| ||||||
| ||||||
|
вход
Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей. Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно. Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада. Основной принцип – спорт + правильное питание. Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок». Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг.
ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА: Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут). Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо. Прогулка в быстром темпе час-полтора. Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать) Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп. 21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода) 22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда. Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой. Один день в неделю без тренировок. Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости).
автор: Anonymous |
начало
-
-
ответ для: Jude
не согласна как раз после родов вес может быстро сойти а потом его не чем не скинешь факт.................. -
Очень рада за вас! Так держать и НИКОГДА не здаватся. Если не хватает мотивации, лучше всего полистать глянцевые журнали где все такие стройняжки а какую роль в вашем похудении сыграли таблетки фитомуцин? какое их действие и как долго принимали? заранее спасибо
-
Не плохой рацион и занятие, так держать
-
Очень все продумано и грамотно! Молодец!Но не у каждого эсть сила воли вести правельний режим тренеровок и питания!
-
Да, это ж какой распорядок дня должен быть, что бы с 11 часов утра можно было тренировки устраивать)))))))
-
ответ для: Капри
у меня вот тоже такой вопрос возник, как только я дошла до “тренировки через два часа после завтрака“)))) -
Хочу сказать, что кормящей маме вообще нельзя сидеть на диетах. Слишком скудное и голодное питание получится для малыша да и огромный стресс для кормящей женщины. К тому же нельзя переусердствовать со спортом. Советую просто запастись терпением, не переедать и всё восстановится. А вплотную заняться своей фигурой, после того как вообще закончите кормить ребёнка. Из личного опыта. В первую беременность набрала 20 кг. Кормила грудью 9 месяцев и эти килограммы сами исчезли. Во вторую беременность я поправилась на 23 кг. Родила всего 3 недельки назад, кормлю грудью и уже 11 кг как и не было. сейчас самое главное правильное питание и немного отдыха.
-
Интересно....а кормящей такой рацион подойдёт!
-
Все правильно все верно!
-
простите а глупый вопрос можно? А на работу когда ходить? а если еще и день ненормированный
-
опупеть! как же нада стараться, чтоб такого достигнуть! это просто геройство
вход
- папина маленькая помощница готова приступить к освоению
- вам нравятся ямочки на щеках у девушек? по-моему, это очень мило!
- вам слышно как соседи занимаются любовью? у мамы в гостях всё идеально
- какое впечатление производит мужчина? 35 лет. был в 3 отношениях,
- зависть матери к дочери, кто сталкивался? как сейчас происходит
- близкие подруги должны помогать друг другу? подруга попросила
- у вас хорошо растут цветы? какая у вас энергетика при этом - сильная или слабая?
- как отреагировали бы на поздравление? написала, что подруга
- как быстрее вылечить или хотя бы значительно облегчить простуду?
- нравится такая фигура?
- вы проверяете, что ваш мужчина заказал на маркетплейсах? вдруг он для
- вот немного фоток с ночной прогулки! живём недалеко от театра имени андрея
- как часто вы хотите заниматься интимом?
- какие песни группы ария вам нравятся?
- если мужчина во всем вам походит, идеал прям, но в интиме не ваше, это отказ?
- отсутствие родителей и других родственников у мужчины для вас плюс или
- ваши ухажеры все были адекватными? не преследовали вас после
- отсутствие хобби у мужчины говорит о его внутренней пустоте и
- вы чувствуете себя с утра красивой и свежей или помятой и
- сегодня была в больнице, хапнула негативчика! как экологично его
- вам лень чистить картошку? заказывали очищенную?
- сказали бы на первом свидании правду, что живёте одна в квартире?
- что посоветуете? только с больничного вышла, беспокоюсь, что не
- что лучше для ребенка-дошкольника? полноценная односпальная кровать
- как мужчины-гинекологи могут не брезговать своей профессией?
- какие бы вы airpods выбрали? самые новые с затычками, либо другие модели?
- как не завидовать?! каждый раз, смотря отзовы на вб, у меня портится
- чем завтракали сегодня? я - сырниками, бананом и кофе.
- как забыть мужчину? давно не общаемся, но забыть не могу. я разборчива.
- можно ли мыть арбуз хлором?
- предлагать гостю свежее постельное бельё - это дурной тон?
- что бы не стали терпеть в совместном проживании с мужчиной?
- почему вы отказывались от поцелуя? я если вижу, что у мужчины
- вы отказывались от работы? сначала согласилась, но ощущения
- как прошла ваша суббота, чем занимались?
- почему некоторые люди любят говорить: а ей вон ещё хуже! самоутешение?
- вы долго привыкали жить с мужчиной, если до этого долго жили одна? не
- как сделать из кабачков ананасы? очень хочется удивить семью!
