начало

• 6больнаякошка6 29.09.10 23:16

  »
• Anonymous 13.02.04 12:46

  »
  всё хорошо вот только ты не сказала сколько нужно в идеале потреблять этих злосчастных белков жиров и сама понимаешь углеводов. Все пишут по-разному
• Anonymous 09.01.04 17:41

  »
  Вот так вот! мнения о хлебе разделились, кто-то писал что надо есть хлеб и что он полезен, например черный хлеб. Но много читала и противоположные отзывы, что он вреден и лучше полностью от него отказаться. Я для себя нашла золотую середину в день съедаю 2 кусочка черного хлеба. От белого полностью отказалась. Действительно, думаю уж белый хлеб точно никакой пользы не принесет.
• tana 09.01.04 14:45

  »
  Да, вы правы хлеб из отрубей, пожаренный в тостере.
  А рыбу, мясо я лично с хлебом не ем. А вот с салатом - да, но редко. Вообще, с хлебом нужно острожно, не стоит им злоупотреблять.
• Anonymous 08.01.04 18:28

  »
  Cпасибо за подробный рацион вашего питания, только первый раз слышу о тосте из докторского батона, это что-то из обычного хлеба на отрубях? И еще один вопрос стоит ли есть рыбу, мясо и салат с хлебом?
• tana 08.01.04 14:13

  »
  Попытаюсь в кратце ответить как я питаюсь.
  Есть я стараюсь раз 5-6 в день примерно где-то по 200-250 к/кал.
  1. Обычно день я начинаю с 50гр. овсянки, залитой соком и с 5 гр. сухофруктов. Орехи 20 гр.
  2. Тост из докторского батона (из отрубей) смазываю медом. Зеленый чай. 2 маленьких яблока.
  3.Отварная куриная грудка 100-150гр или 75-100 гр отварной говядины.
  Салат из овощей с 0.5 ч.л. оливкого масла.
  4.100-150 гр. нежирного творога. Обезжиренный йогурт - 0,5 л.
  5. Тост из докторского батона (из отрубей) смазываю медом. Зеленый чай. Яичница из 1 целого яйца и 2 белков, жаренная на 0,5 ч.л. оливкогового масла. Зеленый горошек.
  6. Рыбные продукты с низким содержанием жира (минтай, судак, тунец). Салат из овощей.
  Я пью много зеленого чая без сахара.
  Примерно так. Если мы хотим похудеть, то количество калорий не должно превышать 1200-1600 в зависимости от физ. нагрузок.
  Белка должны съедать примерно 1,6-2,3 гр. на 1 кг веса или 88-110 гр. для строительства красивого тела. Углеводов - 250 гр. А жиров - 30-35 гр.
  Я, конечно, это все постоянно не высчитываю, а ем примерно, как говорится на глаз. Но в идеале нужно было бы считать.
  При этом поглощая жиры, необходимо поглощать полезные, а углеводы медленные и белки выбирать с низким содержанием жира.
• lariska 06.01.04 21:10

  »
  Да конечно мамам очень сложно, хотя у меня знакомая занимается по кассете через день по 30 минут и отлично выглядит. У нее двое детей. Еще слышала, что тот же самый эффект если делать зарядку минут 20 утром и вечером минут 20, получается полноценная тренировка. В итоге это тоже самое, что если я занимаюсь по 40 минут в день, просто разбита тренировка.
• Anonymous 06.01.04 21:02

  »
  А то приходишь в 8-9 домой и еще уроки проверить, голову помыть, дитё уложить, а в выходные с ним туда сходи, сюда сходи - и где время на фитнесс? Еле-еле вот те самые 2 раза выходят в неделю, а то и одын. Разве что вот встать утром ни свет ни заря и правда 150 раз пресс помучать :)
  И вообще-то серьезная между прочим проблема для работающих мам.
• Anonymous 06.01.04 18:19

  »
  Может мы много начитались про перетренированность вот теперь и рады меньше заниматься, а то как же перетренированность будет. Перетреннированость это наверное, не менее 2 ч. или 3 заниматься надо, а от часа в день тренировок ничего не будет. Хватит себя жалеть.
• Anonymous 06.01.04 18:15

  »
  Привет у меня брат ни в какой спортзал не ходит, он каждое утро и вечером делает по 150 раз упражнения на пресс, а живот у него просто супер. Сначала мы всеми родственниками смеялись над ним, а теперь когда у нас жирок на животе и стыдно одеть топик или футболку, он как раз ходит как спортсмен. Приятно посмотреть. Ноги под диван кладет и делает упражнения, еще он отжимания делает.
• Anonymous 06.01.04 18:06

  »
  спасибо за рассказ, очень интересно. Вы во многом правы, раньше занималсь я почти каждый день и результаты были видны, а сейчас из=за лени 2-3 раза в неделю и поправилась я на 5 килограммов. Только я не знаю как правильно питаться, я действительно чувствую вечную усталость в последнее время, модет вы пример своего рациона на день приведете, что и сколько вы едите?
• tana 06.01.04 11:47

  »
  Всем привет!
  Занимаюсь я фитнесом где-то полтора года. Но из этого времени год - совершенно не правильно и не разумно. При этом, естественно, не было никаких результатов.
  И только последние полгода, изучив достаточное количество литературы и методом своих собственных проб и ошибок, я пришла к правильным занятиям. Естественно, пошли результаты.
  Теперь хочу поделиться своими выводами с вами.
  1. 2-3 раза занятий в неделю совершенно недостаточно. 5-6 - вот это самый раз. Причем 3 тренировки должны быть в виде кардионагрузок (аэробика, бег, плавание и т.п.), а остальные 2-3 - силовые нагрузки (тренажерный зал, хотя домашними занятиями с гантелями его вполне можно заменить).
  Возникает вопрос перетренированности.
  Перетренированность - дело очень относительное. Все зависит от физической подготовки. Если вы только начинающий фитнессист, то вам и 2 раза в неделю будет многовато, тяжело. А через месяц после первого занятия вообще будет думаться: "А зачем мне это все надо!".
  К тому же с перетренированностью можно бороться. Например, на одной неделе мы занимаемся более интенсивно, на следующей даем себе поблажку. Но!!! Поблажка заключается на в прогуливании тренировок, а в меньшей отдаче сил. Но такие поблажки не стоит делать часто. А если уж совсем невмоготу, толучше недельку отдохнуть.
  2. Правильное питание.
  Оно заключается не в том, что, например, после 18 часов есть нельзя.
  И дело здесь не в диете, а именно в правильном питании. В чем же оно все-таки заключается: ваш рацион на 70% должен состоять из полезных продуктов, при этом должен вестись постоянный подсчет калорий, белков, жиров и углеводов. Без этого процесса все занятия пойдут по боку: не доберешь углеводов - не будет сил заниматься, не доберешь белков - не будет строиться красивое тело, недобор жиров влияет на процесс расщепления их же - жиров, недобор калорий - к перетренированости, усталости, вялости. А перебор ведет к некрасивой фигуре. И если вы правильно питаетесь, то не имеет занчение когда вы питаетесь. Есть только ограничения до и после тренировки, а также на ночь все же лучше не передать.
  А на счет того, что после прекращения занятий фитнесом можно еще более поправиться - это заблуждение. Если вести прежний ораз жизни, мышцы просто вернуться в прежнее состояние.
  При этом у нас должна быть цель не просто похудеть, а иметь красивое тело и хорошее здоровье.
  Спасибо за внимание!

начало