В работе над прессом далеко не количество упражнений играет ведущую роль! Наоборот, скорость в упражнениях для пресса совсем не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышц пресса не будет. Рекомендуем в верхней точке упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком. Эту паузу попутно нужно использовать для дополнительной мысленной концентрации на работе мышц пресса. Если кто-то делает по 100-300 повторов на пресс, знайте что все эти повторы "неправильные". Такое число повторений можно одолеть только за счет быстрых рывковых движений, а это работа впустую. Секрет не в количестве, а в качестве! Успех начинается в тот момент, когда к вам приходит ясное ощущение работы мышц пресса. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать. Без такого "чувства" нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение. И, напоследок, без диеты и аэробики плоского живота не получить! Упражнение 1. Упражнение 2. Лежа на полу, подними ноги над полом на 10 - 15 см . Подними голову и плечи. Поддерживая двумя руками, подними одну ногу перпендикулярно потолку. Вытяни ее вверх, а вторую - параллельно полу (не касаясь его), как можно дальше. Если удастся, попробуй удержать ноги в воздухе, не поддерживая их руками. Вытяни руки перед собой. Упражнение 3. 1. Сядь на пол, перенеси вес на копчик, ноги вместе, колени согнуты, ступни параллельны друг другу. 2. Обхвати бедра, напряги пресс и, отводя прямую спину чуть-чуть назад, подними ноги так, что бы икры были параллельны полу, а угол в коленях составлял бы 90 градусов. 3. Не меняя положения корпуса, выпрями обе ноги под углом 45 градусов к полу. Следи, что бы грудная клетка была расправлена. 4. Задержись на несколько секунд. В этом положении медленно выдохни и вдохни 5 раз. Потом опусти ноги на пол, не расслабляя мышц живота.
автор: Anonymous 4.8 |
- температура без признаков болезни! у меня хронический тонзиллит. может ли дело в этом? лор ничего
- какая внешность больше нравится?
- как вам льняной костюм на лето?
- когда смотрели сериал, вам казался мистер биг стариканом? а второй ухажер керри казался?
- сделала тест, появилась бледненькая вторая полоска. с утра делала ещё тест - отрицательный.
- - 12 кг! я сменила 52 размер на 46! начала новую жизнь! мое фото до и после!
- тест: ты на своем месте или пришло время менять работу?
- всем хорошего вечера. сегодня купила себе что то подобное полисорба решила пропить курс почистить
- постоянно говорю подруге как мне плохо, но ей плевать! в своё окружение не
- подруга нахвастаться не может, что может есть все за счет корпорации! каждый
- что в себе можно поменять в плане волос? чёлку шторка хотела, но вдруг пожалею?
- что для вас любовь, если бы пришлось её описать одним словом?
- вы снижали рабочую нагрузку, когда узнали о беременности? у меня есть
- фигура и лицо, как у парня-подростка, а характер ранимый, плаксивый и
- как думаете, девушка склонна к полноте, судя по фоткам?
- кто делал химию на средние волосы? сколько продержались кудри? и
- для вас является неуважением, если муж не носит кольцо?
- кот принес котенка, что делать с ними? котенка не хотим. почему кот с ним
- как вам эти фотки? секси? кот ещё такой малыш был.
- не засмеет ли меня врач, если я ему скажу, что у меня болит голова, грудная
- зачем красивые девушки выходят за небогатых парней? можно выбрать
- какая актриса была красивее в молодости?
- кто-нибудь пробовал такое?
- вы выглядите как девушка или уже как женщина? как к вам обращаются люди?
- умер отец вчера. поссорилась перед смертью. я написала ему гадости
- мне 31. за мной ухаживает парень хороший, цветы, внимание, хочет жениться.
- лучше работать на одной должности в одной организации или осваивать
- а какой у вас идеал мужчины внешне? соответствует ли это ваш муж? внешность для
- когда мужчина делал вам предложение, дарил помолвочное кольцо? какое?
- отправила фото и мне пишет: класс! если человек так реагирует на фото,
- мама скинула фотографию парня и написала, что я ему не понравлюсь! а что,
- нравится ли вам этот аромат? купила себе.
