Я ещё только в середине пути, но решила поделиться своей историей. Вижу, как многие издеваются над собой и губят своё здоровье – это ужасно. Вот моё меню и план тренировок, если вам подойдёт, буду очень рада. Основной принцип – спорт + правильное питание. Фотографировалась примерно через месяц после начала «похуделок». Талия на фото минус 12 см, сейчас уже минус 16 см. За два месяца ушло 10 кг. ИТАК, ВОТ МОЯ ДИЕТА: Завтрак (9:00) - каша: 100мл воды + 100 мл молока + крупа 20-25 грамм (любая, лучше геркулес, ячмень Через 2 часа после еды тренировка: калланетик (70 минут) или элементы йоги в качестве разминки + бодифлекс (всё вместе 45 минут). Через 30 минут после тренировки можно выпить 150 грамм кефира 1%, если нет чувства голода, то не надо. Прогулка в быстром темпе час-полтора. Обед (примерно в 15:00) - любые фрукты (300-400 грамм), творог (100 грамм + 50 грамм кефира + 2 ч.л. мёда, перемешать) Ужин (18:00-19:00) – рыба или постная говядина или мясо птицы (варить или запекать, 100-150 грамм) + овощи, любое количество (варёные или сырые); или вместо всего этого суп. 21:00 – 45 минут - час на велотренажере (за 30 минут до тренировки можно выпить зелёный чай с мёдом, если есть чувство голода) 22:00 – 150 грамм горячего молока + 1 ч.л. мёда. Общая калорийность около 1200. Пить побольше воды, особенно после сна, за полчаса до еды и перед тренировкой. Один день в неделю без тренировок. Один, иногда два раза в неделю ем что хочу (очень люблю сладости).
автор: Anonymous 4.7 |
- не могу написать человеку в вк и одноклассниках! я не в чёрном списке. отправка сообщений
- назовите три книги, которые оставили в вашей памяти неизгладимое впечатление, и которые будете
- обещала что она будет ее подругой невесты. в итоге, свадьба состоялась и той подруги не было. они
- кто выходил замуж больше двух раз? три года вместе и уже надоели друг другу. муж подал на развод.
- парень встречает свою карьеристку с работы!
- талия 70 см! - 9 кг! фигура и талия богини! бока мой главный враг! фото!
- тест: ты способна на измену или никогда на такое не пойдешь?
- у нас всё так же холодно, пока дожди не пройдут, теплоты не будет. и велосипедные прогулку тоже
начало
-
-
ответ для: Jude
не согласна как раз после родов вес может быстро сойти а потом его не чем не скинешь факт.................. -
Очень рада за вас! Так держать и НИКОГДА не здаватся. Если не хватает мотивации, лучше всего полистать глянцевые журнали где все такие стройняжки а какую роль в вашем похудении сыграли таблетки фитомуцин? какое их действие и как долго принимали? заранее спасибо
- у вашей киски головной переполох! работаем и продуваемся всеми ветрами. обещают +23!
- договорились с новым тренером и он пишет: до встречи в среду! ответили бы что-то?
- есть ли токсичные люди в вашем окружении? кто на сегодня для вас является таким человеком? как вы с
- как вежливо отказать соседу работать няней? просит помогать с сыном, укладывать спать, пока он на
- как сумочка? нравится? хорошая?
- я убрала живот-мешок! - 9 см в бедрах! похудела на 10 кг! фото!
- тест: у тебя дружеские или только деловые отношения с коллегами?
- сегодня вечер посвящу чтению. пора расслабиться, неделька бодрая была. у меня тут ещё и ягодицы
-
Не плохой рацион и занятие, так держать
-
Очень все продумано и грамотно! Молодец!Но не у каждого эсть сила воли вести правельний режим тренеровок и питания!
-
Да, это ж какой распорядок дня должен быть, что бы с 11 часов утра можно было тренировки устраивать)))))))
-
ответ для: Капри
у меня вот тоже такой вопрос возник, как только я дошла до “тренировки через два часа после завтрака“)))) -
Хочу сказать, что кормящей маме вообще нельзя сидеть на диетах. Слишком скудное и голодное питание получится для малыша да и огромный стресс для кормящей женщины. К тому же нельзя переусердствовать со спортом. Советую просто запастись терпением, не переедать и всё восстановится. А вплотную заняться своей фигурой, после того как вообще закончите кормить ребёнка. Из личного опыта. В первую беременность набрала 20 кг. Кормила грудью 9 месяцев и эти килограммы сами исчезли. Во вторую беременность я поправилась на 23 кг. Родила всего 3 недельки назад, кормлю грудью и уже 11 кг как и не было. сейчас самое главное правильное питание и немного отдыха.
