| ||||||
| ||||||
|
вход
Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей. Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно. Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада. Основной принцип – спорт + правильное питание. Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок». Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг.
ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА: Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут). Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо. Прогулка в быстром темпе час-полтора. Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать) Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп. 21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода) 22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда. Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой. Один день в неделю без тренировок. Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости).
автор: Anonymous |
начало
-
-
ответ для: Jude
не согласна как раз после родов вес может быстро сойти а потом его не чем не скинешь факт.................. -
Очень рада за вас! Так держать и НИКОГДА не здаватся. Если не хватает мотивации, лучше всего полистать глянцевые журнали где все такие стройняжки а какую роль в вашем похудении сыграли таблетки фитомуцин? какое их действие и как долго принимали? заранее спасибо
-
Не плохой рацион и занятие, так держать
-
Очень все продумано и грамотно! Молодец!Но не у каждого эсть сила воли вести правельний режим тренеровок и питания!
-
Да, это ж какой распорядок дня должен быть, что бы с 11 часов утра можно было тренировки устраивать)))))))
-
ответ для: Капри
у меня вот тоже такой вопрос возник, как только я дошла до “тренировки через два часа после завтрака“)))) -
Хочу сказать, что кормящей маме вообще нельзя сидеть на диетах. Слишком скудное и голодное питание получится для малыша да и огромный стресс для кормящей женщины. К тому же нельзя переусердствовать со спортом. Советую просто запастись терпением, не переедать и всё восстановится. А вплотную заняться своей фигурой, после того как вообще закончите кормить ребёнка. Из личного опыта. В первую беременность набрала 20 кг. Кормила грудью 9 месяцев и эти килограммы сами исчезли. Во вторую беременность я поправилась на 23 кг. Родила всего 3 недельки назад, кормлю грудью и уже 11 кг как и не было. сейчас самое главное правильное питание и немного отдыха.
-
Интересно....а кормящей такой рацион подойдёт!
-
Все правильно все верно!
-
простите а глупый вопрос можно? А на работу когда ходить? а если еще и день ненормированный
-
опупеть! как же нада стараться, чтоб такого достигнуть! это просто геройство
вход
- сильный ли в сибири гнус? как там люди живут?
- прокладки в сумочке носите в футляре или просто так кидаете?
- почему достойный мужчина не найдет себе пару? зарплата 400к.
- у вас тоже висят рога над кроватью?
- как относитесь к сильной симпатии не своего мужчины? вас не смущает
- как вам образ девушки на фото?
- понравился мужик! в группе парой фраз обмолвились. как себя вести с ним?
- не могу принять, что я низкого роста! после беременности потолстела!
- вам приятно, что вы кому-то интересны кроме мужа? отвечаете на
- дружеский треугольник! парень проявлял ко мне интерес, а сейчас плотно
- мне только что пришло уведомление, что нужно обновить ватcaп, но в обновлении
- какая бы женщина с форума подошла бы по типажу, энергетике ивану?
- вот какой сегодня праздник отмечается
- если бы можно было выбрать только одну бьюти-процедуру на 10 лет вперёд, что бы
- хочу продать кое-какие вещи на авито. насколько сейчас это безопасно?
- если мужа стал часто кусать и царапать кот, у него есть любовница? слышит запах?
- после естественных родов у вас ведро или заросло?
- чокопай - orion или lotte? какой предпочтёте?
- сколько отжиманий вы можете сделать? я вообще ни одного.
- парень слишком настойчив! вас это испугает?
- в каком весе и в целом образ лучше?
- в каком банке у вас вклад? в каком выгодно и на какой срок?
- у кого есть коронки на зубах, сколько лет уже стоят и не вызывают
- очень понравившийся мужчина пришел на свидание с перегаром!
- вас напрягает лишнее внимание? вроде бы и приятно, а вроде и не нужно это все.
- разница между фотками примерно 3 кг. где лучше? кажется лицо лучше
- может ли быть такая вакансия? разве этим не админ занимается? боюсь,
- забраковали мужчину. этот лучше? многим должен понравиться мэтью
- можно покупать хурму уже сейчас? кто знает, какая она по вкусу в данное время
- тратите ли вы нервы на своей работе? или у вас абсолютно спокойная
- как вам новые фото? критика принимается!
- кто-нибудь из ваших мужчин падал перед вами на колени? как это было?
- пишите свои имена! я не знаю имен половины участниц и поэтому хотелось бы
- платье же не прям вечернее? в нём всегда много внимания
- как вы готовите вкусный и идеальный плов? с мясом, или с курицей. какой у вас
- вас бесит, когда незнакомые люди громко выясняют отношения в
- услышала как мама назвала меня эта. вам бы такое не понравилось?
- знакомая проигнорировала мой приезд в город, а теперь смотрит сторис!
