| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: 
Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 |
начало
-
Мда..... всё конечно очень граммотно написано, но на своем личном опыте знаю что срывы гарантированны, а потом опять долгое настаивание себя на нужный лад.... и так всю жизнь.
-
ответ для: Alyska
A ty poprobui vecherom ne est, i uvidish kakoi s utra appetit na kashku budet.. Eto i moja praktika. Primerno takze i pitajus, eto deistvitelnno samoe effektivnoe i deistvennoe!!! Super statja -
Мне понравилось! А главное нет определенных ограничений, можешь подстраиваться под свой вкус!
-
Результат покруче чем у любой суперзвезды! Добиться такого эффекта без личного диетолога, массажиста и психиатра я бы точно не смогла! Мои аплодисменты автору статьи!
-
Супер!!!! А главное результат впечатляет!!!! Надо будет прислушаться к тебе, посмотрим что из этого получится......
-
Даже самая красивая фигура, не заставит меня ест с утра овсянку .Бэ! И вообще мне лично с утра даже чай в себя тяжело залить, хотя с утра наоборот нужно есть
-
отличное сбалансированное питание...Так и надо питаться!
вход
- это типа флирт? мужчина по переписке хочет накормить с рук!
- у вас хорошая стрессоустойчивость или нет? в чем это проявляется?
- что делать если сильна царапина там?
- правильно ли старшим детям воспитывать младших детей? как относитесь к
- при каких условиях вы бы родили второго ребёнка? если с первым бы была
- кто лучше, как певица: шакира или кайли миноуг? кто красивее? у обеих рост 152.
- такое фото уместно для группы про еду? эстетично?
- покажите свою косметичку: помаду, блеск, тушь. давайте с фото.
- что можно сделать с ведром желтой сливы? варенье варить не умею.
- никто не пробовал такой торт в кофемании?
- сегодня прям пожалела, как никогда. такого мужчину красивого
- парню что-то не понравилось и он пропал! и вот он снова появился. вы бы общались?
- такой человек лицемер? думает: век тебя бы не видела, но отвечает
- можно ли приводить ребенка в сад с признаками орви?
- можно ли забирать заказ с вб, если есть один просроченный платёж, рассрочка?
- почему после слов человека хочется улыбаться? у кого также,
- прибегают к поиску смысла жизни чаще те, кто не работает по найму, не
- испытывали неловкость перед врачом мужчиной? я да, в кабинете у
- какое необычное варенье вы пробовали?
- сходила в пятницу на свидание с парнем! на второе свидание он меня не
- стали бы есть пельмени, если бы они варились в воде с мухами?
- что вы делаете сидя в туалете? я обычно читаю или смотрю что-нибудь в
- холостяки, которые моются в душе с фейри. неужели это не шутки?
- муж смеётся, когда я ему предлагаю это. ваш смеётся? как к этому относится?
- знакомые ждут, когда меня бросят мои мужчины уже более 10ти лет. сталкивались с
- представьте, вы свободны и зовет на свидание парень, который не нравится,
- что готовят ваши мужчины? у меня все мужчины хорошо готовили.
- чем занимаетесь? как настроение?
- а так тоже ноль сходства? я и бублик!
- что бы вы сделали, если начальник работал бы в личных интересах?
- вы овощи на салат варите целиком? или режете сразу на кусочки перед
- у кого-то были такие ежедневники? они эффективные?
- в 50 лет возможны проявления страсти и любви, если в браке 20 лет?
- работа воспитателем 30-40 лет назад была легче, чем сейчас?
- вам есть о ком заботиться? кто это? нужно ли иметь того, о ком заботиться?
- какая сумка лучше? мне нужна большая, простая, черная сумка.
- настоящая симпатия всегда чувствуется? если искренне нравились, не
- почему бывший не может оставить в покое? у меня уже новые отношения!
- до какого возраста уместно носить мини-юбки?
- вы переехали бы из европейской части россии в новосибирск? были там?
- вы закрываете на ночь свою комнату от детей? ребёнок скачет по нам, спать не
- удачно выйти замуж можно в любом возрасте? дело в везении?
- тренд на дубайский шоколад прошел, на смену пришло катарское мороженое!
- в чем прикол заводить детей и потом часто спихивать на третьих лиц?
- у вас пятки прям розовые? или есть слой желтоватой кожи?
