вход
Ключевой фразой в твоем распорядке является что так нужно питаться всегда...
почему мы толстеем?...потому что передаем лишнего...я например держу себя в фрме всегда так...я худею неделю...потом отрываюсь на выходных...ем все что хочу...шоколад пиццу...чипсы фистаки...и все чего душа пожелает...но потом снова неделю худею...при этом вижу что все шлаки мои выводятся 2-мя днями кфира после такого обжорства...но я так ем всегда...т.е. мой вес меняется максимум кг на 2...другое дело когда я ленюсь и позволяю себе вольности и дальше...вот тогда поправляюсь...смысл в том, чтобы действительно всегда себя сдерживать...но я так же наю...что без шоколада жить не могу...поэтому твой вариант не для меня...иногда мне хочется шоколада как наркоману....есть нужно все...но по немногу...всегда сдерживать себя...а уж что именно абсолютно неважно...один доктор мне сказал что если женщина не будет есть мясо или сливочное масло...то у нее будут проблемы с надпочечниками и соответственно с способностью рожать...так что брехня это все...ешьте что хотите но умеренно..знайте меру...для этого можно например мерить...действительно считать кол-во съеденных за день ккалорий...за неделю меню должно быть разнообразным...а не вечно каша и молочное...должно быть и сливочное масло и рыба и хлеб...и мясо и сладкое тоже...даже в песочном печенье содержатся полезные организму витамины вроде группы В...об этом мне тоже врач говорил...но есть нужно 1-печенье в день с чаем...а не пол пакета за раз...
| ||||||
| ||||||
|
Привет всем! Девчушки сколько времени я уже на сайте и интересно почитать мнения людей о диетах далее, как губят себя. Забавно конечно. Но скажу сразу после родов я весила очень много, и первая моя ошибка была это диета весна ни грамма жира, вы знаете, я чуть волосы и ногти не потеряла, да много было нюансов, но, слава Богу, я пошла к диетологу и за год сбросила 55 кг жира, на раздельном питании и спорте. Трудно мне это давалось, слезы, истерика и т.д. была командиром в команде, поэтому стимул был бешеный, да и еще работа такая, что надо быть в форме, прежде всего, но преодолела все боль, слезы. Далее как я обратилась к диетологу и прошла кучу всего, я начала без напряжения, внутреннего в том числе, похудела на 24 кг и пошло поехало как по маслу, короче за 8 месяцев я пришла в форму без особых усилий и нервотрепки и депрессии. Хочу сказать всем, что похудеть не то что просто, а очень просто. А все новомодные диеты, которые в том числе обсуждаются на этом форуме - это полнейший бред. Очень сочувствую тем, кто в это верит. Лично у меня все эти королевские, кремлевские, долинские, весна без жира и т.д. диеты вызывают смех и в тоже время боль за других. А сейчас я открою вам самый главный секрет похудения. Собственно говоря, это и секретом то назвать нельзя. Чтобы похудеть необходимо понять главный принцип похудения - энергии из потребляемой пищи должно поступать в организм менее того, что организм расходует. Просто, не правда ли. Идем далее. Чтобы определить, на сколько же меньше нужно есть, нет необходимости пользоваться запутанными расчетами базального уровня энергозатрат. Достаточным будет на протяжении пяти дней, питаясь в обычном режиме записывать все, что съел (даже конфетку) и по истечении пяти дней подсчитать общий каллораж пищи, разделить его на пять и получить среднюю энергетическую ценность потребляемой пищи за день. Далее необходимо уменьшить ежедневный каллораж на 500 ККал. Следует отметить, что энергетическая ценность 1 кг жира составляет примерно 4500 ККал. То есть, уменьшив потребление пищи на 500 ККал в день вы вправе рассчитывать на снижение веса (преимущественно за счет ненавистного жира) на 1 кг примерно за 9 - 10 дней. То есть за месяц получится примерно 3-4 кг. Поверьте это очень хороший показатель. Поспешу всех предостеречь от необдуманного резкого отказа от пищи. Во-первых, это достаточно вредно для здоровья, а во-вторых, это впоследствии приведет к набору веса (причем исключительно за счет ненавистного жира). Объясню почему. Резкое снижение пищи запускает в организме так называемую защитную реакцию “аварийного энергосбережения“. Что это такое? Обмен веществ неминуемое и достаточно резко снижается (что в свою очередь опосредованно влияет и на темпы снижения веса). Возвращение к нормальной еде (ну съели пирожок, например) сразу приводит к отложению пирожка в виде подкожного жира. Почему подкожного жира, а не мышечной клетки или гликогена, например. Все потому, что молекула жира, расщепляясь, выделяет в десятки раз больше энергии, чем молекула