| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Меня зовут Софья! И начну я свою историю похудения издалека. В школе и университете у меня не было проблем с лишним весом, при росте 169 я весила 56-58 кг, я привыкла есть что хочу и когда захочу: булочку ночью, гамбургер перед сном - легко. Но все изменилось во время беременности и особенно после родов - любое углеводосодержащее тут же откладывалось на моих бедрах, животе и вообще везде, где только можно! И для меня, не привыкшей хотя бы минимально контролировать питание это было шоком! Про жизнь с родителями можно было сказать так: здоровое VS вредное питание 50/50. Утром - каши. В обед - супы, но вечером (причем поздно, часов в 9-10) -жареная картошка, салаты с майонезом, на выходные всевозможные мамины изыски: пиццы, пирожки, тортики, запеканки. Могу с уверенность сказать, что больше всего (график работы, нехватка времени и т.д.) нам мешают похудеть НАШИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ. Когда дочке было 1 год и 3 месяца, я первый раз решила «худеть навсегда» - и похудела на 15 кг за 1,5 месяца (с 69 до 54). Полтора месяца я тренировалась: - различные интенсивные занятия дома - бег или плаванье через день В питании не позволяла ни грамма лишнего, т.е. 5 раз в день, 3 раза порция с кулак и два перекуса. Такой скачок с полнейшего увальня-неумехи до мастера-самоконтроля, конечно же ни к чему хорошему в итоге не привел. Да, я провела лето худой, и потом еще полгодика-год постепенно наедая килограммы выглядела хорошо, но в результате на следующее лето весила я опять 66 кг, после чего был второй раз «похудения навсегда, резко и быстро» -опять же я сбросила значительное количество килограмм. В этот раз даже додумалась уделить внимание не только весу, но и коже, с которой, надо сказать, к тому моменту были уже существенные проблемы - послеродовые растяжки только усугубились скачками веса туда-сюда, целлюлит тоже был не рад постоянной смене питания. Опять же результата хватило на полгода-год и в начале следующего лета я была уже 68! Набирая постепенно эти килограммы ты как бы и не замечаешь изменений, тебе просто кажется, что «одежда в магазине как-то не подходит, полнит», «фото вышло неудачно», «свет падает не так» и т.д. Когда через год я обнаружила те же 68 килограмм на весах - это было финальным пинком, чтобы пересмотреть свое отношение к похудению и к своему образу жизни в общем и целом. Во-первых, я раз и навсегда решила, что в этот раз подойду к этому в первую очередь осознанно, чтобы результат был не единомоментным, а постоянным. И начала постепенно, выстраивать свою систему питания, тренировок и нового образа жизни Я призналась себе, что продукты сдобренные е-шками и усилителями вкуса и вообще любые радости синтетической пищи попросту вызывают сильнейшее привыкание, и, просто резко убрав их из рациона я добивалась только того, что дорвавшись в очередном отпуске или во время праздников я просто не могла остановиться. Организму попросту нужно дать время перестроиться на «чистую» здоровую пищу не сдобренную усилителями, подсластителями и загустителями, т.е. сформировать привычку питаться здоровой пищей, а главное, что нужно в формировании привычки - это время! Поэтому, скажу по себе - очень большой соблазн похудеть быстро и сразу и это вполне выполнимо. Но не несет в себе ничего, кроме проблем с кожей, перепадов настроения, и разочарования при неизбежном наборе веса обратно! Факт в том, что, чем больше ешь здоровую еду, тем меньше тянет на тяжелую, зашлакованную пищу, но происходит это далеко не сразу. Просто откажитесь от тяжелой пищи на ночь - никаких чипсиков у телевизора, тортиков с подружкой вечерком, причем, чтобы сильно не страдать от того, что лишили себя удовольствия, можно съесть вредность вместо завтрака - кусочек торта, пиццы или мороженное: во-первых, Во-вторых меняем объем порции - урезаем ее для начала ровно на 1/3, опять же без фанатизма, не нужно создавать резкий скачок от размеров блюда маленького слоника до маковой росинки, мы ведь хотим постоянного результата? А это значит, что приучаем организм постепенно, в том числе и размер желудка уменьшаем медленно. Через 2-3 недели вы сами почувствуете изменения, и сможете сократить порцию еще в два раза. Тут время поговорить о физических нагрузках, и, опять же, хочется сказать об умеренности и подходе с умом, а не азартом! Для начала стоит сказать о том, что организм не приученный к минимальным физнагрузкам, который заставляют делать часовую кардио-тренировку или дикую силовую нагрузку наравне с ведущими фитнесс моделями, может быть, и справится как-нибудь с возложенной нагрузкой, но это не просто неэффективно, а даже вредно. Объясню почему: нагрузка показанная в мастер-классах тех же бикинисток ориентирована на человека, занимающегося спортом пусть минимально, но регулярно, т.