| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Несколько разных, иногда совершенно противоположных точек зрения… “Жир в теле сжигается 24 часа в сутки, тренировки помогают этому процессу дополнительным расходом калорий, разгоном обмена веществ и тем, что они открывают доступ к запасам в жировых клетках. Поэтому не надо отказываться от еды до и после тренировки, в надежде, что это поможет сжечь больше жира...“ “Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое, углеводное) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. УГЛЕВОДЫ после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок. Надо примерно 1 г углеводов на каждый кг ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира. Сразу ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Тогда синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Кол-во белка должно быть 0.55 г на каждый кг идеального веса. Подойдет и белок яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, выбирайте любую белковую пищу. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышц, жира там быть не должно. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: он вмешивается в работу инсулина и мешает телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. В ШЕЙПИНГ-ПИТАНИИ (т.е. при занятиях шейпингом) считается, что после тренировки лучше не есть, как раз эти самые 2 часа. ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК еда после - практически обязательна. Но! после тренировки полагается 1 фрукт или что-то белковое в небольшом объеме. Если съесть много, то это будет расцениваться как питание для роста мышц. НО! Тренировка должна быть направлена на рост мышц! Если тренироваться в обычном режиме, а поесть так, что мало не покажется, то все пойдет в жир! - Я хочу добавить только из собственного опыта - сколько я ни занималась... худеть стала только после того, как стала в первую очередь не есть после тренировок. Причем не меняя тип нагрузки и режим тренировок. И мышцы при этом тоже заметно развились. - Тренер после тренировки строго есть не запрещает, лучше съесть что-то легкое - яблоко, салатик, хлеб или кашку. Кушать основательно через 2-3 часа. Но если не надо наращивать мышцы и надо согнать жир - только через 5 часов есть белок животного происхождения. - Не запрещается перед тренировкой поесть - фрукты, чаек с печенькой или сухариком, можно супчик. Главное, чтобы быстро усваивалось. - Если вам нужен хороший мышечный рельеф, должный объем мышц, да, смысл в питании непосредственно после занятия есть. Сразу после тренировки есть вообще не нужно, потому что по законам физиологии во время тренировок происходит отток крови от внутренних органов к связочно-мышечному аппарату. Это и некоторое время после тренировки остается. Усиление двигательной активности замедляет пищеварение, мочеотделение, снижает активность некоторых желез. Все, что и Пища, поступившая в желудок требует времени для обработки. Если в течение 20 минут после занятия вы выпиваете питательные вещества в виде водных растворов, они очень быстро появятся в крови, включатся в обменные процессы и повлияют на послетренировочный метаболизм. Но если вы просто поели, не до включения поступивших с пищей веществ пройдет некоторое время. Быстрее всего появятся в крови углеводы, а затем белки и жиры. Белок требует больше остальных питательных веществ времени для расщепления, если это не суспензия аминокислот. Тренировка не может терять всякий смысл, если вы не поели за 20 минут после хотя бы потому, что в процессе тренировки вы активизировали обмен веществ. 1. После тренировки 2 часа не есть. 2. После тренировки 15-18 часов не есть белка. Такие рекомендации дают инструкторы по шейпингу тем, кто хочет сбросить вес. Потом, когда начинается процесс “лепки“ фигуры, режим питания меняется, п.2 отменяется. - Во-первых, сразу после тренировок не рекомендуется потреблять много жидкости. Но умеренное количество углеводов (500-700 мл сладкого компота или сока)необходимо для восстановления водного баланса и восполнения энергозатрат. - Нормы потребления пищи и её калорийность зависят от целей проведения тренировки. Если Вы стремитесь сбросить лишний вес (уменьшить мышечную массу, подкожный жир), в течение 3 часов после тренировки есть нельзя. Затем следует отдать предпочтение овощам и фруктам. Вы можете употреблять соки для того, чтобы восстановить энергоресурсы. Если же Ваша задача увеличить мышечную массу, то по истечении 1,5 ч после интенсивных занятий надо съесть не менее 100 г белков - нежирного мяса, птицы, орехов. Часто сразу после тренировки мы спешим в душ. Не следует злоупотреблять высокими температурами (принимать горячую ванну или париться в сауне). Во время упражнений наше тело разогревается. Дополнительный жар может повредить здоровью, сердце получит дополнительную нагрузку, начнется интенсивное потоотделение. А истощение запаса жидкости в организме приводит к головокружениям, слабости. После тренировок лучше “остыть“ или принять теплый душ. Но если вы абсолютно здоровы и организм привычен к бане (сауне) можете посидеть полчасика и после тренировки, внимательно следя за самочувствием! - Многие стараются не есть перед занятиями, однако это является большой ошибкой. За час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность этого приема пищи - примерно 200 килокалорий. Это может быть углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов. Если Вы решили позаниматься интенсивно, не помешает и небольшое количество белков. Не стоит отказывать себе в еде после тренировки. Организму надо восстановить энергетические потери, прежде всего, за счет углеводов. В пище в меру должны присутствовать и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах. Отличным вариантом будет тарелка риса, овсянки или, что еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). После тренировки питание необходимо организовать так, чтобы не было большого разрыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и приемом пищи. - Не рекомендуется есть как минимум за два часа до тренировок. Желающим похудеть нужно собрать волю в кулак и после тренировки забыть про еду на три часа. Тренеры уверяют, что при достаточной и грамотно составленной физической нагрузке и правильном питании (ешь, что хочешь, но по чуть-чуть) реально сбросить за месяц до 5 кг лишнего веса. - Я перепробовала всё. И опять важное – НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ И НЕ ПИТЬ 2 ЧАСА ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! После тренировки лучше вообще ничего в рот не брать, увидите, после третьего занятия у вас вообще этой тяги уже не будет, после напряженной тренировки есть не хочется, устаешь и без того, чтоб еще что-то там в рот тянуть. Интернет-сборка с фитнес-сайтов и форумов, выход через Яндекс.
