| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Я опять, в 1000-й раз в своей жизни, сорвалась. Обычные последствия - обвинения в свой собственный адрес, упадок настроения, и... неуемное обжорство (терять-то больше нечего). На этот раз я решила разобраться, почему это происходит. Надо сделать самое сложное: найти причину, а не убиваться, смакуя последствия. Сначала небольшая статистика. Опрос подруг, знакомых, коллег, родителей. Т.е. выясняем некомпетентное общественное мнение. Подруга, назовем ее “раз“. Мужественно сидит на диетах, иногда вообще не ест, занимается спортом, всегда - срывается, всегда - убивается, всегда - начинает сначала через какое-то время. Результат: за все время, что я ее знаю (5 лет), вес то уходит, то приходит, но в целом крутится вокруг одной цифры. Мой вариант. Подруга “два“. Недавно ударилась в спорт. Подошла к делу серьезно. Принимает белок. Не ограничивает калорийность, т.к. считает, что это приводит к замедлению обмена веществ, но при этом потребляет только здоровую пищу исключительно в умеренных количествах. Следит за тем, чтобы его не переесть. Если переела на вечеринке, ест какие-то медицинские препараты, которые не позволяют усваиваться жиру. Сама точно не знает, для чего они предназначены, но при этом достоверно известно, что злоупотреблять ими нельзя (почему - опять тайна). Результат: красивое рельефное тело. О проблемах со здоровьем неизвестно. Но понятно одно: она ни о чем другом не думает. Здесь хобби угрожает перерасти в профессию. Дальше есть мнение великовозрастных представителей человечества, у которых есть только одна четкая уверенность: кушать надо хорошо. Этих мы рассматривать не будем. Дадим им название “серые массы“. Не буду дальше углубляться, думаю, достаточно этих двух диаметрально противоположных подходов. Теперь - поиск достоверной научной информации. Источники: интернет, медицинские энциклопедии, советы тренера (хотя к последним отнесемся настороженно - его слова пусть и истина, но не в последней инстанции, т.к. вся его жизнь - это спортивное питание, не всегда здоровые добавки, сутки в тренажерном зале, многолетнее увлечение бодибилдингом и соревнованиями). Не вдаваясь в скурпулезные подробности, вот, что я выяснила. Для того, чтобы моему телу поддерживать жизнь, мне необходимо потреблять не менее 1300 ккал в сутки. (Умножаем вес на коэффициент 0,9 и на 24 часа). При условии, что я лежу и ничего не делаю. Даже телевизор не смотрю. И не испытываю никаких эмоций. Если же я делаю хотя бы что-нибудь, грубо говоря, хожу на работу, сижу в офисе, общаюсь, поднимаюсь по лестнице и вообще двигаюсь хоть немного, то нужно добавить к этой цифре еще 20%. Получается 1560. Ну а если я при этом еще и хожу на тренировки, делаю зарядку по утрам, плаваю, в общем, занимаюсь сопртом, то добавляем еще 30-40% от последней цифры. Получаем 2028-2184 ккал в день. При этом я не толстею и не худею. Поддерживаю вес в 60 кг. Мой рацион в последние дни не превышал 1200 ккал. При этом я находилась в полной уверенности, что мое полуголодное существование дает мне право надеяться на то, что мои килограммы тают и с ревом спешат покинуть мое тело. И я очень удивилась, почему по истечении 4-х дней, суммарная калорийность которых составила приблизительно 4200 ккал (ок.1000 в день), все мои параметры и килограммы остались нетронутыми. Это же противоречит всем законам физики! Оказалось, все закономерно. Организм в условиях такого жесткого недоедания решает вопрос выживания по-своему: он замедляет обмен веществ (голова у меня, прямо, скажем, соображала не очень бодро). После - я сорвалась. Здорово переела. Что делает Теперь что за штука такая - обмен веществ, и зачем вообще нужно обращать на него внимание. Упрощенно: обмен веществ - это то, с какой скоростью твой организм сжигает калории в данный момент, чтобы поддерживать свою жизнеспособность. Он зависит от веса костей, внутренних органов, мышечной массы, массы тела в целом. На размер наших костей и внутренних органов мы повлиять, к сожалению, не можем (хотя я бы не прочь была вытянуть пару-другую костяшек), но мы здорово можем повлиять на другое - на мышечную массу. Нарастить (это не обязательно дикое увеличение объемов) ее можно при помощи анаэробных нагрузках, т.