е. если вы вчера еще не делали даже зарядку, а сегодня решили выполнить тренировку фитнес-модели, то это мало того, что впустую - ведь у вас просто нет объема мышц, которым нужна такая нагрузка, так еще и зачастую вредно т.к. при недостаточном мышечном корсете нагрузка даже базовых упражнений будет распределятся неправильно. Потому что выполнить технику упражнения правильно, если мышцы вообще не знают как работать просто невозможно. Начинать лично я советую с маленьких нагрузок, 10, 15-минутные комплексы, каждый комплекс направлен на проработку отдельной группы мышц(ноги, спина, руки, живот). Главное здесь - регулярность, пусть 15 минут, но каждый день. Только после того, как организм привыкнет к изменениям в еде и режиме, можно, опять же, с умом подходить к дальнейшим изменениям: плавно урезаем калории, соблюдаем баланс белков, жиров и углеводов, привыкаем соблюдать последовательность приемов пищи и не голодать. Сейчас при росте 169 я вешу 53-55 кг, мой вес стабилен, я очень хорошо подтянула кожу (это далось даже сложнее, чем само похудение: солевые ванны, самомассаж, обертывания). Растяжки, конечно, не исчезли полностью, но удалось их существенно сократить и уменьшить. За время, потраченное на похудение и приведение себя в форму, я успела изучить не только принципы здорового образа жизни, но и понять - похудение это сугубо индивидуальная вещь. Здесь играет роль все: - изначальный вес, - тип телосложения, - наследственность, - возраст, - эластичность кожи, - образ жизни, - вкусовые предпочтения, - даже темперамент. Поэтому единого рецепта «как похудеть» быть просто не может! Чтобы ваша система похудения была действительно эффективной, а главное нацеленной на постоянный результат обязательно нужно учитывать все вышеперечисленные мной факторы. Желаю всем становиться год от года только энергичнее, красивее, сильнее духом и увереннее в себе! Мое фото до и после: 
автор: Sweet859 |
начало
-
просто шикарно
-
-
какая идеальная у вас линия бедра, мечта просто
а какие параметры до и после, можете написать? -
Что ДО прекрасна (особо жира не вижу), что ПОСЛЕ. Молодец!
-
У вас офигенная талия, выглядите прекрасно!! Вы- мой идеал! :)
-
-
Даже не верится, что это одна и даже девушка, какую красоту, однако, скрывал лишний вес!
-
Просто супер!!!Потрясающий результата и статья очень содержательная. Насчет постепенности перехода на пп и спорта - согласна на 100%.
-
вход
- игнорить? навязчивый стриптизер фото свои слал, сегодня снова начал
- стоит ли идти работать в больницу санитаркой, если нет денег и нужна
- кто бросал курить, вы заметили изменения в своем внешнем виде?
- чем занимаетесь? я решила повеселиться немного, в последний раз так
- как относитесь к сладкому? равнодушны или жить без него не можете?
- я отвратительная жена? тяну мужа на дно, не будь меня у него уже 3 квартиры было
- это лето проходит так, как вы и хотели в плане отдыха?
- после естественных родов у вас ведро или заросло?
- мч по переписке сказал что не хочет общаться, отвечает на отвали. ваши
- на сколько лет тут выгляжу?
- нравится ли вам новое кольцо подруги криштиано роналдо? по оценкам, это
- чем удаляете волосы в интимной зоне? полностью? с какой
- подарить одну розу - дурной тон и лучше бы вообще не дарил?
- вы проживаете свою жизнь или жизнь мужа? я вот пою, танцую, хожу на съемки.
- переслала одно и тоже поздравление сёстрам. какова вероятность,
- как пережить разочарование?
- у кого свои кабачочки поспели, много? куда пристраиваете?
- каким цветом постельное любите? я белое или хищные животные принты
- было ли такое, что вас все осуждали? говорили: ты же взрослый человек, сама
- как мне лучше? я собираюсь стать блондинкой. никогда ею не была!
- как вести себя с мужчиной, который постоянно исчезает, а потом
- что вы хотели бы изменить в своем характере, какие качества развить?
- оцените фигуру! обычная или женственная?
- наблюдали такое? красивые мужчины и женщины высокомерны и
- как вам пара?
- что бы вы сделали, если по пьяни в клубе дали мужчине свои соцсети?
- как встретить парня с вахты? какой сюрприз приготовить?
- вам нравится запах конюшни?
- некоторые мужчины душат зараз и потом сидят! стоит ли дальше с ним
- какая из них вам больше нравится? путаете их? я внешне нет, а вот по аудио,
- у вас с вашим мужчиной хороший интим, страсть и всё такое?
- подарок на годовщину! не слишком дёшево? я покупаю по своим средствам.
- почему жены замалчивают измены? что заставляет их терпеливо
- как прекратить дрожь в руках в волнительные моменты? такой тип нервной
- мужчина кругом видит злых женщин, при этом волочится за ними. что за механизм
- увидела фото выхухоля в одной группе и опять накрыло, он там такой милый
- с какой прической лучше? растить ли волосы или мне с короткими лучше?