- на какой возраст выгляжу? красивая?
- хочу что-то вкусненькое, но не могу придумать что купить или приготовить!
- соседка лет 65-ти сказала: ты что, голая ходишь тут? как этот бред понимать?
- у вас есть знакомые, которые не женятся по 5-10 лет? девочка 7 лет предложения
- вам больше нравятся парни с бородой или гладким лицом?
- не сказала подруге, с которой видимся раз в год, что беременна. вы бы
- вы боитесь грозы? выходите на улицу? или судорожно выключаете
- тетка начала прогонять подростков с круглых качелей! жаль малых, живут с
- ваши котики любят чаевничать? мой кот вчера решил почаевничать из
- какая рыба ваша любимая?
- узнаете его? сильно изменился?
- успели с утра заняться интимом?
- у вас белые зубы? если были не очень, то чем отбелили?
- смогли бы вы трусы менять раз в неделю?
- похожа дочка на мужа в детстве?
- сколько стоит у вас маникюр с покрытием?
- когда снимали жилье вас спрашивали, чем вы занимаетесь, где
- как вам такие дикие расцветки одежды? вижу многих в пестрящих одеждах! вы
- какая медианная зп в вашем городе? можно ли семье прожить на одну зп мужа?
- как отметить годовщину? муж работает. наверное, будем на выходных
- у вас есть что-нибудь из ретро на кухне? микроволновка из 90-х, старинная посуда.
- вам приходилось драться с мужчиной? в чем была причина и чем дело
- ваши любимые пельмени в последние время? мне нравятся курзе с
- вы любите сидеть в тишине или скучно вам?
- психолог-завистница? говорит мне: срочно нужно учиться , а не то муж бросит!
- что вы не смогли бы простить мужчине? что для вас непреодолимое препятствия?
- стыдно ходить с таким маникюром или нет? не делаю гель-лак, накладно по деньгам.
- принарядилась сегодня. опять не то?
- такие фото это сверх пошлость и безвкусица?
- на работе уступали большую часть премии матери-одиночке. правильно ли это
- ваш кот или кошка разговорчивые или молчаливые? мой кот всегда
- а у меня новые брови!
- девушки, которые любят это в свою сторону, вы делаете это своему
- при онлайн-знакомстве вам сразу признавались, что есть отношения, есть
- одна участница пишет, что я страшная, мужикоподобное существо с
- все темы» новые темы»
- я худею! долой большие бока, второй подбородок и толстые ноги! благодарна мужу з
- я доказала себе, что смогу - сбросила уже 9 кг! муж мной доволен! к лету я дости
- как я похудела с 80 до 68 кг за 3 месяца! самый большой пинок был от врача!
- -19 кг! я сдулась с 54-го до 48-го размера! выбросила старый гардероб! фото до и
- я доказала, что смогу: минус 54 кг и 4 размера за год! “нет“ бабским нарядам! на
- мои принципы помогли мне измениться! сайт galya.ru - реально заставляет не бегат
- хочешь победить, начни с себя! в этом мире нет ничего не возможного! я смогла!
- - 27 кг! мой секрет: суперсжигатель жира! роскошное тело без целлюлита! фото!
- - 17 кг! стала просто красоткой! потрясающе стройное тело! фото!
- - 14 кг! бедра с 90 см стали 83! в талии - 7 см! мои знакомые до сих пор в шоке!
- -19 кг! я уничтожила огромное пузо и ляхи! отказалась от мяса - вернула сексуаль
- - 10 кг! хватит толстеть! я меняю себя! моя цель - красивое тело! фото!
- я больше не толстая - похудела на 10 кг! любуюсь своей великолепной фигурой и п
- надоело носить на себе жир! - 13 килограмм и долой щечки хомяка! моя цель - 57 к
- я стала очень популярной среди мужчин! как я похудела - моя история!
- минус 17 кг! я убрала живот без голодовки! до жути надоел лишний вес! фото!
- мой эксперимент удался! минус 45 кг! уничтожено бесформенное жирное тело! я стал
- - 12 кг и 10 см в талии! я расплавила жир и отточила фигурку! фото!
- я укротила свой вес! минус 25 кг ради мужа! поменяла 90 кило на желанные 65! мое
- день х настал! моя история как я похудела на гале на 4 размера, ушло 86 см в объ
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|