-
Интересно....а кормящей такой рацион подойдёт!
-
Все правильно все верно!
-
простите а глупый вопрос можно? А на работу когда ходить? а если еще и день ненормированный
-
опупеть! как же нада стараться, чтоб такого достигнуть! это просто геройство
- у кого лезли волосы от стресса? что с этим можно сделать? восприняла слишком
- после алкоголя вас грызут муки совести и стыда? при этом необязательно
- были с речью проблемы у ваших детей? занимались сами или водили к
- люблю его с 17 лет! поссорились и он начал сидеть на сз! каждый раз извиняется,
- сколько бы лет дали этой женщине?
- кто носит длинные ногти, вы вычищаете щеткой под ногтями?
- не получается нормальных знакомств на сз! из моего города мало людей
- платья на работу на лето, как вам? модель возрастная, но крой платьев хороший.
- кто симпатичнее?
- натали портман развелась из-за измены мужа с 25-летней! чем мужики
- как у вас проходили роды? когда везут в роддом? что там делают? какая часть
- кто пробовал body sculpting? косметолог предлагает курс массажей, якобы
- можно ли измельчить мясо говядины в блендере? не испортится оно?
- взяли бы у бывшего мужа 100 тысяч с учётом, что он отказывается, чтобы я их
- как смотрятся эти кроссы со всем остальным шмотьем? +16, перехожу на кеды и кроссы!
- платье с разрезами по бокам забраковали. тогда может лучше это
- как вам такое платье? стоит ли заказывать?
- интересная цветовая подборка в итоге получилась!
- сколько держится перманент бровей? нужно ли при этом подкрашивать брови, или
- подходит к каждой девушке знакомиться! и пишет мне: пойдём гулять! и
- стащила 2 пакета луковиц тюльпанов. приехала на дачу, все взошли.
- кто делал химию на средние волосы? сколько продержались кудри? и
- а вы любите капусту и горох? что из них готовите? я в столовой
- как вам такой хипстерский стиль? приехала на море. больше ярко не крашусь, так и
- хотела купить куртку на позднюю осень, начало зимы. нормальная или не очень
- потихоньку ухожу от красного цвета волос. этот цвет уже можно назвать рыжим?
- как долго вы отходите после расставания? следите за соцсетями?
- идут ли эти два макияжа? первый - на сцену, второй - на фотосессию.
- куда пойти работать необщительному, неуверенному в себе
- как быть, если купила недешёвый телефон в кредит, но жалею? я молодая и
- сколько раз в день заряжаете смартфон?
- как вам такие костюмы для отдыха? набор рубашка с шортами. какой
- друг парня отправляет ему пошлые видео либо отправляет девушек с
- почему девушки не любят честных парней? когда говоришь прямо, что
- в 19.00 уже сонливость, гормоны в норме. поставили остеохондроз и
- вы бы скинулись на подарок классному руководителю, если не идёте на
- подруга в ожидании ребёнка. рассказываю ей про то, что меня коллега уже в
- у меня есть дальняя родственница и я начала ее ревновать к мужу! садится
- почему после дневного сна потом весь день разбитое состояние?
- маленькое чёрное просто платье. как вам? не сильно коротко?
- у кого-то есть хронический гастрит? как снимаете приступы и как часто
- считаете эту девушку красивой?
- какое платье лучше?
- чем помочь если у человека мигрень? приступы тяжёлые, бывает с рвотой.
- разбила зеркало. что делать?
- мне здесь 24, фото с певцом. мне кажется, что сейчас я лучше, чем свои 24!
- фигура и лицо, как у парня-подростка, а характер ранимый, плаксивый и
- часто вам такие попадаются? переписка была на лайте, но как только
- это может быть признаком деменции? мама забывает то, что она мне
- вы бы расстались? сказал, что ему было лень читать мои сообщения, а отвечать на
- мне 33, а у меня ни семьи, ни работы, образования нет! раньше работала
- вам нравятся такие стулья? дома у вас такие стоят?
- кто-нибудь знаком с этим ароматом? говорят, эти духи похожи на бабушкины,
- нереально раздражает цокот каблуков в офисе! меня трясет! уши пальцами
- если человек постоянно молчит, значит ему нечего сказать? отвечает
- вам нравятся дырявые вещи? свитера, толстовки, футболки.
- кому завидовала сестра? постоянно слышу от нее замечания,
- вы каждый день делаете себе укладку? есть ли смысл брать мультистайлер? есть плойка
- стоит ли дальше принимать ухаживания от мужчины? для меня он староват, да
- вас раздражает, когда к вам обращаются или называют женщина, или не
- почему, если хочешь телефон, ремонт в квартире, машину, значит у тебя
- запахалась. а как заканчивается ваш день?
