| ||||||
| ||||||
|
вход
Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей. Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно. Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада. Основной принцип – спорт + правильное питание. Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок». Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг.
ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА: Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут). Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо. Прогулка в быстром темпе час-полтора. Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать) Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп. 21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода) 22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда. Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой. Один день в неделю без тренировок. Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости).
автор: Anonymous |
начало
-
Если в рационе меньше 40% растительной пищи, то все одно будете болеть, так что ваша диета - далеко не идеал.
-
-
-
[*4
-
а можно вместо велотренажера какой-нибудь другой тренажер?????
-
хм.. а работать когда? это все хорошо когда лома сидишь целыми днями
-
хорошая диетка, думаю можно и без велотренажера обойтись. Нагрузки большие, так и ноги можно протянуть ;-). Я не призываю к лени, просто каждый день так жить не реально.
-
да, классно похудела!! но действительно работая в Москве, трудно такой образ жизни вести. У меня один выход- фитнес-клуб после работы...
-
замечательно конечно.Молодец ну вот тока представляю как это всё сделать в мегаполисе живя ))))ну можно встать часов в 4-5 утра поесть кашки поколбасится там как надо а потом пёхом на работу))))
-
Privett fsem !!
-
-
У тебя так суперски талия похудела ты как считаешь это благодаря бодифлексу или всетаки всем занятиям. У меня тоже проблема в талии, но результаты далеки от твоих.
вход
- вы берёте трубки с незнакомых номеров?
- оцените ногти!
- у вас было, что вам нравились сразу несколько мужчин одинаково сильно? как
- видно седину! сейчас начнут писать, что фото с фотошопом!
- если бы нравилась, он бы смог найти время для меня? один раз встретились.
- почему бедность вызывает чувство уюта?
- кто покупал вторичку, как свести риски к минимуму?
- мужчина помешан на клубах, ещё и меня туда отправляет. стоит
- бывший муж сам виноват или я офигела? не заметила, как исчерпала
- куда вы деваете детскую одежду и вещи? продаете, отдаете или
- как поем тянет в сон. у вас также?
- хотели бы вы стать бессмертным? почему? зачем?
- у вас стоят прикроватные тумбы возле кровати? что обычно ложите туда?
- вы бы попробовали? я бы точно нет! а владимиру зашло к пиву!
- давайте вспомним лучшие и красивейшие свидания нашей жизни. как они
- зачем делают такие дизайны?
- вестерн. как фото? наряд не очень, но в другой день исправилась.
- должен ли мужчина уметь делать мелкий ремонт? встаёте утром, а он меняет
- я сегодня вот же ничего не ела! представляете? кофе только сладкий
- какое ваше самое яркое впечатление юности?
- что бы вы сделали, если по пьяни в клубе дали мужчине свои соцсети?
- ваш мужчина проверяет надеты ли на вас трусы? пришла домой без трусов -
- кому в бане станет лучше, кому хуже: людям с низким или высоким давлением?
- парень спрашивает про девушку! я ему не понравилась? стоит ли с ним
- знаете какие-нибудь некрасивые и смешные фамилии?
- устроил мне скандал, что я отказываюсь с ним переспать, строю из себя
- кто самостоятельно сдавался психиатру. что рассказывали?
- вы часто вспоминаете детство? с какого возраста вы его помните?
- муж подруги говорил неуважительно о моём муже! высказали бы ему или
- жене главное перед мужем и для мужа быть красивой, а на улице и неважно. согласны?
- мои приключения на сайтах знакомств продолжаются. не перестаю
- в каких случаях можно сказать, что женщина никому не нужна? почему так?
- картофель или хлеб - что выбрать? я могла бы заменить хлеб 1 сорта на картофель!
- у кого есть в ванной зеркало косметическое? с подсветкой? какой масштаб
- заметила, некоторые тётеньки носят на запястье красную нитку типа
- как прекратить дрожь в руках в волнительные моменты? такой тип нервной
- как относитесь к сильной симпатии не своего мужчины? вас не смущает
- вы бы смогли снимать комнату и жить с посторонними людьми ради экономии?
- какое блюдо вам нравится последнее время? мне фаршированные перцы
- ребенок 2,5 года идет в сад в сентябре. уже можно покупать смарт-часы?
- считаете себя красивой? если человек вас не видел, уверены, что так же
- как поздравление вам? лучшая милфа в фирме! так держать! чтобы вы подумали?