- вы любите тушенную капусту? как часто её едите?
- какой породы котик? британец или шотландец?
- как вы представляли себя 30-40-ка летнего, когда вам было 14-15? совпало?
- посоветуйте энзимную пудру из недорогих
- как думаете, я делаю глупые поступки?
- доход 800 тысяч на четверых - это средне в провинции?
- какие вопросы нужно задать, если снимаешь комнату?
- если бы у вас была возможность больше никогда не работать, вы бы ею
- никак не могу забыть мальчика из алтая, после обмена эротическими
- стоит ли часть новогодних выходных перенести на май? или лучше сидеть дома
- представьте, что вы устроились вебкамщицей, кому бы вы об этом рассказали?
- как вам тренд на жёлтое в этом году? что себе купили этого цвета?
- к чему снится сон? муж спускался по лестнице и упал. я за ним должна была спускаться
- чем заняться с ребёнком дома? сын не любит читать, играть в настольные игры,
- вы когда не работали, что целыми днями делали? скучно ли было?
- как похудеть? после вторых родов вес никак не уходит. расскажите ваши
- худой мир лучше доброй ссоры? как считаете? или лучше враждовать всегда?
- заметила, что бывший следит за моими публикациями в
- кто работают на пункте выдачи озон, маркет, вб, сколько получаете?
- какой вы были в начале знакомства: стервой, недотрогой, прилипалой,
- у вас с соседями нормальные отношения? не было ругани за последний
- покупаете сухоцветы или искусственные интерьерные цветы?
- какой ваш любимый фильм с лео? мои любимые титаник и полное затмение
- правильное питание: вы за или против? или это просто модно?
- девки, колитесь! кто из вас воровал мои фото и сидел под ними на сз?
- как вам такая фигура? можно назвать идеальной?
- если бы была машина времени, в какой период своей жизни хотели бы
- сколько примерно сбросить до такого вида? сейчас вес 72.
- я сейчас выгляжу лучше всего за последние месяцы, хотя вес и большой
- если двоюродная сестра вдруг спросила как дела, значит её попросила
- как вам такой вариант опочивальни? это в турецком сериале такие
- оцените внешность по 10-балльной шкале
- с чем у вас ассоциируется слово станица?
- при знакомстве будете добавлять мч в вк, если не планируете ничего
- вы часто вспоминаете детство? с какого возраста вы его помните?
- любите ли вы себя? хотели бы вы дружить с таким человеком, как вы?
- большинству нужен официальный брак, но не нужны деньги мужчины. в чём
- оцените насколько удачно я вышла замуж? сам купил квартиру, оплатил
- какие причины неприятного запаха изо рта? зубы вылечены все,.
- почему ты моего ребенка не привезла?! а она: не буду же всегда я приводить!
- на какую фигуру размер из этих смахивает моя?
- я тебе покажу, как любить и кайфовать, не ставя во главу деньги! давай с
- почему женщин заводят выкрутасы мужчин на машине? как они с машиной
- все темы» новые темы»
- - 16 кг! я сбросила жир без таблеток! стала конфеткой! мое фото!
- - 20 кг! я стала сексуальной красоткой! все в шоке, что это реально! еда после 1
- спасибо сайту и всем от моего мужа! он рад, когда ему приходится тратиться на мо
- я стала мега звездой! проверено на себе! минус 25 кг за год - и бесформенная сви
- - 55 кг! я больше не поросенок! услышала – ты обалденная, секси! мне все завидую
- - 38 кг и - 4 размера! талия была 100 см, стала 78 см! наладились отношени с муж
- худеть нужно медленно! скоро лето, хочется не скрывать, а показывать свою фигуру
- хотелось перед своим молодым человеком выглядеть лучше! быть самой-самой!
- твоя эффектная фигурка к лету! - 17 кг за два месяца! блистай на пляже! покажи в
- -20 кг: мое чудесное преображение! уничтожила жир и сдулась как шарик! мое фото!
- - 15 кг к пляжному сезону! тело мечты за год! я раньше была ходячий жир! фото!
- - 40 кг и шесть размеров! я избавилась от глыбы жира! моя цель - талия в 60 см!
- - 41 кг! я расплавила сальцо - сменила 54 размер на 44-й! мне стало легче жить!
- я на пути к совершенству! буду весить 50! слова “да ты корова жирная, худеть пор
- - 21 кг и 15 см в талии! моя грандиозная победа над жиром! фото до и после!
- как я за год похудела на 23 кг на этом сайте! мне надоело быть жирной! фото!
- как я убрала бока и сделала талию! похудела с 58 до 52 кг! фото!
- идеальное тело. руководство по применению!
- - 33 кг и 33 см за год! я избавилась от ненавистного тела! фото!
- - 11 кг! мой вес 49 кило! жирное тело - мой самый страшный кошмар! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|