| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Многие девушки "выкладываются" практически полностью на тренировках, для того чтобы себя хорошо чувствовать, для компенсации энергозатрат и процессов восстановления работоспособности необходимо правильно питаться. Величины знергозатрат бывают разные и зависят от вида спорта и нагрузки. Для поддержания нормальной деятельности человека необходимо поступление в организм пищевых веществ не только в соответствующих количествах, но и в оптимальных для усвоения соотношениях. При этом необходимо помнить, что вредна не только недостаточность отдельных незаменимых факторов питания, но и опасен и их избыток, включая многие аминокислоты, витамины и другие пищевые вещества. Человеческий организм на 65% состоит из воды. По мере старения количество воды в теле снижается. Организм строго регулирует содержание воды в каждом органе и в каждой ткани. Вода, отвечающая требованиям организма, в изобилии находится в овощах, фруктах и свежевыжатых овощных и фруктовых соках. В овощах и плодах ее содержится 70-90%. Много воды содержат огурцы, салат, томаты, кабачки, арбузы и дыни. Как правило, прием сочных плодов и овощей насыщает нас самой лучшей водой, и нам вообще не хочется пить. Потребление воды, находящейся в свежевыжатых соках, и талой воды оказывает целебное и омолаживающее действие на организм. Именно такой водой лучше утолять жажду. Количество воды в пищевом рационе для людей, занимающихся спортом должно составлять около 2-2,5л, с учетом чая, молока, а также воды, содержащейся в фруктах и овощах. В дни напряженных тренировок повышается потребность в воде. Если растительной пищи потребляется мало, то вы можете испытывать жажду и в итоге можете выпить очень много воды. Это приносит вред, так как усиливает нагрузку на сердце, почки. Важно знать - потребление продуктов с высоким содержанием солей натрия способствует задержке воды в организме. Соли калия и кальция выводят воду. Поэтому следует ограничить потребление соли и продуктов, содержащих натрий, при заболеваниях сердца и почек, а увеличить продукты, богатые калием и кальцием. При обезвоживании организма, наоборот, следует увеличить дозу продуктов с натрием. Также надо потреблять достаточное количество белков. Ведь белки составляют 15-20% сырой массы различных тканей и являются основным строительным материало ЖИРЫ. Дневная норма в жировых продуктах удовлетворяется 25-30 г растительного или сливочного масла. Обязательно людям, занимающимся фитнесом надо потреблять витамины. Недостаток витаминов оказывает отрицательное влияние на работоспособность, общий тонус организма. Витамин А. Содержится только в продуктах животного происхождения. Оказывает влияние на процессы роста и формирования скелета. Особенно важно потреблять вит. А людям с проблемами щитовидной железы., печени. Потребность в витамине А составляет 1,5 мг в сутки. Витамина А содержат: печень, сливочное масло, сливки, сыр, яичный желток, рыбий жир. Витамин Д. Он нормализует всасывание из кишечника солей кальция и фосфора, способствует отложению в костях фосфора. Витамина Д содержится - в зерновых, зеленых листьях, пивных дрожжах, рыбьем жире. Витамин Е. Принимает участие в обмене белка, способствует развитию мышц и нормализует мышечную деятельность. Суточная потребность - примерно 12-15мг. Витамин Е содержат: растительные масла, зеленые овощи. Витамин С. Связан с белковым обменом. Недостаток витамина С приводит к нарушению устойчивости организма к инфекциям. Суточная потребность 100 мг. Много вит. С содержится: в сухом шиповнике, черной смородине. Важно также помнить, что: - При сушке и длительном хранении продуктов (фруктов и овощей) наблюдается значительная потеря воды. - При тепловой обработке продукты теряют витамины. При высокой температуре уже в первые минуты варки пищи витамины почти полностью разрушаются. - При продолжительном хранении происходит потеря витаминов. Правильно распределяйте свой рацион: Если тренировочное занятие проводится в дневное время, то завтрак должен иметь преимущественно углеводную ориентацию ( 25% общей калорийности суточного рациона), небольшим по объему и легко усвояемым. Не стоит включать в его состав продукты с высоким содержанием жиров и большим количеством клетчатки. Калорийность обеда должна составлять примерно 35% суточной калорийности пищи. Калорийность ужина – 25%. В ужин надо включать творог, рыбные блюда, каши. Не следует употреблять продукты долго задерживающиеся в желудке. После ужина рекомендуется выпить стакан кефира. Есть надо за 1,5-2 часа до тренировки.
