Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей. Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно. Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада. Основной принцип – спорт + правильное питание. Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок». Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг. ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА: Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут). Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо. Прогулка в быстром темпе час-полтора. Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать) Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп. 21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода) 22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда. Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой. Один день в неделю без тренировок. Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости).
автор: Anonymous 4.7 |
- почему некоторые собаки не приносят мяч? от чего это зависит? можно ли их научить играть?
- биарриц. нравится что-нибудь?
- наконец-то вышел поговорить, но был злой, что я пришла на работу! может и помирились бы, но нас
- объясните мне, чем свободные отношения отличаются от несерьёзных отношений?
- мужчина смотрит все мои сторис, но никогда ничего не лайкает и не комментит. я же поставила его
- - 25 кг! я добила вес! был 52 размер - стал 44! все ради шмоток! фото!
- тест: ты являешься лидером в паре или все решения принимает партнер?
- доброе утро, девчата. вот смотрю я на все это со стороны и из нутри, и понимаю, что надолго меня не
начало
-
Если в рационе меньше 40% растительной пищи, то все одно будете болеть, так что ваша диета - далеко не идеал.
-
-
- как вам такой цвет волос на мне?
- помогут ли волосы скрасить некрасивое лицо и фигуру? большой нос, маленькие глаза, широкая спина,
- что вы никогда не дадите на время подруге? я - любимые книги, наушники, украшения. вещи после
- как реагировать на пошлые шутки женатого коллеги? сказал: приезжай, я сегодня один, адрес скину! и
- есть у вашего начальства такие привычки и черты характера, которые вас раздражают? какие?
- - 18 кг! мой супер результат! тонкая талия! я заставила жир исчезнуть! фото!
- тест: ты независимая личность или страдаешь от комплексов?
- в твоей жизни есть и будет только то, на что ты осмелился.твоя жизнь - это результат твоей
-
[*4
-
а можно вместо велотренажера какой-нибудь другой тренажер?????
-
хм.. а работать когда? это все хорошо когда лома сидишь целыми днями
-
хорошая диетка, думаю можно и без велотренажера обойтись. Нагрузки большие, так и ноги можно протянуть ;-). Я не призываю к лени, просто каждый день так жить не реально.
-
да, классно похудела!! но действительно работая в Москве, трудно такой образ жизни вести. У меня один выход- фитнес-клуб после работы...
-
замечательно конечно.Молодец ну вот тока представляю как это всё сделать в мегаполисе живя ))))ну можно встать часов в 4-5 утра поесть кашки поколбасится там как надо а потом пёхом на работу))))
-
Privett fsem !!
-
-
У тебя так суперски талия похудела ты как считаешь это благодаря бодифлексу или всетаки всем занятиям. У меня тоже проблема в талии, но результаты далеки от твоих.
- какая фамилия самая красивая?
- мы с мамой сильно разругались, не разговариваем. и вот потом отец меня
- многие мужчины хотят себе девственницу, а потом еще и сами хаят, что в
- у вас бывает, что вы за кем-то повторяете? увидите интересную фотку и
- кто сталкивался с ужасами медицины по омс? делитесь историями.
- почему быть полной считается плохо? если фигура песочные часы, и
- два месяца назад рассталась с парнем. пустота внутри, одиноко даже
- как себе помочь? если делаю уборку в доме, потом лежу час. нет энтузиазма
- наверное глупый вопрос, но у меня маленькая грудь? многие думают, что и 2
- почему, когда прямо выражаешь своё мнение, на тебя все
- кто из них красивее?
- я общаюсь с людьми готовыми фразами, из-за этого не чувствую себя
- я непутёвая, никем не могу нормально работать! мне сложно и неинтересно.
- биарриц. нравится что-нибудь?
- мне лучше с длинными или короткими? все говорят - с длинными, а я считаю, что с
- стоит ли отправлять фото? хотела записаться на кератин для волос к
- какая может быть причина неприязни? говорит, что меня боится! отсел
- вам нравятся футболки с принтом или без?