- вы выполняете эту норму? 10000 шагов день? или не заморачиваетесь над этим?
- девушки чем вы сегодня занимались? я встала в 10, поела, сейчас пойду
- вас предавали подруги?
- фильм дженерейшн. вы видели как молодой епифанцев на веника из папиных
- в каком цвете лучше смотрится?
- у вас тоже банки до 18:00 работают и 2 дня выходных?
- как давно вы испытывали радость? что это было? от чего?
- судьба брошенного в турецком аэропорту младенца и его матери. что
- муж попрекает деньгами, но сам не дал работать! страшно одной с ребенком
- вы боитесь щекотки?
- можно ли прожить в москве на зарплату 70 тысяч вдвоем, если нет своей квартиры?
- у вас сегодня задался день? у меня даже сарделька сморщилась
- помните этого певца? какая песня в его исполнении больше всего нравится?
- считаете тренд в соцсетях, когда оживляют фото, вредным?
- какой год для вас был 2025? что было хорошего? я хоть возобновила поездки
- если бы мужчине не нравилась форма вашей груди, то вы бы смогли пойти на
- какая ваша ближайшая цель? одна!
- есть те, кто с нуля строил карьеру? было ли тяжело? тоже не знали, за что
- чем занимаетесь? я сижу в офисе, ем картошку-фри и пью коктейльчик.
- вы бы выбрали жилье в месте, вызывающем небезопасность? вокруг есть
- вы прописали бы в своей квартире супруга дочери или жену сына?
- можно ли дарить электромясорубку? вроде как колюще-режущие нельзя.
- что думаете о таком мужчине? 36 лет, никогда не был женат, живет с
- в какой стране вам больше всего понравилось? что именно привлекло?
- нормально ли в 26 лет жить с родителями в однокомнатной квартире?
- вы бы назвали моё телосложение хрупким, миниатюрным?
- что бы вы предпочли на моем месте в крым или на мальдивы отель 1*?
- что бы вы хотели иметь: востребованность у мужчин или долгий брак?
- есть ли разница между этими фотографиями? стала
- любите камамбер? я люблю. по вкусу молодой больше нравится.
- каким спортом занимаетесь?
- 5 октября - день учителя. поздравляю всех преподавателей с праздником!
- рискнули бы заказать на алиэкспресс шубу?
- чем плохи в купе места за стенкой у туалета? запаха в купе же не будет?
- а у меня новый трюк. сложно так держать равновесие! у меня у единственнной
- случалось ли с вам перебрать со спиртным и не помнить некоторые эпизоды?
- как бы вы поступили? продавец не выходит на связь, хотя я просила прислать
- как вы относитесь к людям, которые работают за ноутом в кафе? я
- какие трусы вам было бы наиболее стыдно снимать у гинеколога?
- в каких обучающих центрах проходите повышение квалификации?
- кто пьет коллаген? есть ли вообще от него эффект? для чего пьёте?
- как думаете, у меня все под манипуляционным контролем или это
- все темы» новые темы»
- - 20 кг! как я сбросила ненавистный жирок! мое фото!
- как я похудела на 22 килограмма! достичь своего идеала просто! я перестала мучит
- я потеряла 35 кг! супер фигура без таблеток и растяжек! теперь балдею от своего
- атака на жир! диета вместо липосакции! я похудела с 80 до 60! мое фото!
- я смогла стать своей мечтой! за 4 месяца похудела на 15 кг!
- - 13 кг! превращение из толстой бабы в фотомодель! мое фото!
- мое чудесное преображение: сбросила 20 кг и 53 см в объемах! сайт вернул меня к
- пора худеть: мужчина должен гордиться своей женщиной! в первые 2 месяца - 8 кг!
- сногшибательная фигура к лету! диета пережигает жир!
- я растаяла на глазах! минус 25 кг за 2,5 месяца! куча шмоток в шкафу на три разм
- -58 кг! я избавилась от глыбы жира! сайт galya.ru подарил мне новую фигуру! мое
- кушать можно все! как я похудела! мой опыт!
- - 9 кг! у меня супер стройные ножки! я стану конфеткой! мой фотоотчет!
- минус 43 кг! вес уходит медленно, но верно! моя диета работает! красивая фигура
- я не хочу быть очень худой! колоссальная поддержка моей команды помогла мне поху
- шок! - 38 кг! я уже не мамонт! больше нет ненависти к своему телу! мое фото до и
- - 8 кг за два месяца! моя фигура просто супер! в талии минус 7 см! фото!
- - 19 кг! я встречу новый год во всеоружии! была толстой бабой, стала потрясающей
- я создала новое тело! избавилась от лишних см: в талии - 20 см, в бедрах - 17! в
- я решила изменить свою жизнь! не сдаваться и продолжать худеть!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|