| ||||||
| ||||||
|
вход
|
В работе над прессом далеко не количество упражнений играет ведущую роль! Наоборот, скорость в упражнениях для пресса совсем не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышц пресса не будет. Рекомендуем в верхней точке упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком. Эту паузу попутно нужно использовать для дополнительной мысленной концентрации на работе мышц пресса. Если кто-то делает по 100-300 повторов на пресс, знайте что все эти повторы "неправильные". Такое число повторений можно одолеть только за счет быстрых рывковых движений, а это работа впустую. Секрет не в количестве, а в качестве! Успех начинается в тот момент, когда к вам приходит ясное ощущение работы мышц пресса. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать. Без такого "чувства" нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение. И, напоследок, без диеты и аэробики плоского живота не получить! Упражнение 1. Упражнение 2. Лежа на полу, подними ноги над полом на 10 - 15 см . Подними голову и плечи. Поддерживая двумя руками, подними одну ногу перпендикулярно потолку. Вытяни ее вверх, а вторую - параллельно полу (не касаясь его), как можно дальше. Если удастся, попробуй удержать ноги в воздухе, не поддерживая их руками. Вытяни руки перед собой. Упражнение 3. 1. Сядь на пол, перенеси вес на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу. 2. Обхвати бедра, напряги пресс и, отводя прямую спину чуть-чуть назад, подними ноги так, что бы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял бы 90 градусов. 3. Не меняя положения корпуса, выпрями обе ноги под углом 45 градусов к полу. Следи, что бы грудная клетка была расправлена. 4. Задержись на несколько секунд. В этом положении медленно выдохни и вдохни 5 раз. Потом опусти ноги на пол, не расслабляя мышц живота.
автор: Anonymous |
начало
-
да важно,чувствовать пресс,не спешить а делать ритмично и конечно же правильное питание,что самое трудное для нас лакомок
-
мне понравилось очень 2е кпражнение. вот на нем можно остановится и во время его выполнения подышать 5 раз.потом поменять ногу, но все это делать без опускания ног совсем.т.е. короче,чтобы прес не расслаблялся
-
ответ для: Novus
ты в бассейне плаваешь?на спорте не мерзнешь?не сквоз-ит?часто организм 4уток жира оставляет чтоб не мерзли почки или яичники.штаны с низкой талией носишь??? -
-
Ну все, пора пресс качать!
-
Теперь животик будет плоский ;)
-
Спасибо за советы! я тоже всегда держалась точки зрения, что осознанные движения могут творить чудеса!
-
Хорошие и эффективные упражнения!
-
ответ для: merayia
Ты правильно мыслишь и делаешь, все запретное...только на завтрак....!!! -
А вот у меня наоборот проблемы... Три года назад набрала вес аж до 93 кг при росте 1,73. Полтора года занимаюсь плотно физ. акивностью (6 раз в неделю) все подтянула, кроме живота. Причем пресс-он есть, я его чувствую, но вот жировая прослойка ну никак не хочет уходить!!!!!! Диета и спорт-мой образ жизни... Но... талия никак не хочет уменьшаться((((
-
Мне упражнения понравились. Буду их выпонять!
-
Это упражнения из системы Каллонетик. Очень эффективные. Кому-то кажутся скучными, кто-то в восторге.
А вообще, как говорила одна очнь известная балерина - Жрать надо меньше. (Извините). Я сама разъелась помню до 68 кг при росте 1.67м. Но взяла себя в руки, не ем вечером тяжелого, но во фруктах летом и апельсинах-мандаринах зимой себе ни в коем случае не отказываю. И витамины, и фигура. Печеньки-тортики - утром на завтрак. Вобщем вес 6 лет 55 кг, максимум (при плохом настроении 56,5 кг). А диет стоит избегать - это если нужен стойкий положительный эффект - режим жизни надо изменить, а не на диете сидеть.
вход
- хлорпромазин сильно опасен?
- откуда на отзывах на вб у всех почти такие фигуры и осиные талии?
- вы бы сообщили или предпочли промолчать, раньше занимались в
- георгий и юрий это одно и тоже имя?
- какие существуют народные методы борьбы с глистами? тыквенные
- талия - единственное, что не полностью удовлетворяет меня в своей
- вас достают окружающие странными вопросами? и какими? какая
- почему рыбы такие нерешительные?
- как ваши коты ложатся спать? один кот спит со мной, другой спит в другом месте
- люди, которые помогают посторонним, но не помогают близким,
- стоит ли выбросить или оставить? оставила в машине косметичку с
- вы всегда смываете косметику на ночь? или иногда лень и смываете утром?
- какой это цвет волос? нравится вам такой?
- ходили на концерт сегодня в своем городе? мы неожиданно с подружкой и
- вот это танцовщица на пилоне. огонь
- какие есть контрацептивы для мужчин, чтобы снизить либидо?
- какая у вас расческа?
- это норма быть такой? хочу быть женой богатого мужа и бегать по полю,
- как такое возможно? весы дома показывают 77, а у бабушки 74! как так?
- в чем ходите на тренировки? такие костюмы слишком?
- как ваши родители отнеслись к выбору вашей будущей профессии?
- а вы сегодня пили кофе?
- общаюсь с мужчинами не из своего города, обещают приехать, но
- чем бы вы занимались, если бы смогли превратить своё хобби в профессию?
- во сколько лет вы стали хорошо зарабатывать? поднялась ли самооценка
- вы бы могли жить с таким? пьет каждые выходные, бьёт, мало зарабатывает
- ещё несколько фото с поездки
- на что потратили бы 100 тысяч? после уплаты жкх, кредитов, продуктов.
