вход
Ключевой фразой в твоем распорядке является что так нужно питаться всегда...
почему мы толстеем?...потому что передаем лишнего...я например держу себя в фрме всегда так...я худею неделю...потом отрываюсь на выходных...ем все что хочу...шоколад пиццу...чипсы фистаки...и все чего душа пожелает...но потом снова неделю худею...при этом вижу что все шлаки мои выводятся 2-мя днями кфира после такого обжорства...но я так ем всегда...т.е. мой вес меняется максимум кг на 2...другое дело когда я ленюсь и позволяю себе вольности и дальше...вот тогда поправляюсь...смысл в том, чтобы действительно всегда себя сдерживать...но я так же наю...что без шоколада жить не могу...поэтому твой вариант не для меня...иногда мне хочется шоколада как наркоману....есть нужно все...но по немногу...всегда сдерживать себя...а уж что именно абсолютно неважно...один доктор мне сказал что если женщина не будет есть мясо или сливочное масло...то у нее будут проблемы с надпочечниками и соответственно с способностью рожать...так что брехня это все...ешьте что хотите но умеренно..знайте меру...для этого можно например мерить...действительно считать кол-во съеденных за день ккалорий...за неделю меню должно быть разнообразным...а не вечно каша и молочное...должно быть и сливочное масло и рыба и хлеб...и мясо и сладкое тоже...даже в песочном печенье содержатся полезные организму витамины вроде группы В...об этом мне тоже врач говорил...но есть нужно 1-печенье в день с чаем...а не пол пакета за раз...
| ||||||
| ||||||
|
Привет всем! Девчушки сколько времени я уже на сайте и интересно почитать мнения людей о диетах далее, как губят себя. Забавно конечно. Но скажу сразу после родов я весила очень много, и первая моя ошибка была это диета весна ни грамма жира, вы знаете, я чуть волосы и ногти не потеряла, да много было нюансов, но, слава Богу, я пошла к диетологу и за год сбросила 55 кг жира, на раздельном питании и спорте. Трудно мне это давалось, слезы, истерика и т.д. была командиром в команде, поэтому стимул был бешеный, да и еще работа такая, что надо быть в форме, прежде всего, но преодолела все боль, слезы. Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии. Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, кто в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские, весна без жира и т.д. диеты вызывают смех и в тоже время боль за других. А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря, это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Просто, не правда ли. Идем далее. Чтобы определить, на сколько же меньше нужно есть, нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат. Достаточным будет на протяжении пяти дней, питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллораж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день. Далее необходимо уменьшить ежедневный каллораж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе рассчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых, это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых, это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему. Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию “аварийного энергосбережения“. Что это такое? Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена, например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь, выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде. Кстати снижать калорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Дело в том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот. Делайте выводы. Интересный факт. Худея организм, не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается 1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчатке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё “поймёт“, снизив потребление энергии из жира. 2. Нарушение калий-натриевого баланса. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо. Однако я бы не стала совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизила её потребление рекомендуется 4-5 г в день.. Теперь давайте определимся, что можно есть: 1. мясо кто кушает - только постное (лучше говядину); 2. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть; 3. яйца (есть только белки) практически все ж 4. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много до 30-50гр.в день); 5. овощи (сырые или вареные) по вашему усмотрению; 6. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Достаточным будет два-три фрукта за день. Избегайте бананов - они достаточно калорийны; я читала разгрузку типа бананы и молоко, ну это ведь столько углеводов не нормально. 7. творог обезжиренный; 8. кисломолочные продукты (низкожирные (1%) или обезжиренные продукты); 9. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. Примерно 1-1.5 л в день в зависимости от времени года. 10. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять. Все остальное старайтесь не есть. Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно, в это время необходимо есть углеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Причем завтракать нужно обязательно в течении часа как проснулись. Месяц-другой “будете давиться“ утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Поверьте, я на овсянку смотреть не могла, а теперь я просто без нее не могу. Белковые продукты старайтесь есть после обеда это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает. Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Объясню почему. Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена вы, конечно, замечали, что в холодное время после еды всегда теплее и ускорению обмена веществ. А вам ой как нужен быстрый обмен веществ. Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Есть после 18 не только можно, но и нужно. Держать свой организм на голодном пайке несколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Другое дело, что и нажираться после 18 не нужно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным. Помимо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Причем не важно какую. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало, чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно, чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность. Теперь приблизительная диета для всех кто желает похудеть на 10-20 кг: 1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе, далее можно добавить немного орешков и чайную ложку меда 2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве около чайной ложки, сок 3 прием пищи (11-12 часов) - фрукты. 4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (варенная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), овощи паровые или тушеные, сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 6 прием пищи (17-18 часов) - фрукты. 7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный). Между приемами пищи через 40-60 минут после еды пейте чистую воду или травяные чаи. Эта диета достаточно приблизительна. Она дает представление о том, как нужно питаться в принципе всю жизнь. Ни в коем случае не ешьте в столовых и кафе. Берите пищу с собой из дома. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете. Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Как думаете почему? Напоследок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения, увы, нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения, я не стала особенно вас грузить физиологическими терминами и объяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии. Если будут вопросы, пишите я всем отвечу. Удачи девочки, и не губите себя, а наоборот ЛЮБИТЕ! И у вас все получиться.