- что за бред? раньше был интим с ним, пропал. но выложила новые фото и начал писать!
- как вы понимаете, что человек высокомерный? если, допустим, вы с ним
- когда разговаривали, он перевел тему на интимные игрушки! вот
- узнаете город? места?
- может ли от бега снижаться давление или бег тут не причем? было 100/70, норма 125/80.
- никогда не пользовалась вайлдберрис. там платить надо сразу?
- парень прерывает интим и бежит в ванную! при этом раздражается и злится.
- что будете есть сегодня на ужин? присылайте фото! я запеканку испекла
- какая книга и персонаж вам больше нравится: милый друг или госпожа бовари?
- мама била до 20 лет, пока я не ушла из дома. на моей мягкости катались все, кому
- как вы искали работу? куда не обратись - какие-то ужасные вакансии, обман,
- я помешана на стрижках! мои эксперименты за прошлый год.
- как считаете, счастье женщины только в муже и детях?
- кто была красивее в молодости: джулия робертс или джованна антонелли?
- у вас выявляли заболевания, которые протекали бессимптомно? в
- платье, которое редко ношу, а стоило бы почаще - классное оно!
- какой у вас любимый батончик? мне очень нравится баунти.
- он так себя вел, будто расстался! мы не договорили. он расстался или просто злой
- что в вашем понимании значит самодостаточный человек?
- договорились пообедать с парнем с сз. спрашивал во сколько, прислал на
- люблю дразнить людей почему? я сделала попу, прихожу на тренировку,
- служба доставки отказывается страховать хрупкий груз! кто с таким
- вы созванивались с мужчиной, когда общались по переписке? мч
- как бороться с келоидными рубцами? после пилинга шрама уже год
- как поступить с тренером? обещала мне скинуть меню и уже неделю ничего! не
- знакомая часто напоминает сколько у меня комнат в квартире. это
- мне эти фото очень нравятся. можно их выложить в соцсеть? если нет - то почему?
- есть тут те, у кого мужья не общаются со своими родителями? какова
- согласились бы работать аниматором? нужно в костюме
- хочу попросить добрую девушку купить мне куртку в инет магазине
- фигуристая? как вам такая женская фигура? нравится? что за тип фигуры?
- начала требовать деньги за отмену услуги меньше чем 24 часа, мол я никогда
- вам нравится чисто визуально эта пара? как вам они? смотрятся вместе?
- нравится или что-то бы изменили?
- очень сильно понравился аромат! радует, что таких духов ни у кого нет! его сняли
- что в голове у этой бабушки-модели? как вам такое фото? даже молодые
- а вы верите в соционику? я, например, есенин по ней! а вы?
- муж считает, что у меня маниакально-депрессивный синдром. сегодня
- кто живет в москве, сколько вы тратите в месяц? на красоту, развлечения, еду, и
- где искать мужчину? у меня нет талантов, достижений. мои интересы:
- как вам такие кроссы для женщины 40 лет? муж сказал, что это ужас просто!
- познакомилась с мужчиной, он позвонит вечером. а я сегодня иду на
- вам нравится эта актриса? только вчера по телеку с ней сериал шёл.
- вы каждый день делаете себе укладку? есть ли смысл брать мультистайлер? есть плойка
- вам часто попадаются меркантильные мужчины? хотят въехать ко мне на
- на какой высоте при беременности можно делать мелирование волос?
- а вам говорил когда-нибудь мужчина, что не любит вас? я разбита. как вы
- собираюсь строить дом, надо заливать фундамент. нужно ли делать
- мама неправильно питается! доширак, пюре быстрого
- самая популярная модель америки 50-х годов прошлого века - талия 45 см!
- а вы оставляете детей подругам или соглашаетесь сидеть с их детьми?
- можно ли спасти этот блонд? торчат обрубки в области челки! длинные
- женщины с низким либидо менее привлекательны для мужчин на
- мы поссорились и он начал сидеть на сз! он и там сидит, и мне названивает. он же
- кто менял педиатра в госполиклинике? наш назначает лекарства на
- напарница везде сует свой нос и получается, что я как бы её ученица! с
- все темы» новые темы»
- фантастический результат! сбросив десять кило я избавилась от ненависти к себе!