автор: tiana |
начало
-
-
ответ для: шшш
я опытным путем вычислила, что после силовых мне нужно обязательно и быстро слопать чего-то фруктово-белкового. И, несмотря на довольно большой жировой слой, у меня объемы быстро начинают снижаться, а и без того приличная мышечная масса (а она у меня действительно в некоторых местах оочень приличная) в общем ведет себя стойко.
А вот если после силовой не поем - все, пиши пропало, никакого сдвига близко не будет, кроме сосущего под ложкой гастрита.
-
значит теперь попробую...
Ну за час, я явно не поем, занимаюсь с утра и лунатизмом не страдаю, а вот кофе до тренировки, сразу после сок, белок от пары яиц али еще какой белок и 2 часа потом без кофеина (еех) - енто я смогу. Только не каждый день, а кода н-р качаю пресс, интересно, а мышечная масса с белком растет в месте нагрузки!?
Посмотрим что получиться, ведь мышицы, это не только лишний вес, но и -100 кал/сут без особых усилий. -
ответ для: tiana
жира больше... объемы маленькие, а жира много. эхххх... работать и работать (почему тут смайлика нет со штангой?!) -
ответ для: tiana
может, тебе пока перестать на бедра с весом работать (приседы-сгиания особенно)? они по-любому чуть сдуются, а кардио их подсушит. -
ответ для: tiana
а то потом не найдешь :)
а жир лучше ослеживать не по весам, а по объемам и жировой складке. ну и визуально тоже обычно видно
удачи! -
ответ для: tiana
воду задерживают углеводы, белки же, напротив выводят жидкость (потому и “сушатся“ на белках).
а насчет того, чтобы нарастить за несколько дней полтора кг (да хотя б и полкило) мышц - это из области фантастики :)
потерять - да, можно за несколько недель, а вот нарастить - фиг :(
мужики-бодибилдеры годами качаются, чтобы набрать несколько кило мышечной массы.
в общем, это я к чему - меньше смотри на весы, они НИКАКОЙ полезной информации теюе не дадут, только дезориентируют. -
ответ для: tiana
ты думаешь,что за три дня отложила полтора кило жира? :))))))))
вход
- кто из двух мужей мне больше подходит, как считаете?
- вы за лето поправились или похудели?
- у вас были мужчины, которые причинили вам много боли? как стараетесь
- как считаете, здесь применён на видео фотошоп фигуры или нет? неестественно
- кем вы хотели стать в детстве?
- почему не зная человека один вызывает симпатию, а другой
- какое у вас любимое средство для уборки дома, кухни, стирки?
- какой у вас вес на сегодняшний день?
- это средняя посадка? в описании в характеристиках написано, что
- сейчас нельзя на вб переходить на какого-то пользователя и видеть все его
- было ли такое впечатление от мужской машины при знакомстве или в начале
- пишите свои имена! я не знаю имен половины участниц и поэтому хотелось бы
- что скажите про такую разницу в росте?
- едите ли вы колбасу? какова вида и марки покупаете?
- хочу такую причёску, но сейчас у меня чёлка до бровей. через годик так отрастёт?
- у вас были периоды, когда вы были совершенно одиноки?
- вы ярко или сдержанно демонстрируете радостные эмоции близким?
- вам нравится его внешность?
- вам нравятся такие букеты? почему они популярны?
- кого из этих двух мужчин повстречать страшнее в реальности?
- какие увлечения у людей 30-35? какие знаете интересные?
- трэш? ни стыда ни совести? дранные колготы ещё
- какая чаще всего встречаемая средняя зп у мужчин и женщин в вашем городе?
- акушерский переворот плода. беременность 35 недель, врач настаивает на
- нравится такое мелирование? вы бы сделали себе? мне пойдет похожая
- вы легко определяете лжецов? смогли бы вы простить мужчине ложь и какого
- моё маленькое приключение во владимир закончилось, буду скучать по
- вечное состояние усталости, упадка сил. у вас такое бывает? что
- встретила на курорте мужчину, за тысячи километров, спустя более 25
- вам не надоела роль спасателя? бегать, помогать другим,
- бывший муж продолжает проситься в гости к моему новому мужу! неужели
- почему людям, которые набрали вес после беременности, проще
- почему озон доставка стала часто подводить? пришлось один заказ вообще
- вы тоже интуитивно чувствуете, как к вам относится человек? потом
- сколько весили ваши бегемотики в 3 месяца?