е. силовых. А “питать“ ее нужно белком. Есть еще одно “но“: в случае дефицита в первую очередь организм “съедает“ именно эту массу, а отнюдь не жировую. С мышцами понятно: растить и подкармливать. Теперь жир. Один килограмм жировых отложений - это примерно 7700 ккал. Оправдание (причем вполне правдивое) кремлевских диет: мы съедаем много белка - организму вроде никак не “съесть“ мышцы, они хорошо подкормлены. Углеводов, как самого легкого источника энергии, практически не поступает. Остается одно: сжигать жиры для поддержания жизни. Теперь порицание белковых диет (не менее правдивое): недополучив углеводы, организм не получает клетчатку (страдает вся пищеварительная система), витамины, а еще многим гарантирован гормональный сбой (у меня он был). Небольшой итог. Чтобы не создавать стрессовых ситуаций, в которых замедляются обмены, самым правильным будет создать дефицит в 500-600 ккал в день. При этом потребляем достаточно белка. Калорийность - не менее 1500. Так мы теряем в неделю 0,5 кг жира. И последнее. Психологическая природа срывов и обжорств. Как ни банально, это отнюдь не любовь к себе. Если б это было так, то, поддавшись велению сердца, желудка и истощенного организма, мы бы просто съели кусок мяса, заели овощами - желудок полон. Или кусок торта. Или 50 грамм шоколада. И все. Насыщение ведь произошло. Сначала мы повинуемся инстинкту, поедая все подряд после диеты. В этот момент нами движет животная природа. А потом включается голова (после того, как “животное“ насытилось, что, впрочем, происходит довольно скоро). И это голова, осмыслив происходящее, понимает, что это - “СРЫВ“, “СЛАБОСТЬ“, “БЕЗВОЛИЕ“, “КОНЕЦ ВСЕМУ“. И тут уже появляется ненависть к себе и мысли вроде следующих: “Жри дальше. Уже ничего не вернешь все равно“. Потом - банальная жадность. А еще одна замечательная форма самооправдания: “Ладно. Сегодня ем, так уж и быть. Зато завтра...“ В результате “завтра“ или откладывается на неопределенное время (“настроиться надо“), или действительно приходит в форме жестоких издевательств над собой - нелюбимой, или - что случается чаще всего - депрессия, саморазочарование и самобичевание. Как с этим бороться? Уважать себя и свой организм. Не путать с “любить“. В общем-то, природа обжорств - это часто как раз и проявление этой самой любви к себе. В извращенной форме. “Уважаем“ - значит, не голодаем, питаем и взращиваем, не обвиняем и иногда позволяем. А полкилограмма в неделю - это пусть и небыстро, зато навсегда. Да и все-таки это ни много, ни мало 13 кг за полгода!
автор: Choisi |
начало
-
Отличная статья!!!
-
ответ для: Choisi
Отличная статья -
-
статья отличная! С юмором, про серые массы очень хорошо сказала!
-
Надо просто всем стремиться научиться слушать и понимать свой организм. По большому счету не нужна нам еда по ночам, колбасы, торты и т.д. Так, иногда, чисто для поднятия настроения, а если задумываться - действительно, ХОЧУ или просто ПРИВЫКЛА есть, намного меньше всяких вредностей потреблять станем. Я вообще за ту идею, что диета - это всего здравый смысл, а не истязание ))
-
Но вот пародокс. Это всем известно, но сидящих на диетах в тысячи раз больше, чем людей соблюдающих вышеописанные принципы. Почему?
