| ||||||
| ||||||
|
вход
|
В работе над прессом далеко не количество упражнений играет ведущую роль! Наоборот, скорость в упражнениях для пресса совсем не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышц пресса не будет. Рекомендуем в верхней точке упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком. Эту паузу попутно нужно использовать для дополнительной мысленной концентрации на работе мышц пресса. Если кто-то делает по 100-300 повторов на пресс, знайте что все эти повторы "неправильные". Такое число повторений можно одолеть только за счет быстрых рывковых движений, а это работа впустую. Секрет не в количестве, а в качестве! Успех начинается в тот момент, когда к вам приходит ясное ощущение работы мышц пресса. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать. Без такого "чувства" нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение. И, напоследок, без диеты и аэробики плоского живота не получить! Упражнение 1. Упражнение 2. Лежа на полу, подними ноги над полом на 10 - 15 см . Подними голову и плечи. Поддерживая двумя руками, подними одну ногу перпендикулярно потолку. Вытяни ее вверх, а вторую - параллельно полу (не касаясь его), как можно дальше. Если удастся, попробуй удержать ноги в воздухе, не поддерживая их руками. Вытяни руки перед собой. Упражнение 3. 1. Сядь на пол, перенеси вес на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу. 2. Обхвати бедра, напряги пресс и, отводя прямую спину чуть-чуть назад, подними ноги так, что бы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял бы 90 градусов. 3. Не меняя положения корпуса, выпрями обе ноги под углом 45 градусов к полу. Следи, что бы грудная клетка была расправлена. 4. Задержись на несколько секунд. В этом положении медленно выдохни и вдохни 5 раз. Потом опусти ноги на пол, не расслабляя мышц живота.
автор: Anonymous |
начало
-
да важно,чувствовать пресс,не спешить а делать ритмично и конечно же правильное питание,что самое трудное для нас лакомок
-
мне понравилось очень 2е кпражнение. вот на нем можно остановится и во время его выполнения подышать 5 раз.потом поменять ногу, но все это делать без опускания ног совсем.т.е. короче,чтобы прес не расслаблялся
-
ответ для: Novus
ты в бассейне плаваешь?на спорте не мерзнешь?не сквоз-ит?часто организм 4уток жира оставляет чтоб не мерзли почки или яичники.штаны с низкой талией носишь??? -
-
Ну все, пора пресс качать!
-
Теперь животик будет плоский ;)
-
Спасибо за советы! я тоже всегда держалась точки зрения, что осознанные движения могут творить чудеса!
-
Хорошие и эффективные упражнения!
-
ответ для: merayia
Ты правильно мыслишь и делаешь, все запретное...только на завтрак....!!! -
А вот у меня наоборот проблемы... Три года назад набрала вес аж до 93 кг при росте 1,73. Полтора года занимаюсь плотно физ. акивностью (6 раз в неделю) все подтянула, кроме живота. Причем пресс-он есть, я его чувствую, но вот жировая прослойка ну никак не хочет уходить!!!!!! Диета и спорт-мой образ жизни... Но... талия никак не хочет уменьшаться((((
-
Мне упражнения понравились. Буду их выпонять!
-
Это упражнения из системы Каллонетик. Очень эффективные. Кому-то кажутся скучными, кто-то в восторге.
А вообще, как говорила одна очнь известная балерина - Жрать надо меньше. (Извините). Я сама разъелась помню до 68 кг при росте 1.67м. Но взяла себя в руки, не ем вечером тяжелого, но во фруктах летом и апельсинах-мандаринах зимой себе ни в коем случае не отказываю. И витамины, и фигура. Печеньки-тортики - утром на завтрак. Вобщем вес 6 лет 55 кг, максимум (при плохом настроении 56,5 кг). А диет стоит избегать - это если нужен стойкий положительный эффект - режим жизни надо изменить, а не на диете сидеть.
вход
- когда вы съехались с мужчиной, не было ли момента притирки? долго
- вы можете почувствовать, когда люди встречаются?
- если человек предлагает переночевать у него, чтобы помочь остаться в
- у вас было, что вам нравились сразу несколько мужчин одинаково сильно? как
- вы добавляли бывших в чёрный список?
- кто спорт дома делает, прыжки, вы соседям снизу не мешаете?
- вы учите уроки со своими детьми? проверяете сделали ли они домашнее
- вы любите тельцов? какие они? как вы думаете, я типичный телец или нет?
- если родители пьют, то и дети будут или если родители умные, то и дети
- после переезда уже месяц просыпаюсь с утра с плохим настроением,
- если женщина живет с мужчиной, но хочет раз в месяц видеть другого. о чём это
- в каком случае извиняетесь: когда чувствуете свою вину или если
- какие у вас планы на субботу? у меня в гости, к врачу, устроить чаепитие
- зачем приглашать девушку и все оплачивать, если можно на месте
- муж хочет похвалы? сказал, что все делает ради меня и дочери! как вы
- какое ваше любимое быстрое блюдо на второе? у меня макароны по-флотски
- вы кофеман? любите кофе? часто пьете? я - каждый день!
- такая юбка атласная: да или нет?
- что у нее с платьем? почему перекосоежена грудь?
- как бороться с сединой, когда она у меня появится? темный цвет волос мне не
- как вы относитесь к людям, которые живут с родителями во взрослом
- заказала браслеты из агата красно-чёрного и серого. про них пишут вот что
- вашему мужу идёт борода? он выглядит с бородой гораздо старше?
- вы наедаетесь на ночь? и что вы кушаете перед сном. я борщик с салом и
- у кого свои кабачочки поспели, много? куда пристраиваете?
