| ||||||
| ||||||
|
вход
Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей. Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно. Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада. Основной принцип – спорт + правильное питание. Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок». Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг.
ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА: Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут). Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо. Прогулка в быстром темпе час-полтора. Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать) Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп. 21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода) 22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда. Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой. Один день в неделю без тренировок. Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости).
автор: Anonymous |
начало
-
-
ответ для: Jude
не согласна как раз после родов вес может быстро сойти а потом его не чем не скинешь факт.................. -
Очень рада за вас! Так держать и НИКОГДА не здаватся. Если не хватает мотивации, лучше всего полистать глянцевые журнали где все такие стройняжки а какую роль в вашем похудении сыграли таблетки фитомуцин? какое их действие и как долго принимали? заранее спасибо
-
Не плохой рацион и занятие, так держать
-
Очень все продумано и грамотно! Молодец!Но не у каждого эсть сила воли вести правельний режим тренеровок и питания!
-
Да, это ж какой распорядок дня должен быть, что бы с 11 часов утра можно было тренировки устраивать)))))))
-
ответ для: Капри
у меня вот тоже такой вопрос возник, как только я дошла до “тренировки через два часа после завтрака“)))) -
Хочу сказать, что кормящей маме вообще нельзя сидеть на диетах. Слишком скудное и голодное питание получится для малыша да и огромный стресс для кормящей женщины. К тому же нельзя переусердствовать со спортом. Советую просто запастись терпением, не переедать и всё восстановится. А вплотную заняться своей фигурой, после того как вообще закончите кормить ребёнка. Из личного опыта. В первую беременность набрала 20 кг. Кормила грудью 9 месяцев и эти килограммы сами исчезли. Во вторую беременность я поправилась на 23 кг. Родила всего 3 недельки назад, кормлю грудью и уже 11 кг как и не было. сейчас самое главное правильное питание и немного отдыха.
-
Интересно....а кормящей такой рацион подойдёт!
-
Все правильно все верно!
-
простите а глупый вопрос можно? А на работу когда ходить? а если еще и день ненормированный
-
опупеть! как же нада стараться, чтоб такого достигнуть! это просто геройство
вход
- как вам стиль королевы панка вивьен вествуд? на 3 фото знаменитые корсеты
- вы заказывали с алиэкспресс белье? как качество? цена очень низкая - 700
- ухаживаете ли вы за пятками? неужели нужно крем каждый день мазать и у вас будут
- кто-нибудь выращивал на балконе салаты, имбирь, тархун и укроп? как урожай?
- встречались 5 месяцев и он стал реже писать, игнорил мои сообщения, в итоге
- любите гулять по ночному городу? обожаю летом часик погулять
- почему турецкие актеры все такие секси-мэны?
- меня форум вдохновил начать пользоваться тональным кремом! ну, и как вид?
- если жена регулярно летала в другие страны, для вас это было бы тревожным
- странные мужики с сз! одному ехать далеко, другой по росту выбирает!
- какой айфон купить? у меня 13 mini, устраивает кроме того, что размер
- что делать при гормональном сбое? за месяц набрала с 64 до 71! кд нет с апреля.
- сказал, что не любит меня и со временем может полюбить! мне нужна семья, а не
- какой для вас самый лучший месяц года? почему? для меня лучший месяц в жизни -
- как относитесь к тому, что уже женатые пары снова надевают свадебные
- как вы думаете, это нормальная игра для маленьких детей?
- несовременный внешний вид, если так ходить по улицам просто и ездить в трамвае?
- мужчина говорит, что вряд ли будет дарить дорогие подарки, но все возможно.
- вам нравятся такие вещи? носите подобное: блестящее в пайетках?
- в какой продуктовый магазин ходите чаще всего? почему именно в этот и
- эх, день так себе прошёл. праздник не впечатлил, было скучно, разочарована
- вы были худощавой когда-нибудь? как умудрялись функционировать?
- а вы согласны, что если в долгой разлуке соскучился, значит любовь?
- полнят ли меня белые штаны? кажется, что я поправилась. или это эффект белых
- парень подарил на др только цветы, хотя присылала ссылку на украшение! как
- какой сайт знакомств посоветуйте, чтобы найти мужа?
- не смогла сказать психологу, что мне скучно и не понравилась её активная
- какие у вас минимальные сроки, чтобы похудеть на 2 кг?
- на сколько лет по состоянию здоровья вы себя ощущаете?
- часто ли вам попадаются наглые старички? на кассе бабка
- зашла в соцсети к своему бывшему, а он женился! я готова
- как вам такая фигура?
- какие продукты обходятся дешевле? когда человек покупает
- продавец сказал что уже договорился, но если что, даст знать. стоит ли отвечать?
- от чего бывает гастрит? может начаться от нервов?
- парень уехал на вахту. первое время очень мучилась и страдала, а теперь мне
- две крайности! что хуже: когда мужик жадный или когда пьёт пиво каждый день?
