| ||||||
| ||||||
|
вход
Мои главные правила правильного питания, чтобы эффективно сбросить вес!
1) частое питание небольшими порциями: не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа. 2) питание должно быть разнообразным и сбалансированным: должны присутствовать углеводы, белки, и жиры. Соотношение б30-ж20-у50. Хотите похудеть - увеличиваете количество белка и уменьшаете углеводы. Например, б40-ж20-у40 (40-25-35). 3) питаться надо с учётом своих энергетических затрат. 4) обязательно надо завтракать. 5) утром - углеводы, вечером – белки. 6) исключить все вредное - жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст-фуд, полуфабрикаты. Из сладкого лучше выбирать: - зефир, пастилу, мармелад - горький шоколад - фрукты, сухофрукты 7) больше натуральных продуктов 8) пить больше воды - около 2-2,5 л в сутки 9) полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить 
Мой рацион состоит из: - овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая - макароны, цельно зерновой хлеб - чечевица, фасоль, горох, бобы - помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста, листовой салат, кабачки, б - фрукты, ягоды, сухофрукты - грибы - нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца - нежирный творог, нежирный сыр - нежирное молоко и кисломолочные продукты - оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное - орехи, семечки - жирная рыба 
Варианты приготовления: - варить - жарить без масла - тушить - запекать - готовить на пару На мой взгляд примерная схема такая: завтрак: сложные углеводы + немного белка + можно добавить немного простых углей (фруктов/сухофруктов) перекус: на ваш вкус, например, - кефир/творог с фруктами/сухофруктами;орехи; овощной салат с растительным маслом обед: сложные углеводы + белок перекус: - омлет с овощами; - творог, кефир; - овощи ужин: белок + овощи (не крахмалистые) на ночь: можно кефир/нежирный творог 
Девочки, надо все дотошно выполнять, иначе вес не будет снижаться. Когда большой вес, можно и овощи кушать на ужин, даже фрукты, сразу вес будет уходить, но не советую углеводы кушать на ужин.
автор: Анархия |
вход
- какое необычное варенье вы пробовали?
- едите ли вы мёд? мед нового урожая уже пробовали?
- вы любите котят? почти в месяц только молоко нужно давать?
- эллиптический тренажер и степпер отличаются по ощущениям? что
- сегодня в очереди в примерочную услышала громкий пук и смех двух девушек
- вы оставляете на ночь окна открытыми? почему? какой этаж?
- по каким фразам вы можете вычислить эскортницу?
- посоветуйте швабру с ведром и отжимом, которой можно мыть нестерильный
- как часто ваши мужчины созваниваются со своей мамой? как часто ездят к
- можно ли в 70 выглядеть на 50, а в 80 - на 60?
- ремонт продолжается! уже вид получается лучше?
- обшиваю себе комнату на даче, вагонка загляденье! а у вас какие
- что у вас сегодня было на завтрак? у меня ещё завтрака не было.
- для сайта знакомств это вульгарные фото?
- как вы считаете, влияет ли потребляемый контент на
- вы завели бы отношения с мужчиной, сохранившими девственность до
- а у вас тоже бывают приливы любви и нежности к своему ребёнку?
- на фото фигура прямоугольник или песочные часы?
- услышала как мама назвала меня эта. вам бы такое не понравилось?
- вы считаете свою внешность миловидной или стервозной? а у меня какая из этих?
- вам приходят уведомления в гетконтакт, что кто-то просмотрел ваши теги?
- продолжаем ремонт! будут постеры, лиана с гирляндой шторкой и новые
- у вас были подруги, которые обижались что парень подошёл не к ней, а к вам?
- вы чувствуете, когда люди встречаются? чувствуете энергетику
- уже в сентябре ходить голыми ногами стрёмно? у нас +19!
- вы довольны своим домом? или он внешне похож на сарай
- муж подруги говорил неуважительно о моём муже! высказали бы ему или
- может вообще расстаться с ним и одной слетать в сочи?
- откладываю дела на вечер, вы тоже такие же? потом болит голова и
- как вы приходите на др в ресторан: заранее или с опозданием? как долго
- как прошли выхи? я посещала китоврас. и была в гостях - угощали
- вы умеете выполнять мужскую работу? собрать мебель, починить розетку.
- зачем люди врут о красивой жизни, а сами перебиваются с корки на
- кто привык или по каким-то другим причинам моется раз в неделю, как вы это
- вы давно ели блины? готовите сами? чаще с чем их едите?
- как пожарить грибы лисички с картошкой, чтобы они не были резиновыми?
- короче у меня новые отношения! день прошёл супер, ходили в ресторан
- много человек в квартире? надо мной живут трое человек в однушке с большой
- помните о сногсшибательном красавце? оказывается, у нас есть общие
- я позитивный человек или негативный? как вы думаете? вообще, какой я
- какие вещи для вас признак плохого вкуса? увидели и поняли, что человек
- с какого возраста вы читали вашим детям?