И ,кстати говоря, я сидела на жестких диетах около 3-ех месяцев и много занималась спортом. Похудела на 17 кг. Я их набрала ,конечно ,обратно. НО...во-первых через 2 года, а во-вторых просто потому, что начала много есть и перестала заниматься. Для того чтобы похудеть надо не обманывать себя и не жалеть. -
ты у нас молодец,главное не забывай о своих выводах
-
не согласно только с тем, что 1500 ккал нужно всем. Думаю у всех разная потребность в пищи, и насыщении. Я, например, заметила, что мне 1000ккал просто идеально, а как только немного зашкалит - чувствую тяжесть и переедание. Несмотря на то, что у меня стоячая работа и вообще достаточно много двигаюсь.
А в остальном отличные выводы! Я давно себе запретила все разгрузки и диеты. -
-
побольше бы таких мыслей у худеющих))5баллов!
-
вход
- не хочу везти планшет бывшему и хочу, чтобы мои привез. но он приедет с ночёвкой
- имеет ли банк право принуждать ставить пароль на экране блокировки смартфона?
- мне 39 лет, ищу девушку для похудения на спор, для большей мотивации
- какой у вас любимый цвет? много ли его в вашем гардеробе? какие цвета
- какой бы участнице для отношений подошел бы кевин костнер?
- она живет с ним из-за финансовых вложений! что под этим подразумевается?
- вы бы пользовались такой косметичкой для путешествия? или она слишком
- сколько раз в неделю ваш муж меняет нижнее белье?
- тут есть люди, которые так и не научились кататься на велике, хоть и пытались?
- у вас хорошая финансовая грамотность? каким образом повышали?
- добавить в чёрный список телефонный номер, это бесплатная услуга?
- вы согласны с тем, что мужик никогда не уйдет просто так, а только к другой?
- вы берёте трубки с незнакомых номеров?
- ваши мч страдали по поводу веса? мч высокий, симпатичный, но говорит:
- я старею! печально это осознавать. дочь, кажется, только шла в 1 класс, а сейчас
- как вы думаете, как жир покидает ваше тело когда вы худеете?
- у вас с соседями нормальные отношения? не было ругани за последний
- как привести кожу в идеальное состояние? имеются небольшие прыщи,
- какой ваш идеальный город для жизни? и почему?
- считаете ли наталию орейро развитой не по годам личностью?
- муж сказал: трать подарочные 100к на что хочешь, айфон подарю на нг! на что
- приснился выхухоль, но с нормальной прической и мы с ним одноклассники
- были у вас неадекватные покупатели на авито?
- как относитесь, когда детей называют также, как родителей?
- у кого-нибудь есть знакомые мужчины, которые сделали вазэктомию?
- к вам от соседей приходили тараканы или только мелкие грызуны?
- как бы вы поступили? не могу уже жить с матерью, но врачи не нашли причину
- какой у вас размер ноги? у кого-нибудь увеличился размер после
- можно ли назвать семьей брак, где нет детей, а муж изменяет жене, а она об этом
- чем вы сегодня будете завтракать?
- если бы у вас была возможность больше никогда не работать, вы бы ею
- вам смешно, когда собеседник начинает тыкать в конфликтной
- вам нравится такая фигура? такая мужчинам нравится? женственная?
- на какой максимальной скорости вы гоняли по трассе? а по городу?
- у вас были странные желания в быту? я мечтала выкупить комнату у
- на какие процедуры ходите?
- какое фото лучше и больше вам нравится?
- что успеваете на работе сделать помимо самой работы? сколько
- в каком возрасте ваш ребенок сказал первое слово? какое это было слово?
- вы покупаете одежду на вайлдберриз? часто некачественные вещи, но
- кто-то носит чулки? мне они в плоть врезаются. я как колбаска. хотя не жирная.
- вам нравится такая фигура по типу груша?
- какой ваш любимый завтрак? я вот такую вкуснятину приготовила, дома
- с мужем разразился скандал! сказал, если приедет его мама, он ее не
- хочу поехать на перевал дятлова! а вы когда-нибудь были на том перевале?
- в вашей личной жизни были ситуации, которые вас закалили? у меня
- как часто вы обращаетесь за помощью к психологу или относитесь к нему
- удобными должны быть трусы, матрас и обувь, а не я - согласны?
