| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Мой простой метод наладить питание - НАВСЕГДА и без голодовки! Писала - писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки: 
Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ - прекрасно. Хочешь похудеть - избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем). Так вот: 1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха. 2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт. 3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую - очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли. 4 прием (около 16.00): фрукты - можно сделать коктейль из нескольких порезан 5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) - сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня. 6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи. Теперь о жидкости: ВАЖНО! 1,5 - 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами. Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера. Расписала я, конечно, тут немало, но... это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года. Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.) Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ - дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами...“ УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!
автор: norge-73 |
начало
-
Мда..... всё конечно очень граммотно написано, но на своем личном опыте знаю что срывы гарантированны, а потом опять долгое настаивание себя на нужный лад.... и так всю жизнь.
-
ответ для: Alyska
A ty poprobui vecherom ne est, i uvidish kakoi s utra appetit na kashku budet.. Eto i moja praktika. Primerno takze i pitajus, eto deistvitelnno samoe effektivnoe i deistvennoe!!! Super statja -
Мне понравилось! А главное нет определенных ограничений, можешь подстраиваться под свой вкус!
-
Результат покруче чем у любой суперзвезды! Добиться такого эффекта без личного диетолога, массажиста и психиатра я бы точно не смогла! Мои аплодисменты автору статьи!
-
Супер!!!! А главное результат впечатляет!!!! Надо будет прислушаться к тебе, посмотрим что из этого получится......
-
Даже самая красивая фигура, не заставит меня ест с утра овсянку .Бэ! И вообще мне лично с утра даже чай в себя тяжело залить, хотя с утра наоборот нужно есть
-
отличное сбалансированное питание...Так и надо питаться!
вход
- кто слышал про лазерное лечение зубов? сами лечили так зубы?
- вам нравится такое платье? носили бы летом?
- вы бы сообщили или предпочли промолчать, раньше занимались в
- кто делал лазерную шлифовку лица, расскажите впечатления.
- какой на фото размер штанов?
- это плохой звоночек, если мужчина изначально про финансы разговор
- стоит ли переносить отпуск из-за удаления зуба? вдруг воспалится. или зря
- как перестать страдать по парню, который отверг?
- кто сдавал государственный экзамен, как проходит? могут ли завалить?
- постоянно добавлять в чс и убирать. это гордость или слабость?
- какой костюм выбрать? хочу заказать такой на лето.
- какой для вас самый лучший месяц года? почему? для меня лучший месяц в жизни -
- что самое вкусное вы ели за последние дни? я приготовила сердечки в сливках!
- у кого холецистит? как вылечили? как беременеть и рожать?
- согласны с тем, что мужчинам выгодно брать в любовницы замужних?
- почему пишут, что хороший муж на работу не погонит? вы тоже так
- нормально ли ходить по улице без очков при зрении -5, -6? что-то слишком зрячая.
- просто не отвечать на сообщения знакомой, если я с ней не хочу общаться,
- вы вспыльчивый человек? действуете на эмоциях или с холодной головой?
- бывало ли у вас, что хотели мужчину, который вам не нравился? каков был
- вы верите фрейду? что бы не приснилось, сводил интерпретацию
- ваши дети будут летом подрабатывать? как вы на это смотрите? сами
- как вам такой стиль?
- как вам парень? мне безумно нравится.
- вы в борщ добавляете уксус? я тут добавила кетчуп и по вкусу мне зашло
- можно ли отмыть брызги цемента на кирпиче?
- как решиться на поступок? несколько месяцев не могу решиться что-то сделать.
- у кого есть зубы мудрости, за сколько они у вас прорезались?
- как планируете провести выходные? у нас впереди 3 знойных дня!
- как лучше очищать кожу, чтобы не пересушить? кожа жирная, постоянно чёрные
- ходили на концерт сегодня в своем городе? мы неожиданно с подружкой и
- боитесь на бананах или в бананах обнаружить бананового
- караул: трещины на пятках и даже на пальце! кто что посоветует?
- почему не печатает принтер? обновила драйвера, но даже не
- сколько вы тратите в месяц на развлечения, досуг, культурные выходы в свет?
- это нормально, что в 25 лет нет друзей? редко видимся, у каждого свои заботы
- сколько девчонок тут голых себя постили? зачем?
- какое рвотное средство лучше при алкогольной интоксикации?
- как сдерживать себя и не вестись на конфликт, если провоцируют?
- если бы нашли в телефоне у мужчины интимные фото его бывшей, какова
- как вы считаете, какая это фигура: крупная, миниатюрная или обычная?