автор: Солнышко2019) |
вход
- предпочитаете телевизор или проектор?
- вам нравится такая фигура? какой тип?
- эх, день так себе прошёл. праздник не впечатлил, было скучно, разочарована
- какие есть контрацептивы для мужчин, чтобы снизить либидо?
- зачем себе люди что-то увеличивают? в чём прикол?
- какой ваш любимый праздник? любите свой др?
- ребенок в 2,5 года не говорит: только мычит и истерит, хотя сама мама
- у ваших мам, бабушек были подобные сокровища?
- трудно ли быть богиней? как считаете? если трудно, то не богиня?
- у кого был опыт работы уборщицей, вам попадалось неадекватное начальство?
- можно ли отмыть брызги цемента на кирпиче?
- со скольки лет оставляли детей одних дома?
- как вы относитесь к женской энергии? что нужно доверять миру и мужчинам
- сколько можно держать гречку в холодильнике? я варю на 5-7 дней вперёд
- как вам такая фигура?
- дочь запретила собирать ей чемодан, сказала будет сама! а как мне
- девушки, которых бросил парень, вы смогли заставить себя не заходить в его
- как думаете, мужчина влюбляется только после интима?
- как смыть чёрный цвет волос без смывки? смывку делать боюсь, не хочу лысой остаться
- скажите, сколько лишних кг? вес 74, рост 173.
- идут ли мне очки или продолжать в линзах ходить? перешла на них лет 5 назад.
- а если бы на первое свидание мужчина пришёл в рваных ободранных кроссовках?
- что носите в своей сумочке? вам необходима большая сумка или
- без чего не представляете своей квартиры? я без ванной комнаты и чтобы там
- как часто вы делаете шугаринг, эпиляцию воском? насколько у вас
- мало ем и бегаю по 20 минут на улице каждые 2 дня, вес не уходит!
- часто думаю о разводе, я вечно уставшая, меня всё раздражает, это конец
- почему запах любимого мужчины самый вкусный, даже если он не мылся?
- что вас удивило в последнее время?
- вам было бы обидно и неприятно, если бы муж подруги не уступил вам место?
- усиливаются ли флюиды мужчины в таком случае? на свидании брынчит
- замечали, что красивые внешне люди часто бывают душевно пустыми? есть
- вы рассматриваете семью как команду? если у одного проблемы,
- верите, что заставка на телефоне может принести удачу?
- сегодня самый длинный день в году! ждете с нетерпением, что ночь будет
- вас били родители в детстве? меня мама все детство порола. обида и агрессия
- вы согласны, что мужчина-вахтовик - фигня какая-то? особенно, если деньги
- ваши мамы критикуют вашу внешность? мама сказала, что ей стыдно со мной
- есть здесь те, у кого тяжелый характер? как вы живёте?
- чем освежаете лицо в жару? у нас +35 в тени, задумываюсь о покупке
- надо было в гугл зайти посмотреть, а не ссориться
- мама порезала дочке 8 лет подаренное платье! девочка трое суток не
- георгий и юрий это одно и тоже имя?
- что для вас неприемлемо на работе? для меня: ругаться, лезть к человеку в
- разделась перед доктором: я не смотрю, отношусь к пациенту как к
- есть ли среди присутствующих, столкнувшиеся с насилием? как это
- вы себе даже не представляете! этот французский поцелуй и не французский
- посмотрите какой я стала симпатичной из страшилки за 2 года!
- похожи на детских фотках между собой?