- кто интересуется живописью - какие картины актуальны для
- какое бы выбрали варенье: яблочное, абрикосовое или
- как вы думаете, какие здесь могут быть пропорции? грудь, талия, бедра.
- как составляете поздравления с каким-нибудь праздником? просто
- как думаете, что тайное и страшное в вашем бессознательном?
- много ли мужчин согласятся содержать и баловать женщину? она спит до обеда.
- ко мне клинья стал подбивать друг. сказать ему что-то или просто игнорить?
- сдать квартиру в аренду или жить самой? ипотеку будут платить квартиранты.
- как вам брюки и пиджак? с ними я точно не останусь незамеченной!
- из-за чего вы в последний раз поругались со своими близкими? мы из-за сыра
- морщины в зоне декольте и шее, возраст 30+. что делаете? как справляетесь?
- вы когда-нибудь делали операции по гинекологии? смотрю, сейчас каждая
- моему пoдчинённому изменяeт его жена. есть ли у меня шaнсы?
- как вы думаете зачем люди обращаются к астрологом? хотят
- какой тип фигуры это скорее всего?
- я в их глазах выгляжу посмешищем? мужчина с женщиной смеялись из-за
- идут мне такие очки очки и волосы фотошоп?
- что бы вы купили из продуктов на неделю, если у вас только 1000 рублей?
- мне идёт такая борода и усы? может бороду покороче или вообще убрать? усы
- девочки, как мне избежать ипотеки?
- едите безглютеновые продукты? что покупаете? сейчас почти в
- как правильно делать обертывание? лучше совмещать с спортом, только каким?
- что делать от отёков? стараюсь не есть солёное и есть овощи, в итоге лицо прям спало.
- вам нравится эта актриса, её внешность? мне - да
- какой сок любите? я - мультифрукт!
- мы тоже по моде. конечно, не очень выглядят? мне высказали за подделку!
- из-за чего вы переставали общаться с друзьями? какие были причины?
- почему сейчас до сих пор любят блюда, которые готовили ещё наши мамы и
- я вышла замуж. буквально неделю назад, он мне написал, что я ценна для него.
- какие планы на лето? у меня в июне поездки, в июле - надо заняться здоровьем.
- любите активно отдыхать? куда ходите?
- знакомые при детях задают вопрос: это что, твой любовник?
- какой цвет глаз видите?
- не понимаю мотивов мужчины. в 47 лет зовёт на свидание и исчезает,
- когда вы познакомились со своим мужем, вы сразу поняли, что это он?
- вы бы навестили бывшего, если бы он лежал в больнице?
- что привлекает молодых женщин в мужчинах в возрасте, кроме денег? юмор,
- как убрать кожу над коленями? появилась где-то полгода.
- как вам куртка?
- кто-то покупал пуш-ап трусы для мужчин? очень неестественно выглядят?
- ужас у нас погода. швалистый ветер 20-25 мс, деревья гнёт, поливает
- вас бы обидело такое отношение молодого человека? на др не
- какая талия и перепад талия-бёдра выглядит красивее?
- все темы» новые темы»
- посмотри, как ты разъелась! скоро в дверь не пролезешь! жопа больше, чем у матер
- моя расправа над жиром! - 17 кг! фигура богини к новому году! килограммы должны
- со мной случилось чудо! я легко достигла своего идеального веса! как вернуть сво
- я каждый день становлюсь стройнее! избавилась от живота! без таблеток и спортзал
- я решила изменить свою жизнь! не сдаваться и продолжать худеть!
- я это сделала! сбросила 25 кг за 3,5 месяца после родов! подруги в шоке! мое фот
- на курорт за стройным телом! худеть надо срочно и не откладывая!
- минус 2,5 размера и минус 25 кг! я похудела! мой опыт проб, ошибок и верного пут
- я поняла, все в моих руках! смогла сбросить 22 кг и восстановить свою фигурку! м
- - 60 см и 25 кг! жир больше не висит с боков! нет обзываний - ты корова в 90 кг!
- моя история похудения! мой любимый от меня нынешней просто в отпаде! фото!
- прощайте лишние кг! минус 9 кг и у меня новая фигура! одежда стала висеть - обно
- у меня получилось! похудела на 15 кг за полгода! мои правила реально работают! ф
- - 38 кг! я выиграла бой с ненавистным жиром! моя награда - потрясающая фигура! ф
- как я похудела на 30 кг за 3 месяца! моя история! я нравлюсь себе и окружающим!
- - 61 кг! моя победа! я освободила свое тело от запасов жира! мое фото!
- как я убрала бока и сделала талию! похудела с 58 до 52 кг! фото!
- яичная диета - шок для моей талии! проверено на себе! я похудела на 15 кг за 4 м
- я победила упрямый жир! минус 23 кг за полгода! сменила бесформенную тушку на се
- мне открыли истину! как я похудела на 20 кг!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|