| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Не секрет, что самое сложное в занятиях спортом - это заставить себя заниматься и не прекратить занятия после 1-2 недель. Безусловно, по советам специалистов, мы стараемся изо всех сил заниматься в одно и то же время, чередовать кардио- и силовые упражнения. Но в какой-то момент в жизнь вмешиваются "непредвиденные обстоятельства" - то гости, то кто-то болеет, то ремонт, то сессия, то банкеты, то праздники и т.д. Знакомая ситуация: мы пропускаем тренировку, потом пытаемся "отработать" ее на следующей, ужасно устаем или получаем травму, после чего пропускаем целую неделю занятий. Переживаем, ругаем себя, а потом.... все повторяется снова. Особенно этому подвержены отзывчивые и склонные к самопожертвованию люди. Все попытки начать заниматься регулярно и соблюдать режим тренировок срываются, начинаются угрызения совести, от нерегулярных тренировок вместо похудания набегают лишние килограммы. Результат - ненависть к себе за отсутствие силы воли и стресс. Эта система мотивации как раз для тех, кому сложно соблюдать пресловутый режим, чья жизнь часто меняется в зависимости от обстоятельств. Она, конечно, не заставит Вас пойти в спортзал, но поможет держать себя в форме и вести спортивный образ жизни без угрызений совести за пропущенные тренировки. Итак, сначала вспоминаем школу и систему оценок. Здесь каждый сам может оценить свое занятие по эффективности и результативности, поэтому предлагаемая шкала - это просто вариант. Кому-то проще ориентироваться по времени тренировки, кому-то - по данным пульсомера, кому-то -по собственным ощущениям. Безусловно, эффективность кардио- и силовых упражнений и ощущения после них отличаются, но в данном случае нас интересует только уровень их интенсивности. Это чем-то похоже на шкалу ИОН (индивидуальной оценки нагрузки). "5" - тренировка с максимальной нагрузкой, высокая интенсивность. Например, стандартная 60-минутная тренировка с сочетанием силовых и кардио-упражнений. После тренировки ощущается небольшая усталость. "4" - тренировка со средней нагрузкой (например, 40 минут силовых упражнений средней интенсивности). Усталось почти не ощущается. "3" - тренировка с низкой-средней нагрузкой. Например, 30-минутная тренировка низкой-средней интенсивности. после тренировки ощущается прилив бодрости и поднимается тонус всего организма. "2" - непродолжительная тренировка средней-низкой эффективности (например, 20-минутная разминка). После тренировки ощу "1" - непродолжительная тренировка средней-низкой эффективности (например, стандартная 10-минутная утренняя зарядка). Итак, сначала рассчитываем свое минимальное и максимальное количество тренировок в неделю. Например, стандартный "набор", чтобы немного похудеть и держать себя в форме - 3 кардиотренировки в неделю, и 2 силовые. Итого: 5 полноценных тренировок. Это минимум. Максимум: 3 силовые и 4 кардио. Итого: 7 полноценых тренировок. Если предположить, что каждая тренировка будет выполняться с максимальной интенсивностью и эффективностью, количество баллов в неделю должно составлять: Минимально: 5 тренировок х 5 баллов = 25 баллов Максимально: 7 тренировок х 5 баллов = 35 баллов Кличество тренировок сугубо индивидуально. Кому-то, возможно, для начала достаточно 1 или 2 тренировок в неделю. Главное - не ставить сверхзадач. Если Вы работаете день и ночь, у Вас нет сил на занятия до работы по утрам, и есть только 1-2 дня в неделю для тренировок, значит, 10 баллов для Вас - это минимум, он же может быть и максимумом. А дальше начинается Ваше творчество. Как Вы будете набирать нужные баллы, за счет каких тренировок - не важно. Конечно, не стоит заниматься 3 часа в день, а потом всю неделю отдыхать. Желательно все-таки чередовать кардио- и силовые тренировки. Но если по каким-то причинам Вы пропустили тренировку, попробуйте просто набрать нужные баллы за счет лишней 10-минутной зарядки или позаниматься 2 дня подряд разными видами упражнений и т.д. Можно сделать кардиотренировку утром, а силовую вечером и т.д. Если, например, нет сил и времени на силовые тренировки - проведите неделю кардиозанятий, сохранив их необходимое кол-во и набрав те же необходимые баллы. Если удалось набрать в неделю нужное кол-во баллов - можно себя наградить, если нет - посчитайте, сколько баллов не хватило - возможно, нужно просто немного уменьшить количество тренировок. Главное, что при таком режиме тренировок Вы все равно получите необходимый уровень нагрузки. Возможно это будет менее полезно и результативно, чем "режимные" занятия, но это в любом случае лучше, чем простой пропуск или вообще отказ от занятий. Такая система поможет поддерживать вес и похудеть, только процесс похудания будет немного медленнее, чем в идеальном режиме. Для смеха можно даже завести школьный дневник с оценками, а отличники, как известно, имеют право на подарки.