- в анкете у мужчины указано: парень с обычными потребностями. что это
- почему человек постоянно врет? ему 40 лет, а ведёт себя как малолетка!
- вы часто заказываете доставку еды? у меня 7 минут до
- как думаете, стоит ли идти на вручение диплома, если я ни с кем не общаюсь?
- что ответить мужчине, если он уже второй раз сливается перед нашей встречей?
- вы активный человек? любите узнавать что-то новое, не сидеть на месте, успевать
- почему скорпионы так гордятся собой и выпячивают свой зз? никто так
- у вас из знакомых кто-то занимается трейдингом? насколько это прибыльно?
- сестра попросилась перекантоваться , но я отказала. она обиделась
- я заболела? поела мороженого, теперь болит горло! как лечиться?
- вы бы предпочли иметь третью руку или третью грудь?
- когда человек больше любит животных, чем людей, это нормально? как
- вы верите в то, что каким-то женщинам не суждено встретить любовь и выйти замуж?
- как смотивировать себя искать работу? мне 45 лет, была на руководящей
- такая фигура от природы? или тут пластическая хирургия?
- почему снизился рейтинг в такси? было 5 все время, а стало 4,92. почему так?
- как сделать, чтоб муж не заметил это безобразие? если одевать маску, он сразу
- люди нашли квартиру для съема, но новым хозяевам не с руки ждать
- какого возраста, веса и роста ваши дети и как они ездят в машине?
- парень говорит если я требую дорогие подарки, значит я его не люблю. как это
- скольким людям ваша работа даёт благо?
- вам нравится опоссум? как по мне намного симпатичнее выхухоля и не
- без чего вы не сможете обойтись в жизни, не считая денег?
- вы любите сниматься на видео либо избегаете этого? нравится как
- сегодня сон приснился, что у меня новые отношения!
- почему тут на сайте рост 173 и вес 69 много, а 165 и 58 - нормально?
- что в вас есть хорошего?
- выросло личи. ради прикола воткнула в драцену личи и оно выросло
- я девственница. шалили с парнем, мне внезапно стало плохо, было
- что вам морально приятнее, когда мужчина вас хочет, но не хочет
- опасно ли идти одной в ночной клуб? парни будут сильно приставать и думать
- вам бы хватило денежных средств на проживание одной при зп 50 тысяч?
- чем опасна анемия, если ее не лечить? брат ушёл под расписку, уровень
- почему мамы считают, что их детям все должны? может у кого-то нога болит или
- обезбаливающий крем перед электроэпиляцией и после,
- вы боитесь медуз? держали когда-нибудь их в руках? я брала в руки огромных!
- на каком этаже вы живете? и сколько этажей в вашем доме?
- при переезде в другой город вам важно, что переезжаете именно со своей
- я вышла замуж. буквально неделю назад, он мне написал, что я ценна для него.
- все темы» новые темы»
- - 38 кг! из пышки в худышку! теперь любое платье великолепно сидит на моей точен
- минус 21 кг! фантастический результат без липосакции! ради стройного тела я пере
- - 20 кг! я стала красоткой! раньше была теткой, а теперь стройная девушка! фото!
- мой пресс спустя год. супер результаты. фото. похудела за полгода.
- за год на гале я сбросила 18 кг! у меня красивое и подтянутое тело! фото!
- -25 кг! я вылепила чудо-фигурку: больше нет жирдяйки и толстой коровы! мое фото
- кушать можно все! как я похудела! мой опыт!
- - 22 кг! атака на жир! сменила 54 размер на 48-й! услышала от мужа – ты обалденн
- я создала тело богини! красота требует жертв! уничтожила жир с бедер, живота и я
- все в наших руках! главное, не запускать себя! похудела на 30 кг!
- на этом сайте похудела на 10 кг. моя история похудения!
- - 14 кг! все завидуют моей фигурке! а ножки - просто мечта! избавилась от компле
- я добилась модельных параметров! теперь ношу одежду, которая нравится и ловлю во
- - 20 кг! у подружек шок! я супермодель! обладательница идеальных пропорций и соб
- худей медленно, но верно! мой опыт: как наладить питание навсегда и без голодовк
- стройные ножки - моя гордость! за месяц я уменьшила толстые ляхи! диета+фитнес -
- я стала мега звездой! проверено на себе! минус 25 кг за год - и бесформенная сви
- прощай толстый животик! минус 20 кг! сменила 52 размер на 44-й! теперь ношу толь
- я похудела на 20 кг! фигура мечты! расщепление лишнего жира! фото!
- супер - пресс! как привести в порядок талию!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|