!
- какие гели для душа помогают вам с радостью бежать в ванную?
- очень скучная основная цветовая гамма?
- вы носите трусы высокие или низкие?
- вы вкусно готовите? вам нравится то, что вы сами готовите?
- если бы вам ночью приспичило съесть маринованные огурцы, а банка не
- вы бы согласились на услуги няни в лице бывшего мужа?
- стоит ли взять на пробу растворимый elegant бренда carte noire?
- чем заняться с ребёнком дома? сын не любит читать, играть в настольные игры,
- как думаете, я уже старая или еще нет? кто-то говорит, выгляжу на 19, кто-то на
- ваши чувства взаимные? например, вам не нравится человек и вы ему тоже?
- вы используете какие-нибудь косметические средства с
- вам нравятся джек воробей как мужчина? считаете его красивым?
- вас обидело бы, если бы свекровь заявила, что ваша семья напоминает
- сегодня изучаю новые районы владимира! ещё, оказывается, не везде
- заметила, что бывший следит за моими публикациями в
- никак не могу забыть мальчика из алтая, после обмена эротическими
- муж смотрит на девушек с формами! сказал, что это на автомате все! правда ли это?
- знакомая пишет, что в этот раз не увидимся, хотя и не планировали. как вам
- кому-то удалось победить сальные пробки в т-зоне? появляются через день после
- зачем он так делает? чуть конфликт - блокирует, даже не может нормально
- с кем из знаменитых людей вы хотели бы поужинать?
- за кем не ухаживал красиво мч? чувствуете себя обиженно, что достойны
- как думаете, почему с годами меньше энергии? нет сил ни на что, а в 20 лет
- хочу уйти от мужа, подозреваю его в измене. боюсь не смогу прокормить
- как избавиться от парня, который ночует под моей дверью?
- вы бы вышли замуж без этого? для вас важно, чтобы мужчина делал вам это?
- какие женщины хотят дочь, а какие - сына? что это за женщины?
- вы или кто-нибудь из ваших близких были в реанимации, между жизнью и смертью? что
- какую бижутерию вы покупаете? дорого-богато или из камней,
- какие у вас ассоциации по этим скринам с видео?
- не могу принять, что я низкого роста! после беременности потолстела!
- почему многие говорят, что я выгляжу молодо? разве 24 - это старая? они мне
- какой самый ужасный для вас знак зодиака? почему?
- посоветуйте гостиницу в ярославле! где вы были и вам понравилось?
- вы бы пользовались такой косметичкой для путешествия? или она слишком
- вы наедаетесь на ночь? и что вы кушаете перед сном. я борщик с салом и
- стоит ли писать парню после первого свидания? спросил: тебе
- какое мужское тело вам больше нравится?
- как избавиться от блох? домашних животных у меня нет, не представляю откуда
- почему некоторые женщины одержимы идеей выйти замуж? вы когда-нибудь
- это женское пальто на мужчине?
- какие ваши любимые конфеты детства? я обожала кара-кум.
- где работать удаленно на дому? до декрета работала в банке
- вы были полным ребенком или худым?
- вот я и дождалась, ребёнок меня одевает уже. подарила мне футболку,
- как вам такое пальто?
- согласились бы на отношения со страдающим от эректильной дисфункции,
- вы любите свадьбы? я никогда их не любила и не понимала!
- смотрю на женщин и понимаю, что ничто так не украшает, как талия. портит
- приятно ли заниматься интимом? по любви и без любви.
- как вести себя с мужчиной, который постоянно исчезает, а потом
- кого из этих двух мужчин повстречать страшнее в реальности?
- что делать, если парень хочет в москву, а я - на море? говорит: давай сама
- как отговорить подругу от работы сборщик грибов? весь день на ногах,
- хожу по клиникам насчёт зубов, много кариеса нашли, только потом
- называть мужа муженьком - это унизительно?
- одна участница пишет, что я страшная, мужикоподобное существо с
- самое унизительное, что вы позволяли себе в отношениях с
- вы бы могли пойти на такие условия мужчины: он ведёт быт и занимается детьми, а
- женатый угрожает бывшей любовнице и требует молчания. что
- вы согласны с мнением, что все мужчины изменяют? некоторые его очень
- вы, как девочка, бегаете! задел комментарий соседки. уже пора
- какие заблуждения в отношениях у вас были в 18 лет?
- вы бы пробежались по центру вашего города днём без одежды за 5 млн руб? а по
- какие блюда для бедных нравятся вам? кабачковая икра с хлебом, винегрет,
- у кого прибавлялся вес, было ощущение, что ноги при ходьбе стали сильнее
- напишите что-нибудь хорошее
- вы были когда-нибудь инициатором интима с новым мужчиной? как все
- было свидание с богатым мч. оплатил кофе, такси, подарил огромный букет
- все темы» новые темы»
- бегом к фигуре! сбросила 10 килограммов! красивые ножки, накаченный пресс!
- -20 кг за год! признайся, что ты толстая и садись на диету! мое фото!
- - 15 кг! я исполнила свою мечту! избавилась от полноты! фото!
- я уже сбросила килограммы! не собираюсь тормозить! моя цель - минус 10 кг к лету
- мое ослепительное преображение: минус 23 кг за год! подтянутое тело без целлюлит
- я добила жирок! супер фигурка в бикини! из 59 кг в 52 кг! схема проста: кушаешь
- я похудела на 33 кг! мое тело обрело рельеф! появилась талия! мое фото!
- моя цель достигнута! благодаря галя.ру я легко потеряла 10 кг! фото до и после!
- мое превращение из толстушки в худышку и обратно! уже потеряно 20 кг! меняю гард
- худей с аппетитом! я сбросила 7 кг за 2 недели!
- я взяла свой вес под контроль! с 80 кг похудела до 50 кг! благодаря galya.ru уни
- мне надоело быть толстухой! - 16 кг и три размера! хватит есть! фото!
- - 21 кг! я стала стройной! не стесняюсь ходить на пляже в купальнике! фото!
- надоело быть жирной свинюшкой! - 22 кг! похудела без липосакции и таблеток! спас
- моя история стройности! - 27 см и 12 кг! прощай жуткий целлюлит! фото!
- как я избавилась от лишнего сальца! любовь помогла мне похудеть на 15 кг за полг
- стройная фигура к лету! - 8 кг за месяц! моя история похудения! фото!
- я попрощалась с 15 кг! ради него захотела стать стройной! теперь я красотка, а н
- исчезли 27 кг и минус 23 см в объемах! мою фигуру не испортила беременность, род
- фигурка на заказ! сайт galya.ru стал моим пинком к сбросу веса! за 2,5 года мину
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|