| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Несколько разных, иногда совершенно противоположных точек зрения… “Жир в теле сжигается 24 часа в сутки, тренировки помогают этому процессу дополнительным расходом калорий, разгоном обмена веществ и тем, что они открывают доступ к запасам в жировых клетках. Поэтому не надо отказываться от еды до и после тренировки, в надежде, что это поможет сжечь больше жира...“ “Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое, углеводное) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. УГЛЕВОДЫ после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок. Надо примерно 1 г углеводов на каждый кг ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира. Сразу ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Тогда синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Кол-во белка должно быть 0.55 г на каждый кг идеального веса. Подойдет и белок яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, выбирайте любую белковую пищу. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышц, жира там быть не должно. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: он вмешивается в работу инсулина и мешает телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. В ШЕЙПИНГ-ПИТАНИИ (т.е. при занятиях шейпингом) считается, что после тренировки лучше не есть, как раз эти самые 2 часа. ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК еда после - практически обязательна. Но! после тренировки полагается 1 фрукт или что-то белковое в небольшом объеме. Если съесть много, то это будет расцениваться как питание для роста мышц. НО! Тренировка должна быть направлена на рост мышц! Если тренироваться в обычном режиме, а поесть так, что мало не покажется, то все пойдет в жир! - Я хочу добавить только из собственного опыта - сколько я ни занималась... худеть стала только после того, как стала в первую очередь не есть после тренировок. Причем не меняя тип нагрузки и режим тренировок. И мышцы при этом тоже заметно развились. - Тренер после тренировки строго есть не запрещает, лучше съесть что-то легкое - яблоко, салатик, хлеб или кашку. Кушать основательно через 2-3 часа. Но если не надо наращивать мышцы и надо согнать жир - только через 5 часов есть белок животного происхождения. - Не запрещается перед тренировкой поесть - фрукты, чаек с печенькой или сухариком, можно супчик. Главное, чтобы быстро усваивалось. - Если вам нужен хороший мышечный рельеф, должный объем мышц, да, смысл в питании непосредственно после занятия есть. Сразу после тренировки есть вообще не нужно, потому что по законам физиологии во время тренировок происходит отток крови от внутренних органов к связочно-мышечному аппарату. Это и некоторое время после тренировки остается. Усиление двигательной активности замедляет пищеварение, мочеотделение, снижает активность некоторых желез. Все, что и Пища, поступившая в желудок требует времени для обработки. Если в течение 20 минут после занятия вы выпиваете питательные вещества в виде водных растворов, они очень быстро появятся в крови, включатся в обменные процессы и повлияют на послетренировочный метаболизм. Но если вы просто поели, не до включения поступивших с пищей веществ пройдет некоторое время. Быстрее всего появятся в крови углеводы, а затем белки и жиры. Белок требует больше остальных питательных веществ времени для расщепления, если это не суспензия аминокислот. Тренировка не может терять всякий смысл, если вы не поели за 20 минут после хотя бы потому, что в процессе тренировки вы активизировали обмен веществ. 1. После тренировки 2 часа не есть. 2. После тренировки 15-18 часов не есть белка. Такие рекомендации дают инструкторы по шейпингу тем, кто хочет сбросить вес. Потом, когда начинается процесс “лепки“ фигуры, режим питания меняется, п.2 отменяется. - Во-первых, сразу после тренировок не рекомендуется потреблять много жидкости. Но умеренное количество углеводов (500-700 мл сладкого компота или сока)необходимо для восстановления водного баланса и восполнения энергозатрат. - Нормы потребления пищи и её калорийность зависят от целей проведения тренировки. Если Вы стремитесь сбросить лишний вес (уменьшить мышечную массу, подкожный жир), в течение 3 часов после тренировки есть нельзя. Затем следует