| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Не секрет, что самое сложное в занятиях спортом - это заставить себя заниматься и не прекратить занятия после 1-2 недель. Безусловно, по советам специалистов, мы стараемся изо всех сил заниматься в одно и то же время, чередовать кардио- и силовые упражнения. Но в какой-то момент в жизнь вмешиваются "непредвиденные обстоятельства" - то гости, то кто-то болеет, то ремонт, то сессия, то банкеты, то праздники и т.д. Знакомая ситуация: мы пропускаем тренировку, потом пытаемся "отработать" ее на следующей, ужасно устаем или получаем травму, после чего пропускаем целую неделю занятий. Переживаем, ругаем себя, а потом.... все повторяется снова. Особенно этому подвержены отзывчивые и склонные к самопожертвованию люди. Все попытки начать заниматься регулярно и соблюдать режим тренировок срываются, начинаются угрызения совести, от нерегулярных тренировок вместо похудания набегают лишние килограммы. Результат - ненависть к себе за отсутствие силы воли и стресс. Эта система мотивации как раз для тех, кому сложно соблюдать пресловутый режим, чья жизнь часто меняется в зависимости от обстоятельств. Она, конечно, не заставит Вас пойти в спортзал, но поможет держать себя в форме и вести спортивный образ жизни без угрызений совести за пропущенные тренировки. Итак, сначала вспоминаем школу и систему оценок. Здесь каждый сам может оценить свое занятие по эффективности и результативности, поэтому предлагаемая шкала - это просто вариант. Кому-то проще ориентироваться по времени тренировки, кому-то - по данным пульсомера, кому-то -по собственным ощущениям. Безусловно, эффективность кардио- и силовых упражнений и ощущения после них отличаются, но в данном случае нас интересует только уровень их интенсивности. Это чем-то похоже на шкалу ИОН (индивидуальной оценки нагрузки). "5" - тренировка с максимальной нагрузкой, высокая интенсивность. Например, стандартная 60-минутная тренировка с сочетанием силовых и кардио-упражнений. После тренировки ощущается небольшая усталость. "4" - тренировка со средней нагрузкой (например, 40 минут силовых упражнений средней интенсивности). Усталось почти не ощущается. "3" - тренировка с низкой-средней нагрузкой. Например, 30-минутная тренировка низкой-средней интенсивности. после тренировки ощущается прилив бодрости и поднимается тонус всего организма. "2" - непродолжительная тренировка средней-низкой эффективности (например, 20-минутная разминка). После тренировки ощу "1" - непродолжительная тренировка средней-низкой эффективности (например, стандартная 10-минутная утренняя зарядка). Итак, сначала рассчитываем свое минимальное и максимальное количество тренировок в неделю. Например, стандартный "набор", чтобы немного похудеть и держать себя в форме - 3 кардиотренировки в неделю, и 2 силовые. Итого: 5 полноценных тренировок. Это минимум. Максимум: 3 силовые и 4 кардио. Итого: 7 полноценых тренировок. Если предположить, что каждая тренировка будет выполняться с максимальной интенсивностью и эффективностью, количество баллов в неделю должно составлять: Минимально: 5 тренировок х 5 баллов = 25 баллов Максимально: 7 тренировок х 5 баллов = 35 баллов Кличество тренировок сугубо индивидуально. Кому-то, возможно, для начала достаточно 1 или 2 тренировок в неделю. Главное - не ставить сверхзадач. Если Вы работаете день и ночь, у Вас нет сил на занятия до работы по утрам, и есть только 1-2 дня в неделю для тренировок, значит, 10 баллов для Вас - это минимум, он же может быть и максимумом. А дальше начинается Ваше творчество. Как Вы будете набирать нужные баллы, за счет каких тренировок - не важно. Конечно, не стоит заниматься 3 часа в день, а потом всю неделю отдыхать. Желательно все-таки чередовать кардио- и силовые тренировки. Но если по каким-то причинам Вы пропустили тренировку, попробуйте просто набрать нужные баллы за счет лишней 10-минутной зарядки или позаниматься 2 дня подряд разными видами упражнений и т.д. Можно сделать кардиотренировку утром, а силовую вечером и т.д. Если, например, нет сил и времени на силовые тренировки - проведите неделю кардиозанятий, сохранив их необходимое кол-во и набрав те же необходимые баллы. Если удалось набрать в неделю нужное кол-во баллов - можно себя наградить, если нет - посчитайте, сколько баллов не хватило - возможно, нужно просто немного уменьшить количество тренировок. Главное, что при таком режиме тренировок Вы все равно получите необходимый уровень нагрузки. Возможно это будет менее полезно и результативно, чем "режимные" занятия, но это в любом случае лучше, чем простой пропуск или вообще отказ от занятий. Такая система поможет поддерживать вес и похудеть, только процесс похудания будет немного медленнее, чем в идеальном режиме. Для смеха можно даже завести школьный дневник с оценками, а отличники, как известно, имеют право на подарки.