- похудеть в 39 лет? легко! минус 15 кг за короткий срок!
- я убрала лишний жирок на животе! сделала талию тонкой: минус 6 см! хула-хуп вмес
- мне хватило силы воли за полгода превратиться из бегемотика в худышечку! держу в
- - 25 кг! я - девушка, а не баба! была свинкой, а стала потрясающей красоткой! со
- я ненавидела свое пузо и бока! избавилась от 17 кг и 44 см - теперь мне свободе
- мой вес 50 кг! самый легкий способ похудеть - после шести рот на замок! мое фото
- - 22 кг и 4 размера! осиная талия! точеные ножки! я меняю гардероб! фото!
- я была в шоке от фото: толстая и безобразная! избавилась от 19 кг почти за год -
- я смогла измениться за это лето! минус 7 кг - мне уже не стыдно за свой вес! фот
- как я похудела на 14 кг за четыре месяца! ем все, что хочу!
- - 30 кг! моя талия 65 см! фигура стала потрясающей! идеальные ножки! фото!
- победа над лишними килограммами! за лето минус 10 кг!
- я устала слушать насмешки! сбросила лишний вес - пришел мой звездный час! долой
- прочь, толстая попа и огромный живот! минус 15 кг! я больше не позор! добилась 4
- за 2 года минус 30 кг! как я похудела со 109,5 до 85 кг!
- - 11 кг! фигура мечта! я кардинально преобразилась! уничтожила заплывшее жиром т
- - 29 кг! супер фигура к лету 2014! я сменила размер l на xs! мое фото!
- - 18 кг! моя супер-фигурка! тоненькая талия и плоский животик! мое фото!
- ради него я стала худеть! избавилась от 20 кг за три месяца! у меня получилось д
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
- весь день вчера проспала.
- всем доброе утро! с благовещением! сегодня прям долго я спала и вот недавно
- весна. время пробуждения природы. когда же люди проснутся. очухаются.
- всем отличного дня. сегодня я в няньках,привезли мелкого внука. надо ему
- что-то я с утра на чай напала, две кружки уже выдула, вкусный, с сушеными
- ох, интересно, смогу ли я две недели без сладкого, без жареного и с
- в древности ягоды черники часто клали под дверь - считалось, что они
- - является ли каша в голове пищей для размышления? - нет, но тараканы
- еще в 205 году ученые пришли к выводу, что воспаление и стрес связаны с
- по оценкам, от 25 до 30 людей независимо от того, происходит ли потеря веса
- все дневники»
- самая действенная диета! вес быстро уходит! 14 дней к стройности!
- я сменила размер xl на m! - 17 кг! за фигурой нужно следить!
- я быстро получила стройные формы! диета против ожирения!
- диета - мой лучший способ освободиться от лишнего! похудела на 15 кг!
- победить лишний вес! диета мне реально помогла!
- моя супердиета! килограммы тают! за неделю легко сбросишь 3 кг!
- все диеты»
- ты с трудом дотягиваешь до зарплаты или умеешь экономить?»
- тебя может выбить из колеи любая мелочь или ты очень выдержанная и очень собранная?»
- вы убеждённый домосед или прирождённый искатель приключений?»
- ты скептически относишься к интуиции или следуешь внутреннему голосу?»
- от вредных привычек отказываешься довольно легко или нет?»
- все тесты»
новые темы | Оцени фото |
Мужчины | Битва красоток |
Знакомства, отношения | Беременность |
Дети | Семья |
Подруги | Хобби |
Психология | Рецепты |
Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
Что читаем? | Внешность |
Диеты, фитнес | Здоровье |
худеем вместе | Знаменитости |
Путешествия | Покупки |
Ищу друзей | Юмор |
Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
Обо всём! | Любовь |
все темы | регистрация |
забыла пароль | истории похудения |
наши диеты | диет рецепты |
калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
худеем вместе (конкурс) | беременность |
линейки | фотоприколы |
значения имен | наши идеалы |
наши фото | тесты |
фото похудели | вера |
матронушка | партнёры площадки |
реклама на сайте | все дневники |
мои подписки |