того же гликогена. И организм как умная машина запасает энергию в самом ее емком виде. Кстати снижать калорийность нужно за счет так называемых вредных продуктов - жира (масло сливочное, жирное мясо (вообще про свинину лучше забыть)), легких углеводов (углеводов которые быстро усваиваются - углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, например). Особо стоит отметить негативную роль соли в снижении веса. Дело в том, что не для кого не секрет, что соль задерживает в организме воду. Жировая молекула в значительной степени состоит из воды и жирных кислот. Делайте выводы. Интересный факт. Худея организм, не снижает количество жировых клеток, уменьшается лишь их объем. У дистрофика и у самого толстого на планете человека количество жировых клеток примерно одинаковое, а вот их размер сильно отличается 1. Жировая ткань является хранилищем шлаков и токсинов, они весьма охотно оседают именно в подкожной жировой клетчатке. Когда организм начинает высвобождать энергию из жировых депо, происходит интоксикация. Для вывода шлаков используется вода (поэтому, кстати, важно пить много воды во время похудения), а соль, задерживая жидкость, задерживает и токсины. Организм не станет отравлять сам себя и вскоре всё “поймёт“, снизив потребление энергии из жира. 2. Нарушение калий-натриевого баланса. Естественно, если в организме что-то нарушается, то и в целом весь остальной обмен веществ работает не так, как надо. Однако я бы не стала совсем отказывать от соли (по второй причине), а разумно бы снизила её потребление рекомендуется 4-5 г в день.. Теперь давайте определимся, что можно есть: 1. мясо кто кушает - только постное (лучше говядину); 2. птицу (куриные грудки исключительно) при этом шкуру ни в коем случае не есть; 3. яйца (есть только белки) практически все ж 4. хлеб из муки грубого помола (отрубной, например, но не много до 30-50гр.в день); 5. овощи (сырые или вареные) по вашему усмотрению; 6. фрукты (но особо не налегайте типа кг яблок за раз) следует помнить, что фруктоза обладает самым высоким гликемическим индексом. Достаточным будет два-три фрукта за день. Избегайте бананов - они достаточно калорийны; я читала разгрузку типа бананы и молоко, ну это ведь столько углеводов не нормально. 7. творог обезжиренный; 8. кисломолочные продукты (низкожирные (1%) или обезжиренные продукты); 9. пейте много чистой воды (не чая и кофе), а чистой воды. Примерно 1-1.5 л в день в зависимости от времени года. 10. каши (овсянка (предпочтительнее всего), гречка, рис (старайтесь есть реже из за калорийности) Каши варить на воде, масло, соль, сахар не добавлять. Все остальное старайтесь не есть. Старайтесь разделять приемы пищи на приемы углеводов и приемы белка. Причем помните, что в утренние часы (то есть до 12 - 13 часов) в организме достаточно высокий уровень инсулина, а, следовательно, в это время необходимо есть углеводы (каши, овощи фрукты, хлеб). Причем завтракать нужно обязательно в течении часа как проснулись. Месяц-другой “будете давиться“ утренней тарелкой овсянки на воде, а потом привыкнете и как англичане не сможете утром без овсянки. Поверьте, я на овсянку смотреть не могла, а теперь я просто без нее не могу. Белковые продукты старайтесь есть после обеда это связано с тем, что уровень самотропного гормона в вечерние часы возрастает. Старайтесь есть меленькими порциями и как можно чаще. Объясню почему. Во-первых, при приеме пищи происходит выброс тироидных гормонов, что приводит к увеличению энергообмена вы, конечно, замечали, что в холодное время после еды всегда теплее и ускорению обмена веществ. А вам ой как нужен быстрый обмен веществ. Во-вторых, прием малых по объему порций приводит к уменьшению размера желудка, что не может не сказаться на объеме талии. Что касается приемов пищи после 18 часов, то это на мой взгляд ошибочное предубеждение. Есть после 18 не только можно, но и нужно. Держать свой организм на голодном пайке несколько часов, учитывая время отхода ко сну, не правильно. Другое дело, что и нажираться после 18 не нужно. Легкий прием кисломолочных продуктов, фруктов или овощей будет нормальным. Помимо собственно самой диеты предпочтительно проявлять и физическую активность. Причем не важно какую. Быстрая ходьба на несколько километров для организма мало, чем отличается от велотренажера. А ходить в спортзал желательно, чтобы внести некоторую обязательность в физическую активность. Теперь приблизительная диета для всех кто желает похудеть на 10-20 кг: 1 прием пищи (7 - 8 часов) - овсяная каша, сваренная на воде, яблоко или любой другой фрукт, чай или кофе, далее можно добавить немного орешков и чайную ложку меда 2 прием пищи (9-10 часов) - овощной салат (допустимо применение подсолнечного масла, но в небольшом количестве около чайной ложки, сок 3 прием пищи (11-12 часов) - фрукты. 