автор: Di25 |
вход
- знаете вечно ноющих людей? подруге каждые 2 недели плохо и грустно,
- нравится ли вам это юное дарование?
- как в вордовском документе сделать одну из страниц альбомной, а остальные в
- со школы большой страх публичных выступлений и это меня тормозит. как
- вы экономите? стали меньше экономить, когда начали хорошо
- как часто пьёте алкоголь? и какой именно?
- проблемы интимного характера у парня стали возникать все чаще! нам по
- какой характер у этого мужика?
- вы удаляете старый перманентный татуаж на бровях или
- натыкаюсь на то, что люди хотят, чтобы я это делала бесплатно. проблема во мне?
- в каком весе лучше фигура у меня выглядит?
- хочу похвастаться своим домиком с просторной комнатой-кухонькой и
- есть ли у вас реальная табличка размеров женской одежды? дайте пожалуйста
- наврал про микроинсульт? знакомый, с которым 8 лет не общались, пытался
- как найти управу на соседей, которые затапливают, если дверь никто не
- какую форму ногтей выбрать? думала сделать зауженный квадрат либо миндаль.
- поздравить бывшего со свадьбой? год не общались. моё эго убито, но держусь
- вы можете находиться с мужчиной 24 на 7? или нужно личное пространство? а ему?
- если муж оскорбляет жену, а жена в ответ унижает мужа, это повод для
- мамы, у которых двое детей дайте совет про разницу в возрасте? намного ли
- как часто вы едите кальмары? это пища для зажиточных?
- был красавчик, теперь кг 150 потного лысого мужика. неужели про меня также
- вы часто заказываете доставку еды? у меня 7 минут до
- вас били родители в детстве? меня мама все детство порола. обида и агрессия
- рискованная жизнь это про вас или вы осторожный человек?
- как вы думаете, это объявление массажистки или девушки древней
- а вы знали, что после наркоза или во время него изо рта человека они могут
- жалеете ли вы, что ваш первый раз был именно с тем человеком? изменили бы это?
- вы делаете дома какие-нибудь упражнения: приседания, отжимания?
- о чем вы разговариваете с мужиками? совершенно не умею общаться с
- неужели существуют такие люди, которые занимаются интимом
- что у вас сегодня на завтрак?
- оцените внешность и стиль.
- с чего она взяла, что я на нее претендую? сказала, что ей не нужны сплетни и ее
- вы помните свой лучший интим в жизни? мой лучший в жизни интим был сегодня.
- кто пробовал фотоэпиляцию на подмышки? через сколько сеансов
- чего вы сейчас очень хотите из еды? я дико хочу жареную куриную ножку!
- кто-нибудь здесь еще худел при помощи интервального голодания?
- коллега унижала меня со своими подругами, и им всё сошло с рук! лгали, что
- в каком российском городе вам понравилось? мне - в казани!
- как вам эта актриса? эмми россум
- какие планы на день?
- стоит предложить встретиться? остались друг у друга в соцсетях, но почти не
- можно ли залатать такую дырку? или штаны на выброс?
- это анорексия? месяц слежу за питанием, но у меня плохой аппетит.