автор: Scarlet |
вход
- какое блюдо вам нравится последнее время? мне фаршированные перцы
- вы ждёте благодарность за помощь? за какую помощь приняли бы деньги?
- сексуален ли для вас мужчина, который нянчится с ребенком?
- сколько вещей должно быть у уважающей себя девушки? самое трендовое?
- носите сарафаны без лифчика? я ношу, мужчины реагируют
- не нравится заниматься этим, но хочется! чувство вины перед будущим
- у вас есть такое, что вы постоянно где-то ударяетесь и ходите в синяках? чем
- вы бы родили от крайне некрасивого, но любимого мужчины?
- почему ходят слухи, что певица сходит с ума? а вам как кажется?
- после естественных родов у вас ведро или заросло?
- кто пробовал обучиться ведению маркетплейсов? купила курс, не могу
- а вы спрашиваете, где работает мужчина перед свиданием или на
- ваши старшие родственницы в возрасте 50+ принимают женские гормоны?
- что вы пьете и кушаете в жару летом?
- во всех отношениях, какие у меня были, мне было плохо и они были токсичные!
- как относитесь к психойоготерапии? через тело начинает
- как вам такая сумка?
- как вам фото? и вообще купальники?
- бывало у вас, что казалось всё плохо, а потом выяснилось, что всё к лучшему?
- вы бы стали разубеждать мужа в том, что он считает, что любовь - на всю жизнь?
- хочу мести! меня обидел мужчина, были сексуальные домогательства.
- как денёк? у нас солнечно, но я уже дома после 4-часовой прогулки. ем
- какую музыку вы слушаете во время уборки? мне лучше убирается под
- кому из участниц не хватает интима на ваш взгляд?
- как прошли ваши выходные? продуктивно, полезно? я разобрала большой шкаф
- я в шоке как люди худеют! увидела знакомую, похудела за месяц на 17 кг,
- как деликатно отшить мужчину? моложе меня на 8 лет, внешне совершенно не
- как поем тянет в сон. у вас также?
- мамы четырёхлеток, с какими трудностями в воспитании своих
- вам по-человечески жалко моего бывшего мужа? или это его выбор и нечего
- сколько у вас в штуках летних: рубашек, брюк, юбок, платьев?
- как прошли выхи? я посещала китоврас. и была в гостях - угощали
- вы следите за здоровьем? сдаете анализы, узи? следуете указаниям
- подруга говорит не в кого влюбиться, а меня окружают альфачи, я в
- семейные, любите готовить? часто это делаете или доставка? я редко
- на сколько баллов по 10-балльной шкале оцениваете свое умение терпеть?
- у меня нет подруг, нет вокруг близкой по духу девушки с кем хотелось бы дружить
- вы тоже чувствуете энергетику человека при общении?
- вы встречали мужчин, которым нравится такая грудь? или вам самим нравится?
- с чем у вас ассоциируется слово рейтузы?
- как вам новые фото? критика принимается!
- какой тип фигуры будет? может быть песочные часы?
- какой я модельный типаж?
- вы такое почувствовали бы? муж обеспечивает, но раз в месяц изменяет!
- слово женатая - показатель образования? подруга с парнем
- некоторые мужчины душат зараз и потом сидят! стоит ли дальше с ним
- помните ее? раньше была женой миллионера, а теперь носит шмотки с вб!
- какой у вас завтрак в четверг? у меня - кусок омлета, рыба, макароны, черри
- как вы реагируете на смерть кого-то из окружения? я даже не знаю как
- мой муж не хочет работать! всю жизнь тянуть на себе взрослого, ленивого
- что творится с ипотекой? без поручителя не взять?