- парень прерывает интим и бежит в ванную! при этом раздражается и злится.
- у вас бывало, что мужчина вас предал и оскорбил, а вы испытываете к нему
- всем вкусного конца вторника!
- изменил с проституткой, а я девственница! отложила свадьбу! его
- уходя, бывший сказал, что тут я была в лучшей форме, а сейчас типа худее! а ему
- вам нравится чисто визуально эта пара? как вам они? смотрятся вместе?
- что лучше снимать в петербурге? комнату в центре рядом с работой, или
- завидуете блогерам? неужели они действительно зарабатывают
- мне 24 и меня стыдили за женственность со школы! кто сейчас на каблуках? ты одна,
- вы у мужчин спрашивали паспорт, перед тем как вступить в отношения? чтобы
- насколько отвратительна эта блузка от 1 до 10? посадка свободная, плечи так
- красотка с губами написала, что я страшная! мужики, которые пишут:
- тур по рф. как не попасть на мошенников? дело в том, что оплата происходит онлайн.
- если номер в телефонной книге не записан, почему он
- какие слова и фразы больше всего раздражают? мне режет слух, когда говорят
- какие иностранные певицы вам нравятся? мне - шакира и бритни спирс.
- мы поссорились и он начал сидеть на сз! он и там сидит, и мне названивает. он же
- я лежала полумертвая от токсикоза, а он пытался к моей подруге
- все темы» новые темы»
- сделай тело к лету! худеет живот и бедра! минус 15 кг!
- - 13 кг! мое секретное оружие против лишнего жира! ненавистные килограммы тают б
- все в наших руках! главное, не запускать себя! похудела на 30 кг!
- булимия - выход есть всегда! наше тело не виновато!
- минус 8 кг! мне надоело быть теткой! в восторге от своего отражения в зеркале!
- моя борьба с весом: ради ребенка я похудела на 15 кг! фото до и после!
- моя осиная талия без жировых складок! минус 7 кг! я заставила тело стать стройне
- 18 кг позади! я стала горячей штучкой! назад ходу нет! готова добить последние к
- - 31 см и 18 кг! я к лету готова! прочь, лишние сантиметры! фото!
- - 12 кг и 22 см! я не тушка обросшая салом! моя талия уменьшилась на 10 см! фото
- минус 17 кг! я убрала живот без голодовки! до жути надоел лишний вес! фото!
- моя история перевоплощения! любовь, настоящая, творит чудеса! фото!
- моя история! как я сбросила 15 кг! если очень захотеть, можно в космос полететь!
- минус 11 кг за два месяца! попрощалась с весом - учусь держать тело в форме! мое
- момент настал! минус 18 кг и толстушка в зеркале исчезла! до сих пор держу вес!
- худей с аппетитом! я сбросила 7 кг за 2 недели!
- - 33 кг! я сбросила с 99 до 66! доведу фигуру до идеала! получу тонкую талию!
- отпадная фигурка ко дню влюбленных! произведешь фурор среди мужчин! поразишь под
- - 47 кг! я сама себе скульптор! вылепила из тушки фигуру своей мечты! мое фото!
- я добила жирок! супер фигурка в бикини! из 59 кг в 52 кг! схема проста: кушаешь
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- спокойной ночи
- всем хорошего вечера. завтра поеду на дачу на др. погоду обещают
- забыла взвеситься. да и фиг с ним. погода замечательная, настроение
- завтра возможно разгрузочный день будет, но это решу с утра и буду смотреть по
- что если подумать о понедельнике как о новом начале? ведь имено
- желаю вам энергичного и плодотворного начала недели! пусть этот день будет
- почему люди, советующие постояно как тебе жить, не похожи вобще на тех
- накаталась на качелях детских, так хорошо с ветерком, детство
- сделала себе таблички по весу и типам питания, чтобы удобне было
- к сожалению, вчера я не выдержала и съела на ночь тарелку с запечёной
- все дневники»
- минус 10 кг лишнего веса! легко и без срывов!
- результаты этой диеты впечатляющие! я потеряла семь кг!
- две недели к красивому телу! стройность тебе будет обеспечена!
- стройность за одну неделю! контроль над жирами и углеводами!
- легкость и стройность! всего неделя на диете!
- диета для радикального похудения! - 5 кг за одну неделю!
- все диеты»
- ты раздаёшь обещания направо и налево или обещаешь крайне редко?»
- тебя используют другие в своих целях или у тебя нет комплекса жертвы?»
- у тебя есть склонность привирать или всегда искренняя?»
- ты умеешь праздновать новый год или тебе заранее становится скучно?»
- тебя трудно склонить к сомнительным мероприятиям или можешь стать жертвой обмана?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |