| ||||||
| ||||||
|
вход
Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей. Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно. Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада. Основной принцип – спорт + правильное питание. Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок». Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг.
ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА: Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут). Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо. Прогулка в быстром темпе час-полтора. Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать) Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп. 21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода) 22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда. Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой. Один день в неделю без тренировок. Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости).
автор: Anonymous |
начало
-
Если в рационе меньше 40% растительной пищи, то все одно будете болеть, так что ваша диета - далеко не идеал.
-
-
-
[*4
-
а можно вместо велотренажера какой-нибудь другой тренажер?????
-
хм.. а работать когда? это все хорошо когда лома сидишь целыми днями
-
хорошая диетка, думаю можно и без велотренажера обойтись. Нагрузки большие, так и ноги можно протянуть ;-). Я не призываю к лени, просто каждый день так жить не реально.
-
да, классно похудела!! но действительно работая в Москве, трудно такой образ жизни вести. У меня один выход- фитнес-клуб после работы...
-
замечательно конечно.Молодец ну вот тока представляю как это всё сделать в мегаполисе живя ))))ну можно встать часов в 4-5 утра поесть кашки поколбасится там как надо а потом пёхом на работу))))
-
Privett fsem !!
-
-
У тебя так суперски талия похудела ты как считаешь это благодаря бодифлексу или всетаки всем занятиям. У меня тоже проблема в талии, но результаты далеки от твоих.
вход
- как правильно делать обертывание? лучше совмещать с спортом, только каким?
- что вам сегодня приснилось? мне приснилось, что я подружилась с высокой
- ходили на концерт сегодня в своем городе? мы неожиданно с подружкой и
- кто-нибудь пил дюфастон при кистах яичника? помогло? как быстро? какого
- мастер спорит в салоне и навязывает свое. как реагировать? не вставать же и
- приготовила устрицы, но они пересохли. что делать?
- какой у вас секрет чистки варёных яиц? чтобы скорлупа отходила без яйца?
- мне алкаш со всей дури в глаз локтем дал, а я только хвасталась, что у нас нет алкашей!
- какой цвет волос лучше: рыжина или ближе к моему природному цвету?
- вы пьянеете от 200 грамм виски? до какой степени?
- у вас бывают заломы на лице после сна? как быстро они проходят?
- фото в цветах. норм или стрем? как всегда собираю все живое цветение.
- как бы вы отреагировали? уже собиралась спать и мне пишут, что они едут на
- зависить от мужа и дальше или идти на работу с очень низкой зарплатой?
- дочка принесла с летней площадки вшей! как эффективно избавиться? чем
- это идеальное тело? нравится такая фигура?
- вчера узнала, что бывший жениться собрался. второй день накрывает, гложет
- какие у вас планы на день? с утра иду на речку и по магазинам, пока солнышко!
- в каком городе вы живёте? в каком хотели бы жить?
- рассказывать близким о неудачном интимном опыте?
- сколько сантиметров тут талия? как думаете?
- вот это танцовщица на пилоне. огонь
- какая из этих шуб больше всего подойдет к золотому платью?
- у вас есть люди, которым вы можете позвонить в любое время суток? много?
- стала подумывать о блефаро! кажется, что веки стали слегка нависать.
- что значит проработать травму? на все ситуации и неурядицы психологи
- у парня нет настроения общаться. говорит: потерпи. я не знаю как быть.
- вы активный человек? любите узнавать что-то новое, не сидеть на месте, успевать
- вы любили писать бумажные письма? я обожала! до сих пор они у меня остались.
- неужели реально существуют мужчины, которые готовы платить за это?
- если вы согласны на термины, то она вам пришлёт. что такое термины?
- пользуетесь павер банком? как по мне, не очень штука. ещё и её заряжать надо.
- у нас снова сезон дождей и я не знаю чем заняться дома. а чем вы занимаетесь?
- нормально ли не общаться с матерью? тем более, если постоянно
- расстались бы с мужчиной, если бы узнали, что он продолжает сидеть на сз?
- бывшая перешла к оскорблениям в адрес вашего мужа. что вы делали бы?
- день прошёл классно! преодолев лень, я все же пошла на день молодёжи!
- это страшный сон женщины? ради мужа и семьи, принесла в жертву свои мечты,
- как вам мужчина?
- есть ли у вас доверие в отношениях с мужчинами или нет? откуда взялось
- вы согласны с тем,что отношения это про отдавать, а не про получать?