отдать предпочтение овощам и фруктам. Вы можете употреблять соки для того, чтобы восстановить энергоресурсы. Если же Ваша задача увеличить мышечную массу, то по истечении 1,5 ч после интенсивных занятий надо съесть не менее 100 г белков - нежирного мяса, птицы, орехов. Часто сразу после тренировки мы спешим в душ. Не следует злоупотреблять высокими температурами (принимать горячую ванну или париться в сауне). Во время упражнений наше тело разогревается. Дополнительный жар может повредить здоровью, сердце получит дополнительную нагрузку, начнется интенсивное потоотделение. А истощение запаса жидкости в организме приводит к головокружениям, слабости. После тренировок лучше “остыть“ или принять теплый душ. Но если вы абсолютно здоровы и организм привычен к бане (сауне) можете посидеть полчасика и после тренировки, внимательно следя за самочувствием! - Многие стараются не есть перед занятиями, однако это является большой ошибкой. За час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность этого приема пищи - примерно 200 килокалорий. Это может быть углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов. Если Вы решили позаниматься интенсивно, не помешает и небольшое количество белков. Не стоит отказывать себе в еде после тренировки. Организму надо восстановить энергетические потери, прежде всего, за счет углеводов. В пище в меру должны присутствовать и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах. Отличным вариантом будет тарелка риса, овсянки или, что еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). После тренировки питание необходимо организовать так, чтобы не было большого разрыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и приемом пищи. - Не рекомендуется есть как минимум за два часа до тренировок. Желающим похудеть нужно собрать волю в кулак и после тренировки забыть про еду на три часа. Тренеры уверяют, что при достаточной и грамотно составленной физической нагрузке и правильном питании (ешь, что хочешь, но по чуть-чуть) реально сбросить за месяц до 5 кг лишнего веса. - Я перепробовала всё. И опять важное – НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ И НЕ ПИТЬ 2 ЧАСА ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! После тренировки лучше вообще ничего в рот не брать, увидите, после третьего занятия у вас вообще этой тяги уже не будет, после напряженной тренировки есть не хочется, устаешь и без того, чтоб еще что-то там в рот тянуть. Интернет-сборка с фитнес-сайтов и форумов, выход через Яндекс.
автор: tiana |
начало
-
-
ответ для: шшш
я опытным путем вычислила, что после силовых мне нужно обязательно и быстро слопать чего-то фруктово-белкового. И, несмотря на довольно большой жировой слой, у меня объемы быстро начинают снижаться, а и без того приличная мышечная масса (а она у меня действительно в некоторых местах оочень приличная) в общем ведет себя стойко.
А вот если после силовой не поем - все, пиши пропало, никакого сдвига близко не будет, кроме сосущего под ложкой гастрита.
-
значит теперь попробую...
Ну за час, я явно не поем, занимаюсь с утра и лунатизмом не страдаю, а вот кофе до тренировки, сразу после сок, белок от пары яиц али еще какой белок и 2 часа потом без кофеина (еех) - енто я смогу. Только не каждый день, а кода н-р качаю пресс, интересно, а мышечная масса с белком растет в месте нагрузки!?
Посмотрим что получиться, ведь мышицы, это не только лишний вес, но и -100 кал/сут без особых усилий. -
ответ для: tiana
жира больше... объемы маленькие, а жира много. эхххх... работать и работать (почему тут смайлика нет со штангой?!) -
ответ для: tiana
может, тебе пока перестать на бедра с весом работать (приседы-сгиания особенно)? они по-любому чуть сдуются, а кардио их подсушит. -
ответ для: tiana
а то потом не найдешь :)
а жир лучше ослеживать не по весам, а по объемам и жировой складке. ну и визуально тоже обычно видно
удачи! -
ответ для: tiana
воду задерживают углеводы, белки же, напротив выводят жидкость (потому и “сушатся“ на белках).
а насчет того, чтобы нарастить за несколько дней полтора кг (да хотя б и полкило) мышц - это из области фантастики :)
потерять - да, можно за несколько недель, а вот нарастить - фиг :(
мужики-бодибилдеры годами качаются, чтобы набрать несколько кило мышечной массы.