- вы верите в приметы. какие?
- как вы относитесь к алкоголю? не хочу выглядеть как отекшая вонючая
- парень заблокировал после расставания. есть шанс, что успокоится и
- какое мужское имя лучше: мартин или иво?
- вы когда-нибудь видели своего мужа пьяным в стельку? а он вас? как он себя вел?
- это очень скучный гардероб? купила вчера молочные хлопковые брюки.
- готовы ли вы связать свою жизнь с психически больным?
- чего сейчас вам не хватает в жизни для личного счастья? мне денег и страсти
- девушки, которые работают, что делаете после работы и в
- как проводите отпуск этим летом?
- стали бы есть пельмени, если бы они варились в воде с мухами?
- вы судите о человеке по однотипным картинкам в соцсети?
- пьяный парень дал 3 пощечины! как ему отомстить? извиняется и косячит
- пойдёт такая стрижка, если я отращу чёлку? хочу длинную чёлку и такую стрижку
- прав мужчина или нет? у каждой хорошей девушки к 30 годам должен быть муж и дети!
- просят перенести запись с утра на вечер! что бы вы сделали? запись долгая, 6-7
- вы довольны выбором своей специальности или хотели бы её сменить?
- где я ярче и вкуснее?
- а вы какая из этих вариантов? умеете себя преподнести на фотографии?
- какие глаза вам нравятся больше? у кого характер лучше?
- если мужа стал часто кусать и царапать кот, у него есть любовница? слышит запах?
- согласились бы на работу временную, где оплата будет через 1,5 месяца после
- для вас эта девушка красивая, симпатичная, обычная или на любителя?
- я в 29 и я в 37. старше стала выглядеть? с волосами в 29 фото
- на сколько см объём вашей талии увеличивается к вечеру? у меня
- появилось пятно на платье! думала, что отстирается. но нет, пятно так и
- платье на годовщину! я планирую отметить вдвоем. как такое платье?
- если бы ваш питомец странно себя вёл, что бы вы подумали и сделали?
- что бы вы выбрали: плоскую попу и идеальную грудь или идеальную попу и отвисшую
- все темы» новые темы»
- диета вместо липосакции! борьба с жиром: минус 8 кг! моя цель - 50 кг и ни грамм
- минус 10 кг! я не ленивая корова! у меня появилась талия! живот не висит! фото!
- - 27 кг! талия 60 см к лету! я сменила размер xxl на m! с галя.ру худеть легко!
- - 20 кг! я избавилась от 56 размера! выгляжу как девочка! больше не ем ведрами!
- - 22 кг! точеная фигура за полгода! я взяла себя в руки! эффект потрясающий! фот
- я возрождаюсь! я хочу ловить на себе взгляды полного восхищения
- - 45 кг! жир мне мешал! сцена заставила меня похудеть! мечта важнее, чем еда! мо
- шок! -12 кг и 75 см со всего тела! мне не стыдно раздеться на пляже! муж в восто
- моя фигура сдулась, как шарик! минус 45 кг! вес растаял - забыла о насмешках! м
- стоп, пора худеть! я смогла это сделать с galya.ru: минус семь кг за два месяца!
- сменила размер с 52 на 46! после рыдания какая я жирная и уродливая я сбросила 2
- - 30 кг и 65 см! нет жирной бабищи и отвращения к зеркалу! муж называет меня лас
- моя диета убила целлюлит! жир ушел сам! фигурка вызывает зависть! фото до и посл
- я уже ближе к своему идеалу: минус 30 см за 26 дней! нашла у себя талию - влезла
- не стоит себя лишать сладкого удовольствия! как я похудела!
- за 3,5 месяца - 16 кг! красивая фигура к лету! - 21 см в объёмах! я таю на глаза
- я стала секси! горячая штучка: сбросила десять кг! больше не пончик! фото!
- - 24 кг! день х настал: от пышечки к тростиночке! теперь фигура вызывает зависть
- - 13 кг! шокирую всех своей роскошной фигурой! два года упорной работы над телом
- я приняла решение: худеть здесь и сейчас! сбросила 19 кг и 58 см в объемах! помо
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|