- готовите ли в мультиварке и что готовите? какие программы
- как реально обрести уверенность в себе? что лично вам помогло?
- какие планы на день? меня пригласили сегодня на футбол сходить.
- какое ваше самое любимое имя, а какое самое нелюбимое? вам нравится ваше
- как к такому относитесь: записываетесь к конкретному
- платит небольшие алименты своему ребёнку и просит сбавить сумму!
- какая ваша любимая марка обуви? на что обращаете внимание при
- каждый день употребляете фрукты? какие сегодня ели или планируете
- кто удалял ратинирование зубы мудрости, расскажите
- что значит если парень смотрит все истории и поставил лайк на фото?
- как вам фигура и стиль девушки?
- кто обращался к риэлторам для продажи квартиры? каков у них
- а ваши родители вас стыдят за то, что долго спите? я проснулась в 14-30 под вой
- поможет ли работа физическая похудеть? вес сбрасывается до 69 и опять до 86
- бывало ли у вас чувство нереальности, когда вы возвращались в город, где
- пью много сладкого кофе. могут ли из-за этого быть подкожные прыщи на лице?
- сколько сантиметров у меня талия?
- а вы бы хотели съездить в заполярье? что бы хотели там увидеть?
- вам нравится моя фигура-прямоугольник в жирном весе?
- надеюсь, такой зп в моей жизни больше не будет! смешно: за 2 недели - 10 тысяч!
- картошку в каком виде предпочитаете: пюре, жареная,
- пьете ли дополнительно поддерживающие добавки при активном
- есть ли тут метеозависимые? принимаете ли вы какие-нибудь
- мужчина издевается или псих? я хотел проверить какая ты алчная и падкая на
- у матери и отца карие глаза. могут ли получиться у девочки
- как отвадить непристойную женщину соседа? она с неприличным прошлым!
- вы всегда были счастливым человеком? или стали после определённых
- можно ли заказать такой комплект в таком цвете на лето? мне 21.
- как вам это платье?
- к нам на день молодёжи приезжал жгучий мужчина!
- если женщина надела черное белье, у неё будет интим. у вас работало это
- все темы» новые темы»
- минус 2,5 размера и минус 25 кг! я похудела! мой опыт проб, ошибок и верного пут
- - 18 кг! как я убрала живот, бока и целлюлит за 3 месяца! мечта быть худой осуще
- я привела свое тело в порядок! минус 8 кг за четыре месяца! хотя парень всегда с
- реальная диета, супер эффект! есть результат! минус 9 кг! фото!
- я спасла себя! жир исчез с живота и бедер! минус 15 кг!
- - 11 кг! мой вес 49 кило! жирное тело - мой самый страшный кошмар! фото!
- моя талия уменьшилась! теперь я знаю, что делать и как худеть!
- выход – есть! мы с любимым перешли на диетическое питание!
- - 21 кг! я стала стройной! не стесняюсь ходить на пляже в купальнике! фото!
- чудо-диета! - 7 кг и 15 см в объемах! за 20 дней я одержала победу над жиром! мо
- -19 кг! я уничтожила огромное пузо и ляхи! отказалась от мяса - вернула сексуаль
- худею к лету! мне удалось прорисовать талию! на пляже буду красоткой! фото!
- -20 кг: мое чудесное преображение! уничтожила жир и сдулась как шарик! мое фото!
- мне удалось добиться фантастического результата: минус 25 кг всего за один год!
- - 55 кг! я больше не поросенок! услышала – ты обалденная, секси! мне все завидую
- день х настал! моя история как я похудела на гале на 4 размера, ушло 86 см в объ
- мое ослепительное преображение: минус 23 кг за год! подтянутое тело без целлюлит
- из 127 в 90 кг! - 36 килограмм и это ещё не предел! наконец-то могу носить краси
- я похудела на 30 кг! прощайте бабьи балахоны! больше не стесняюсь своего тела! ф
- все в наших руках! главное, не запускать себя! похудела на 30 кг!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|