вход
Вы очень милая и до похудения, а теперь просто красавица!
| ||||||
| ||||||
|
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
начало
-
-
Не могу понять, зачем говорить про размер груди, если девушка сказала про шорты 44-го размера???
-
молодец!!!
-
умница-и внешне и внутри!
-
Смею заверить, что и на фото “до“ я не вижу никакой отвратительной толстухи. Но снижение веса - это хорошее дело, тем более, если Вас это беспокоит.
Искренне рада, что у Вас получается, и Вы делитесь советами с остальными. Вас очень приятно читать. Такой спокойный, взвешенный, умный текст, спасибо! И 13 кг - это не мало. Мне кажется, что при неуютном весе, когда он долго не уходит, даже первые 10 - это сокрушительная победа. Поздравляю! При Вашем росте похудевшей Вы будете выглядеть как модель! -
Завидую и оринтируюся
Спасибо -
-
Молодец, я тоже хотела бы так медленно Худеть у меня не получается, но я не хожу в фитнес клуб.
-
Молодец) все подробненько и понятно)Спасибо за статью)
-
Наконец-то реальная история, впервые за долгое время. Автор, спасибо за советы и предостережения!
-
-
интересная статья. без наворотов!
вход
- знаете ли вы, что при пожаре нельзя пользоваться лифтом и надо
- ничему женатого мужчину жизнь не учит! понаблюдаем, посмотрим!
- вам нравится какая-нибудь из этих курток?
- горячий мужчина? вам нравится его внешность?
- вы заказываете доставку продуктов, когда вас нет дома? у соседа
- лежит ли на мне обязанность ухаживать за нездоровой матерью мужа и его отцом в
- сколько примерно у вас пар носков? а у вашего мужа? у меня где-то 40, у мужа 15-20.
- с будущей работы позвонили: с моей мед книжкой они не могут меня принять!
- отсутствие хобби у мужчины говорит о его внутренней пустоте и
- почему с возрастом портится фигура?
- что это за типаж? готов сделать ребенка, но без совместной жизни!
- вам удобно работать в шоуруме или отдельном кабинете? ютились в
- вы хотите дожить до глубокой старости?
- быдло начинает тормошить официантов, я прошу их нажать тревожную
- стоит ли спросить время у мастера, раз она мне не предлагала?
- вы были свидетелями историй, которые думали, что могли увидеть
- если волосы осветленные, то перед ботоксом нужно сделать холодное
- другая клиентка без перерыва говорит по телефону, я не выдержу! не
- может ли супруг претендовать на жилье, если оно куплено не в браке, но
- вы на новогодние праздники планируете куда-то поехать? куда?
- долгие отношения без замужества - пустая трата времени?
- что у вас на обед?
- нравится человек, но не нравится как общается с другими, внешность и
- видно ли в премиум тг, если собеседник сделал скриншот?
- вы готовите сами майонез? я делала на молоке без яиц и из жидкости от
- вы бы вышли замуж за тракториста? доход 120 тысяч рублей. занимается
- как проводите вечера: дома сидите, тусите, гуляете?
- кто из них вам больше нравится как медийная личность? за кем интереснее
- как относитесь к стрижке пикси?
- вы любите готовить? или готовите через не хочу?
- уборка тамбура на 2 квартиры, а убираюсь только я! должна же у неё быть совесть
- для вас это ярко-выраженная, тонкая, узкая талия?
- стоит ли идти к мастеру по наращиванию волос, которая раньше
- кого вы сегодня поздравили с праздником? может что-то подарили?
- просто сижу реву взахлеб! всю жизнь мечтала побывать в рио-де-жанейро и за 2
- если бы стоял выбор: чтобы вас любили или вы любили? что бы выбрали?
- вам было бы приятно, что мужчина в первый год отношений подсчитывает,
- как вам фарш мираторг? всю дорогу был норм. сейчас испортился.
- как думаете, сколько просуществует мой нынешний брак?
- это стройное или плотное телосложение у девушки? почему груди нет и бёдер?
- вы не задавались вопросом откуда бывает в инстаграме у невзрачных
- что вы делаете со своими старыми трусами? используете для уборки
- муж боиться меня потерять и потому во всём потакает, сам так сказал! я в
- радуетесь каждому дню? живете здесь и сейчас? или вы думают, что они будут
- у вас уже холодно на улице? в чем ходите? морозно?