- почему мужчина не хочет жениться? борщей не требует, во всем помогает,
- диета при гипотериозе. что надо есть, чтобы похудеть?
- работаю в магазине, постоянно бью товар! директор сказала при
- мне 31. за мной ухаживает парень хороший, цветы, внимание, хочет жениться.
- кто делал химию на средние волосы? сколько продержались кудри? и
- можно ли хорошо осветлять отросшие корни себе самой так же, как мастер в салоне?
- у кого были строгие родители, как сложилась жизнь? мне не разрешалось
- куда блогеры девают горы косметики? им присылают подарки, это все
- биозавивка сейчас в тренде или прошлый век? что сейчас в тренде с волосами
- у какой девушки талия лучше? какая красивее?
- мужчина устроился работать в салон сотовой связи,
- кто носит длинные ногти, вы вычищаете щеткой под ногтями?
- кто из них вам нравится больше?
- решила купить для фитнеса трекер. что бы вы выбрали? выбираю между
- каким гелем для душа пользуетесь? люблю какие-нибудь цитрусовые или
- у моего мужа даже не спросили и уже решили, что он бесплатно соберет им
- хочешь чтобы он относился к тебе серьёзно - не спи с ним, выжидай! сначала
- мы сегодня кровать купили в комнату и увлажнитель воздуха. а вы чем
- кто чаще с юмором: женщины или мужчины? у многих ли людей в вашем окружении есть
- у кого лезли волосы от стресса? что с этим можно сделать? восприняла слишком
- вам нравится английский стиль или бомж-стиль, небрежный?
- я помешана на стрижках! мои эксперименты за прошлый год.
- личная жизнь не в приоритете у людей? много незамужних и неженатых 28+
- есть ли такие ароматы, от которых вам дурно до тошноты?
- парень не каждый раз может закончить. что конкретно делать мне?
- почему с возрастом больше подходят темные волосы? глаза даже ярче с
- чем отличается страхователь от получателя страховки по
- упор был только на интим, сейчас пропал с сз и не пишет, и объявляется только на
- каждый день плачу из-за некрасивой фигуры! когда мужчины обращают
- зубная нить! какую марку для себя выбрали и какую именно из вариантов
- сколько иностранных языков вы знаете? какой хотите изучить?
- как вам дочь известного теннисиста? у неё необычная внешность
- говорите ли вы водителям, если что-то пролили в машине? у вас нет с собой
- как так то?! раньше все казались красивыми, даже боня в период дом 2, а сейчас с
- сколько времени вам нужно на новом рабочем месте, чтоб проделать ее без ошибок?
- жила с мужем 7 лет, но ему мало было интима, это привело к разводу. с
- подруга написала, что он во мне не заинтересован! а про свои отношения
- красотка с губами написала, что я страшная! мужики, которые пишут:
- парень постоянно напоминает мне о прошлом, это нормально? я говорю что
- может ли не подействовать медикаментозный сон?
- кто переезжал в другой город - много одежды выбросили?
- в 19.00 уже сонливость, гормоны в норме. поставили остеохондроз и
- вы каждый день делаете себе укладку? есть ли смысл брать мультистайлер? есть плойка
- как вам маленькое чёрное платье?
- рано ли идти за тестом? кололо внизу живота, на следующее утро тянуло.
- мой ребенок получил тяжкую травму, долго лежали в больнице, мч жил в моей
- выставила брюки с жилеткой для продажи. никто не брал и вот сегодня пришел
- вы копите на пенсию? моя коллега 43 года уже копит на пенсию. а я к этому
- после интима болит мочевой и чаще позывы в туалет. справки что здоровы
- блондинка или брюнетка? какой цвет волос идёт мне больше? на данный момент
- если бы вы были свободной, куда бы пошли, чтобы познакомиться с мужчиной?
- когда выпытывают, сколько вы получаете, как отвечаете?
- как бы вы отреагировали, познакомились с парнем он нашел сам,
- он говорит мне комплименты при других! когда женщина нравится, мужчина
- часто вам такие попадаются? переписка была на лайте, но как только
- кто-нибудь знаком с этим ароматом? говорят, эти духи похожи на бабушкины,
- сходить к парню и договорить? я боюсь, что он сам не появится!