4 прием пищи (13-14 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (варенная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), овощи паровые или тушеные, сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 5 прием пищи (15-16 часов) - яичные белки, творог (нежирный), мясо (говядина постная), рыба (вареная) или куриная грудка (вареная без шкуры), фрукты (яблоко или другое), сок. Что конкретно выбирайте по своему усмотрению. 6 прием пищи (17-18 часов) - фрукты. 7 прием пищи (19-20 часов) - кефир (обезжиренный или нежирный) или йогурт (нежирный). Между приемами пищи через 40-60 минут после еды пейте чистую воду или травяные чаи. Эта диета достаточно приблизительна. Она дает представление о том, как нужно питаться в принципе всю жизнь. Ни в коем случае не ешьте в столовых и кафе. Берите пищу с собой из дома. Поначалу это будет доставлять некоторое неудобство, а потом привыкнете. Помимо собственно диеты можно применять и фармакалогические методы. Арсенал применяемых в спорте жиросжигателей очень обширен. Но, хочу заметить ксеникала среди используемых спортсменами препаратов нет. Как думаете почему? Напоследок хочу отметить, что как бы вы не отнеслись к моим советам, других способов похудения, увы, нет. Если же вас убеждают в обратном, то не верьте это в лучшем случае обман. Открывая секреты похудения, я не стала особенно вас грузить физиологическими терминами и объяснять все с точки зрения физиологии. Хотя хочу заметить, что человеку желающему поддерживать себя в форме необходимо знать хотя бы основы физиологии. Если будут вопросы, пишите я всем отвечу. Удачи девочки, и не губите себя, а наоборот ЛЮБИТЕ! И у вас все получиться.
автор: Di25 |
вход
- вы любите задавать вопросы? я обожаю! а отвечать на них? я ненавижу!
- как вы жарите картошку, поделитесь своими рецептами. муж именно на
- вы стесняетесь раздеваться у врача для укола? мне стыдно, он
- все юристы много получают? юрист это престижная и
- врачей каких специальностей вы особенно боитесь?
- оцените прикид и фигуру этой девушки? на какой тип фигуры похоже?
- как вам собачка? знаете что за порода?
- что мне поесть, как вы думаете? я хочу вафельный тортик, а что еще?
- я замужем, но он думал, что с его сыном что-то получится. денег там хватает, но
- это длинные лохмотья? завтра иду на кератин. или сделать стрижку горшок?
- есть тут те, у кого муж младше? как то это ощущается?
- как ужиться с соседями снизу? жалуются по каждому шороху!
- сколько браков было у вас и у ваших родителей? у меня второй, у мамы
- продаете ли вы что-нибудь на авито? я - каждую неделю. сейчас куртку забрали.
- что интересного и необычного произошло с вами сегодня?
- почему некоторые женщины, несмотря на покладистый характер, не могут
- вам больше нравятся парни с бородой или гладким лицом?
- у кого стоят импланты, вам удалял зуб и ставил импланты один и тот же врач?
- вы делали когда-нибудь колоноскопию? по показаниям или для себя? со
- девушки, какое у вас образование?
- вам доставляет удовольствие езда на велосипеде? если не умеете
- пришел на первое свидание немытым и небритым, но с огромным букетом! как вам?
- верите в такую психосоматику зубов? человек в свое время много
- что для вас означает саморазвитие? как вы занимаетесь собственным
- если интима не было, то его не хочется?
- как проходит вечер? я вышла погулять возле дома. у нас тут идут разборки
- можно ли в 40 выглядеть на 20?
- к красивым людям отношение лучше? им больше прощают, продвигают,
- как бы вы поступили, если бы ваш 4-летний ребенок кидал в детей песком?
- а вы катались на лодке? бывало ли у вас такое свидание?
- понравилось очень платье, но оно дорогое. вы бы взяли или же всё-таки
- муж сделал дурацкий комплимент. если перестаешь так выглядеть, то брошу
- я навалилась в автобусе на парня, который мне нравится в универе! он
- это правда? подруга сказала, что это модель платья 2018 года!
- вы ходили с 4-недельным маникюром? либо считаете, что это уже плохо?
- если прошло 2 часа после предложения бизнес-проекта и ответа нет,
- почему держится температура? горло прошло, нос тоже быстро прошел.
- стали бы вы встречаться с мужчиной, который в 35 лет еще девственник?
- покупаете ли вы одежду в секонде? стесняетесь говорить, где
- фигуру песочные часы или грушу у женщин любят только южные мужчины?
