| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Цель - добиться того, чтобы ваши ноги стали стройными, загорелыми, умеренно мускулистыми. Жир, как правило, прежде всего откладывается на ляжках. Поэтому постарайтесь заменить жирную пищу на рыбу и постную курицу, ешьте поменьше жареных блюд и не увлекайтесь высококалорийным сыром. Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов): а) тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, две столовые ложки домашнего сыра; б) одна сухая пшеничная лепешка, небольшой банан, полстакана обезжиренного молока; Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов): небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений: а) один размятый банан с лимонным соком; б) 50 г соленого тунца, лимонный сок; в) две столовые ложки вареной фасоли. Ужины а) 250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата; б) 150 г белой рыбы, приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, стручки зеленой фасоли, кабачки. Упражнения: Чтобы сделать ляжки стройными, надо заставить работать отводящие и приводящие мышцы. Лучше всего это сделать посредством ходьбы, бега и секса. Если же вы не можете оторваться от экрана телевизора, все равно не теряйте времени даром - сжимайте лодыжками диванные подушки. А во время рекламной паузы постарайтесь выполнить следующее упражнение: лягте на коврик, повернитесь на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол; ладонью правой руки тоже упритесь в пол перед собой - для равновесия. Поднимите и опустите правую ногу 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
автор: MARUU |
вход
- встречались ли вам стеснительные мужчины и скромные мужчины? тяжело
- девушка заканчивает школу и начинаются отношения с
- почему так стыдно вспоминать свои самые первые отношения? сейчас бы не
- учитель биологии предположил, что станут длиннее пальцы из-за хлопанья по
- посоветуйте несмываемое масло для пористые, сухих и ломких волос.
- вы бы переехали в такой частный дом из квартиры? что лучше было бы для вас?
- фото без фильтров, я 17 лет назад. мне кажется я не особо изменилась?
- помогите выбрать трусики! какие из них лучше выбрать?
- что за мода такая? девушки лет до 20 поголовно одеты в широкие штаны или
- вам не надоела роль спасателя? бегать, помогать другим,
- какую сумму мужчина должен потратить на женщину на первом свидании?
- как вашей семье удалось пережить непростые 90-е годы?
- к нам пришла осень, пришла преждевременно. дождь.
- где работать удаленно на дому? до декрета работала в банке
- ваши бедра выдают ваш возраст? мои да, мне бы похудеть на 5 кг, не чувствую
- а какое у вас реальное имя?
- чем занимаетесь? я сижу охлаждаюсь у фонтана.
- что покупаете на авито? ради экономии? или то, чего нет в магазинах?
- была на пляже получила эстетическую травму. у вас на пляжах тоже полно
- кому из участниц не хватает интима на ваш взгляд?
- как похудеть? после вторых родов вес никак не уходит. расскажите ваши
- не хватает ни на что денег - это как? есть жилье, хватает на еду - это не хватает?
- почему на развод в большинстве случаев подают женщины, а не мужчины?
- мама боится ослепнуть после замены хрусталика глаза. от чего
- какие казусы у вас случались на свиданиях?
- получи подсказку от метафорических карт. загадай вопрос
- зачем он заедет? он же женат! неужели ему одной жены мало? мне он понравился!
- стали бы вы встречаться с мужчиной? женат, говорит жена ему уже приелась
- сколько жиров в день употребляете? как идёт сброс?
- женатый угрожает бывшей любовнице и требует молчания. что
- стоит ли часть новогодних выходных перенести на май? или лучше сидеть дома
- вас вразумляли подруги от возврата к бывшему?
- это женское пальто на мужчине?
- как костюм? цвет унылый?
- у вас заполнена память в телефоне или вы сразу все удаляете? я не удаляю
- считаете ли наталию орейро развитой не по годам личностью?
- вы бы терпели измены и гулянки до утра за подарки? пришёл под утро, но подарил
- если при приватизации тебе долю не выделили, то претендовать ты не
- вестерн. как фото? наряд не очень, но в другой день исправилась.
- вам такое было бы странно слышать от мужчины, не имеющего своих детей?
- как стать лучшей версией себя? перебор с нецензурной речью, как себя отучить?
- жене главное перед мужем и для мужа быть красивой, а на улице и неважно. согласны?
- у нас на улице так свежо, в футболке и не проедешься уже. неужели это всё?
- если бы вы могли дать совет самому себе в 15 лет, что бы это было?