- кто из современных певиц вам нравится по голосу и внешне? мне зиверт нравится,
- кто уже давно вместе, как вносите разнообразие в постельные дела? вроде всё
- будете отдыхать на майских праздниках или начальство приказало
- когда говорить о беременности на работе? вы сказали, когда уже живот
- каждый день получаю тычки за соринку от коллеги! она тоже моет полы, но
- все темы» новые темы»
- не бойтесь мечтать - мечты сбываются! у меня появилась толпа поклонников, я дово
- я без таблеток похудела на 15 кг! теперь ловлю завистливые взгляды!
- - 35 кг! я сменила жирную попу и огромную грудь на потрясающе стройное тело! фот
- - 17 кг! спасибо сайту galya.ru! мое невероятное изменение: из толстухи в стройн
- - 33 кг! я сбросила с 99 до 66! доведу фигуру до идеала! получу тонкую талию!
- - 18 кг! чудесный результат без липосакции! с 68 до 50! мой секрет - подсчет кал
- я добилась роскошных параметров! жир сжигается - появляются кубики!
- минус 10 кг! чудодейственная диета! я готова идти в бой с лишними см! объемы тая
- хочешь устроить личную жизнь - приведи себя в порядок!
- моя диета убила целлюлит! жир ушел сам! фигурка вызывает зависть! фото до и посл
- я это сделала! сбросила 25 кг за 3,5 месяца после родов! подруги в шоке! мое фот
- диета - блокатор жира! я похудела на 34 килограмма! мое фото!
- - 88 см и 35 кг! я вернула молодость и красоту! доказала всем, что могу преобр
- стань девушкой с обложки или как я избавилась от ненавистного жира! ушел объем и
- однажды я сказала себе: “ все, хватит! сажусь на диету!“ у меня получилось - мин
- я победила свою любовь к жратве! нашла галя.ру: вес тает, меняются объемы: минус
- мужчинам тоже хочется худеть! фигура стала стройней, слов нет!
- я не могла смотреть на себя в зеркало! но все получилось: сбросила 20 кг за 4 ме
- - 25 кг! я - девушка, а не баба! была свинкой, а стала потрясающей красоткой! со
- я сбросила 17,5 кг и добилась идеально плоского животика! избавилась от растяжек
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- вчера не удержалась устроила читмил на 20 калорий. сегодня снова
- начало положено
- пока все идет по плану! сегодня в рационе гречка, свекла, яблоки, манго,
- подумала я и решила, что завтра обязательно в кофейню зайдём. львов очень
- завтра утром мне не надо вставать очень рань, проснуться надо в семь не позже, но
- проехала я сегодня скоростном поезде 7 часов почти, дорога была
- когда дочка старшая приезжала,сидела вспоминала,как мы жили все
- 80 успеха - это появиться в нужном месте в нужное время.вуди ален
- всем доброго вечера. вот пришла домой,даже как то не устала.отдохну и пойду ужин
- 1. доброе утро галчатки! вот и понедельничек наступил, с началом вас
- все дневники»
- я придумала свою диету! сбросила 8 проблемных кило!
- - 5 кг! калории не считала! ставила реальную цель!
- я изменила свою фигуру! уменьшила порции, считаю калории!
- супер результат за неделю! сантиметры тают на глазах!
- за две недели я сбросила 4 кг! спасла свою фигуру!
- - 45 кг! мое секси тело! похудела с 56 размера до 48! диета убрала бока!
- все диеты»
- ты отвергаешь общепринятые способы достижения целей или действуешь, как все?»
- мужчины опасаются тебя или ты слишком милая девушка?»
- вы серьезно подходите к любому делу или привыкли наслаждаться каждым моментом?»
- у тебя отличное самочувствие или взвалила на себя больше, чем можешь выполнить?»
- ты никогда не торопишься или с легкостью выполняешь любое дело?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |