вход
Если в рационе меньше 40% растительной пищи, то все одно будете болеть, так что ваша диета - далеко не идеал.
| ||||||
| ||||||
|
Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей. Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно. Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада. Основной принцип – спорт + правильное питание. Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок». Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг.
ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА: Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут). Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо. Прогулка в быстром темпе час-полтора. Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать) Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп. 21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода) 22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда. Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой. Один день в неделю без тренировок. Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости).
автор: Anonymous |
начало
-
-
-
-
[*4
-
а можно вместо велотренажера какой-нибудь другой тренажер?????
-
хм.. а работать когда? это все хорошо когда лома сидишь целыми днями
-
хорошая диетка, думаю можно и без велотренажера обойтись. Нагрузки большие, так и ноги можно протянуть ;-). Я не призываю к лени, просто каждый день так жить не реально.
-
да, классно похудела!! но действительно работая в Москве, трудно такой образ жизни вести. У меня один выход- фитнес-клуб после работы...
-
замечательно конечно.Молодец ну вот тока представляю как это всё сделать в мегаполисе живя ))))ну можно встать часов в 4-5 утра поесть кашки поколбасится там как надо а потом пёхом на работу))))
-
Privett fsem !!
-
-
У тебя так суперски талия похудела ты как считаешь это благодаря бодифлексу или всетаки всем занятиям. У меня тоже проблема в талии, но результаты далеки от твоих.
вход
- что вы делаете со своими старыми трусами? используете для уборки
- вы ленивы? в чем проявляется? я заказываю всё большими упаковками
- кого вы больше всего любите?
- вы выполняете эту норму? 10000 шагов день? или не заморачиваетесь над этим?
- муж мне принес зарплату 53000 р! скандалить или нет? это нам только на еду
- вы следите за блогерами в соц сетях?
- что это такое и как этим пользоваться?
- почему вы отказывались от поцелуя? я если вижу, что у мужчины
- вы каждый день гуляете? я этим летом почти каждый. осенью попытаюсь
- вы сова или жаворонок?
- что у вас на завтрак вторника?
- почему вы ещё не купили такой свитер на осень?
- кто разводился, вы выходя замуж предполагали, что можете разойтись?
- какие плохие и неприличные привычки есть у вас и у вашего мужа?
- как вы делили квартиру, находящуюся в ипотеке, когда с мужем
- вам нравится эта актриса? считаете ли вы такую внешность простоватой или
- вы сдавали, сдаете на нужды класса? мне ощутимо 4000 сдать, до последнего жду
- вас такое бесит? удаляю диалог у обоих, и многих это почему-то раздражает!
- нет, я в восторге от новой функции! а вы?
- вы только за ручку держались в отношениях в 14-15-16 лет?
- все в долгах, кредитах , ипотека. многое терпят, лишь бы не уволили. или все
- это хорошая генетика? мой организм претерпевал большие нагрузки, но
- поделитесь своими историями общения с мужчинами
- хотели бы жить в маленьком городе? или любите только миллионники?
- вы помните как звали ваших воспитателей в детском саду и первую
- если бы нос мужчины лез вам в рот при поцелуе, это стало бы стоп-сигналом?
- ваши бабушки и дедушки пользовались духами? приятными или
- вы когда-нибудь испытывали нереальную нежность к мужчине, будто это
- мужчина за 40, носит только обтягивающую одежду. что это о нём говорит?
- ваша самооценка бы повысилась, если бы на вас запал солидный бизнесмен
- что ещё посмотреть во владимире? вам интересно было бы такое поискать?
- кто из эти исполнителей вам больше нравится?
- какие планы на субботу? мне в дорогу собираться надо, а я немного
- продолжите фразу: каждая уважающая себя женщина должна
- замечаете ли разницу в лице в лютеиновую и фолликулярную
- какая российская актриса на ваш взгляд самая красивая?
- имплант там! кто сталкивался? что движет мужчинами, которые это делают?
- если мужчины с сз сразу предлагают встретиться дома, кто-то
- парень хорошо обеспечивает, но бегает ещё давно влюблённый? что он мог бы
- достала почта. почтальона не хотят брать работать и пенсию развозит
- почему киану ривза считают идеальным? почему именно он, а не кто-то
- меня выбесила мама! намекает, что у меня кукуха не в порядке, а я в
- из каких соображений люди называют детей самыми обычными
- через три месяца новый год. какие мысли у кого?
- какой у вас сотовый оператор? сколько платите за мобильный интернет?
- любите театры? я хожу, иногда! но! у меня всегда в театре странные
- зарплата 270 тысяч исключает такое питание: сосиски, тушёнка,
- что движет дедулями, которые хотят себе в жены молодую? я ему во внучки
- отказалась ехать к нему домой и теперь он обзывает меня тарелочницей!
- вас отправляли работать на завод? вроде такое могут сказать
- как вам этот певец? нравится или нет?
- как отказаться от работы? пообещала, но много факторов
- вы можете себе позволить прийти и сразу лечь спать, не сходив в душ? я - нет.
- оцените такую фигуру! понравится такая мужскому полу?
- кто из их семьи самый красивый на ваш взгляд?
- как вы относитесь к лайкам вашего мужчины к публикациям других
- как познакомились с лучшей подругой? вы ровесницы или нет?
- как вам платье?
- почему мужчины пишут красивым моделям: с пробегом?
- что бы вы подумали о мужчине, если он сушит волосы феном?
- кто работает на высокой должности, у вас было, что на меньшее вы не
- для вас это было бы странно? одинокий мужчина замораживает клубнику
- что сегодня сделали полезного для тела, здоровья и души? для души хочу
- ваш муж закрывает дверь в ванную комнату? вы бы смеялись, если бы увидели, как
- что бы вы выбрали, если бы путь до вашей работы составлял около часа езды?
- как бы отреагировали? коллегу повысили после моего
- другая клиентка без перерыва говорит по телефону, я не выдержу! не
- как добираетесь на работу? чем занимаетесь в поездке?
- почему мужчина так глупо врёт? сказал, что его сбили, хотя раньше говорил, что
- как вы развивали концентрацию? у вас получилось?
- вы бы стали оплачивать прожитую неделю съемной квартиры перед съездом
- одна женщина дала мне совет, как избавиться от рубцов и прыщей! что
- если бы можно было выбирать, то какой из талантов вы хотели бы иметь?
- как проводите вечера: дома сидите, тусите, гуляете?
- ничему женатого мужчину жизнь не учит! понаблюдаем, посмотрим!
- как думаете, у кого из двух мужей выше харизма?
- это разве бэби фейс? или тетя фейс всё-таки? сколько лет?
- ну, я сама решила выйти из чёрного! надеюсь, волосы не отвалятся!
- до скольки лет планируете работать, зарабатывать?
- неужели реально так преобразиться у косметолога? или это фотошоп?
- все темы» новые темы»
- мой вес 50 кг! чудо-фигурка без строгой диеты! я сделала плоский животик и избав
- - 26 кг! мое чудесное превращение: я больше не бегемотик! спасибо галя.ру за поб
- я смогла побороть себя! я вижу себя такой, какой хочу быть!
- я придумала свой рацион - стала миниатюрной! красивая фигура для меня - это не п
- моя диета сделала фигуру точеной! я похудела с 59 до 54 кг за 8 дней!
- секси-тело к лету! я похудела на 20 кг за полгода! обрела привлекательные формы!
- - 22 кг! точеная фигура за полгода! я взяла себя в руки! эффект потрясающий! фот
- - 22 кг и 4 размера! осиная талия! точеные ножки! я меняю гардероб! фото!
- моя супер диета! я перестала хомячить! любимые джинсы на мне просто висят! фото!
- я сбросила 11 кг и уничтожила выпуклый живот! у меня самая стройная фигура во вс
- минус 15 кг! превращение из пампушки в красавицу! моя фигурка стала эффектнее! ф
- моя расправа над жиром! - 17 кг! фигура богини к новому году! килограммы должны
- - 17 кг! я горжусь своей фигуркой! мой вес 50 кг! знакомые не перестают мной вос
- без соблазнов - быстрее похудеешь! не хочешь сорваться - не покупай!
- я избавилась от жира! - 15 кг и 11 см в талии! сменила 48 размер на 42-й! мое фо
- от меня ушли 16 кг! считала калории и много занималась! пузо исчезло - животик с
- мое превращение в супермодель! точеная фигура позволяет мне носить наряды в обли
- моя мечта сбылась: минус 52,5 кг за полтора года! я больше не буду “жирдяйкой“!
- твоя эффектная фигурка к лету! - 17 кг за два месяца! блистай на пляже! покажи в
- - 10 кг! я победила обжорство и стала красавицей - без голодовки, срывов и табле
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|