- вы краситесь на работу? я уже год как не крашусь и чувствую себя отлично.
- что ели на завтрак?
- у вас хорошая погода, солнечная?
- детей принято баловать уже лет 20 точно. что у вас вышло? такое же, как на картинке?
- если у родителя есть возможность купить жилье детям, но не покупает, его
- дочка решила сделать ремонт в комнате. купили обои однотонные, старые
- такое фото уместно для группы про еду? эстетично?
- что с этим фото не так?
- вы бы продали свою машину ради лечения любимого питомца?
- вам нравится, когда у мужчины дистальный или мезиальный прикус?
- в отпуске лень - это плохо? хотим просто лежать! куда-то выбираемся только
- купила блин костюмчик, весь конец августа и сентябрь будут дожди!
- вы прикрываете изольду руками, когда идете без трусов к
- с чем любите пиццу? часто заказываете?
- было ли у вас это в необычном месте?
- что у вас было на ужин понедельника? у меня мангал - картошка, гриб, крыло
- мне намного лучше с чёрными волосами, чем было?
- перепутала контакты и случайно позвонила бывшему! бывало у
- выражение вкусный воздух смешное? переехали в среднюю полосу и тут
- какие фразы вы использовали для расставания с теми, с кем был брак, дети или
- что бы вы сделали, если начальник работал бы в личных интересах?
- а вы стираете тряпки, которыми вытираете столешницу, или чем ее
- женат? сказал, что на месяц уедет по работе куда-то и связи там практически не
- что бы вы сделали, если бы заметили подлость по отношению к младшему
- вот так всегда: то пусто, то густо! парень подкатил на улице, но я знакомиться не
- знаете ли вы своих пятиюродных братьев или сестер? поддерживаете
- если бы можно было выбирать, то какой из талантов вы хотели бы иметь?
- это нормально вообще? мужчины как короли стали. раньше такого не
- парню что-то не понравилось и он пропал! и вот он снова появился. вы бы общались?
- если мастер ответила вам так на ваш запрос, вы бы согласились на процедуру?
- вам приходят уведомления в гетконтакт, что кто-то просмотрел ваши теги?
- у вас общий бюджет? знакомая не работает, а муж отдает ей свою карту! это норма?
- а вы покупаете мужу одежду? делаете ему подарки?
- кто живёт один, в каких звуках проходит ваши утренние сборы на работу?
- все соцсети пестрят фотками 1 сентября. мне депрессовать или жить в
- как вы реагируете на предложения ночью? один аж позвонил во втором
- вам говорил кто-то из близких, что вас не любит и часто при всех демонстрировал?
- какие ошибки были с вами у врача или в медкабинете? у меня ошиблись с
- до скольки сегодня спали? неожиданно проспала почти до 11 часов!
- часто заходите на госуслуги? с какой целью: проверить, написать
- все темы» новые темы»
- было 100 кг, сейчас 79! в талии минус 15 см! надоело плакать после походов по ма
- - 47 см и 12 кг! а раньше могла одеть только чехол для танка! мое фото!
- я хочу снова быть идеалом! благодаря галя.ру начала правильно питаться! не хочу
- - 73 кг! я таяла на глазах! больше не буду жирной свиньей! муж гордится моей фиг
- сушка тела! позади 15 кг! я стала стройной, как модель! сделала из себя конфетку
- беру себя в руки: похудела на 10 кг и 18 см в объемах! животик плоский - ношу дж
- - 61 см и 30 кг! я растворила лишний жир на животе! сделала его упругим! мое фот
- минус 11 кг за два месяца! попрощалась с весом - учусь держать тело в форме! мое
- я приказала себе “не жрать!“ - уже потеряно 13 кг! худею без жестких ограничений
- - 17 кг! секрет моей стройности! я победила свои комплексы! фото!
- моя диета убила целлюлит! жир ушел сам! фигурка вызывает зависть! фото до и посл
- выход – есть! мы с любимым перешли на диетическое питание!
- фантастика! я заставила себя похудеть! вместо рыхлых ляжек у меня появился релье
- булимия - выход есть всегда! наше тело не виновато!
- мне удалось привести себя в форму! сбросив 22,5 кг - я начала новую жизнь! мое ф
- моя история перевоплощения! любовь, настоящая, творит чудеса! фото!
- - 2 размера и 5 кг за 1,5 месяца! мне надоело быть полной девушкой! фото!
- мне открыли истину! как я похудела на 20 кг!
- первые 10 кг побеждены! - 26 см в объемах! я стала на 1,5 размера меньше и смени
- за 3,5 месяца - 16 кг! красивая фигура к лету! - 21 см в объёмах! я таю на глаза
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|