- кто-нибудь все еще покупает мебель и технику в розничных магазинах?
- не была здесь давно. как у вас дела?
- чем стираете? порошок, гель, капсулы?
- у вас есть бытовые таланты?
- воспитательница объяснила что произошло. третья,
- за вами когда-нибудь пытались приударить друзья вашего мужа или парня?
- как вам новая мисс россия 2025?
- можно ли превратить дружбу в отношения? сколько дружили?
- вам смешно, когда девушки надевают подследники с босоножками,
- не пугает ли вас сумма выкупа на маркетплейсе? у меня - тысяч 120, не
- муж попрекает деньгами, но сам не дал работать! страшно одной с ребенком
- я всю жизнь боюсь врачей. когда захожу в поликлинику, бешено стучит
- вот такая милота у моей матери! будет отдавать кому-то. себе больше брать
- отказалась ехать к нему домой и теперь он обзывает меня тарелочницей!
- как убедить мч жить более экономно и начать откладывать деньги? забрал 60 из
- страшная с хорошим характером будет более популярна, чем красивая с
- вам не кажется такая фигура странной?
- что по вашему нельзя делать на первом свидании?
- носите джинсы на размер больше, чтобы зимой колготки влезли?
- рассудите ситуацию кто прав. муж попросил конфету, а дочь не дала,
- знаете каких мужчин я презираю? которые объедают детей, жену! вам
- сколько готовы были ждать по времени предложение руки и сердца от
- вы бывали в ситуациях, где испытывали испанский стыд?
- сколько стоит гастроскопия с помощью капсулы без шланга? кто-нибудь делал?
- вы интроверт или экстраверт?
- вас кто-нибудь пилил? как это пресекли?
- я бы не стал разводиться с женой, она ведь такая корова. передали бы это
- что лучше для ребенка-дошкольника? полноценная односпальная кровать
- не вызывает ли смех, когда мужчина несёт сумочку женщины? какие
- мужчина должен уметь готовить на минимальном уровне? отец ни разу не
- у вас было, что вы ночью не хотели спать, потому что хорошо выспались прошлой
- как вы развивали концентрацию? у вас получилось?
- что может пробудить мужчину переоформить свою квартиру на тещу? какие
- кто разводился, вы выходя замуж предполагали, что можете разойтись?
- зарплата 270 тысяч исключает такое питание: сосиски, тушёнка,
- все темы» новые темы»
- я взяла свой вес под контроль! с 80 кг похудела до 50 кг! благодаря galya.ru уни
- это сработало! я победила свои комплексы! похудела на 25 кг - получила потрясающ
- я придумала свой рацион - стала миниатюрной! красивая фигура для меня - это не п
- -17 кг! подруги мне завидуют! превратилась из жирной коровы в стройную красавицу
- - 26 кг и 48 см за полгода! муж носит на руках! мое фото!
- я победила упрямый жир! минус 23 кг за полгода! сменила бесформенную тушку на се
- я “включила“ мозги и сказала - “надо“! минус 14 кг за три месяца! я восхищена ре
- -25 кг! я вылепила чудо-фигурку: больше нет жирдяйки и толстой коровы! мое фото
- мое отражение не радовало, а муж подшучивал над моим жирком! легко похудела на 8
- моя борьба увенчалась успехом! минус 15 см в бедрах! исчезли складочки - влезла
- минус 11 кг! фантастика: я откачала мерзкий жир! суперфигурка без пластики! фото
- - 22 кг! точеная фигура за полгода! я взяла себя в руки! эффект потрясающий! фот
- я сделала это! минус 17 кг! залог моей победы - поддержка команды банда стройняш
- я похудела не оставив шанса целлюлиту! за 4 недели минус 12 кг! мое фото до и по
- беру себя в руки: похудела на 10 кг и 18 см в объемах! животик плоский - ношу дж
- я начинаю влазить в любимые вещи! сбросила 13 кг, но хочется стать еще стройнее!
- - 15 кг! я исполнила свою мечту! избавилась от полноты! фото!
- мне надоело таскать свою тушку! сбросила 16 кг - получила новое тело! начала обн
- я создала новое тело! избавилась от лишних см: в талии - 20 см, в бедрах - 17! в
- - 26 кг за три месяца! отправила в нокаут ненавистные килограммы - стремительно
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|