- у вас бывало такое, что доминантный в переписке мужчина в реале
- нейросеть, которая показывает возраст по фото, показала, что мне 20
- кто не прав? мужчина с сз делает мне мозги! почему я должна перед ним
- что вас больше всего бесит, когда вы за рулем? бесят водители, не умеющие
- когда можно сдать хгч для точного результата? не чувствую овуляция, это
- как относитесь к мужчинам, которые демонстрируют своим
- вы бы работали по 14 часов на ногах почти без выходных? что будет, если так
- можно ли на ноги нагрузку, если сосуды слабые? на ногах синие пятна с
- как относишься к людям, которые ничего не делают? это лень или
- чем занимаетесь? я сижу и уши грею, как муж презентацию проводит!
- у вас приложение лента супермаркет на телефоне работает? у меня как
- как принять, что близкий человек так поступил? брат говорит обо мне неприятные
- вы когда не работали, что целыми днями делали? скучно ли было?
- как встретить парня с вахты? какой сюрприз приготовить?
- что это может быть? 23 июля пошла кровь. это показалось странным, что не набухла
- что ели на завтрак? я говяжий фарш с гречей, кофе пить с батончиком пикник.
- правильно ли рассказывать другим о своих проблемах и загружать? носить в
- можно покупать хурму уже сейчас? кто знает, какая она по вкусу в данное время
- что было на завтрак? у меня - яичница со свежим огурцом и мандарины.
- как жить с волосатым телом? темный пушок буквально везде: на плечах,
- вам нравятся водолеи? какое у вас мнение о них?
- как начать карьеру? мне 24, диплом уже на руках год, а с работой не
- что у вас на завтрак?
- как относитесь к сладкому? равнодушны или жить без него не можете?
- получали ли вы за то, что были с людьми правдорубкой?
- записывалась в салон онлайн, но подтверждения не пришло. написала и
- я содержанка на минималках? салоны 4 раза в неделю,
- если бы кто-то оскорблял участниц, а потом обвинил вас, как бы вы себя оправдывали?
- вам от цистита быстро помогло это?
- ваши дети хватали руками маятник, который висит над кроваткой?
- мама сказала моим сестрам что не сможет поехать в деревню, а они
- если бы вы могли дать совет самому себе в 15 лет, что бы это было?
- любовь без интима или интим без любви?
- любительницы косметики люкс, у вас вся она такая или есть масс-маркет и
- что вкусного сегодня у вас? я конфеты купила на вечер и персики
- увидела фото выхухоля в одной группе и опять накрыло, он там такой милый
- вы за лето поправились или похудели?
- муж сказал что я меркантильная. я правда такая?
- как деликатно отшить мужчину? моложе меня на 8 лет, внешне совершенно не
- вы рассказываете приятельницам важные события, когда ещё
- как часто вы заказываете еду? отдаете предпочтение домашней еде
- зачем люди снимают такое?
- какие у вас девайсы для уборки? робот пылесос, пароочиститель? или
- как мою зависимость назвать? в рестики и клубы хожу не за едой, а за дозой
- что вас раздражает в ваших вторых половинках? мой беседы ведет со
- зависит ли количество зубной пасты от размеров щетки? какой-то
- как не ревновать без причины? ушла из дома и словила психоз, муж домой не примет
- почему может так долго доставляться заказ на вайлдбериз? третий день заказ
- ставить ли прививку от клещевого энцефалита, если у меня
- кто разбирается в телеграмме? добавила переписку в архив, как
- вам нравятся стаканы с двойными стенками? я в последнее время в них
- ваши мужчины общаются с другими женщинами, помимо работы?
- в каком возрасте у вас был первый такой интим?
- а вы крутили роман на работе? к чему привело?
- как вам униформа у врачей в платной клинике: принт с зубами, у гинеколога с
- все темы» новые темы»
- я должна к лету весить 50 кг! у меня не будет складок и огромного живота! подруж
- вуаля минус 20 кг сбросила за полгода! просто я мало ела!
- минус 16 кг! я уничтожила огромный живот! выгляжу на 10 лет моложе! фото!
- я знаю трудно, но я смогла и вы сможете! я похудела на 15 кг!
- минус 21 кг! фантастический результат без липосакции! ради стройного тела я пере
- моя история стройности! - 27 см и 12 кг! прощай жуткий целлюлит! фото!
- я похудела! - 32 см и 11 кг! растопила жир на животе! фото до и после!
- прощайте 30 кг! сбросила лишнее сальцо ради мужчины! хочу весить 55! все в шоке!
- жир долой! как я сбросила 19 кг за 6 месяцев!
- я тоже была толстой! похудела на 23 кг и изменила свою жизнь! моя осиная талия к
- супер эффект! за 13 дней минус 4,5 кг! объемы ушли! ношу вещи в облипон! мое фот
- - 12 кг! расправа над жиром! я стала потрясающей красоткой! полностью сменила га
- как я худею! не сдавайтесь, никогда не отступайте от своей цели!
- - 43 кг! из туши в стройное тело без целлюлита! история моего преображения! фото
- - 12,5 кг! тело мечты к новому году! мое полное преображение тела! как стать с р
- за месяц я похудела на 20 кг! ушли ненавистные килограммы!
- минус 23 кг и 66 см! я ненавидела свое жирное тело! смогла вылепить из себя крас
- похудела на 30 кг! в магазине я выбираю те вещи, которые мне нравятся!
- я привела свою фигуру в порядок! 20 кг уже позади! добилась того, о чем мечтала!
- за год я похудела на 18 кг! с 73 до 55! измена мужа - моя мотивация похудеть! мо
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|