автор: Scarlet |
вход
- пользуетесь микротоковым аппаратом?
- сегодня делала пробежку, пробежала аж 8 км! стало на мясо тянуть.
- доброе утро. какие планы на день?
- как вам такой костюм?
- вас все ваши парни знакомили со своими родителями? кто не знакомил,
- почему девочки тяжелее переносят разлуку с матерью, чем
- вы делали кт зубов? там и камни, если что, показаны будут?
- а мы сегодня с подругой решили поиграть в косметологов и
- в анкете у мужчины указано: парень с обычными потребностями. что это
- опрашивала парней как им такая фигура , многие писали что им нравится! я
- вы экономите? стали меньше экономить, когда начали хорошо
- нашла фото ещё год назад какая я была. надо худеть, не идут мне щёки?
- ещё несколько фото с поездки
- женщина должна рожать столько детей, сколько она сама может вырастить?
- как вам фигура на фото?
- как относитесь к тому, что уже женатые пары снова надевают свадебные
- стоит ли брать рассрочку на путешествие? мне кажется, тут обман!
- ради каких пособий рожают о которых кругом говорят?
- что бы вы делали, если бы у вашего спутника висела сопля из носа?
- вам мамы помогают с детьми? бабушки уже не те, не хотят сидеть с внуками
- практически ничего не читала из литературы. и до сих пор не могу. как
- парень уехал на вахту. первое время очень мучилась и страдала, а теперь мне
- какие брендовые купальники вы предпочитаете?
- как вам фотки? отдыхаю в казани. классные выдались выходные. вы как
- вы бы согласились на интим ради карьеры или совесть и честь дороже?
- кто удалял ратинирование зубы мудрости, расскажите
- у меня появилось куча новых хобби! присматриваю студию, так как обладаю
- как вам это платье?
- есть ли тут метеозависимые? принимаете ли вы какие-нибудь
- какое из платьев выбрать?
- кто из нас прав? предупредил, что ничего делать не буду, но заставили резать
- вы бы стали бороться за зубы до последнего? лечение без гарантии 70 тыс.
- бывшая перешла к оскорблениям в адрес вашего мужа. что вы делали бы?
- вам нравится моя фигура-прямоугольник в жирном весе?
- сегодня уезжаю. будет ли на поезде парень, который мне нравится?
- вас когда-нибудь выгоняли со съёмной квартиры?
- что послужило причиной вашего развода? сколько лет были в браке?
- что вы считаете выносом мозга в отношениях? почему?
- можете ли вы спустя 5-6 лет после расставания питать чувства любви и
- я вышла замуж. буквально неделю назад, он мне написал, что я ценна для него.
- прошел год, сильно изменилась?
- схожу с ума. отправляла свои интимные фотографии и попала в рабство
- 35 тыс рублей как бы вы распределили свой доход?
- насколько комфортно вы чувствуете себя без лака на ногтях в
- если молодой парень приглашает зрелую девушку погулять, она его
- вашему парню или мужу писали бывшие? как вы реагировали?
- как такое возможно? весы дома показывают 77, а у бабушки 74! как так?
- я в шоке с друга. подарил телефон бывшей, а сам читает теперь ее
- до какого возраста женщине допустимо носить откровенные вещи?