- неужели реально существуют мужчины, которые готовы платить за это?
- как вам такой лайфхак?
- вам мамы помогают с детьми? бабушки уже не те, не хотят сидеть с внуками
- подруга считает, что через 10 лет брака быть влюбленным друг в друга - редкость!
- не хочу никем работать! что делать?
- арбузы сейчас можно есть? вы едите? купила и вот мне сказали не стоит.
- почему у парня кашель мокрый? сейчас лето тепло, а кашель часто и сильно.
- насколько комфортно вы чувствуете себя без лака на ногтях в
- не получается красиво, по-женски разговаривать с мужем, начинаю
- сколько девчонок тут голых себя постили? зачем?
- роды в 37-38 лет, стоит ли? хочу, но боюсь
- какие требования у вас к мужчинам?
- видимо мои планы накрылись. на улице уже с утра дождь
- на ваш взгляд, это полное телосложение?
- как вам преображение с коллегой при моей помощи?
- боль после удаления жевательного зуба с кистой не проходит, оставили
- стали бы напоминать о долге годичной давности? отец не хотел выглядеть
- как справиться с обезвоживанием после рвоты? достаточно только пить
- как вам такой топ и кофта?
- вы верите в астрологию? что можно предсказать события человеку,
- вы ощущаете скуку от жизни?
- какие есть контрацептивы для мужчин, чтобы снизить либидо?
- для вас лайки, огоньки и прочее - повод для ревности? подруга приревновала
- любите плавать? где? на море? в бассейне? как часто плаваете летом или круглый
- сдать квартиру в аренду или жить самой? ипотеку будут платить квартиранты.
- сталкивались с агрессивными таксистами? что предпринимаете? я
- женщины, которым 30 и больше, что вы чувствуете, когда наблюдаете за
- замечали, что красивые внешне люди часто бывают душевно пустыми? есть
- физически тянет к коллеге, есть ли шансы? хочу понять может он боится
- как вам внешность этого мужчины? отрывок из какого-то фильма
- лучше удалить зуб? он может искривить мои ровные зубы!
- что делать? общаюсь с кем-то, он подслушивает и вперёд меня начинает
- мужчина записывает тебя в салон, отвозит, оплачивает, потому
- оставляете чаевые курьерам или когда ходите куда-нибудь с
- в москве правда средняя зарплата 160 тысяч рублей? меньше никто не
- все темы» новые темы»
- мужчина на диете! холодильник я обороняла не на жизнь, а на смерть!
- моя победа! вес уходит! 46 размер висит! не хочу быть плюшкой! фото!
- - 17 кг и 34 см! galya.ru - лучший сайт для быстрого похудения! мое фото!
- было 100 кг, сейчас 79! в талии минус 15 см! надоело плакать после походов по ма
- - 60 кг! сменила размер xxxl на s! никогда не променяю тонкую талию на жир! мое
- минус 60 см и 20 кг за 3 месяца! по 20 см ушло с брюха, попы и груди! вес стал т
- радикальное изменение фигуры: объемы и кг тают! минус 7 кг за 13 дней! ты не узн
- минус 13 кг! я больше не ходячее сало! больше нет насмешек и издевательств! мое
- я похудела! иду до конца! стройная фигура мне дороже еды! фото!
- невозможное - возможно! - 25 кг! теперь можно смело поехать на море! мечта о пло
- -29 кг и пять размеров! волшебной таблетки нет! от колобка к тростиночке: у меня
- - 41 кг! я худею ради свадьбы! не хочу быть невестой-толстушкой! мое фото!
- любовь творит чудеса - я сбросила 20 кг! теперь в зеркале вижу молодую девчонку,
- минус 10 кг! я не ленивая корова! у меня появилась талия! живот не висит! фото!
- волшебная пароварка! было 107 кг, а стало 59!
- фигура богини к лету! уменьшаем объемы на 15 см! топим жир на животе! фото до и
- - 62 кг к новому году! из жирной свинюшки в стройную красотку! моя победа над жи
- - 8 кг за 1,5 месяца! парень бросил меня из-за лишнего веса! я доказала, что мог
- я смогла побороть себя! я вижу себя такой, какой хочу быть!
- моя война с лишним жиром! я - победил: минус 30 кг за 13 недель! началась новая
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|