- как вам фото? нравится? сфоткалась на природе среди подсолнухов.
- похожи? нос, губы, глаза
- какое сочетание цветов вам нравится больше на лето: белый и черный или
- кто бросал курить, вы заметили изменения в своем внешнем виде?
- чем удаляете волосы в интимной зоне? полностью? с какой
- в мае длина цикла была 32 дня, в июне 26, а в июле 20 дней, стоит ли бить тревогу?
- глянцевая или матовая кухня? черная или белая? какая проще в уходе?
- какой оттеночный, окрашивающий шампунь вы используете? он лучше
- делать операцию на глаза или ждать, когда будет ребёнок?
- вечное состояние усталости, упадка сил. у вас такое бывает? что
- кто-то ворует мои фото и сидит под ними на сз!
- после естественных родов у вас ведро или заросло?
- почему мы ненавидим людей, которым сделали больно и которые
- стоит ли покупать робот-пылесос? хотела бы, чтоб он уборку делал, пока я за
- владимир встретил дождём!
- согласны? парень с сз сказал, что я тут как кукла для постели!
- помните ее? раньше была женой миллионера, а теперь носит шмотки с вб!
- у вас бывало такое, что ты не виноват, ты слезы лил, а тебя еще и обозвали?
- как решиться на поход к психиатру? есть убеждение, что там лечат
- у кого есть коронки на зубах, сколько лет уже стоят и не вызывают
- как вам такой вариант опочивальни? это в турецком сериале такие
- почему мужчина может одну женщину обхаживать, а для другой слов любви
- поздравьте меня! собираю вещи и еду на несколько дней на алтай и творческий
- что вы носите летом? юбки, платья, шорты или джинсы? что вам нравится?
- считаете себя высокоинтеллектуальным человеком? если
- разоткровенничалась перед психотерапевтом, а он лишь
- на даче трава была скошена и на моей парковке стояла машина
- когда вы в последний раз гуляли ночью, какой образ у вас был?
- можно ли на ноги нагрузку, если сосуды слабые? на ногах синие пятна с
- записалась на процедуру, но придётся делать и окрашивание. стоит ли
- вы любите мидии?
- какие планы на день? я дочитала роман мопассана: наше сердце. буду
- все темы» новые темы»
- ошеломительный успех! всего 1000 калорий в день и я похудела на 8 кг за два меся
- какая я жирная, уродливая! сменила 52 размер на 46! - 55 см в объемах, - 26 кг!
- - 47 см и 12 кг! а раньше могла одеть только чехол для танка! мое фото!
- я похудела на 12 кг! с 65 до 53! нет огромной попы и выпирающих боков! полностью
- - 15 кг! я уничтожила жирную тушку и целлюлит! тело богини без капли жира! мое ф
- - 10 кг жира и - 18 см в объемах за 3 недели! решила взяться за себя в отпуске!
- я сбросила 9 кг без диет! мой лишний вес растаял на глазах! фото!
- секрет тонкой талии! фигура модели к пляжному сезону! минус 12 кг!
- - 15 кг! я это сделала! желанная фигура за полгода! фото до и после!
- - 29 кг! супер фигура к лету 2014! я сменила размер l на xs! мое фото!
- минус 30 кг! все скоро будут в шоке! тебя не узнать!
- за полгода я потеряла 18 кг веса! хватит быть жиртрестом! я всем доказала! фото!
- внешность, как визитная карточка! пора встать на тропу войны со своим весом
- стройные ножки - моя гордость! за месяц я уменьшила толстые ляхи! диета+фитнес -
- шок! - 50 кг! я всегда была жиром! теперь 46-48 мой размер! фото!
- - 20 кг! я уничтожила 54 размер! целлюлит пропал! мое фото!
- диета - блокатор жира! я похудела на 34 килограмма! мое фото!
- мой вес 50 кг! дряблость и рыхлость моментально исчезли! фото!
- - 28 кг! идеальная фигура за два года! я уничтожила бесформенное тело! фото!
- мое превращение из гадкого утенка в прекрасного лебедя! щечки втянулись, грудь с
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|