- муж сказал, что если уйду к другому, то должна отдать виниры, а ходить с
- почему мужчина такой обидчивый? в случае конфликта блокирует,
- сколько раз в неделю ваш муж меняет нижнее белье?
- отец моего ребёнка подал в суд на снижение алиментов и не явился на суд! что это
- вы знаете женщин, которые занимаются интимом ради интима с
- сколько разрядок нужно за месяц для хорошего кровообращения? что бы не
- кем работает ваш муж? вас устраивает его профессия?
- в каком случае извиняетесь: когда чувствуете свою вину или если
- почему так? на свидание позвали 4 человека с сз, но так лень ходить с ними!
- как вам лабубу в таком варианте?
- эти актёры похожи друг на друга? кто харизматичнее?
- если человек предлагает переночевать у него, чтобы помочь остаться в
- если в вк будет навязываться незнакомый мужик в 2 раза старше, как
- у вас густые хорошие волосы?
- вот я 2 года назад! стоит опять покрасить волосы?
- вы трудоголик или нет? ищете подработки, хватаетесь за любую работу?
- мама сказала моим сестрам что не сможет поехать в деревню, а они
- посоветуйте сыворотку, тонер, тоник или эмульсию с
- короче пообщалась я с тем мужиком. 48 лет ему, у него четвёртый брак, ловить
- встречались ли вам стеснительные мужчины и скромные мужчины? тяжело
- прилично ли в офис носить джинсы, футболки, кеды?
- какой марки ваш зонтик? маленький или обычный?
- стоит ли просить выдать зп? оформление неофициальное. отработала день.
- прибегают к поиску смысла жизни чаще те, кто не работает по найму, не
- согласились бы на обнаженную фотосессию? отвыкла раздеваться
- кто покупал робот-пылесос с мойкой и базой, довольны? посоветуйте
- у вас было такое, что хотели отменить поездку из-за или просто расхотелось
- вы часто жалеете о своём прошлом? о чём конкретно? что хотели бы в нём
- какая работа подходит медлительным людям?
- вы много получаете? где работаете?
- если бы в вашем доме соседи поступили с вами плохо, стали бы вы с ними
- девушка, 18 лет, несколько месяцев никто не нравится. почему так
- что бы вы подумали о парне, который скинул видео с заблюренной кожей? я не
- у меня ведь большие глаза?
- обнюхивать одежду на наличие чужих духов - крайняя степень ревности?
- к чему приснились, что меня уволили? вижу мой директор и выбирает
- ответила покупателю спустя неделю. объяснять что
- опасно ли пить валерьянку с алкоголем?
- все темы» новые темы»
- - 41 кг! жировые складки испарились! пышка превратилась в подтянутую красотку! ф
- за 4 месяца минус 10 кг! хочу стать красоткой, а не с висячим жиром ходить! пляж
- я создала тело богини! красота требует жертв! уничтожила жир с бедер, живота и я
- мое чудесное преображение: сбросила 20 кг и 53 см в объемах! сайт вернул меня к
- мой опыт похудения удался! я стала легче на 30 кг - нравлюсь себе и окружающим!
- шок! - 21 кг! я это сделала: закрыла талию на замок! убрала жир с бедер и ляжек!
- - 22 кг и 10 см! выглядела как шарик! посмотрела на себя в зеркало и поняла - та
- моя война с лишним жиром! я - победил: минус 30 кг за 13 недель! началась новая
- - 34 кг! из толстой коровы в стройную красотку! благодаря сайту galya.ru я перес
- я подстегнула свой жирок! сразу фигурка точеная стала! спасибо галя.ру! фото!
- - 22 кг! атака на жир! сменила 54 размер на 48-й! услышала от мужа – ты обалденн
- эксперимент на себе! я победила хрюшку! раздельное питание - сейчас я почти худы
- - 30 кг! мое невероятное похудение! талия супер и красивая попка! фото!
- точеная фигурка 90х60х90! моя супердиета для плоского животика! выгляжу обалденн
- - 58 см и 18 кг! день х настал: от пончика к тростиночке! мое фото!
- как мне помог похудеть муж! избавилась от лишних килограммов раз и навсегда!
- - 15 кг! я согнала жир ради обалденной фигуры! спасибо сайту галя.ру! мое фото!
- - 25 кг! диета - ловушка для жира! результат потрясающий: весь гардероб пришлось
- я похудела на 20 кг за три месяца! моя жизнь изменилась, я больше не корова! мое
- - 8 кг за 1,5 месяца! парень бросил меня из-за лишнего веса! я доказала, что мог
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|