- в 40+ тяжело устроиться в офис? большинство знакомых женщин не могут
- после свидания у него был стресс, выпил пару бутылок! больше не хочет такого
- идти в скорую 2 числа и врать там или платно удалить зубы за 10 тысяч?
- прошел год, сильно изменилась?
- почему дядя андрей так и не сходил на свидание со своей коллегой?
- какие ваши самые безумные поступки ради любви? я расклеил стикеры и
- действительно ли настолько хороши салфетки для интимной гигиены?
- проколола язык. не понимаю, почему все говорят, что это не больно
- нормально ли, если у девушки так сильно видны жилы на руках?
- шикарное платье. согласны с этим?
- вы бы смогли пойти на мастер-класс по рисованию одна? стесняюсь идти
- что будет, если не забрать заказ с вб?
- 2000 рублей за стрижку кончиков - это адекватная цена? у меня прямые волосы и не
- меня подруга пофоткала в офисе. есть хорошие фото?
- как повзрослеть? хочу вернуться в то время, когда он относился ко мне как к
- вы пробовали готовить какие-то сложные блюда? получилось?
- у вас болит голова в первый день месячных? как вообще себя чувствуете в эти
- считаете ли справедливым, что женщина при зп 40 т.р. скидывается в
- пользуетесь павер банком? как по мне, не очень штука. ещё и её заряжать надо.
- что из вкусного сегодня ели? у меня такая вот виктория, обожаю
- закончилась моя стажировка, сказали, что нам не по пути! пойду на другой пункт
- у парня вечно давление, сонливость, спит весь день, говорит: я никого не держу.
- вам бы хватило денежных средств на проживание одной при зп 50 тысяч?
- как вам такие брюки? выглядят несовременно?
- вы учите своих сыновей выбирать девочек с кем и как можно общаться?
- яблоко от яблони недалеко падает. дети становятся такими же, как
- в 30 лет ни разу не была замужем, живёт с мамой, нет своего жилья. неудачница?
- жду результаты гистологии и схожу с ума. как вы себя держали в руках?
- закончила университет. родители говорили, что подарят 10
- может ли совсем бедная найти обеспеченного?
- сколько тысяч шагов вы ходите в день? у меня в среднем 15-20
- как исправить положение с челкой? помыла голову и чёлка совсем
- если бы вы влюбились в врача, то пошли бы ради этого работать санитаркой в
- стала замечать, что намечается лёгкая межбровка! кто ставил туда
- знаете ли вы таких, кто в 35 стал бабушкой? как сами бы на, такое
- какой у вас с утра распорядок? во сколько просыпаетесь? какие дальнейшие
- какая должна быть разница в возрасте между детьми, чтобы не замучаться?
- как вам внешность турецкой актрисы берен саат? красивая?
- в каком весе лучше фигура у меня выглядит?
- как вы думаете, это нормальная игра для маленьких детей?
- что мне дальше делать? достало вконец отношение мужчины, не общаемся
- имеет ли право врач не пустить в кабинет мужа? он всегда ходит со мной, чтобы дать
- почему многие алиментоплательщики превращаются в жадных и
- девушки с пластикой груди и внешности хотят себя подороже продать и
- я, как яркое пятно теперь, пойти что ли к косметологу? брови хоть сделать
- может быть дружба между мужчиной и женщиной? нравится зайти к нему и о чем-то
- нормальное требование за 3-го ребенка? попросила у мужа грудь,
- как вам ещё одна футболка с мышаусом?
- пользовался ли кто-то сыворотками для роста ресниц или бровей?
- какие работы, профессии вы считаете подходят до определенного
- вы сами покупаете презервативы и смазку?
- стало грустно, меня накрыло, что время летит быстро. как вы переживали
- все темы» новые темы»
- - 22 кг! я похудела к пляжу! новый купальник на размер меньше - мой стимул! фото
- фигура афродиты! я сама вылепила свое тело! больше никогда не буду пышкой! мое ф
- я победила свою лень - сделала свою фигуру красивой и соблазнительной!
- я стройная как супермодель! минус 15 кг! моя диета сработала! внутри толстухи жи
- мой успех - раздельная диета для пышечки! результат на лицо: минус восемь кг за
- я помолодела на 10 лет: сбросила 19 кг и 58 см в объемах! обязательно добьюсь за
- на курорт за стройным телом! худеть надо срочно и не откладывая!
- я создала тело богини! красота требует жертв! уничтожила жир с бедер, живота и я
- мне нравится, как я сейчас выгляжу! все окружающие просто в восторге!
- - 18 кг! уничтожила бесформенное жирное тело! хватит жрать! выбросила лишнее на
- мой вес 50 кг! дряблость и рыхлость моментально исчезли! фото!
- 2 недели подвига! избавиться от 5 килограммов и трех сантиметров на талии!
- - 26 кг! хватит носить на себе жир! я вылепила тонкую талию! выгляжу как модель!
- фигура богини! минус 30 кг за три месяца! потрясающий эффект - произвела фурор с
- - 34 кг! моя борьба с ненавистным жиром! я выгляжу моложе дочери! мое фото!
- минус 11 кг за два месяца! попрощалась с весом - учусь держать тело в форме! мое
- моя диета сделала фигуру точеной! я похудела с 59 до 54 кг за 8 дней!
- моя фигурка - изюминка! сбросив 25 кг за два месяца, я осознала свое совершенств
- минус 17 кг! моя диета творит чудеса! как изменилось мое тело, ушёл жир с живота
- мне надоело комплексовать! похудела на 12 кг! теперь держу вес и продолжаю строй
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|