- что именно каждый человек должен хотя бы раз испытать в своей жизни?
- какую бижутерию вы покупаете? дорого-богато или из камней,
- вы любите котят? почти в месяц только молоко нужно давать?
- что считаете наиболее важным дополнением к внешности?
- у вас были мужчины, которые делили счёт пополам на свидании или
- какие планы на день? я иду в парикмахерскую, потом закупка продуктов, потом
- стоит ли писать парню после первого свидания? спросил: тебе
- вам бывшие звонят? пишут? ни слуху, ни духу пару лет, а потом раз в месяц пишет
- раз встретились, и он уже на что-то рассчитывал! спросила: а что ты для этого сделал?
- будет ли синдром отмены, если 3 дня не пила таблетку для сна? сон
- вам нравятся такие ярко выраженные тонкие талии? или более обычные?
- у девушки справа намного лучше фигура моей?
- неприязнь к человеку в любом случае вылезает наружу?
- ваши бедра выдают ваш возраст? мои да, мне бы похудеть на 5 кг, не чувствую
- сегодня начала прием флуоксетина, эффекта пока нет, кто его
- у вас когда-нибудь были мужчины, во время интима с которыми вы чуть не
- как относитесь к женщинам, которых обеспечивают мужчины?
- как стать лучшей версией себя? перебор с нецензурной речью, как себя отучить?
- вдруг подписался бывший, с которым не виделись 3 года. через 5 минут
- если бы подросток не хотел ходить ни на какие секции, стали бы настаивать?
- вы едите вчерашние роллы или выкидываете? слышала, что вчерашние
- те кто сидит в нельзяграмме, вы верите в красивую там жизнь? или это сказочки все?
- стали бы здороваться с соседкой 86 лет, которая рассказала, что была
- родители, вы делаете поделки в детский сад? шедевры приносят в сад
- аватаркой можно ставить?
- пьяный парень дал 3 пощечины! как ему отомстить? извиняется и косячит
- за что вы себя ругали в последний раз?
- какой ваш любимый продукт? не блюдо
- что в вашем понимании презентабельный вид?
- мотылек залетел. страшный, жирный. вам жалко их убивать?
- гадание по книге загадывайте страницы от 7-349 и строку.
- какой комплимент вы слышите чаще всего?
- что в вашем понимании является серьезными отношениями? мч
- 5 фраз, которые меняют мышление. со всеми согласны?
- в этой паре много химии?
- как убедить мужа меньше на меня тратить? хочет купить кольцо с бриллиантом за
- на сколько нужно худеть? сейчас вес 73-74.
- у кого-нибудь есть сумка с собачкой? нравится? удобная?
- вам важно быть красивой в представлении своего мч или себя?
- какие бады сейчас принимаете? чувствуете эффект?
- девочки, не реклама. хочу поделиться лайфхаком, как вывести пятно
- какую сумму минимум на вкладе нужно иметь семье?
- что самое абсурдное вы слышали от мужчин на свиданиях? хотел ёлку стащить
- мужчины сходят с ума по этому?
- ужасный живот? сделали бы пластику?
- все темы» новые темы»
- - 14 кг! я выгляжу просто супер! ушел жир с живота и боков! прям девочкой стала!
- у меня небольшой юбилей, я почти похудела на 75 кг, была 145, сейчас 72, 7 кг! (
- я хотела доказать своему бывшему, что я красивая! я толстой боьше никогда не буд
- мой результат: минус 30 кг и 30 см в бедрах! толстушка в зеркале исчезла! фото!
- я на пути к совершенству! буду весить 50! слова “да ты корова жирная, худеть пор
- - 12 кг! расправа над жиром! я стала потрясающей красоткой! полностью сменила га
- фантастика! я победила хрюшку! -15 кг! исчез двойной подбородок и дряблое тело!
- - 28 см! мой весенний старт - уничтожить жир! худею после родов! фото!
- свобода из плена жира! за год я избавилась от 89 кг и 59 см в объеме бедер! смен
- - 22 кг! моя борьба за тонкую талию! сбросила три размера! сразила всех наповал!
- - 33 кг и 32 см в талии! я худела ради мужа! стала самой красивой!фото!
- минус 10 кг за три месяца! я победила пышку! новая жизнь без диет и мучений! мое
- худеть легко! похудела на 15 кг! сплошные тренировки и строгая диета!
- я прекратила обжираловку ради стройной фигуры! цель достигнута: -10 кг и парамет
- - 17 кг! секрет моей стройности! я победила свои комплексы! фото!
- из 127 в 90 кг! - 36 килограмм и это ещё не предел! наконец-то могу носить краси
- - 14 кг! бесформенное тело уничтожено! к новому году тело богини! мое фото!
- я сделала талию! моя эффективная диета! проверено на себе - минус 25 кг! произве
- - 60 кг! сменила размер xxxl на s! никогда не променяю тонкую талию на жир! мое
- моя диета сделала фигуру точеной! я похудела с 59 до 54 кг за 8 дней!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|