- меня увидел парень с другом, написал, что я шлюха и поставил в чс. что делать?
- какой марки ваш смартфон? напишите название и модель
- стоит ли общаться с парнем из жалости? он ходит за мной, сталкерит уже 2 года.
- как вам такой гардероб? как цветовая гамма? сумки? выглядят дёшево?
- вы когда-нибудь наблюдали за звездопадом? это правда так красиво?
- какие салаты готовили с морепродуктами? стоит ли
- какая мужская улыбка вам нравится больше? широкая или узкая?
- поиграем в психиатров, кто хоть немного шарит в этой теме, знаю несколько таких
- пользуетесь этим приложением? как вам, нравится?
- как думаете, стоит ли мне расстаться с парнем?
- вы теряли сознание? сколько раз в жизни? как это было?
- помните, что было допустимо на свиданиях? не оскорбительно ли
- парень критикует внешность и мать: мать ненормальная, поэтому и ты такая. он
- кто делал грудь, импланты нужно менять со временем? 300к - дорого?
- сколько вы платите за обслуживание карты?
- серая мышка - кто это для вас?
- что делать, если тебя никто не поддерживает? вы были в таких
- а вы бьете своих детей? я вообще не бью, иногда ругаю.
- я работаю женой мужа на руководящей должности. моя обязанность - быть
- в юности ваши родители уезжали с ночевой? вы зазывали к себе
- как вы относитесь к людям, которые живут с родителями во взрослом
- хватило ли вам ума не рассказывать родителям, что вы уже не девственница?
- не нравится заниматься этим, но хочется! чувство вины перед будущим
- вы покупаете овощи фрукты на улице?
- почему о мужчинах-гинекологах всегда восторженные отзывы?
- женская энергия - что это для вас?
- у кого какая любимая еда? я балдею от леща с икрой.
- почему некоторые считают себя полными неудачниками? у каждого
- вы бы стали работать на работе, где нет микроволновки?
- как относитесь, когда детей называют также, как родителей?
- кто делал перманент губ, довольны ли процедурой? как часто нужно делать?
- мама мужа приехала к нам на 4 дня. как себя вести, если она начнет хозяйничать?
- посоветуйте гостиницу в ярославле! где вы были и вам понравилось?
- узнала,что муж знакомой снимает женщин таких!
- ваши мч страдали по поводу веса? мч высокий, симпатичный, но говорит:
- не хотите принять аскезу и устроить no buy year? может примем вместе?
- у вас есть соседи, с которыми у вас плохие отношения и которые вам
- вы бы включили этих девушек в топ красоток мира в 2025 году?
- к нам пришла осень, пришла преждевременно. дождь.
- любовь - это дайте своё определение этому чувству. как вы понимаете его?
- в чем заключается моя инфантильность?
- вы встречали таких людей, которые применяют слова, неподходящие по
- все темы» новые темы»
- худеть надо с умом! не повторяйте моих ошибок!
- я больше не хочу быть поросенком! похудела на 21 кг за 6 месяцев! я буду красави
- моя точеная фигура! минус 16 кг! двойной удар по целлюлиту! липосакция отменяетс
- похудела на 30 кг! в магазине я выбираю те вещи, которые мне нравятся!
- из 127 в 90 кг! - 36 килограмм и это ещё не предел! наконец-то могу носить краси
- моя история! минус 20 кг счастья! я не выгляжу монстром! мужу нравлюсь! фото!
- мой вес 50 кг! чудо-фигурка без строгой диеты! я сделала плоский животик и избав
- фантастика! минус 16 кг и 26 см в талии! я перешла с 54 на 48 размер! знакомые у
- стройная фигура к лету! - 8 кг за месяц! моя история похудения! фото!
- моя цель - 55 кг! уже избавилась от 8 кг всего за один месяц! на достигнутом не
- минус 10 см в талии! фото! моя диета - сжигатель жира! худею с невероятной скоро
- эксперимент на себе! я победила хрюшку! раздельное питание - сейчас я почти худы
- я смогла измениться за это лето! минус 7 кг - мне уже не стыдно за свой вес! фот
- сделай тело к лету! худеет живот и бедра! минус 15 кг!
- - 31 см и 18 кг! я к лету готова! прочь, лишние сантиметры! фото!
- - 34 кг! моя борьба с ненавистным жиром! я выгляжу моложе дочери! мое фото!
- я сбросила 11 кг и уничтожила выпуклый живот! у меня самая стройная фигура во вс
- моя точеная фигурка! спасибо galya.ru! прорисовался рельеф! у меня стройные ножк
- тело-секси к 8 марта: превратись в суперзвезду за неделю до дня всех влюбленных!
- разгрузочная диета! результат не заставит себя долго ждать!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|