в общем, это я к чему - меньше смотри на весы, они НИКАКОЙ полезной информации теюе не дадут, только дезориентируют. -
ответ для: tiana
ты думаешь,что за три дня отложила полтора кило жира? :))))))))
вход
- что вас удивило в последнее время?
- в 40+ тяжело устроиться в офис? большинство знакомых женщин не могут
- противный таксист хотел меня дождаться и отвезти домой! можно ли его
- на каком этаже вы живете? и сколько этажей в вашем доме?
- когда другие женщины говорят: ты классная, как бы вы поняли такой
- вы зарабатываете на недвижимость детям или им достанется то, что
- как вам такая фигура? нравится?
- какой тур лучше взять? первый тур 17 тысяч, второй - 30. долг на кредитке 70 тысяч.
- стало грустно, меня накрыло, что время летит быстро. как вы переживали
- у вас тоже надо записываться дней за 10? на лазерную эпиляцию вечно нет мест!
- а если бы на первое свидание мужчина пришёл в рваных ободранных кроссовках?
- роды в 37-38 лет, стоит ли? хочу, но боюсь
- пара получает 50 тысяч и почти ни в чём себе не отказывают? как так?
- сколько кг?
- как убрать брыли? не хочу подтяжку и нити. можно ли в домашних условиях их убрать?
- что надеть на встречу одноклассников? пойдут в пивной ресторан. платье
- как вам куртейка? купили бы такую?
- чем опасна анемия, если ее не лечить? брат ушёл под расписку, уровень
- вы часто встречаете людей с неухоженными зубами в нынешнее время?
- попался таксист-скунс. воняло грязными носками на весь салон. занизили
- чем вы укрываетесь в жару? я всегда только одеялом.
- меня сливают? сегодня 4-й день моей стажировки. случился небольшой
- как вам он? оставлять его или нет? я худеть собираюсь
- сегодня сон приснился, что у меня новые отношения!
- что делать от отёков? стараюсь не есть солёное и есть овощи, в итоге лицо прям спало.
- назвали бы внешность возлюбленной ди каприо идеальной?
- какую форму ногтей выбрать? думала сделать зауженный квадрат либо миндаль.
- зачем себе люди что-то увеличивают? в чём прикол?
- кто был недолюбленным ребенком, как это отразилось во взрослой жизни?
- со мной в автобусе познакомился мужчина: весь грязный, страшный и
- физически тянет к коллеге, есть ли шансы? хочу понять может он боится
- сколько времени уходит на уборку и как часто наводите порядок?
- парень подарил на др только цветы, хотя присылала ссылку на украшение! как
- ко мне на тренировке стал клеиться мужчина! что нужно сделать, чтобы он
- как вам преображение с коллегой при моей помощи?
- какой цвет лучше? какой мне больше пойдет?
- парень доводит и пытается уколоть за больное. скинул фото девушки, с
- могут ли начаться месячные сразу после овуляции? или это не месячные, а что-то
- вышла из ванной голая и на меня напала мама! я же знала, что отец меня не увидит.
- замечали, что красивые внешне люди часто бывают душевно пустыми? есть
- сколько сантиметров у меня талия?
- вы бы стали шпица в коляске возить? такое для вас дичь или норм?
- вы крепко спите или что-то мешает?
- зачем мать парня говорит его девушкам, что он лежал в психушке? она же его
- вы заказывали с алиэкспресс белье? как качество? цена очень низкая - 700
- вы бы сообщили или предпочли промолчать, раньше занимались в
- что должен сделать мужчина, чтобы вы начали с ним встречаться?
- как часто вы делаете шугаринг, эпиляцию воском? насколько у вас
- какой портрет лучше? чудесным образом сошли мои отёки и бессонница
- как часто вы моете окна?
- как думаете, что тайное и страшное в вашем бессознательном?
- вы кого-нибудь ненавидели в своей жизни? я соседку, она плохо себя вела.