- айфон 16 лучше фотографирует по сравнению с 12? подскажите
- похоже на виниры? это мои настоящие зубы, даже брекеты не носила.
- как вам подход к выбору женщин? звонит в агенство, где ее пробивают не летала ли
- как вам такой лайфхак?
- две крайности! что хуже: когда мужик жадный или когда пьёт пиво каждый день?
- на первое свидание вы всегда наряжаетесь, краситесь?
- кто заваривал черный чай с листьями мяты? получалось вкусно?
- а ко мне сегодня с органов опеки приходили. бывший пытается
- пара получает 50 тысяч и почти ни в чём себе не отказывают? как так?
- как вы думаете, это нормальная игра для маленьких детей?
- вы можете сказать, какие в вас минусы? или в своем глазу бревна не видно?
- такая фигура от природы? или тут пластическая хирургия?
- как можно использовать пространство между окном и решёткой? 1 этаж.
- на концерт какой из этих певиц бы пошли? отказ не принимается!
- вы когда-нибудь надевали костюмы для этих игр? не пропадало настроение
- вы себе даже не представляете! этот французский поцелуй и не французский
- как вам такой типаж, как вилле вало?
- вот это танцовщица на пилоне. огонь
- это анорексия? месяц слежу за питанием, но у меня плохой аппетит.
- что для вас перейти черту в тактильном плане? что доступно самым близким и
- лучше удалить зуб? он может искривить мои ровные зубы!
- вы поучаствовали бы в таком конкурсе? поменяться парами, тесть
- чуть больше недели назад удалила зуб мудрости. сегодня сняли швы, все окей.
- почему считается, что в библиотеке спокойно, как на кладбище? люди там
- если бы жена друга пришла так на корпоратив, вы бы что подумали? что она
- романтичное фото? такая погода в этом году!
- как думаете , почему парень не удаляет мой номер телефона? не
- предпочитаете телевизор или проектор?
- работаю в суде, просто уже тошнит от таких, кто носит презервативы в
- почему подруга при встрече не смотрит на меня? смотрит на меня спустя несколько
- какой крем вокруг глаз вам больше нравится? не могу подобрать уход.
- все темы» новые темы»
- - 10 кг! хватит толстеть! я меняю себя! моя цель - красивое тело! фото!
- я растаяла на глазах! минус 25 кг за 2,5 месяца! куча шмоток в шкафу на три разм
- победа над лишними килограммами! за лето минус 10 кг!
- - 21 кг! убрала жир с живота! шокировала всех роскошной фигурой! мое фото!
- я худею только ради мужчин!
- я не смирилась! боролась изо всех сил - минус 32 кг! обрела красивое тело! мое ф
- я сразу привлекаю всеобщее внимание! танцую ламбаду с моими тремя животами!
- с 82 кг до 56 кг! за год я скинула 26 кг! талия тонкая! рельефный пресс! не хочу
- минус 40 кг к лету! лишний вес прощай навсегда! сжигается жир быстро!
- я перестала стесняться своего тела! минус 15 кг - купаюсь в комплиментах! мое фо
- - 38 кг! я выиграла бой с ненавистным жиром! моя награда - потрясающая фигура! ф
- - 10 кг! диета сжигает лишний жир! у целлюлита нет шанса! фото!
- худеть нужно медленно! скоро лето, хочется не скрывать, а показывать свою фигуру
- мое чудесное преображение: сбросила 20 кг и 53 см в объемах! сайт вернул меня к
- - 20 кг! моя диета победила противный жирок! я вернула талию на место и держу ве
- - 40 кг! я запустила жиротопку - сменила размер xxl на s! ножки и попа без целлю
- супер эффект! за 13 дней минус 4,5 кг! объемы ушли! ношу вещи в облипон! мое фот
- -29 кг и пять размеров! волшебной таблетки нет! от колобка к тростиночке: у меня
- - 33 кг и 33 см за год! я избавилась от ненавистного тела! фото!
- - 15 кг и 12 см в талии! мне надоело быть толстухой в 18 лет! уничтожила 52 разм
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|