- хотели бы вы завести себе трехцветную кошку?
- вижу, что на улицах много таких магазинов. неужели туда кто-то ходит?
- как вы жарите картошку, поделитесь своими рецептами. муж именно на
- отменила запись. а мастер спрашивает на какое число перенести. как
- ваше отношение к свиданиям на улице в парке, сквере или где-нибудь во
- какой цикл, если месячные начались в день предыдущего? 30 дней?
- что интересного и необычного произошло с вами сегодня?
- вам проще мч по имени называть или прозвищу? мне сложно почему-то по имени.
- вертикальный отпариватель - нужная вещь или нет? или утюга достаточно?
- я навалилась в автобусе на парня, который мне нравится в универе! он
- здесь есть такие, у кого вообще нет чувств к мужу? тяжело жить с человеком?
- девушек без тату - меньшинство? я без тату чувствую себя меньшинством!
- как вы варите сосиски? кладете в горячую или холодную воду? очищенные
- вам стремно покупать там продукты? думаете, они плохие?
- стали бы вы встречаться с мужчиной, пьющим несколько дней подряд, но добрым и честным
- были ли у вас мужчины, которые были с вами, чтобы отомстить бывшей?
- вы верите в тяжелую энергетику жилища? бывают квартиры, из
- вам нравятся мужчины с маленькими глазами? или предпочитаете
- вы считаете эту победительницу - красавицей?
- было и стало! типа детская. еще не все, гирлянда еще будет и белый светильник.
- если бы в магазине вам предложили выбрать подарок к покупке, что бы вы
- что такое хорошая семья? как вы считаете?
- общалась сегодня с воспитателем. извинений не последовало и
- не смогла с сединой ходить, купила краску за 350 рублей и сама покрасила!
- какие эмоции у вас вызывают интим фото мужчины?
- к вам домой попадали с продуктами экзотические насекомые или
- почему месячные идут скудно? овуляция была, эндометрий шикарный,
- все-таки игнорят сообщения людей, не имеющих и не несущих никакой
- какие планы на вечер? я буду писать о своих приключениях в дневнике и
- стоит ли соглашаться на такие условия? будет 3 дня обучения, 3 дня практики и
- одну и ту же ситуацию можно расценить двоякое? вы также считаете?
- сошлись ли ожидания с реальностью, когда в молодости планировали
- какая есть программа, чтобы точно узнать сколько лет человеку?
- вы категоричный человек или нет? а я, как думаете?
- любите пирожки с картошкой? готовите их? как считаете, сложно
- что вы носите летом? юбки, платья, шорты или джинсы? что вам нравится?
- вам мстили женщины? по какой причине?
- от чего больше радости от мужчины, когда он присылает вам интим фото или
- все темы» новые темы»
- - 25 кг! я - девушка, а не баба! была свинкой, а стала потрясающей красоткой! со
- я была в шоке от фото: толстая и безобразная! избавилась от 19 кг почти за год -
- мои успехи: исчезло пузо! животик стал плоским! за месяц похудела на 10 кг! фото
- - 36 кг к идеальному телу! отправила в нокаут свои килограммы! отвесы каждый ден
- фигура богини к лету! уменьшаем объемы на 15 см! топим жир на животе! фото до и
- прощайте 30 кг! сбросила лишнее сальцо ради мужчины! хочу весить 55! все в шоке!
- переломный момент: как я захотела и похудела! поставила себе цель - и я добьюсь
- моя фигура сдулась, как шарик! минус 45 кг! вес растаял - забыла о насмешках! м
- бай-бай, целлюлит! я сбросила 18 кг! великолепный результат! выгляжу сногсшибате
- стройные ножки - моя гордость! за месяц я уменьшила толстые ляхи! диета+фитнес -
- минус 21 кг! фантастический результат без липосакции! ради стройного тела я пере
- на сайт “галя“ я пришла с другими проблемами! цель моя достигнута! мой вес - иде
- -20 кг за год! признайся, что ты толстая и садись на диету! мое фото!
- - 14 кг! все завидуют моей фигурке! а ножки - просто мечта! избавилась от компле
- я похудела на 10 кг! это - закон! не выполнишь - не жди отвеса!
- минус 30 кг! все скоро будут в шоке! тебя не узнать!
- как я похудела на 22 килограмма! достичь своего идеала просто! я перестала мучит
- верните мне мой прежний вес! в меня вселилась надежда!
- сделай тело к лету! худеет живот и бедра! минус 15 кг!
- я достигла идеала! за 15 дней избавилась от 46 см и 13 кг лишнего жира, вылепила
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|