- какая самая сложная работа была в вашей жизни? физически или морально?
- как справиться с грустью? сменила место работы и скучаю по ним, скоро
- парень в шутку назвал меня его фамилией! ты что, никогда её не примеряла?
- вчера узнала, что бывший жениться собрался. второй день накрывает, гложет
- как вам такая фигура? первое фото до диет и спорта, а второе - после!
- мужчина овен, родившийся в год быка. что скажете? какой у него характер?
- вы отмечаете годовщины брака и как-то резюмируете прошедший
- если здесь такие изольды? не женщина! огонь! на абордаж берёт мужчин не самых робких!
- хочу погладить по голове парня, который очень нравится. почему он
- что движет такими людьми? почему нельзя просто пролистнуть
- ваши мамы критикуют вашу внешность? мама сказала, что ей стыдно со мной
- какой цвет костюма лучше? ищу форму для работы в клининге, уборщицей то бишь.
- большой успех всегда за чей-то счёт? а не только на таланте и трудолюбии обкатка?
- где живёте? что жуёте?
- мужчины не верят в дружбу с женщиной, потому что сами не умеют дружить без
- носите такие туфли? очень удобные, но что-то сомневаюсь в покупке.
- вам нравится её фигура? с помощью пластики сделала себе песочные часы
- общаюсь с мужчинами не из своего города, обещают приехать, но
- дети стали подростками, как изменить жизнь? с чего начать, что нормально, а что
- форсаж: женская версия! узнали себя в этих персонажах?
- одна парочка специально занимается этим в подъезде! участковый
- как исправить положение с челкой? помыла голову и чёлка совсем
- знаете семьи, где между родителями и детьми плохие отношения?
- кто из современных русских певцов или певицы нравится?
- решилась на цветастый купальник, зацените. на загаре вообще
- куртка может еще подешеветь или надо брать пока есть?
- как такое возможно? весы дома показывают 77, а у бабушки 74! как так?
- у вас был интим с бывшим партнёром? не жалели? это был один раз или сошлись?
- все темы» новые темы»
- моя цель достигнута! благодаря галя.ру я легко потеряла 10 кг! фото до и после!
- - 15 кг за две недели! я прогнала с талии противный жирок! фото!
- хватит, пора взять себя в руки! минус 19 кг за полгода! вернула телу красивый ре
- -20 кг: мое чудесное преображение! уничтожила жир и сдулась как шарик! мое фото!
- я похудела! иду до конца! стройная фигура мне дороже еды! фото!
- - 35 кг! я спасла свое тело от жира! закрыла талию на замок! влезла в любимые дж
- фигурка шик! моя победа над собой! - 15 кг! я супер красотка! фото до и после!
- однажды я сказала себе: “ все, хватит! сажусь на диету!“ у меня получилось - мин
- я сказала стоп, хватит толстеть! - 19 кг! теперь мужчины оборачиваются мне в сле
- секси-тело к лету! я похудела на 20 кг за полгода! обрела привлекательные формы!
- - 30 кг! фигура богини к новому году! я была пышкой - стала потрясающей худышкой
- выход – есть! мы с любимым перешли на диетическое питание!
- я ненавидела свое тело! сбросила 18 кг за три месяца - теперь мне не стыдно за с
- моя история! добилась веса 50 кг! минус жировые складки! плюс - поклонники и ком
- я - красивая и стройная мама! исполнила свою мечту: минус 24 кг - влезла в вещи
- мой эксперимент удался! минус 45 кг! уничтожено бесформенное жирное тело! я стал
- - 8 кг за два месяца! моя фигура просто супер! в талии минус 7 см! фото!
- моя история! - 22 кг! я вылепила из себя красотку! нельзя запускать свое тело! м
- минус 20 кило к новому году! смени жир на точеную фигуру! превратись в супермоде
- - 22 кг и 46 см! сушка тела! я себя слепила из того, что было! строгая диета + с
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|