- вы считаете несчастными женщин, живущих с нелюбимыми, бегая к
- почему не воспринимают депрессию серьезно? считают, что депрессия
- 2000 рублей за стрижку кончиков - это адекватная цена? у меня прямые волосы и не
- вам нравится внешность этой девушки? красивая на ваш взгляд?
- зашла в соцсети к своему бывшему, а он женился! я готова
- какими процедурами убираете мимические морщинки?
- какие планы на вечер пятницы? поедим с дочкой, да потом сериальчик под
- что растет у вас на даче? какие овощи, фрукты, цветы? каким образом
- какой портрет самый удачный?
- вы бы хотели быть гномом, который живет в сказке, в лесу среди милых
- почему люди так любят негативить? так и льётся негатив
- вам нравится эта актриса, её внешность? мне - да
- вы согласны с тем, что без денег нельзя быть красивой?
- вы легко отпускаете людей из своей жизни? подруг или бывших? две любили
- кто делал инъекции от морщин в лоб, вам они помогли?
- зачем люди так делают? шла на занятия и вдруг кто-то крикнул прямо в ухо, а потом
- вы бы обиделись на такое, если бы парень кинул в ванну дохлого ужа, когда вы в ней
- почему когда сильно влюбляю все мужчины кроме него, вызывают
- тут есть девушки, с кем можно познакомиться для серьёзных отношений?
- почему мужчины из жалости не уходят от надоевших жен к молодым
- кратко о сегодняшнем дне.
- у кого-то ещё командует босс по дивану? а жена, между прочим, вкалывает на
- из какого вы города? я из пензы.
- выставили платья за 3000, а предлагают 1000. вы бы согласились?
- лучше носить с лифчиком или без? как лучше смотрится?
- у кого был опыт работы уборщицей, вам попадалось неадекватное начальство?
- вы согласны, что мужчина-вахтовик - фигня какая-то? особенно, если деньги
- какие продукты обходятся дешевле? когда человек покупает
- ухаживаю за женщиной, она ругается матом, сидит с расставленными
- фунчоза с заправкой. можно такое есть при похудении?
- можно ли оставаться женственной, манкой, кокетливой, работая 5/2? или
- что вы дарили мч на день рождения в начале знакомства? знакомы мало и у него др.
- как вы понимаете, что от одежды пора избавляться? куда деваете?
- мужчина назвал меня боевой машиной. как это понимать?
- ваши дети путали день с ночью?
- тут как ни крути, всё об одном, одна сторона ставит себя в приоритете. как вам
- когда трое и более детей от одного мужа, чувствуете, что мужчина
- ваши мужья скрывали от вас своих бывших? как вычисляли? мой имени и фио не
- ваши мамы следят за собой? хорошо выглядят? я никак не могу разгадать её
- все темы» новые темы»
- - 170 см и - 20 кг за 4 месяца! увидела страшную цифру 100+ кг и решила худеть!
- худей с аппетитом! я сбросила 7 кг за 2 недели!
- худеть нужно медленно! скоро лето, хочется не скрывать, а показывать свою фигуру
- -51 см и 16 кг! встречу новый год в новом красивом теле! фото!
- похудела на 30 кг! в магазине я выбираю те вещи, которые мне нравятся!
- мои достижения! живот стал плоским и твердым!
- - 20 кг! мой чудесный результат без липосакции! сделала живот плоским! потеряла
- одна битва выиграна! я верю, что в войне с лишним весом одержу победу!
- когда исчезла моя талия - я перестала есть все подряд! тогда сбросила за три мес
- - 28 см! мой весенний старт - уничтожить жир! худею после родов! фото!
- - 20 кг! моя диета - оружие против гадкого целлюлита! я поборола свои комплексы!
- - 55 см и 26 кг! сменила размер с 52 на 46! я в шоке от результата! фото!
- минус 25 кг и 20 см в бедрах! я довела фигуру до совершенства! ушел целлюлит! фо
- - 38 кг! я выиграла бой с ненавистным жиром! моя награда - потрясающая фигура! ф
- был вес 102 кг! сейчас 80 кг! как я быстро похудела!
- я похудела на 20 кг за три месяца! моя жизнь изменилась, я больше не корова! мое
- история моего превращения! - 12 кг! диета сделала мою талию тонкой!
- со мной случилось чудо! я легко достигла своего идеального веса! как вернуть сво
- как я убрала бока и сделала талию! похудела с 58 до 52 кг! фото!
- моя победа над собой! - 11 кг! надоело быть толстой! война с весом!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|