- вы переживаете, когда убиваете насекомых? я очень переживаю!
- мне это пальто большое? как вам? на мне 44 размер.
- как справляетесь с неудобной болезнью? помимо боли, ещё и социальная
- что приготовить на ужин из половины курицы бройлер, чтобы просто и вкусно
- в вашей жизни тоже мало людей, которые с интересом с вами
- в чем заключается моя инфантильность?
- мои приключения на сайтах знакомств продолжаются. не перестаю
- как думаете это реально? 24 кг за 60 дней, 35 кг за 65 дней!
- вы бы стали разубеждать мужа в том, что он считает, что любовь - на всю жизнь?
- как вы наслаждаетесь каждым прожитым днем? что входит в ежедневные
- вы наедаетесь на ночь? и что вы кушаете перед сном. я борщик с салом и
- вас напрягает лишнее внимание? вроде бы и приятно, а вроде и не нужно это все.
- вас бы оттолкнул мужчина, который при первом интиме называл бы вас
- реально ли продать комнату 9 кв метров в питере за три миллиона в наше
- вы бы могли пойти на прием к гинекологу сразу после работы или
- у кого-нибудь есть сумка с собачкой? нравится? удобная?
- не знаешь, что лучше: равнодушие или когда мешают спать? в 1-30
- видно похудение? по весам немного, 3 кг.
- какая информация из детства у вас засела в голове?
- а так тоже ноль сходства? я и бублик!
- что сегодня хорошего с вами произошло? я встала на весы и там -0,5 кг.
- кто на содержании у спонсора, какие подарки просите? что попросили в
- как вам этот образ? нравится платье, фигура?
- я позитивный человек или негативный? как вы думаете? вообще, какой я
- замечаю, как я бешу женщин! когда я расфуфыренная мне хотят нахамить,
- ваше отношение к интиму на первом свидании? знакомая таких вещей не
- посоветуйте вкусное мороженое
- сколько лет вы замужем или в отношениях? это ваши самые долгие
- это грубо? в посуточной квартире не включены в стоимость полотенца!
- если мужчину не возбуждает грудь, о чем это говорит?
- какие увлечения у людей 30-35? какие знаете интересные?
- на какие кружки, секции ваши дети будут ходить в школе? сейчас кружки платные?
- вы следите за здоровьем? сдаете анализы, узи? следуете указаниям
- моё маленькое приключение во владимир закончилось, буду скучать по
- будет ли синдром отмены, если 3 дня не пила таблетку для сна? сон
- есть тут люди с тугоухостью? какая степень? как справляетесь? от чего
- все темы» новые темы»
- я решила заняться собой, чтобы муж увидел во мне - женщину! я все смогу - нет пр
- - 9 кг! жир достал! идеальное тело без целлюлита! фото!
- похудеть к лету! за 6 дней исчезает живот!
- я верну своему телу прежние размеры! минус 4 кг и 10 см в объеме за две недели!
- я похудела на 33 кг! мое тело обрело рельеф! появилась талия! мое фото!
- я - красивая и стройная мама! исполнила свою мечту: минус 24 кг - влезла в вещи
- я знаю трудно, но я смогла и вы сможете! я похудела на 15 кг!
- сделать талию просто! минус 10 кг за 2 недели!
- моя точеная фигурка! спасибо galya.ru! прорисовался рельеф! у меня стройные ножк
- - 10 кг! диета сжигает лишний жир! у целлюлита нет шанса! фото!
- худей с аппетитом! я сбросила 7 кг за 2 недели!
- талия 70 см! - 9 кг! фигура и талия богини! бока мой главный враг! фото!
- - 22 кг и 22 см в талии! я была в шоке от своего веса! рассталась с жиром ради т
- мой метод - от жира жир! минус 15 кг за два месяца! потрясена результатом! фото
- мой реальный опыт! минус 11 кг! я взяла себя в руки: похудела и победила депресс
- день х настал! прощай безобразная туша и 16 кг жира! на старт к сезону мини! мое
- - 26 кг! я разбила жировые клетки! открываю вам свой секрет! мое фото до и после
- я создала новое тело! избавилась от лишних см: в талии - 20 см, в бедрах - 17! в
- - 75 кг! моя сокрушительная победа над целлюлитом и жирными складками! фото!
- минус 15 кг! я выгляжу на все 100 в любимом платье, джинсиках и мини-юбочке! мое
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|